Jak zhubnout doma bez diety?

Mnoho lidí, kteří trpí nadváhou, přemýšlejí o možnosti hubnutí bez použití diety. Ve skutečnosti, ztratit těch kil bez diety, je zcela reálná. Navíc, pokud budete postupovat správně compiled algoritmu akcí, ve kterém chybí vysilující cvičení a přísná omezení v menu, pak je možné nejen vést postavu v pořadí, ale na dlouhou dobu zamknout dosažený výsledek.

Motivace pro hubnutí doma

motivace pro hubnutí doma

Správná motivace – toto zajištění je efektivní snížení hmotnosti. Nelze stimulovat sebe tímto kritérii, jako trest nebo bolest, a tady jako motivační faktory, jako jsou peníze, ocenění a pozitivní emoce, působí i velmi hezké. Nicméně, nejvíce silný impuls k hubnutí je prosazovat.

Správná motivace vám umožní s jistotou začít proces hubnutí, a ne méně než triumf jeho dokončení. Pod slovem "triumf" se rozumí nejen vnitřní radost, ale i sebeúctu.

Racionální motivace. Racionální motivace je součástí metodiky, která byla vyvinuta kognitivní terapeut Dále Beck. Je to ideální volba pro lidi, zvyklé udržet vše pod kontrolou, být jasné plány, psát seznamy a formulovat zcela konkrétní cíle.

Jak vytvořit racionální motivaci na hubnutí:

  • Je třeba sestavit si seznam toho, než bude možné zabývat po úspěšné hubnutí, a také seznam toho, co nemůžete udělat teď. Nahrávat můžete cokoliv, od narození dítěte a končí nákupem krajkové mini sukně.
  • Nejdůležitější, podle vašeho názoru, položky je třeba vypsat na samostatný list a vždy nosit s sebou. Ale ne jen sobě, ale pravidelně znovu.
  • Je doporučeno pravidelně číst své záznamy před dalším jídlem.
  • Je třeba klást konkrétní účel, ale ne nutně při tom provádět přímou paralelu s nadváhou. Například: "do konce měsíce musím naučit pít kávu bez cukru, a úplně opustit pečivo". Dodržování nějaké diety může být tento mini-cíl.
  • Cíl musí mít úkoly. Například, pokud cíl – odmítnutí přidávání cukru do teplé nápoje, je to úkol na pondělí bude dávat na 1 lžíci méně, v úterý – na 2 lžíce méně, atd.
  • Není třeba sázet jen mnoho složitých cílů. Na měsíc je dost 2-3 cíle, tak k dosažení svých bude mnohem jednodušší.
  • Je třeba mít vlastní notebook, ascertive ji na 2 poloviny, podpisem první polovinu slovem "plán", a druhá polovina se slovem "skutečnost".
emočně stresové motivace

Emocionálně-stresové motivace. Dr. Kavalkou domnívá, že je nejvíce účinná motivace pro hubnutí citově stresující motivaci. Stejný názor sdílí většina odborníků na výživu. Tento druh motivace je nejvhodnější pro dívky, které jsou fixována na jejich vzhledu, na módních trendech. Není cizí to bude tím dámy, které porodily děti a zcela zapomněli na sebe.

Jak vytvořit pro sebe citově stresující motivaci:

  • Je třeba jít na schůzku s lékařem, projít komplexní diagnostiku a zeptat se ho na detaily, aby vám poradí na téma nebezpečí nadváhy pro zdraví.
  • Dále je třeba se vážně zamyslet nad tím, co se stane v budoucnosti, pokud váha bude i nadále přidáno. Je třeba si uvědomit, že krátkodobé diety budou pouze přispět k jeho zvýšení.
  • Hubnout je nutné nejen pro krásu, ale pro zdraví je, aby se co nejdéle zůstat silná a aktivní ženou.
  • Je třeba dát přednost stravě, která je založena na principech správné výživy, které navrhli skuteční odborníci na výživu, a začít řídit se jí.
  • Není třeba chlubit svými prvními úspěchy. Je třeba pokračovat, jak zhubnout do té doby, dokud konečný výsledek nebude dosaženo.

Motivace pro hubnutí s vizualizací. Autoři systému pozitivní psychologie považují za nejvíce efektivní, jak se zbavit nadváhy motivaci s vizualizací. Tento výlet je optimální pro kreativní povahy, který je jednodušší inspirovat krásou, a není zdravý způsob života.

Jak vytvořit pro sebe motivaci s vizualizací:

jak vytvořit motivaci s vizualizací
  • Je třeba detailně promyslet, jakou radost bude život po odchodu nadváhy.
  • Je třeba pravidelně psát si motivační příběhy o tom, co bude možné dělat po hubnutí.
  • Dobře inspiruje k hubnutí vytvoření koláže o jeho budoucí život, nebo střelba příběhy o svých plánech.
  • Pokaždé, přichází k zrcadlu, je nutné přesvědčit sám sebe, že jste hodni živější a bohatší život.
  • Je třeba začít žít tak, jako by nadváhu už pryč. Například, je možné ještě dnes částečně aktualizovat svůj šatník.
  • Je třeba vytvořit koláž s vlastní štíhlá postava a umístit jej na viditelném místě.
  • Pokaždé, když na vás hrozící lenost a brání dělat cvičení, je třeba prezentovat tenčí a napnutá.
  • Pro toho, aby se úspěšně zhubnout, je třeba si vybrat tu techniku, která nám skutečně ukáže sil. Nelze se kritizovat, kritizovat, a ještě více trestat.

Zásady správné výživy při hubnutí domácí

Zásady správné výživy je třeba dodržovat po celý život, a to nejen v průběhu určité časové rozpětí. Správná výživa by měla vstoupit ve zvyku. Jen tak se podaří udržet svou postavu v pořadí, zůstat zdravý, ale také, aby se život harmonický.

Zásady správné výživy:

  • Menu by mělo být pestré.
  • Je nutné sledovat kalorické svého denního jídelníčku.
  • Jíst je třeba ne méně než 4-5 krát denně.
  • Konzumovat potraviny je třeba pomalu, pomalu spolknout další části.
  • Žvýkat jídlo by mělo být pečlivě.
  • Na stole musí být přítomen polévky.
  • Určitě je třeba jíst ovoce a zeleninu.
  • Je třeba dodržovat pitný režim.
  • K večeři a k snídani třeba klást důraz na proteinové přípravky.
  • V době večeře je třeba dát přednost zeleniny, obiloviny a mléko výrobkům.
  • Každý den je třeba pít mléčné nápoje s malým procentem tuku.
  • Potraviny by měly být vždy čerstvě připravené.
  • Jednou týdně je třeba organizovat sami vykládání den.
  • Je třeba podporovat vaše tělo příjmem vitamínů a minerálů.
  • Jíst je třeba jen tehdy, když se objeví pocit hladu.
  • Lidem nad 40 let je nezbytně nutné dodržovat zásady správné výživy, takže hlavní důraz je kladen na mléčné výrobky a nápoje.
  • Lidem nad 50 let, určitě je třeba snížit množství spotřebované soli, a také pít dostatek tekutin.

Zakázané a povolené potraviny pro správnou výživu

razreshennye a zakázané potraviny

Potraviny, které jíst můžete:

  • Zelenina a ovoce v jakékoliv formě.
  • Obiloviny a cereálie.
  • Bobule.
  • Sušené ovoce, ořechy.
  • Drůbež a libové maso.
  • Mléčné výrobky.
  • Dary moře.
  • Ryby.
  • Zelený čaj.

Omezení výrobků z níže uvedeného seznamu neznamená, že od nich je třeba se vzdát vůbec. Jakákoliv potravina, užitá s mírou, nepoškozuje tělo. Za předpokladu, že člověk má nějakou nemoc, nebo se drží dietu, z řady výrobků, i když by se na čas muset vzdát vůbec.

Seznam zakázaných produktů:

  • Všechny smažené a slaná jídla.
  • Klobásy, párky, párky, slanina.
  • Tučné maso.
  • Všechny produkty, které proces uzení, marinování nebo solení.
  • Bílý chléb a muffin.
  • Čaj a káva silná spařovací.
  • Sladkosti a cukrovinky.
  • Fast food, chipsy, křupky, mastné omáčky.
  • Cukr.

Navždy ze svého menu, je třeba také odstranit sladké sycené nápoje a rychlé občerstvení.

Vzorový jídelníček na 1 den pro hubnutí doma

Začít správně jíst, musíte se rozhodnout, s tím, jaký je přesně počet kilokalorií za den musíte konkrétního tělu. Průměrná hodnota je 2000 kcal. Pro toho, chcete-li spustit proces hubnutí, jídelníček je třeba zkrátit až 1600 kcal. To množství kilokalorií by měla být rozdělena na 5 hlavních jídel.

Vzorový jídelníček správné výživy na 1 den bude vypadat takto:

  1. Snídaně. Při snídani je třeba nasytit tělo bílkoviny a pomalé sacharidy. Takže snídaně se může skládat z ovesných obilovin, zrna chléb nebo müsli. Doplnit ji dovoleno jogurt, plátkem sýra nebo jogurt bez cukru.
  2. Druhá snídaně. To by mělo být snadné: 100 g oblíbeného ovoce, buď je možné konzumovat v potravinách, sušené ovoce nebo ořechy. Můžete také vypít sklenici jogurtu bez cukru nebo jíst 100 g tvarohu.
  3. Oběd. Je to hlavní jídlo, tak to musí být nejvíce vydatné. Můžete vybírat jíst 100 g těstovin z mouky tvrdých odrůd, pohanky nebo hnědá rýže. Hodí se tento pokrm s cibulí, paprikou a mrkví. Vařené kuřecí řízek. Salát z čerstvé zeleniny s dresinkem z jogurtu, sojové omáčky a olivového oleje.
  4. Odpolední svačina. Do večeře je možné uspokojit pocit hladu sklenici čerstvě vymačkané šťávy, a to buď ovoce.
  5. Večeře. Neměl by zatěžování zažívacího traktu. Můžete vybírat jíst 150 g králík, krůtí, kuřecí, hovězí maso, ryby nebo luštěniny. Doplnit masu je třeba zeleninovou salátem.
  6. Před spaním. Můžete pít šálek kávový nápoj z čekanky, jogurt bez přidaného cukru nebo jogurt.

V průběhu celého dne je třeba pít vodu, zelený čaj. Lze jako nápoj použít odvar z šípky, ženšen nebo zázvor, pokud žádné kontraindikace.

Na uvedené v nabídce množství porcí je třeba se orientovat, ale je možné zvyšovat nebo snižovat v závislosti na původní hmotnosti člověka, a také od toho, jaké množství kilokalorií potřebuje být konzumovány v průběhu celého dne. Dobře, pokud je možnost konzultace u dietologa.

Jaký bude výsledek?

Správná výživa bude cítit na sobě následující výsledky:

  • Zlepšení pohody, protože tělo bude dostávat všechny potřebné mu živiny.
  • Dobrou barvu obličeje. Je již dlouho známo, že všechny problémy s kůží – to je důsledek porušování v práci vnitřních orgánů, především střev. S pomocí správné výživy, můžete se pleť zářivou a krásnou.
  • Štíhlou postavu. Formuláře budou ženský a svůdný.
  • Zlepšení stavu vlasů. Když do těla vstupuje dostatečné množství vitamínů a stopových prvků, to se nutně odráží na stavu vlasů, a to tím nejlepším způsobem.

Zajímavé recepty PP (správné výživy)

PP snídaně

fitness palačinky

Fitness palačinky

Pro přípravu palačinky potřebovat následující produkty:

  • 0,2 kg tvarohu s nízkým obsahem tuku.
  • 2 polévkové lžíce ovesných otrub.
  • Jedno slepičí vejce a 3 bílkovin.
  • 2 polévkové lžíce jogurtu.
  • Stevia.

Všechny produkty ve směsi s sebou, z výsledného těsta smažit palačinky. Pánev by měla mít non-stick koberec, protože olej při smažení přidat zakázáno.

Sýrová omeleta s červené ryby s omáčkou guacamole

Pro přípravu jídla potřebovat následující produkty:

  • Dvě vejce.
  • Čerstvé bylinky.
  • Sůl, pepř podle chuti.
  • Červené ryby.
  • Tvrdý sýr.
  • Omáčka guacamole.

Vejce šlehačkou, přidávají se k nim bylinky, sůl a pepř, po kterém jsou smažené na suché pánvi. Po 2 minutách smažení se přidává strouhaný sýr a červené ryby. Před podáváním přelitá omáčkou guacamole.

PP oběd

Nudle se zeleninou a hovězím masem

Hovězí maso dušené. Česnek, fazole v lusky a bulharské papriky hýbat smažit na pánvi, přidat trochu oleje olivový, po kterém se aplikuje na zeleninu půl šálku vody a dušené jejich. Po 10 minutách v pánvi injekčně houby, bylinky, sojová omáčka a pepř. Dušené jídlo do plné připravenosti.

Zvlášť vařené rýžové nudle, i když si můžete vzít a obyčejný těstoviny pevná odrůd. Smíchané nudle se zeleninou a hovězím masem. Pokrm je připraven. Shora lze jej posypeme mleté zelení.

Kuřecí prsa PP

Kuřecí prsa sůl, pepř a šíří na list pergamenu. Shora stanovené plátek rajčete, cibule a chilli. Zabalené pergamen tak, aby se kuře ukázalo se v něm, jak se v obálce. Zapečené maso v předehřáté troubě během 20 minut.

PP večeře

Salát a losos

Pro přípravu jídla potřebovat následující produkty:

  • 0,2 kg lososa.
  • Stroužek česneku.
  • Kapka oleje olivový.
  • Lístky koriandru.
  • Avokádo.
  • Červená cibule.
  • Lime.
  • Sůl a pepř podle chuti.

Losos posypeme česnekem, shora sypané olejem olivový, sůl a pepř a zapečené v troubě v průběhu 10 minut při 200 stupních. Samostatně se připravuje salát, nakrájíme avokádo, cibule, koriandr, přidávají paprika a plněné šťávou z limetky.

Kuře s cuketou a cizrna

kuře s cuketou a cizrna

Pro přípravu jídla potřebovat následující produkty:

  • Kuřecí prsa – 2 ks
  • Cibule – 1 ks
  • Rajčata cherry.
  • Voda – 100 ml
  • Uvařená cizrna.
  • Jedna cuketa.
  • Lžíce rajčatové pasty.
  • Čerstvě mletý pepř a kmín.

Kuřecí prsa RUB kmínem a pepřem. Hýbat smažit spolu s cibulí na pánvi do poloviny. Přidat do pánve rajčata cherry, nějaký rajče pastu, cukety a vodu. Dušené jídlo za čtvrt hodiny, aniž by se zapomínalo na míchání.

PP dezerty

Sýřeniny PP

Pro přípravu jídla potřebovat následující produkty:

  • Tvaroh až 5% tuku – 0,3 jednotek
  • Banán.
  • Dvě polévkové lžíce medu.
  • Hořkou čokoládu.
  • Třešně pro zálivky.

Čokoláda je třeba rozpustit a rozmazání jim silikonové cookie frézy, odstranit v mrazáku na 2 minuty, poté rozbalit, zasadit ještě jednu vrstvu čokolády a opět zmrazit.

Pro zálivky přes mixéru chybí tvaroh, banán a med a napůl naplňte ji cookie frézy, odstraňují v mrazáku na 15 minut.

Vynucený přes mixéru třešně a jsou rozloženy na cookie frézy. Shora pokrývají sýr hmotností a znovu dát do mrazáku. Pak se odeberou, pokrytý vrstvou čokolády a odstraňují v mrazáku přes noc. Ráno můžete posunout sýřeniny, lednička, oni jsou už ne ztratí svůj tvar.

Dort ovesné vločky-banán

Přes mixéru chybí jeden banán, jedno vejce a jeden bílek, půl šálku ovesných vloček. Výsledný hmoty jsou rozloženy na pergamenu, zapečené v troubě za čtvrt hodiny, lehce cool.

V 0,2 l mléka, rozpuštěnou polovinu balení želatiny, warm up, ale ne vařit. Nalijte připravenou nádivkou na dort a odstraňují do lednice na celou noc.

Přes mixéru chybí třešní. Ve vodě se rozpustí druhou polovinu balení želatiny, warm up, ale do varu ne doplní. Aplikuje se na želatina nasekané třešní. Poté, co mléčné polevy ztvrdnou, její uzpůsoben tak, třešňová nádivkou a opět čistit v chladničce. Když třešeň promění v želé vrstva, dort připraven.

melounu smoothies

PP nápoje, zlepšit metabolismus

Melounu smoothies

Pro přípravu nápoje potřebovat následující produkty:

  • 0,6 kg buničiny meloun.
  • 0,3 l vody.
  • Polovina citronu.
  • Tři polévkové lžíce semen chia.

Do vhodné nádoby nalít vodu a přidat do něj semena chia. Meloun je nucen přes mixér, přidává se k němu citronovou šťávu. Promíchejte výsledný buničiny s vodou, vychladlé a podáváme ke stolu.

Oranžová-ananasový smoothies

Pro přípravu smoothies potřebovat následující produkty:

  • Na půl sklenice ananasové a pomerančového džusu.
  • Šálek nasekané na kostičky nakrájený ananas.
  • Polovina banán.

Ananas a banán vyčištěny od kůry, nakrájíme na kostičky a vychladlé. Ve směsi ananasový a pomerančový džus, podáván k nim zmrazené ovoce. Pomocí mixéru přivádí hmotu do homogenní konzistence. Hotové smoothies, nalijte na brýle, zdobí ovocem.

Péče o sebe při domácí hubnutí

Se zbavit nadváhy – to znamená získat nejen štíhlou postavu, ale také získat vynikající náladu, stejně jako pocit lehkosti v celém těle. Nicméně často se ženy se potýkají s takový problém, jako prohnutý kůže. Takže to je užitečné budou tipy o tom, jak vytáhnout přebytečné kůže, a také, jak to udělat tak, aby se neobjevil vůbec.

Kontrastní sprcha. Zvýšit turgor kůže umožňuje zážitkovou sprchou. Během vodních procedur je třeba využívat masážní rukavice. Provádět pohyby by měly podle schématu uvedeného na obrázku, počínaje od nohou, postupně se pohybuje nahoru. Po zpracování hýždě a stehna, je třeba přejít na ruce a zápěstí, na ramena, a pak na břicho, záda a hrudník. Můžete také použít masáž rukavice na sucho.

střiky

Pravidla přijetí kontrastní sprchy:

  • V prvních minutách přijímání kontrastní sprchování voda by měl být teplý.
  • Její teplotu je třeba zvyšovat postupně, čímž do horkého stavu. Čas drsném způsobem rozlití teplou vodou – od 30 sekund až 1,5 minuty.
  • Pak je třeba prudce udělat vodu studenou. Vydržet 30-90 sekund.
  • Střídat teplou a studenou sprchu a třeba od 3 až 5 krát.
  • Dokončení řízení by měla příjmem studené sprchy.

Rozdíl teplot je třeba zvyšovat postupně. Čas celého postupu by mělo být 10 minut. Pokud dodržíte všechna výše uvedená pravidla, pak se podaří na dlouhou dobu načerpat vigor a dobrou náladu.

Denní příjem kontrastní duše umožňuje lepší prokrvení kůže, což přispívá k jeho vyhlazení. Pro zvýšení účinku, je dobré pravidelně navštěvovat lázně nebo sauny.

Křoviny. Křoviny mají prokázanou efekt vyhlazování kůže. Abrazivní částice okamžitě odstraňují odumřelé buňky, vyrovnávají terén. Kůže trestá podobný efekt, jako traumatickou, a zvyšuje produkci kolagenu. Nakonec to se stává vláčnou a hladkou.

Křoviny, které mají přirozený základ, přispívají k mírné regeneraci kůže, zlepšuje krevní oběh v podkožní-tukové tkáně a eliminují viditelné projevy celulitidy.

Jeden z nejvíce účinných receptů na křoviny je založen na bázi mořské soli (1 šálek) a olivovým olejem (1/4 šálku). Také je možné využít čerstvě mleté kávy nebo kávové sedliny, smíšené ve stejných poměrech se solí nebo cukrem. Pro hydrataci pokožky v kavový-sůl směs je možné přidat pár kapek oleje olivový.

Pokožku před provedením procedury parní. Peeling se nanáší krouživými pohyby, masírování těla od shora dolů. Proceduru opakovat 2 krát do 7 dnů, na 10 minut. Můžete dělat to, zatímco na výlet v lázních.

Vlastní masáž pro hubnutí doma

masáže na celulitidu

Jak se zbavit nadváhy a dát do pořádku kůži, si můžete dopřát self-masáž. To pomáhá zlepšit lymfatický tok v celém těle, stimuluje metabolické procesy v tkáních.

Jak to udělat masáž pro hubnutí? Kompletní kurz self-masáž se musí skládat minimálně ze 7 procedur. Mezi nimi je třeba udělat přestávku denně. Jak získat maximální efekt, je třeba upustit od použití make-shift prostředků, práce přes problémové oblasti vlastníma rukama. I když, můžete použít speciální strojky nebo tvrdé houbu.

Zábaly na hubnutí doma

Pro boj s celulitidou a jak se zbavit kil, můžete použít zábaly. Tuto proceduru je možné podstoupit jak v salonech, tak i doma. Komponenty pro zábaly nemusí být nutně drahé, jsou tam v kuchyni každé ženy. Se podíváme na nejvíce efektivní a účinné možnosti, zábalů, které se osvědčily v praxi.

Zlato zábaly. Med má bohaté složení, které umožňuje, aby se zlato zábal užitečný postup pro celé tělo. Med pomáhá odstranit z kůže toxiny, obohacuje ji s vitamíny a stopovými prvky, zlepšuje mikrocirkulaci krve, spustí metabolické procesy, hydratuje a vyživuje.

Pokud dělat zlato zábaly na pevných základech, pak se podaří posílit imunitní ochranu, urychlit metabolismus, urychlit proces, jak se zbavit přebytečného tuku. Souběžně odejdou otoky, zvýší pružnost pleti. Pokud je na kůži, má nějaké záněty, pak budou rychle oříznuté, také se stanou méně viditelné jizvy a jizvy.

Aby zlato zábal přinesl maximální užitek, to je třeba správně. Před začátkem procedury je pleť kvalitně čistí pomocí křoviny (nakoupených nebo vařené v domácích podmínkách).

Klasické zlato zábal zahrnuje použití pouze medu ve své nejčistší podobě. Pokud je příliš hustá, pak před nanesením na kůži by mělo tát, zahřívání v dlaních nebo na vodní lázni.

Malé množství medu se nanáší na problémové oblasti kůže masážních pohybů. Pak je třeba se obrátit na potravinové fólie, teplé s přikrývkou nebo ručníkem a počkejte 40 minut. Na po uplynutí této doby se film natáčel, a zbytky medu smýt teplou vodou.

Postup je třeba provádět ne častěji než jednou za 1-3 dny. Kompletní kurz se skládá z 8 zábalů.

Zábal s řasami. Využití řas pro zábaly je jedním z účinných způsobů, jak se zbavit přebytečných kilogramů. Řasy absorbovat do sebe všechny ty užitečné látky z mořské vody, v nichž je soustředěna energie moře. V době konání procedury zábaly celou prospěch řasy dávají kůži. V důsledku toho se z tkání vylučován další tekutiny, kožní buňky jsou aktualizovány.

Cítit efekt bude možné již po několika postupů. Celulitida bude méně nápadný, tuk začne postupně odcházet, pleť získá pružnost. Zrychluje metabolismus, což přispívá k vylučování toxinů.

Pokud se horký zábal, pak řasy nechat na kůži na 20-40 minut. Pokud zábal studený, pak postup může trvat 1,5 hodiny. Kurz se skládá z 8-15 zábalů s přestávkami na 2-3 dny.

Hliněné zábaly. Pro zvýšení pružnosti pleti a jak se zbavit nadváhy je možné použít hliněné zábaly. Největší účinnost mají černá a modrá jíl je možné zakoupit v lékárně.

Jíl je třeba vařit přímo před jeho použitím. Prášek rozředěný vodou, aby tvořily kaši, kterou naneseme jednotnou vrstvu na problémové oblasti kůže. Shora je tělo omotané potravinové fólie a izolované pomocí deky. Splachování hlíny je třeba po dobu 30-60 minut. Po provedení ošetření se na pokožku nanáší krém proti celulitidě. Kompletní kurz zábalů se skládá z 8-10 ošetření v intervalu 2 dnů.

Fitness doma

domácí fitness

Předtím, než se domluvit na nějaké formě fyzické aktivity, je nutné určit, co přesně je třeba opravit na vlastní postavu. Aby cviky na celé tělo, můžete trénovat fitness, pilates, aerobiku nebo jógy.

Snížit objem pasu, nezapomeňte o čerpání břišní svaly, je také důležité sledovat své držení těla.

Obruč umožňuje snížit tukové zásoby na bocích. Můžete použít obruč s strojky. Dobře vedou v tón všech svalů v běžné běhání.

Pomocí cvičení, můžete zhubnout bez diety. Chcete-li proces šel rychleji, potřebujeme komplexní přístup. Pro toto je třeba použít všechny metody uvedené výše. Vždyť i ty intenzivní cvičení nebude dávat výsledky, pokud jam obrovským množstvím jídla.

Pravidla, které musíte dodržovat:

  • Za týden by měla být prováděna nejméně 3 cvičení.
  • Mezi cvičeními by neměla být delší dovolenou.
  • Během vyučování není třeba pít vodu.
  • Mezi soubory nelze dělat dlouhé pauzy.
  • Musíte dávat pozor na techniku provedení cvičení.
  • Nutně potřebujete doplnit výuku Jogging. Běhat třeba na ulici, ne méně než 2 krát týdně.
  • Cvičení "Nýtování". Nýtování je zaměřena na pracovní břišních svalů. Výchozí poloha: vleže na zádech se zvýšenými nahoru rukama a nohama (A). Nohy a trup zvednout vzhůru, aby se dotknout prsty rukou a chodidel (V).
21.06.2020