Jak zhubnout

Všichni víme klíčový princip hubnutí: jíst méně, spálit více. Ale ještě víme, že velká část diet express a plány na skutečnosti nejsou tak efektivní, jak slibují tvůrci. A pokud se chcete dozvědět, jak zhubnout rychle, pak je u nás skvělá zpráva: odborníci radí, jak je uvedeno níže, bude proces hubnutí, jak jednoduché a účinné!

Zhubnout

1. Dát vše, co jíst za týden a můžete zhubnout

Podle výsledků výzkumu jsou ti, kteří vedou takové to "jedlé" deníky, v průměru jeden na 15% těch, kteří se podobných záznamů není. Zvláštní pozornost je daný víkendech: vědci z Univerzity v Severní Karolíně zjistili, že člověk využívá asi 115 kalorií na každý den volna, převážně díky konzumaci alkoholu a tučných jídel.

2. Přidejte k калориям, které, podle vašeho názoru, si každý den jíst každý den kurzy, dalších 10%

Pokud se domníváte, že kalorické denní stravy je 1600 kalorií, a nemůže pochopit, proč není худеете, pak přidejte ještě 160 kalorií. S největší pravděpodobností získané číslo bude více odpovídat skutečnosti. Změňte své gastronomické zvyky správně.

3. Pokuste se najít online partnera na hubnutí

Podle jiných studií, které byly provedeny na University of Vermont, jako on-line kamarádi opravdu pomáhají. V průběhu výzkumu se skupina dobrovolníků bylo pozorováno v průběhu 1,5 let. Ti z nich, kdo si užil které podporují internetové programy, ztratila váhu lépe ty, kdo osobně navštívil podporu skupiny.

4. Opakování mantry - a proč ne?

Jistě jste již slyšeli něco o self-contained proroctví. A pokud se soustředíte na to, co můžete udělat, řekněme, vzdát nezdravé potraviny buď každý den na procházku na čerstvém vzduchu - a pak, pravděpodobně, si dále nebudete to dělat. Místo toho (a to bez rozdílu, zda věříte v účinnost mantry), je lepší říkat takové fráze: "mohu zhubnout", "půjdu dnes chodit", "Jsem si jistý (jistá), že mohu odstoupit od odpoledních sladkostí". Opakujte to všechno, jak je to možné, a brzy to воплотится v realitu!

5. Pijte jen vodu po celý den

Pijte jen vodu po celý den

Na snídani můžete pít, například, jablečný džus, a to je celý zbytek dne lean pouze na vodu. Žádné džusy a sycené nápoje! Každý den dostáváme pořadí 245 kalorií, spolu s různými nealkoholickými nápoji, který je roven 90 000 kalorií, nebo pořadí, 11,4 kg za celý rok! Nicméně, sladké nápoje, bez ohledu na kalorickou hodnotu, jen stěží poskytují pocit sytosti.

6. Dívat se na televizi na hodinu méně

Jako příklad si uvedeme další studie: sledování skupiny studentů, skládající se z 76 osob, ukázaly, že množství potravin jíst se rovná poměru čas strávený u televize. Přineste oběť jen jeden program (to asi bude ta, kterou jste se chtěli podívat). Lepší místo toho se vydejte se na procházku na ulici.

7. Jezte na 3 kousnutí méně

Také může být jedno jídlo, sklenici ovocné šťávy, a tak dále. To umožní konzumovat minimálně 100 kalorií méně každý den, což je dost, aby "short of receipt" ještě na 1 kg hmotnosti za rok.

8. Důkladně si umyjte něco každý týden

Bez ohledu na to, co to bude - okna v bytě, vana, wc, nebo auto. Osoba hmotnosti 70 kg, bude spalovat po 20 kalorií za 5 minut čištění. Tedy, za hodinu práce si budete moci zbavit 240 kalorií.

9. Jíst, když žaludek začne rumble

Nevěřili byste, kolik jídla jsme absorbovat z nudy, nervy, špatnou náladu, nebo banální návyky! Tak mnoho, že některé ještě pamatují pocit fyzického hladu. A pokud sníte o žádném konkrétním talíři nebo produktu, je to určitě, je vášnivá touha, ale ne hlad. A naopak, pokud jste ochotni jíst cokoliv, je, zdá se, že ve skutečnosti se setkali hlad. Pokuste se najít jiné způsoby, jak trávit čas, обуздайте svůj stres!

10. Je-li hlad, sniff máta, banány nebo jablka

Že to zní hloupě, ale opravdu funguje! Poté, co Alan Rv Hirsch, dr. med. věd z Chicaga, provedl studii zahrnující 3 000 dobrovolníků, on odhalil, že lidé, kteří sniffed všechno, méně trpěli hladem, a proto, více je pravdivý (v průměru o 13,6 kg). Podle jedné z verzí muž, нюхая tyto produkty, jako kdyby klame mozek, který si myslí, že jíst je ve skutečnosti.

11. Podívejte se na modrou barvu

Ještě jeden dobrý tip, jak rychle zhubnout doma. Je nepravděpodobné, že budete moci najít mnoho restaurací, ve výzdobě nichž byl použit v modré barvě. Vysvětluje to tím, že tato barva potlačuje chuť k jídlu. Pojďme si tedy z modrých мисок, modré šaty za stolem, накрытом modrým ubrusem! Také zlikvidujte žlutých a červených předmětů v kuchyni. Je vědecky prokázáno, že zlepšují chuť k jídlu.

12. Vezměte si jídlo před zrcadlem

Je vědecky prokázáno, že pokud člověk jí při pohledu do zrcadla, pak jí asi o 1/3 méně. Pokud se budete dívat na sebe do očí, uvidíte odrazem některých vnitřních záměrů a cílů. V první řadě, to vám připomene, z jakého důvodu jste se rozhodli zbavit se nadváhy.

13. Strávit 10 minut denně, stoupá/klesá po schodech

Podle odborníků, bude to stačit, aby se složili na 4,5 kg ročně (pokud jste, samozřejmě, ne začít více jíst).

14. Take a walk do 5 minut každých pár hodin

Trávit celý den v sedě? Energická procházka jednou za 2 hodiny vám zajistí bonusové 20 minut (nebo i déle) pěšky až do konce dne. Všimněte si také, že tyto přestávky vám pomohou vzdát se různých pochutin.

15. Jste lose weight, pokud budete chodit po 45 minutách denně

Ano, doporučujeme 45 minut chůze namísto tradičních 30 a основываемся na studiích prováděných na dukeově Univerzitě (tam vědcům se podařilo zjistit, že denní půlhodina procházky dost, aby se zabránilo zvýšení tělesné hmotnosti, a to je lehké zatížení po tuto dobu pomáhají zhubnout). Pokud budete spálit 300 kalorií každý 3 km rychlé chůze denně (přibližně budete moci projít za 45 minut), pak za rok ztratit až 30 kg a to i bez změny stravy.

16. Nekupujte hotové jídlo

...v prvních 4 bodech seznamu složek níž je přítomen cukr, fruktóza. Můžete vyhledávat protějšky, které obsahují méně cukru, ale je lepší místo toho dát přednost ovoce. Koupit kečup, omáčky a koření bez cukru, také воздерживайтесь z částečně hydrogenovaných rostlinných produktů. A konečně, při nákupu obilných výrobků dejte přednost těm, které neobsahují více než 2 g vlákniny na každých 100 kalorií energetické hodnoty.

Vezměte prosím na vědomí! Je-li seznam složek malý, znamená to, že ve výrobku je malý aromat a "prázdných kalorií". Pamatujte na to!

17. Po každé porce zpoždění lžíci stranou

Často потягивайте vodu, разбавляйте triky potravin zajímavé příběhy o tom, co se stalo za den. Pokud jde o signály sytosti žaludku předbíhá mozek někde na 20 minut. Takže pokud budeme jíst pomalu, pak mozek "úlovky", nás a hlásí, že jídlo již není potřeba.

18. Obsazení/zlikvidujte celý "tlusté" oblečení

Jakmile se objeví první výsledky, zbavte se oblečení, které již není vhodné. Myšlenka o tom, že bude muset koupit nový šatník v případě návratu přebytečné kilo, poslouží jako další motivace udržovat se v kondici.

19. Zavřít v kuchyni na noc

Помойте po večeři nádobí, get out v kuchyni a zhasnutých světel. Jídlo поздними večery podstatně zvyšuje zaměstnán kalorií, a pokud budete zdržet snacking v noci, pak избавитесь ještě od 300 kalorií za den (je to asi 14 kg za rok).

20. Vyjděte před jídlem na procházku za účelem snížení chuti k jídlu

V jednom любопытном studie provedená na University of Glasgow, se zúčastnilo 10 žen, trpících obezitou. Bylo prokázáno, že twenty minutes walking nejen snižuje chuť k jídlu, ale také dává pocit nasycení (asi jako lehké občerstvení).

21. Proveďte jeden "výstup na světlo" v tomto týdnu aktivní

Místo kina je lepší navštívit park. Tak a sedět bude méně, a počet spotřebovaných kalorií snížit (pod rukou se bude kbelík s popcornem). K dalším aktivním pronásledování lze zařadit:

  • tenis;
  • procházku;
  • výlet do přírody;
  • bowling;
  • jízda na kole, atd.
tenis

22. Kupte si krokoměr a zkuste přidat na 1000 kroků za den

Na dnešním trhu zastoupeny mnoho podobných zařízení (pokud jste vlastníkem iPhone, můžete nainstalovat aplikaci Steps). Průměrný člověk, který vede sedentary život, denně dělá většinou 2000-3000 kroků. Pokud zvýšíte tuto cifru ještě, řekněme, v roce 2000 pak moci udržet svou aktuální váhu a zabránit jeho zvýšení. A chcete-li zhubnout, můžete přidat ještě více.

23. Pour on méně jídla

Jak známo, čím méně jídla na stole, tím méně budete jíst. A naopak, než jeho více, tím více budete jíst, a bez ohledu na stupeň hladu. Kromě toho se snažte brát malé салатные talíře.

24. Jezte 90% potravin v domácnosti

Pravděpodobnost, že jíst více než obvykle zvyšuje, pokud je na večeři doma.

25. Snažte se jíst z jednoho talíře, a ne z několika

To vám také pomůže zhubnout. Takový příjem se chová čistě psychologicky: tvůj talíř je prázdný - to znamená, že jste již jedli.

26. Snažte se jíst ve velkých společnostech

Člověk jí více ve společnosti s ostatními lidmi, možná proto, že je u stolu více času. Pokud budete jíst sám, nebo v kruhu rodiny, pak jíst mnohem méně.

27. Rezervujte si všeho trochu

Snažte se objednat si malé porce. V průběhu výzkumu, opět se ukázalo, že jsme se obvykle i nadále jíst jídlo, které před námi leží, bez ohledu na to, že již mají plné zuby.

28. Jezte potraviny s velkým obsahem vody

To také pomůže snížit kalorie. Konzumace takových potravin s vysokým obsahem vody, jako jsou cukety, rajčata nebo okurky, během jídla snižuje celkovou kalorickou hodnotu. Další vodní produkty jsou zahrnuty do salátů a jiných jídel. Pokud budete pít jednu vodu, pak stejný výsledek získat nepodaří. Jde o to, že tělo zpracovává hlad a žízeň prostřednictvím jednotlivých mechanismů, a proto nasycení kapalinou to určitě není až na šňupací tabák.

29. Přidávejte do jídla, zelenina

Například, můžete jíst salát s těstovinami, než jen těstoviny, schovat majonézou, dvakrát tolik při stejném množství kalorií. Pokud budete jíst zeleninu s zrna v poměru 1:1, pak se snažte, aby tyto zelenina obsahují hodně vlákniny - a tak se rychle calm down hlad, místo toho, aby přejídat obiloviny.

Vezměte prosím na vědomí! Také vláknina je velmi užitečné pro prevenci zácpy, což je další nespornou výhodou.

Přidávejte do jídla, zelenina

30. Воздерживайтесь od bílých produktů

Vysoký obsah jednoduchých sacharidů v potravinách jako je mouka, nebo cukr, může se stát příčinou nárůstu tělesné hmotnosti. Воздерживайтесь od bílé rýže, cukru a mouky, místo toho lean hnědá rýže a celozrnný chléb. Experiment, který dělali na Harvardu na 74 000 žen, potvrdil: ti z nich, kteří съедал více než 2 porcí celozrnných výrobků každý den, 49% méně riskovali získání nadváhy.

31. Přejděte na normální kávu

V neobvyklé nápoje na bázi kávy obsahuje stovky kalorií, převážně z cukru, mléka, smetany a různé sladké sirupy. Při tomto normální kávy, vařené s přídavkem odstředěného mléka, velmi низкокалорийный. Můžete použít sušené odstředěné mléko - to taky низкокалорийное, ale obsahuje hodně vápníku. Kromě toho, že v něm není voda, tak to není ředí kávu (což nelze říci o normálním mléce).

32. Dát přednost nízkotučné молочным produkty se zvýšenou koncentrací vápníku

Tento chemický prvek vyvolává hormonální reakci, ohromující dosahování tukové tkáně a усиливающий odbourávání tuku.

33. Jezte high-nízkokalorické potraviny jako vedlejší a ne hlavní lahůdka

Zde je vše jednoduché: dejte lžíci zmrzliny, například, se stane drahocennou výzdobu vázy s ovocem.

34. Začněte ráno s ovesné kaše (minimálně 5krát týdně)

Lidé, denně breakfast kaše, méně náchylné k obezitě a сахарному diabetu. Přesto, že konzumují více vápníku a vlákniny, ale méně tuku v porovnání s lidmi, употребляющими na snídani další produkty. Ovesné vločky v dopoledních hodinách v tomto případě bude vynikající způsob, jak správně zhubnout!

35. Zkuste ostré omáčky

Dávají hodně chuti, lze-li to tak říci, ale málo kalorií a tuků. Kromě toho, že vedou k "digestive fire", compelling tělo krátkodobě se spálit více kalorií.

36. Nepijte ovocné šťávy, jíst ovoce

Pokud jde o kalorický obsah krabice jablečného džusu равнозначна apple, orange a кусочку meloun. To vše vám déle vydrží pocit sytosti, než jablečný džus, takže i tam budete mít méně.

37. Vzdát se "svého" mléka, jak snížit kalorií o 20%

Pokud často pít mléko, pak přejděte na 2-procenta. Pokud jste jej pít, můžete přejít na 1-procentuální nebo zcela bez tuku. Příznačné je, že každý z těchto kroků "zpět" snižuje příjem kalorií o 20%. A až do toho dne, kdy chuťové pohárky budou trained, aby si potěšení z odstředěného mléka, můžete výrazně snížit kalorií, přicházející do těla!

Pokud se budete držet všech těchto tipů, můžete rychle ztratit nadváhu. Na tomto je vše, hodně štěstí ve vašem těžkém práci! Možná vám přijdou vhod i rady od zkušeného psychologa pro každého, kdo chce zhubnout.

07.08.2018