Dieta za den pro hubnutí, plán na každý den

Mnoho lidí má potíže se správným menu, když zhubnou. V tomto případě můžete použít hotovou stravu, která nabízí jasnou stravu pro konkrétní den. Pro každý den v týdnu existují různé možnosti stravování. Pomáhají nejen zhubnout, ale také postupně přecházet na správnější a vyváženější stravu.

Denní strava pro hubnutí

dieta ze dne na hubnutí

Denní strava zahrnuje kompletní a vyváženou stravu se sníženým obsahem kalorií. Nejčastěji musíte jíst pětkrát denně a dodržovat zlomkové jídlo, které pomáhá aktivovat metabolismus a pomáhá zhubnout.

Nezdravá jídla jsou ze stravy vyloučena, což vede k sadě dalších kilo.

K dosažení tohoto efektu je třeba dodržovat dietní menu. To je docela pohodlné, protože nemusíte plánovat svou stravu sami, vybírat potraviny a počítat kalorií. Musíte pouze dodržovat plán.

Strava pro hubnutí

Strava je založena na zdravých nízkokalorických potravinách a jejich kombinacích na podporu hubnutí. Za týden navrhované nabídky můžete ztratit od 1 do 5 kg, vyčistit tělo a zlepšit metabolismus. Nabídka diet bude následující:

pondělí

  • Snídaně: dvě polévkové lžíce vařené ovesné vločky, grapefruitu, čaje bez cukru.
  • Oběd: 2-3 lívance s tvarohem, lžíce zakysané smetany, chléb.
  • Snack: jogurt s nízkým obsahem tuku.
  • Večeře: zelí zrazy, šálek bylinného čaje.

Úterý

  • Snídaně: chléb, šípková infuze.
  • Oběd: vařené brambory (2 kusy), okurka, salát, 2-3 ředkvičky.
  • Odpolední svačina: kvašené pečené mléko (sklo).
  • Večeře: 2 dušené kuřecí řízečky, 200 gramů dušené zeleniny (zelí, paprika, cuketa), zelený čaj.

Prostředí

  • Snídaně: bochník chleba s šálkem neslazeného čaje.
  • Oběd: libový boršč (200 g), lžíce zakysané smetany.
  • Svačina: 30 g hořké čokolády.
  • Večeře: 200 gramů cukety, lilek, dýně, brokolice, papriky a fazole dušené, bylinkový čaj

Čtvrtek

  • Snídaně: 100 gramů vařené tmavé rýže, kiwi, neslazené černé kávy.
  • Oběd: míchaná vejce s květákem, okurkou, rajčatovou šťávou.
  • Odpolední svačina: pečené jablko s ořechy a skořicí
  • Večeře: salát (200 gramů) okurky, rukola, ledového salátu, citronové šťávy a malé lžíce olivového oleje, 50 g sýru feta, bylinkový čaj.
povolené produkty na hubnutí

pátek

  • Snídaně: chléb, neslazený čaj nebo káva.
  • Oběd: 200 gramů houbové polévky (bez brambor), pár toastů.
  • Snack: Tangerine pár.
  • Večeře: 200 gramů pohanky, rýže nebo proso, kaše, zeleninové kastrol (dýně, papriky, cuketa, fazole chřestu), odvar šípky.

Sobota

  • Snídaně: chléb, 50 g sýru feta, káva nebo čaj bez cukru
  • Oběd: vařené hovězí maso (200 gramů), salát z bazalky, celeru, čínské zelí s lžičkou olivového oleje.
  • Odpolední svačina: neslazené bobule (200 gramů).
  • Večeře: dušená zelenina (lilek, cuketa, rajčata) v množství 200 gramů.

neděle

  • Snídaně: chléb, čekanka.
  • Oběd: 3 pečené brambory, zeleninový salát (rajče, paprika, bazalka, rukolou, citronová šťáva, lžíce olivového oleje).
  • Odpolední svačina: sendvič vyrobený z celozrnného chleba, sýru feta, papriky a zelení.
  • Večeře: 200 gramů ryb pečených se zeleninou (fazole, dýně, cuketa, květák).

Doporučuje se také vypít dostatek tekutin, a to čistou pitnou vodu.

Populární diety podle dne v týdnu

Existuje mnoho diet, které nabízejí konkrétní stravu pro každý den v týdnu.

Nejoblíbenější jsou následující systémy:

  • The Ducan Diet.Tuto dietu vyvinul francouzský odborník na výživu. Je založena na použití proteinových produktů (maso, ryby, nízkotučné tvarohové sýry) a produktů s minimálním množstvím tuků a uhlohydrátů. Systém hubnutí zahrnuje čtyři po sobě jdoucí fáze, z nichž každá předpokládá specifické vlastnosti stravy.
  • Japonská strava.Japonský denní systém hubnutí je navržen na dva týdny a je založen na jednoduchých a cenově dostupných produktech. Jídelní lístek vychází z vajec, libového masa a ryb, čerstvého ovoce, zeleniny, černé kávy. Doporučuje se pít čistou vodu, zeleninové šťávy, nízkotučný kefír. Žitný chléb a rostlinné oleje jsou povoleny v malém množství.
  • Dieta "6 okvětních lístků".Docela přísná strava, navržená na týden a umožňuje zhubnout 6-10 kg. Každý den v týdnu je mono strava založená na použití jednoho produktu. Je třeba mít na paměti, že systém má řadu kontraindikací. Před použitím je třeba se poradit se svým lékařem. Strava by se neměla používat častěji než jednou za šest měsíců.
  • Strava Eleny Malyshevové.Vyvážený a bezpečný systém, který předpokládá dobrou výživu 4krát denně, zaměřený na odbourávání tuků. Ztráta hmotnosti v tomto případě bude pomalá, ale váha se nevrátí ihned po skončení kurzu.
  • Strava po dobu 2 dnů.Bezpečný a efektivní způsob, jak zůstat ve formě, což předpokládá, že po dvou dnech v týdnu je příjem kalorií snížen o 25% a zbývajících pět dní se můžete držet obvyklého menu.
  • Strava po dobu 3 dnů.V devíti dnech tohoto menu můžete ztratit až 7 kg a také očistit tělo. První tři dny jsou založeny na rýži, která se musí vařit bez soli. V následujících třech dnech musíte jíst vařené kuře a v posledních třech dnech - jablkovou mono-dietu, podle které musíte jíst 1 kg jablek (nejlépe zelených) denně.
  • Hollywood Diet.Systém hubnutí je u hvězd oblíbený. Za dva týdny je možné zbavit se sedmi kilogramů. Chléb je ze stravy vyloučen. Množství tuku, cukru a soli by mělo být omezeno.
  • Pohanková strava.Tento systém trvá jeden nebo dva týdny každý den a umožňuje vám zhubnout 4 nebo 8 kg. Základem menu, jak název napovídá, bude pohanka, ale je třeba ji připravit zvláštním způsobem: nalijeme vařící vodu a necháme ji několik hodin, a pak ji sníst bez přidání soli a koření.

Účinek stravy na hubnutí denně na těle

vliv dietních produktů na tělo

Strava zahrnuje snížení obsahu kalorií ve stravě, ale zároveň zůstává vyvážená, aby bylo zajištěno, že tělo dostane dostatečný příjem bílkovin, uhlohydrátů, tuků, stopových prvků a vitamínů. Za týden dietních jídel se můžete zbavit několika kilo navíc.

Strava pomáhá čistit tělo a urychluje metabolismus. Rovněž umožňuje odstranit přebytečnou vodu z těla a přejít na zdravější stravu. Ale pro dosažení nejlepších výsledků je důležité držet se nabídky a neměnit pořadí dnů a jídel.

Strava ve dne v týdnu snadno pomáhá formovat se, aniž by hladovala a nevytvářela menu sami. Po dokončení je důležité se vrátit k normální stravě postupně tak, aby se váha nevrátila. Dále se doporučuje důsledně dodržovat vyváženou stravu a nepřebíjet se.

25.08.2020