Proteinová strava po dobu 14 dnů: nabídka pro efektivní hubnutí

14denní bílkovinová strava je nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout doma pro ty, kteří chtějí zhubnout pár kilogramů nebo se zbavit obezity, ale nejsou připraveni okamžitě se vzdát svého obvyklého jídla. Dieta je navržena tak, aby hlad prakticky nebyl pociťován. Při dodržení tohoto režimu člověk za dva týdny zhubne v průměru o 5-8 kilogramů.

Co je to bílkovinová strava

Základem dietního programu je zvýšení příjmu bílkovin a minimalizace tuků a sacharidů. Nasycení těla potřebnými vitamíny a mikroelementy nastává v důsledku hojného používání ovoce a zeleniny. Tato metoda hubnutí je vhodná pro lidi, kteří jsou zvyklí vést aktivní životní styl - cvičení výrazně zvýší účinnost proteinové stravy a vstřebávání potravy.

Pravidla

proteinové dietní menu pro hubnutí

Proteinová strava neposkytuje jasný jídelníček a lze ji dle libosti upravit, nicméně i při jejich alternativní náhradě je jakékoli odmítnutí obvyklých produktů pro tělo jakýmsi stresem pro celé tělo.

Proto, aby úbytek hmotnosti nepoškodil zdraví, vyžaduje bílkovinová strava dodržování určitých pravidel:

  • příjem potravy by měl být alespoň 6krát denně;
  • je zakázáno konzumovat jakékoli alkoholické nápoje;
  • jíst nejpozději 3 hodiny před spaním;
  • vypijte nejméně 2 litry obyčejné převařené vody denně.

Kontraindikace

Změna stravy nezůstane bez povšimnutí a v některých případech může mít nepříznivý vliv na lidské zdraví. Při dodržování jakékoli stravy je nutné brát v úvahu nejen aktuální zdravotní stav, ale i předchozí nemoci.

Před zahájením proteinové diety po dobu 14 dnů, abyste předešli komplikacím, měli byste se poradit se svým dietologem o vedlejších účincích a vzít v úvahu, že v takových případech existuje riziko jejího použití:

  • na srdeční choroby;
  • onemocnění jater;
  • kojení a těhotenství;
  • ledvinové kameny, jiná onemocnění močových cest;
  • hormonální onemocnění.

Proteinová strava pro hubnutí doma

14denní proteinová strava je účinná při hubnutí, protože živočišný tuk a sacharidy jsou ze stravy po dobu dvou týdnů zcela vyloučeny a nahrazují je bílkovinami a bílkovinami přírodního původu - masem, rybami.

Každý se může lišit podle svých preferencí: rozdělte oběd, snídani a večeři na dvě části, nahraďte kuřecí maso telecím masem, ryby mořskými plody.

Schválené produkty

  1. Dietní druhy masa jsou povoleny a povinné, například kuřecí, hovězí a králičí.
  2. Odrůdy stravy by měly být vybírány z ryb: okoun říční, štikozubec obecný, pelengas.
  3. Je povoleno malé množství rýže a pohanky.
  4. Nahraďte sladkosti vlašskými ořechy.
  5. Mezi povolené fermentované mléčné výrobky: nízkotučný tvaroh, mléko, sýr, kefír, kozí sýr.
  6. Jsou povoleny všechny druhy jedlých hub, vejce.

Zakázané produkty

zakázané potraviny na bílkovinné stravě

Maso a ryby jsou hlavní složkou bílkovinné stravy, ale nemastné odrůdy těchto produktů by se měly vařit. V žádném případě nebude vhodné vepřové nebo jehněčí maso. Cejn nebo makrela nejsou povoleny. Měly by být vyloučeny všechny druhy pečiva a sladkostí. Saláty by neměly být dochucovány slunečnicovým olejem, zakysanou smetanou, majonézou, pouze citronovou šťávou.

Za žádných okolností byste neměli používat:

  • masové nebo rybí konzervy;
  • polotovary;
  • mastné mléčné výrobky: zakysaná smetana, fermentované pečené mléko, jogurty;
  • perlivá voda
  • ;
  • zelenina s vysokým obsahem škrobu.

14denní proteinová dietní nabídka

Při sestavování nabídky existují určitá doporučení pro vaření a výběr produktů, ale neexistují jasná pravidla a normy. Podstatou stravy je úplné odstranění tuků z potravy a jejich nahrazení přírodními bílkovinami. Bílkovinné produkty by měly být vybírány výhradně pro vaše tělo, zdravotní stav a doporučení dietetika.

  1. snídaně.Po celou dobu se snídaně s proteinovou dietou po dobu 14 dnů prakticky nezmění - fermentované mléko s nízkotučným jogurtem, tvaroh nebo sýr v malém množství. U ovoce je ideální jablkový nebo zeleninový salát. U nápojů se doporučuje zelený čaj bez cukru. Pro zmírnění pocitu hladu se doporučuje vypít sklenici převařené vody deset minut před jídlem.
  2. Oběd.Zahrnuje přípravu širší škály bílkovinných potravin. Doporučené masové výrobky: vařená kuřecí prsa, 100 gramů grilovaného hovězího masa, 150 gramů dušeného králíka. Vařená nebo dušená ryba (nejvýše 150 gramů) je přijatelná. Z tekutiny: ušní nebo kuřecí vývar, ne více než tři pánve. Za druhé: dvě lžíce rýže nebo pohanky, zeleninový salát a neslazené ovoce, ovocný džus.
  3. večeře.Mělo by také obsahovat masové nebo rybí pokrmy s vysokým obsahem bílkovin. Může to být kuře - 250 gramů, hovězí maso - 200 gramů, ryby - 150 gramů. Rajčata, okurky, salát. Abyste zabránili nudě čerstvé zeleniny, můžete upéct brokolici nebo květák. Doporučené pokrmy z mořských plodů: vařené mušle, ústřice, salát z olihně.
16.09.2020