Japonská strava: výsledek za 14 dní

Japonská dívka na dietě

Vlastnosti jedné z nejúčinnějších diet, která zahrnuje výrazný úbytek hmotnosti za pouhé dva týdny.

Výsledky těch, kteří přísně dodržují tyto výživové zásady, jsou skutečně překvapivé. Za 14 dní můžete ztratit 4–7 kilogramů navíc. Kromě této výhody lze poznamenat, že japonská strava je levná.

Je však důležité si uvědomit, že dodržování japonské stravy je obtížné. To je způsobeno skutečností, že obsah kalorií ve stravě je příliš nízký (od 600 do 1100 kcal denně). Nedostatek kalorií bude patrný, protože nejčastěji jíme tak, aby naše tělo dostávalo od 1 500 kcal denně.

Japonské dietní menu bez soli je založeno na nízkokalorických potravinách a bez cukru, soli nebo jiného koření. Taková výživa přispívá k rychlému odbourávání tuků, protože vystavuje tělo stresu a silně naštartuje metabolismus.

Kontraindikace japonské stravě

Tato strava má kvůli své přísnosti kontraindikace. Nedoporučuje se ho sledovat u těhotných a kojících žen, stejně jako u lidí s gastritidou a vředy, s onemocněním jater a ledvin, se srdečními poruchami.

Pokud se rozhodnete dodržovat přísná pravidla japonské stravy, budete se muset pečlivě připravit. Úkoly:

  • poraďte se s dietetikem nebo s lékařem;
  • týden před začátkem snižte obsah kalorií ve stravě, jmenovitě: snižte porce, vzdejte se jednoduchých sacharidů a cukru, jíst méně soli, jíst čerstvou zeleninu a ovoce na večeři;
  • Za dva týdny se trénujte, abyste vypili alespoň 1, 5 litru surové vody denně (džus, čaj, káva a jiné tekutiny se nepočítají).
Japonská strava povolena

Schválené produkty

  • vařené nebo dušené kuře, hovězí a telecí maso;
  • nízkotučné druhy ryb: pollock, štikozubec, treska bezvousá, pollock;
  • kefír, jogurt, nízkotučný sýr;
  • zelenina: zelí, cuketa, mrkev, lilek, paprika, rajčata, okurky;
  • ovoce: jablka, hrušky, citrusové plody, granátová jablka, kiwi;
  • přírodní šťávy bez soli a cukru;
  • olivový a rostlinný olej;
  • vejce;
  • zelený a černý čaj;
  • černá káva.

Zakázané produkty

  • vepřové, jehněčí, klobásy, klobása;
  • tučné ryby: makrela, losos, sledě, halibut;
  • mléko, tvaroh a tučné mléčné výrobky;
  • brambory, kukuřice;
  • banány, hrozny, tomel;
  • uzené a solené výrobky, konzervy a polotovary;
  • marinády a omáčky;
  • moučné výrobky a obiloviny;
  • balené džusy, soda, alkoholické nápoje;
  • cukr, sůl a další koření.

japonské dietní menu na 14 dní

Pamatujte, držte se nabídky. Snažte se neměnit sled dnů a sadu produktů, přísně dodržujte pravidla vaření. Další slovo upozornění: „Japonština“ může vést k dehydrataci, nezapomeňte tedy vypít alespoň 2 litry vody denně. Takže nabídka:

Černá káva

1 den

  • Snídaně: černá káva (vždy bez cukru a mléka) *;
  • Oběd: 2 vejce vařená natvrdo, vařené zelí s rostlinným olejem a sklenice rajčatové šťávy (bez soli);
  • Večeře: 250 gramů vařené nebo smažené ryby.

2 dny

  • snídaně: černá káva a kousek žitného chleba;
  • Oběd: 250 gramů vařené nebo smažené ryby, vařený zelný salát s rostlinným olejem;
  • Večeře: 100 gramů vařeného nebo pečeného hovězího masa a sklenice kefíru.

3 dny

  • snídaně: černá káva a kousek žitného chleba;
  • Oběd: 2 středně velké cukety, pečené v troubě, přelité rostlinným olejem;
  • Večeře: 2 vejce vařená natvrdo, 200 gramů vařeného nebo pečeného hovězího masa, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem.

4 dny

  • Snídaně: čerstvá strouhaná mrkev, ochucená citronovou šťávou;
  • Oběd: vařené vejce, salát z čerstvé mrkve a zelí s rostlinným olejem, malé množství tvrdého sýra (ne více než 20 gramů);
  • Večeře: 200 gramů jakéhokoli ovoce ze seznamu povolených.

5. den

  • Snídaně: čerstvá strouhaná mrkev, ochucená citronovou šťávou;
  • Oběd: 200 gramů vařené nebo smažené ryby a sklenice rajčatové šťávy;
  • Večeře: 200 gramů jakéhokoli ovoce ze seznamu povolených.
Příprava salátu pro japonskou stravu

6 dní

  • snídaně: černá káva;
  • Oběd: vařená nebo pečená kuřecí prsa bez kůže (400-500 gramů), salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem;
  • Večeře: 2 vejce vařená natvrdo a čerstvá mrkev.

7 dní

  • snídaně: bylinkový čaj;
  • Oběd: 200 gramů vařeného nebo pečeného hovězího masa;
  • Večeře: 2 vejce vařená natvrdo a čerstvá mrkev.

8 dní

  • snídaně: černá káva;
  • Oběd: vařená nebo pečená kuřecí prsa, mrkev nebo zelný salát s rostlinným olejem;
  • Večeře: 2 vejce natvrdo, vařené zelí s rostlinným olejem.

9 dnů

  • Snídaně: čerstvá strouhaná mrkev, ochucená citronovou šťávou;
  • Oběd: 200 gramů vařené nebo smažené ryby a sklenice rajčatové šťávy;
  • Večeře: 200 gramů jakéhokoli ovoce ze seznamu povolených.

10 dní

  • snídaně: černá káva a kousek žitného chleba;
  • Oběd: vařené vejce, salát z čerstvé mrkve a zelí s rostlinným olejem, malé množství tvrdého sýra (ne více než 20 gramů);
  • Večeře: 200 gramů jakéhokoli ovoce ze seznamu povolených.

11 dní

  • snídaně: černá káva a kousek žitného chleba;
  • Oběd: 2 středně velké cukety, pečené v troubě, přelité rostlinným olejem;
  • Večeře: 2 vejce vařená natvrdo, 200 gramů vařeného nebo pečeného hovězího masa, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem.

12 dní

  • snídaně: černá káva;
  • Oběd: 200 gramů vařené nebo smažené ryby, salát z čerstvé mrkve a zelí s rostlinným olejem;
  • Večeře: 100 gramů vařeného nebo pečeného hovězího masa a sklenice kefíru.

13 dnů

  • snídaně: černá káva;
  • Oběd: 2 vejce vařená natvrdo, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem, sklenice rajčatové šťávy;
  • Večeře: 200 gramů vařené nebo smažené ryby.

14 dní

  • snídaně: černá káva;
  • Oběd: 200 gramů vařené nebo smažené ryby, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem;
  • Večeře: 200 gramů vařeného nebo pečeného hovězího masa a sklenice kefíru.

* Pokud nemáte rádi kávu nebo, co je důležitější, máte kontraindikace pro pití tohoto nápoje, můžete jej nahradit černým, zeleným nebo bylinkovým čajem.

Dívka plánuje východisko z japonské stravy

Základní principy vypadnutí z japonské stravy

  • Opuštění japonské stravy by mělo být velmi plynulé. Je nutné postupně zavádět nová jídla, zvyšovat kalorie a přidávat tuky a sacharidy. Doba vydání by měla trvat nejméně dva týdny;
  • Prodloužit omezení solení po celou dobu vydání;
  • Udržujte přibližné složení večeře přidáním jídel ke snídani a obědu;
  • Postupně přidávejte občerstvení mezi tři hlavní jídla;
  • Nesnižujte množství bílkovinných potravin.
18.09.2020