Pohanková strava pro rychlé hubnutí: pravidla, kontraindikace, nabídka

pohanková strava pro rychlé hubnutí

Pohanková strava v kontextu hubnutí je možná jednou z nejoblíbenějších. Nejčastěji se používá jeho „extrémní“ verze - tvrdá mono-strava, během které není povoleno nic jiného než pohanka a voda. Našli jsme však také jednodušší verzi techniky pohanky, ve které jsou v každodenní stravě povoleny také nízkotučný kefír a jogurt. Chcete to vyzkoušet?

Pohanková expresní strava se zpravidla praktikuje ve 2 variantách - přísná mono-strava (ve které můžete jíst neomezené množství kaše, ale pouze ona a voda). A také možnost, která vám umožní přidat do pohanky kefír a jogurt.

Jak správně vařit pohanku?

Odborníci na přísné a rychlé diety tvrdí, že pohanková strava na hubnutí za jeden týden vám umožní zhubnout 5 až 8 kg nadváhy. Tato strava je poměrně přísná, ne více než všechny ostatní mono-diety, kdy je povoleno konzumovat pouze jeden produkt, a v našem případě je to pohanka.

Hlavní věcí v pohankové stravě pro rychlé hubnutí je správná příprava produktu. Nejlepší ze všeho je, že se nevaří, ale zalije se vroucí vodou a nechá se pod pevně uzavřeným kastrolem nebo v termosce. Pohanku například přes noc zalijeme vroucí vodou a ráno bude hotová k jídlu. Současně s ní zůstanou všechny prospěšné vlastnosti pohanky.

Tím ale závažnost pohankové stravy pro hubnutí nekončí. Pohanka musí být konzumována přísně bez koření a soli. Povoleno je pouze přidání sójové omáčky.

Důležité podrobnosti

Expresní pohanková dieta (jako monovariant) je určena pro 4 jídla denně. Ta by měla skončit nejméně 4 hodiny před spaním. Současně není omezena spotřeba běžné vody bez plynu. Pokud budete dodržovat přísný monorežim (tj. Použijete pouze pohanku), pak jeho množství není omezeno - jezte co nejvíce.

Pokud tvrdá mono dieta není podle vašich představ, můžete pro hubnutí použít jinou pohankovou dietu. Jeho podstata spočívá v zahrnutí kefíru do stravy s 1% obsahem tuku (ne více než 1 litr denně). Můžete se uchýlit k takové stravě, pokud se vám obvyklá pohanková strava pro hubnutí zdá příliš přísná a nejste si jisti, že to vydržíte. V tomto případě je množství denní dávky již omezené: asi 200-250 g pohanky denně (tj. Suché obiloviny) a ne více než 1 litr nízkotučného kefíru. Kromě toho lze do denní stravy přidat 100 g „živého“ přírodního jogurtu, bez cukru a bez přísad.

Existuje východisko

Obě verze pohankové stravy na hubnutí nemohou trvat déle než týden. A je velmi důležité správně se ze stravy dostat - po jejím skončení se snažte co nejdéle dodržovat zásady zdravé a nízkokalorické stravy. To znamená, že ze stravy vyloučíte tučná, sladká jídla, rychlé občerstvení, pečivo a polotovary. Jinak se z vlastní zkušenosti dozvíte, jak rychle funguje takzvaný „jo-jo“ efekt - i po té nejpřísnější a nejúčinnější stravě, vrhající se na párky, hamburgery a zákusky, po měsíci na jejich místech opět pociťujeme všechny ztracené libry.

Ministerstvo zdravotnictví varuje . . .

Pohanková strava má přísné kontraindikace. Nedoporučuje se pro lidi s problémy v zažívacím traktu, ani pro ty, kteří se věnují těžké fyzické aktivitě. Tato metoda hubnutí je přísně kontraindikována pro lidi s jakýmikoli chronickými chorobami, pro těhotné a kojící ženy, dospívající a děti.

Ukázkové menu pro lehkou pohankovou dietu

První 4 dny:

  • snídaně: 50 gramů pohanky, 1 sklenice nízkotučného kefíru;
  • druhá snídaně: 1 sklenice kefíru;
  • oběd: 50 g pohanky a 100 g nízkotučného jogurtu;
  • Večeře: 50 gramů pohanky a 1 sklenice kefíru.

5. a 6. den:

  • snídaně: 50 gramů pohanky a 1 šálek zeleného čaje bez cukru;
  • druhá snídaně: 100 g jogurtu;
  • oběd: 90 g pohanky a 1 sklenice kefíru;
  • večeře: 50 g pohanky a 1 sklenice kefírů>

7. den- rozdělte 200 g pohanky a 1 litr kefíru na celý den.

Po celou dobu diety musíte vypít 1, 5 litru vody denně (bez plynu). Pokud je pocit hladu příliš silný, můžete si dát 1 jablko nebo vypít sklenici vody s přídavkem 1 lžičky. med a citronová šťáva.

08.09.2020