Oblíbená strava pro hubnutí od 3 do 15 kg za tři týdny. Co jíst při hubnutí na dietě Oblíbené

jak zhubnout na vaší oblíbené stravě

Proč se tomu říká, je záhadou bez odpovědi, ale možná proto, že je krátkodobý a neuvěřitelně efektivní a nabídka obsahuje jídlo pro každý vkus.

A abyste pochopili, zda je oblíbená strava vhodná, musíte se o ní dozvědět nejdůležitější věci.

Tajemství účinnosti a skutečných výhod stravy vaší milované pro hubnutí

Oblíbené - jedna z nejneobvyklejších a nejoblíbenějších metod hubnutí, což je druh sortimentu rozmanitých půstových dnů.

Podle vědeckých údajů, když je tělo občas nuceno znovu budovat svůj metabolismus, aby zpracovalo živě odlišné jídlo, jeho náklady na energii výrazně vzrostou, je více nakloněno fungovat poněkud nestandardním způsobem.

A ve stravě Oblíbeného pro hubnutí jsou výrobky rozmanité (a zároveň jsou podobné, pokud porovnáme ty, které lze konzumovat ve stejný den).

A jídlo se také dělí do dvou nepřekrývajících se kategorií - pevné jídlo a pití.

Nedostatek tuků a sacharidů (zejména jednoduchých) a obecně nízkokalorický obsah stravy také ovlivňují zrychlené odbourávání podkožních tukových zásob.

Navíc ke ztrátě hmotnosti dochází v důsledku odstraňování přebytečné tekutiny z těla, což je způsobeno diuretickým účinkem určitých produktů a vyčerpáním zásob glykogenu - produktem zpracování glukózy.

Počet ztracených kilogramů silně závisí na počáteční tělesné hmotnosti.

Čím více v tomto konkrétním případě překročí normu, tím významnější budou čísla na stupnicích.

Přibližně se tato hodnota liší:

  • od 3 do 6 kg za jeden týden;
  • od 5 do 10 kg za dva týdny;
  • od 7 do 15 kg za tři týdny.

Druhá možnost je však nebezpečná z hlediska stresu těla, uvolnění normálního zdravotního stavu a mnoho lékařů ji nedoporučuje.

Proto je lepší omezit se na jeden dietní cyklus nebo dva bez přerušení.

Na svou oblíbenou stravu se můžete obrátit nejdříve za 3–4 měsíce.

Zvláštnosti stravy oblíbené u hubnutí

Oblíbená strava - není snadná Často je doprovázena zvýšenou emoční únavou, sníženou fyzickou vytrvalostí a periodickými akutními záchvaty žízně sníst něco mimo plánované menu (kterému samozřejmě nelze podlehnout).

Při dodržování stravy se doporučuje vzdát se těžké práce a jiných zátěží, ne cestovat (adaptace na nové podnebí a dokonce i časové pásmo bude obtížné).

Užívání komplexu vitamín-minerál bude užitečné.

Je také důležité si uvědomit, že tato metoda hubnutí vytváří velkou zátěž pro tělo a je nepřijatelná v případě vážných zdravotních problémů.

Oblíbená strava pro hubnutí je kontraindikována zejména v následujících případech:

  • exacerbace chronického onemocnění;
  • diabetes mellitus;
  • rehabilitační období po operaci;
  • zvýšená hladina cholesterolu v krvi;
  • aktuální virové nebo infekční onemocnění podzim-zima (například chřipka, tonzilitida);
  • gastritida;
  • poruchy
  • ve fungování endokrinního (hormonálního) systému;
  • sklon k omdlévání;
  • onemocnění jater;
  • hypotenze (nízký krevní tlak);
  • křečové žíly.

Opuštění stravy oblíbeného pro hubnutí, stejně jako mnoho jiných, by mělo být hladké, to znamená postupné:

  • zvýšení obsahu kalorií v každodenní stravě;
  • růst spotřebovaných tuků a sacharidů (nejprve komplexní, poté jednoduchý);
  • stažení hlavních produktů stravy ze stravy;
  • přidávání sladkostí, uzenin, pečiva a podobně do nabídky;
  • snížením množství vypité tekutiny (na obvyklé objemy).

Spěch po dietě (pokud ji nedržíte v tak pečlivém stylu po dobu alespoň jednoho týdne) vždy vede k jedné věci - návratu hmotnosti a často do té míry, že to bylo před zahájením programu hubnutí.

Pravidla výživy při hubnutí ve stravě vašeho milovaného

Střídání „tabulek“ v sedmidenních kurzech této stravy může být různé, ale vše by mělo končit dny vyvážené výživy, která metabolické procesy uvede do relativně normálního stavu.

Pitný stůl

Všechno, co lze vypít, se spotřebuje, což znamená, že mluvíme o prvních, teplých pokrmech.

Obvykle se jedná o zeleninové nebo masové vývary, ale pokud se vaří polévka z pyré, měl by být podíl šťouchané zeleniny minimální.

A musí existovat ovocné a zeleninové šťávy bez dužiny.

Není zakázáno pít želé - škrob chrání trávicí trakt před poruchami.

V nabídce může být také čaj, bylinné čaje, černá káva, kefír, jogurt, syrovátka a odstředěné mléko. Je nutná minerální voda bez plynu.

Zeleninový stůl

Tuto kategorii produktů můžete vařit, jak se vám líbí - vařte, duste, pečte v troubě nebo grilujte, stačí se rozpadat . . . Můžete přidat nerafinovaný rostlinný olej a koření, samozřejmě - zelenou. Výběr zeleniny do 1, 5 kg denně není omezen, jsou vyloučeny pouze brambory se sladkými bramborami, řepa a kukuřice.

Ovocný stůl

Výrobky této odrůdy se konzumují syrové a pečené (skořice a aromatické byliny vám pomohou zapomenout, že neobsahuje cukr). Doporučuje se upřednostňovat granátová jablka, citrusové plody, dračí ovoce, broskve, papáje, jablka, ananas, mango, kiwi, broskve a hrušky. Můžete jíst až 1, 5-2 kg ovoce denně. A hlavní věcí není brát ovoce nasycené sladkostí - hrozny s banány, rozinkami, datlemi a sušenými meruňkami.

Tabulka bílkovin

V tomto případě jsou vejce oceňována, přesněji jejich bílkoviny. Veškeré maso by mělo být libové - drůbež, ryby, chobotnice a krevety, telecí maso a králík. Rovněž je nutná přítomnost nízkotučných sýrů, nejlépe z kozího mléka. A nízkotučné fermentované mléčné výrobky - tvaroh, jogurt, kefír.

Můžete přidat sójové výrobky (mléko, „maso“ a tofu), houby a některé ořechy. Připravují vše tak rozmanité jako zelenina, aniž by se před pečením vzdali koření, oleje a citronové šťávy na moření.

Vyvážená tabulka

Tato dietní nabídka z posledního dne je kombinací toho nejlepšího z minulých dnů nalačno.

A stojí za zmínku zvlášť povolené jídlo, také klasifikované jako potraviny s „negativním obsahem kalorií“, což znamená, že tělo z nich extrahuje tolik nebo méně energie, než kolik je vynaloženo na jejich trávení.

Toto jídlo, jehož přítomnost na dietním stole (zeleninové a vyvážené) je velmi žádoucí, zahrnuje:

  • cuketa;
  • chřest;
  • ananas;
  • jablka;
  • zelí (zejména brokolice a květák);
  • okurky;
  • grapefruity;
  • zelené fazole;
  • papája;
  • houby (některé);
  • papriky;
  • ředkev.

Sůl a cukr jsou po dobu 1 týdne stravy zakázány, přičemž doba trvání je dva týdny - je povolena sůl a sladkost cukru je nahrazena medem a javorovým sirupem.

Sójové klíčky lze přidávat každý den (kromě pití).

Chcete-li zhubnout ve stravě milého milence, nemusíte přísně dávkovat porce, ale je lepší za prvé nepřekračovat denní doporučený příjem kalorií a za druhé nejíst více, než je nutné pro relativní nasycení, které zachovává stín hladu.

Doporučuje se položit stůl na večeři nejpozději 3 hodiny před spaním, na snídani ne dříve než 30 minut po probuzení.

Není třeba jíst suché jídlo - pár doušků nic nepokazí, ale přebytečná tekutina zředí žaludeční šťávu, a tím zabrání trávení. Takže pití (mimo pitné dny - 1, 5 litru denně) by mělo být 30 minut před nebo 1 hodinu po jídle.

Zvyk vypít sklenici aktivátoru metabolismu lipidů, testovaný časem a vědou, zázvorový čaj s citronem ráno, se může stát užitečným doplňkem po všech 7 dní,

Nabídka pro hubnutí ve stravě Oblíbené

První den (pití)

  • Snídaně - tropický džus (mango, pomeranč, ananas).
  • Oběd - kefír.
  • Oběd - zapečená cuketová polévka s hovězím vývarem.
  • Odpolední svačina - bobule želé.
  • Večeře - čaj ze sušených jablek a šípků.

Druhý den (zelenina)

  • Snídaně - salát z okurek, ředkviček a rajčat s olivovým olejem.
  • Oběd - dušená paprika se zelenými fazolkami.
  • Oběd - salát z vařené zeleniny s olivovým olejem a sójovou omáčkou, pečená dýně.
  • Odpolední svačina - dušené bílé zelí.
  • Večeře - rozmanitá pečená rajčata, lilek, zeleninová dřeň a mrkev.

Třetí den (pití)

  • Snídaně - míchaný jogurt s bobulovým džusem.
  • Oběd - různé červené džusy - granátové jablko, třešeň, rajče.
  • Oběd - bobule želé.
  • Odpolední svačina - rybí vývar.
  • Večeře - telecí vývar.

Čtvrtý den (ovoce)

  • Snídaně - salát z jablek, kiwi a čerstvých bobulí.
  • Oběd - hruška pečená se skořicí.
  • Oběd - grapefruit.
  • Odpolední svačina - salát z broskví, třešní a sójových bobů.
  • Večeře - pečené jablko, hruška a broskev.

Pátý den (bílkoviny)

  • Snídaně - slané sýrové koláče s bylinkami, jogurt.
  • Oběd - teplý chobotnicový salát s tofu a sójovými klíčky.
  • Oběd - dušené kuřecí knedlíky, sójové mléko.
  • Odpolední svačina - omeleta s houbami a kozím sýrem.
  • Večeře - pečená ryba.

Šestý den (pití)

  • Snídaně - mrkvový a jablečný džus.
  • Oběd - černá káva s odstředěným mlékem.
  • Oběd - houbová polévka v kuřecím vývaru se strouhaným zeleným hráškem.
  • Odpolední svačina - zelený čaj s jasmínovými květy.
  • Večeře - hruškový džus.

Sedmý den (vyvážený)

  • Snídaně - omeleta se zeleninou, pikantní tvaroh s bylinkami, ovocný salát.
  • Oběd - okroshka na kefíru s kuřecím masem.
  • Oběd - zelná zelná polévka v kuřecím vývaru s vařeným vejcem, ředkvičkový salát s okurkou se zakysanou smetanou, pečená jablka.
  • Odpolední svačina - rajčata v troubě, plněná mletým kuřetem se sýrem, bobulové želé.
  • Večeře - pečená ryba s vařeným chřestem, jogurt s ovocem.
14.09.2020