Dieta hubnutí břicho a boky pro ženy: menu na týden

Každý z nás sní o plochém břiše. Nicméně, sami pouze cvičení nestačí. Je třeba pamatovat na správné stravě, aby nedocházelo k těm situacím, které naše břicho se postupně zvyšuje.

Tomu se lze vyhnout vynecháním nevhodných potravin, nahrazovat je zdravými. Informace o tom, čeho se vyvarovat a co jíst, najdete v tomto článku, a na konci se dozvíte, jak vypadá dieta pro hubnutí břicha a boků pro ženy, stejně jako menu na týden.

Fast food

dieta pro hubnutí

Jedna z problémových oblastí u žen – to je břicho a boky. Za prvé, jíst pouze zdravé potraviny. Zrušit všechny rychlé občerstvení, které jen zbytečně "nafouknout" břicho. Zřekněte se všech burgerů, cheeseburgery, brambor hranolky, kebab a pizzu. Totéž platí i pro sladkosti, různé tyčinky, oplatky, sušenky, sladkosti a občerstvení, jako chipsy nebo slané oříšky. Vyměňte je něco zdravé. Ani přemýšlet o tom, sycené nápoje, a už vůbec ne na coca-cola nebo pepsi. Nejen, že obsahují obrovské množství cukru, které ještě zaplní žaludek plynem. Všechny výše uvedené "kouzlo", dlouho stravitelné a lež ve střevě, což přispívá ke zvýšení břicha, a samozřejmě, že v budoucnu bude mít vliv i na "křídlech". Kromě toho, tato potravina nám dává příliš mnoho kalorií, které jsou uloženy v našem těle v podobě tuku.

Zdravé stravování

Vaše menu pro hubnutí břicha a boků by měl být následující. Jezte hodně potravin, které obsahují proteiny, vitamíny a minerály, velké množství bílkovin a vlákniny. Toto vše můžete získat z ovoce a zeleniny, luštěniny rostlin, ořechy, libové maso, celozrnné pečivo (určitě tmavé, nejlépe s semena, například slunečnice, nebo dýně). Díky vyvážené stravě můžete déle budete cítit pocit sytosti, a těch svačiny se sníží na minimum. Pokud máte rádi sýr, vyberte si dietní, chléb na dietu, raději tmavé, ale co se týče těstovin, vyberte si z tvrdých druhů mouky. Nezapomeňte také o rybách – losos, sardinky, tuňák, sleď (ale ne ty, co na smetaně). Obsahují spoustu zdravých mastných kyselin omega-3 a rybí tuk. Jezte malé porce po celý den. Je lepší jíst častěji a méně, než dvakrát, a velmi jemné síto. Jezte jen pro to, aby uspokojit svůj hlad, a ne spokojeni na "nemůžu". Snižte své porce. Zbavit se velkého břicha a boků:pomůže dietní menu. Není přejídat, to je to nejhorší, co můžete udělat. Soustřeďte se na jídlo, vařené pouze ze zdravých a lehkých potravin.

Syrové ovoce a zelenina

Koupit syrové, ekologicky čisté ovoce a zeleniny (a nejlépe ze svého města). To umožní, aby se zabránilo hromadění v těle velké množství enzymů, oko-lov během vaření. Nicméně to neznamená, že budete muset zcela vzdát jídlo. Absolutně ne. Prostě okamžitě jíst mrkev v syrové podobě, jindy vařené, stejně jako můžete jíst syrové a cukety, jindy vařit jejich. Mix produkty. Ty, které se nejlépe hodí v syrové formě je:

  • zelí,
  • mrkev,
  • květák,
  • celer,
  • brokolice,
  • okurka,
  • cukety,
  • cibule,
  • hruška,
  • rajče,
  • banány,
  • jablka,
  • bobule,
  • řeřicha.

Nalaďte se na to, aby nic jíst dvě hodiny před spaním. Když tělo je ponořen do spánku, zpomaluje jeho funkce, včetně metabolismus, nebo metabolismus. V důsledku toho, žaludek nemusí trávit jídlo tak rychle a účinně, jako v bdělém stavu. Není občerstvení ve večerních hodinách a v noci. Toto jídlo bude až do konce trávení správně, a odloženo v těle v podobě tuku. A přece nechcete.

Pijte vodu

Dieta hubnutí břicho a boky pro ženy zejména menu na týden, zahrnuje použití velkého množství tekutin, ideálně čisté vody. Vyměňte ji všechny nápoje, které budete konzumovat v průběhu dne, jako například: "soda", cola, pepsi, džusy, z obalů, energetické nápoje, káva. Nezapomeňte však, pít čaj, nejlépe zelený, z bylin. Pokud je pro vás těžké vzdát se šťávy v balení, nahradit je domácími, čerstvými, budou mnohem zdravější. V čerstvě vymačkané šťávy přidejte med, ale ne cukrem. Kapaliny, zejména voda, umýt z těla toxiny, které se ve větší části a jsou výsledkem velkého břicha a visí po stranách.

Strava ploché břicho – povolené a zakázané potraviny

Vysoký glykemický index mají všechny high-sacharidů potraviny, které obsahují hodně jednoduchých sacharidů. Patří k nim: bílý chléb, brambory, moučné výrobky, všechny sladké nápoje, sladkosti, moučné výrobky (tyčinky) a většina připravených, vysoce zpracovaných pokrmů. Nízký glykemický index má většina zeleniny a ovoce, stejně jako výrobky z celozrnné mouky, všechny druhy obilovin a část luštěniny, například čočka. Na vzhled břicha ovlivňuje také to, co se děje v žaludku a střevech. Pokud jsou potraviny těžké na trávení, jsou dlouho v nich lůžkové a ve střevech, jeho vyplnění a způsobuje zvýšení břicha. Také mohou vyvolat nadýmání a nepříjemný pocit tíhy v břiše. Tak, péče o plochém břiše, je třeba vsadit na dietu, je z lehkých surovin.

Dost snížit spotřebu kapusty a luštěnin zeleniny, vyvarovat se smažených jídel, a místo smažení je dušení nebo vaření na páře.

Dieta hubnutí břicho a boky pro ženy: menu na týden

menu pro hubnutí

Každý den je nutné dodržovat minimálně 5 jídel, distribuované rovnoměrně v průběhu dne. Vzorový jídelníček lze sestavit takto:

  • K snídani jíst tvaroh se zeleninou a 2 plátky celozrnných obilnin obilný chléb;
  • Na 2 snídaně tvaroh s ovocem nebo kořením, například skořicí;
  • Na oběd kuřecí prsa, vařené na pár, půl hrnku vařené rýže s dušenou zeleninou;
  • Svačina 1 nebo dvě jablka, případně jiné ovoce;
  • Na večeři salát z zeleniny s lehkou omáčkou, jogurtem nebo bez tuku majonézou a na to plátek tmavého chleba s máslem;

Menu si můžete zpestřit ještě více, hlavní věc je vybrat správné a zdravé potraviny. Při tom stojí za to sledovat jeho tělem – je-li na některé potraviny tělo reaguje zažívacími problémy, tíhou, nebo vlk hladu (v důsledku uvolňování velkého množství inzulinu, a pak prudký jeho oslabení), je nutné je z jídelníčku vyloučit.

30.08.2019