Mnoho lidí, kteří trpí nadváhou, přemýšlejí o možnosti hubnutí bez použití diety. Ve skutečnosti, ztratit těch kil bez diety, je zcela reálná. Navíc, pokud budete postupovat správně compiled algoritmu akcí, ve kterém chybí vysilující cvičení a přísná omezení v menu, pak je možné nejen vést postavu v pořadí, ale na dlouhou dobu zamknout dosažený výsledek.
Správná motivace – toto zajištění je efektivní snížení hmotnosti. Nelze stimulovat sebe tímto kritérii, jako trest nebo bolest, a tady jako motivační faktory, jako jsou peníze, ocenění a pozitivní emoce, působí i velmi hezké. Nicméně, nejvíce silný impuls k hubnutí je prosazovat.
Správná motivace vám umožní s jistotou začít proces hubnutí, a ne méně než triumf jeho dokončení. Pod slovem "triumf" se rozumí nejen vnitřní radost, ale i sebeúctu.
Racionální motivace. Racionální motivace je součástí metodiky, která byla vyvinuta kognitivní terapeut Dále Beck. Je to ideální volba pro lidi, zvyklé udržet vše pod kontrolou, být jasné plány, psát seznamy a formulovat zcela konkrétní cíle.
Jak vytvořit racionální motivaci na hubnutí:
Emocionálně-stresové motivace. Dr. Kavalkou domnívá, že je nejvíce účinná motivace pro hubnutí citově stresující motivaci. Stejný názor sdílí většina odborníků na výživu. Tento druh motivace je nejvhodnější pro dívky, které jsou fixována na jejich vzhledu, na módních trendech. Není cizí to bude tím dámy, které porodily děti a zcela zapomněli na sebe.
Jak vytvořit pro sebe citově stresující motivaci:
Motivace pro hubnutí s vizualizací. Autoři systému pozitivní psychologie považují za nejvíce efektivní, jak se zbavit nadváhy motivaci s vizualizací. Tento výlet je optimální pro kreativní povahy, který je jednodušší inspirovat krásou, a není zdravý způsob života.
Jak vytvořit pro sebe motivaci s vizualizací:
Zásady správné výživy je třeba dodržovat po celý život, a to nejen v průběhu určité časové rozpětí. Správná výživa by měla vstoupit ve zvyku. Jen tak se podaří udržet svou postavu v pořadí, zůstat zdravý, ale také, aby se život harmonický.
Zásady správné výživy:
Potraviny, které jíst můžete:
Omezení výrobků z níže uvedeného seznamu neznamená, že od nich je třeba se vzdát vůbec. Jakákoliv potravina, užitá s mírou, nepoškozuje tělo. Za předpokladu, že člověk má nějakou nemoc, nebo se drží dietu, z řady výrobků, i když by se na čas muset vzdát vůbec.
Seznam zakázaných produktů:
Navždy ze svého menu, je třeba také odstranit sladké sycené nápoje a rychlé občerstvení.
Začít správně jíst, musíte se rozhodnout, s tím, jaký je přesně počet kilokalorií za den musíte konkrétního tělu. Průměrná hodnota je 2000 kcal. Pro toho, chcete-li spustit proces hubnutí, jídelníček je třeba zkrátit až 1600 kcal. To množství kilokalorií by měla být rozdělena na 5 hlavních jídel.
Vzorový jídelníček správné výživy na 1 den bude vypadat takto:
V průběhu celého dne je třeba pít vodu, zelený čaj. Lze jako nápoj použít odvar z šípky, ženšen nebo zázvor, pokud žádné kontraindikace.
Na uvedené v nabídce množství porcí je třeba se orientovat, ale je možné zvyšovat nebo snižovat v závislosti na původní hmotnosti člověka, a také od toho, jaké množství kilokalorií potřebuje být konzumovány v průběhu celého dne. Dobře, pokud je možnost konzultace u dietologa.
Správná výživa bude cítit na sobě následující výsledky:
Pro přípravu palačinky potřebovat následující produkty:
Všechny produkty ve směsi s sebou, z výsledného těsta smažit palačinky. Pánev by měla mít non-stick koberec, protože olej při smažení přidat zakázáno.
Pro přípravu jídla potřebovat následující produkty:
Vejce šlehačkou, přidávají se k nim bylinky, sůl a pepř, po kterém jsou smažené na suché pánvi. Po 2 minutách smažení se přidává strouhaný sýr a červené ryby. Před podáváním přelitá omáčkou guacamole.
Hovězí maso dušené. Česnek, fazole v lusky a bulharské papriky hýbat smažit na pánvi, přidat trochu oleje olivový, po kterém se aplikuje na zeleninu půl šálku vody a dušené jejich. Po 10 minutách v pánvi injekčně houby, bylinky, sojová omáčka a pepř. Dušené jídlo do plné připravenosti.
Zvlášť vařené rýžové nudle, i když si můžete vzít a obyčejný těstoviny pevná odrůd. Smíchané nudle se zeleninou a hovězím masem. Pokrm je připraven. Shora lze jej posypeme mleté zelení.
Kuřecí prsa sůl, pepř a šíří na list pergamenu. Shora stanovené plátek rajčete, cibule a chilli. Zabalené pergamen tak, aby se kuře ukázalo se v něm, jak se v obálce. Zapečené maso v předehřáté troubě během 20 minut.
Pro přípravu jídla potřebovat následující produkty:
Losos posypeme česnekem, shora sypané olejem olivový, sůl a pepř a zapečené v troubě v průběhu 10 minut při 200 stupních. Samostatně se připravuje salát, nakrájíme avokádo, cibule, koriandr, přidávají paprika a plněné šťávou z limetky.
Pro přípravu jídla potřebovat následující produkty:
Kuřecí prsa RUB kmínem a pepřem. Hýbat smažit spolu s cibulí na pánvi do poloviny. Přidat do pánve rajčata cherry, nějaký rajče pastu, cukety a vodu. Dušené jídlo za čtvrt hodiny, aniž by se zapomínalo na míchání.
Pro přípravu jídla potřebovat následující produkty:
Čokoláda je třeba rozpustit a rozmazání jim silikonové cookie frézy, odstranit v mrazáku na 2 minuty, poté rozbalit, zasadit ještě jednu vrstvu čokolády a opět zmrazit.
Pro zálivky přes mixéru chybí tvaroh, banán a med a napůl naplňte ji cookie frézy, odstraňují v mrazáku na 15 minut.
Vynucený přes mixéru třešně a jsou rozloženy na cookie frézy. Shora pokrývají sýr hmotností a znovu dát do mrazáku. Pak se odeberou, pokrytý vrstvou čokolády a odstraňují v mrazáku přes noc. Ráno můžete posunout sýřeniny, lednička, oni jsou už ne ztratí svůj tvar.
Přes mixéru chybí jeden banán, jedno vejce a jeden bílek, půl šálku ovesných vloček. Výsledný hmoty jsou rozloženy na pergamenu, zapečené v troubě za čtvrt hodiny, lehce cool.
V 0,2 l mléka, rozpuštěnou polovinu balení želatiny, warm up, ale ne vařit. Nalijte připravenou nádivkou na dort a odstraňují do lednice na celou noc.
Přes mixéru chybí třešní. Ve vodě se rozpustí druhou polovinu balení želatiny, warm up, ale do varu ne doplní. Aplikuje se na želatina nasekané třešní. Poté, co mléčné polevy ztvrdnou, její uzpůsoben tak, třešňová nádivkou a opět čistit v chladničce. Když třešeň promění v želé vrstva, dort připraven.
Pro přípravu nápoje potřebovat následující produkty:
Do vhodné nádoby nalít vodu a přidat do něj semena chia. Meloun je nucen přes mixér, přidává se k němu citronovou šťávu. Promíchejte výsledný buničiny s vodou, vychladlé a podáváme ke stolu.
Pro přípravu smoothies potřebovat následující produkty:
Ananas a banán vyčištěny od kůry, nakrájíme na kostičky a vychladlé. Ve směsi ananasový a pomerančový džus, podáván k nim zmrazené ovoce. Pomocí mixéru přivádí hmotu do homogenní konzistence. Hotové smoothies, nalijte na brýle, zdobí ovocem.
Se zbavit nadváhy – to znamená získat nejen štíhlou postavu, ale také získat vynikající náladu, stejně jako pocit lehkosti v celém těle. Nicméně často se ženy se potýkají s takový problém, jako prohnutý kůže. Takže to je užitečné budou tipy o tom, jak vytáhnout přebytečné kůže, a také, jak to udělat tak, aby se neobjevil vůbec.
Kontrastní sprcha. Zvýšit turgor kůže umožňuje zážitkovou sprchou. Během vodních procedur je třeba využívat masážní rukavice. Provádět pohyby by měly podle schématu uvedeného na obrázku, počínaje od nohou, postupně se pohybuje nahoru. Po zpracování hýždě a stehna, je třeba přejít na ruce a zápěstí, na ramena, a pak na břicho, záda a hrudník. Můžete také použít masáž rukavice na sucho.
Pravidla přijetí kontrastní sprchy:
Rozdíl teplot je třeba zvyšovat postupně. Čas celého postupu by mělo být 10 minut. Pokud dodržíte všechna výše uvedená pravidla, pak se podaří na dlouhou dobu načerpat vigor a dobrou náladu.
Denní příjem kontrastní duše umožňuje lepší prokrvení kůže, což přispívá k jeho vyhlazení. Pro zvýšení účinku, je dobré pravidelně navštěvovat lázně nebo sauny.
Křoviny. Křoviny mají prokázanou efekt vyhlazování kůže. Abrazivní částice okamžitě odstraňují odumřelé buňky, vyrovnávají terén. Kůže trestá podobný efekt, jako traumatickou, a zvyšuje produkci kolagenu. Nakonec to se stává vláčnou a hladkou.
Křoviny, které mají přirozený základ, přispívají k mírné regeneraci kůže, zlepšuje krevní oběh v podkožní-tukové tkáně a eliminují viditelné projevy celulitidy.
Jeden z nejvíce účinných receptů na křoviny je založen na bázi mořské soli (1 šálek) a olivovým olejem (1/4 šálku). Také je možné využít čerstvě mleté kávy nebo kávové sedliny, smíšené ve stejných poměrech se solí nebo cukrem. Pro hydrataci pokožky v kavový-sůl směs je možné přidat pár kapek oleje olivový.
Pokožku před provedením procedury parní. Peeling se nanáší krouživými pohyby, masírování těla od shora dolů. Proceduru opakovat 2 krát do 7 dnů, na 10 minut. Můžete dělat to, zatímco na výlet v lázních.
Jak se zbavit nadváhy a dát do pořádku kůži, si můžete dopřát self-masáž. To pomáhá zlepšit lymfatický tok v celém těle, stimuluje metabolické procesy v tkáních.
Jak to udělat masáž pro hubnutí? Kompletní kurz self-masáž se musí skládat minimálně ze 7 procedur. Mezi nimi je třeba udělat přestávku denně. Jak získat maximální efekt, je třeba upustit od použití make-shift prostředků, práce přes problémové oblasti vlastníma rukama. I když, můžete použít speciální strojky nebo tvrdé houbu.
Pro boj s celulitidou a jak se zbavit kil, můžete použít zábaly. Tuto proceduru je možné podstoupit jak v salonech, tak i doma. Komponenty pro zábaly nemusí být nutně drahé, jsou tam v kuchyni každé ženy. Se podíváme na nejvíce efektivní a účinné možnosti, zábalů, které se osvědčily v praxi.
Zlato zábaly. Med má bohaté složení, které umožňuje, aby se zlato zábal užitečný postup pro celé tělo. Med pomáhá odstranit z kůže toxiny, obohacuje ji s vitamíny a stopovými prvky, zlepšuje mikrocirkulaci krve, spustí metabolické procesy, hydratuje a vyživuje.
Pokud dělat zlato zábaly na pevných základech, pak se podaří posílit imunitní ochranu, urychlit metabolismus, urychlit proces, jak se zbavit přebytečného tuku. Souběžně odejdou otoky, zvýší pružnost pleti. Pokud je na kůži, má nějaké záněty, pak budou rychle oříznuté, také se stanou méně viditelné jizvy a jizvy.
Aby zlato zábal přinesl maximální užitek, to je třeba správně. Před začátkem procedury je pleť kvalitně čistí pomocí křoviny (nakoupených nebo vařené v domácích podmínkách).
Klasické zlato zábal zahrnuje použití pouze medu ve své nejčistší podobě. Pokud je příliš hustá, pak před nanesením na kůži by mělo tát, zahřívání v dlaních nebo na vodní lázni.
Malé množství medu se nanáší na problémové oblasti kůže masážních pohybů. Pak je třeba se obrátit na potravinové fólie, teplé s přikrývkou nebo ručníkem a počkejte 40 minut. Na po uplynutí této doby se film natáčel, a zbytky medu smýt teplou vodou.
Postup je třeba provádět ne častěji než jednou za 1-3 dny. Kompletní kurz se skládá z 8 zábalů.
Zábal s řasami. Využití řas pro zábaly je jedním z účinných způsobů, jak se zbavit přebytečných kilogramů. Řasy absorbovat do sebe všechny ty užitečné látky z mořské vody, v nichž je soustředěna energie moře. V době konání procedury zábaly celou prospěch řasy dávají kůži. V důsledku toho se z tkání vylučován další tekutiny, kožní buňky jsou aktualizovány.
Cítit efekt bude možné již po několika postupů. Celulitida bude méně nápadný, tuk začne postupně odcházet, pleť získá pružnost. Zrychluje metabolismus, což přispívá k vylučování toxinů.
Pokud se horký zábal, pak řasy nechat na kůži na 20-40 minut. Pokud zábal studený, pak postup může trvat 1,5 hodiny. Kurz se skládá z 8-15 zábalů s přestávkami na 2-3 dny.
Hliněné zábaly. Pro zvýšení pružnosti pleti a jak se zbavit nadváhy je možné použít hliněné zábaly. Největší účinnost mají černá a modrá jíl je možné zakoupit v lékárně.
Jíl je třeba vařit přímo před jeho použitím. Prášek rozředěný vodou, aby tvořily kaši, kterou naneseme jednotnou vrstvu na problémové oblasti kůže. Shora je tělo omotané potravinové fólie a izolované pomocí deky. Splachování hlíny je třeba po dobu 30-60 minut. Po provedení ošetření se na pokožku nanáší krém proti celulitidě. Kompletní kurz zábalů se skládá z 8-10 ošetření v intervalu 2 dnů.
Předtím, než se domluvit na nějaké formě fyzické aktivity, je nutné určit, co přesně je třeba opravit na vlastní postavu. Aby cviky na celé tělo, můžete trénovat fitness, pilates, aerobiku nebo jógy.
Snížit objem pasu, nezapomeňte o čerpání břišní svaly, je také důležité sledovat své držení těla.
Obruč umožňuje snížit tukové zásoby na bocích. Můžete použít obruč s strojky. Dobře vedou v tón všech svalů v běžné běhání.
Pomocí cvičení, můžete zhubnout bez diety. Chcete-li proces šel rychleji, potřebujeme komplexní přístup. Pro toto je třeba použít všechny metody uvedené výše. Vždyť i ty intenzivní cvičení nebude dávat výsledky, pokud jam obrovským množstvím jídla.
Pravidla, které musíte dodržovat:
