Melounová strava

Je snadné dodržovat omezení jídla při jídle svých oblíbených jídel a odpovědět na otázku ano - je možné zhubnout. Díky tomu je melounová strava atraktivní. Je pravda, že je to možné pouze v hlavní sklizňové sezóně, kdy hromadné zrání snižuje riziko nákupu plodů nasycených dusičnany.

Melounový salát

Jak vybrat správný meloun

Jakákoli dietní omezení jsou účinná pouze při použití kvalitních produktů. Výběr zdravé ovoce a zeleniny během přísné stravy je obzvláště důležitý. S tím je spojena míra stresu pro tělo a konečný výsledek. Zralé plody s minimálním obsahem dusičnanů potěší, usnadní proces hubnutí a další odchod z režimu.

Tuk se začne aktivně ukládat v případě, že obsah kalorií v přijaté potravě převyšuje energetický výdej člověka. V tomto případě se podkožní tuk začíná postupně a rovnoměrně šířit po celém těle ve formě tukových zásob.

Zralý meloun má jasnou a kontrastní barvu, světelnou skvrnu na straně, na které ležel na melounu. Tvrdou kůru nelze snadno propíchnout nehtem a stonek a úponek zralého bobule jsou zcela suché. Úder dlaní způsobí vibrace plodu, úder ohnutým prstem - zvonivý zvuk, podélné stlačení - mírný zádrhel.

Semena „běžného“ melounu jsou hnědá až černá, dužina není matná, ale jiskří s charakteristickými zrny.

Kyselý zápach na řezu naznačuje nepoživatelnost. Takové bobule může být otráveno a melounová strava nepřinese plánovaný výsledek.

Vezměte průměrné dostupné vzorky, nejsou přeplněné chemií a dostatečně zralé.

Měření dusičnanovým měřičem zajistí, že bobule je bezpečná pro vaše zdraví. Maximální povolené množství je 90 mg dusičnanů na 100 g buničiny. Pokud není žádný spotřebič, podívejte se na barvu buničiny. Fialový odstín by vás měl upozornit. Ponořte kousek buničiny do čisté vody. Pokud voda změní barvu na červenou, je obsah dusičnanů vyšší, než je přijatelné.

Nepoužívejte popraskané nebo řezané ovoce. Bakterie zachycené na řezu a v trhlinách se rychle množí na živném médiu.

Povrch zakoupeného melounu stačí omýt pod tekoucí vodou. Pro zaručenou eliminaci E. coli a dalších potíží to udělejte mýdlem.

Je pro vás meloun dobrý?

Kromě vynikající chuti přinášejí plody melounu tělu dostatek živin, ale ne ty nejživější:

  • Vitamíny C, E, PP, skupina B podporují metabolické procesy v těle, chrání stěny cév před „škodlivým“ cholesterolem;
  • Lykopen jako karotenoidová látka určuje barvu buničiny, působí jako antioxidant;
  • Mikro a makroživiny - draslík, sodík, hořčík, fosfor, železo, zinek, mangan normalizují acidobazickou rovnováhu těla, aktivují proces krvetvorby, práci srdce, trávení, žlázy s vnitřní sekrecí;
  • Vláknina zlepšuje fungování trávicího traktu;
  • Mezi stravitelné cukry patří glukóza, fruktóza a sacharóza, které se tvoří v ovoci během skladování,Chutně nakrájené plátky krásného, ​​zralého, červeného melounua bílkoviny poskytují tělu během stravy dostatek energie, ale ne dost na to, aby se ukládaly v tukových buňkách. Ve 100 gramech je jen 38 kilokalorií.
  • Tuky se nacházejí pouze v semenech.

Vitaminy rozpustné v tucích (A, E, D, K) nebudou absorbovány bez konzumace tuku. Doporučuje se jíst melounovou dužinu se semeny.

Kromě dietního použití se šťáva z melounu používá k léčbě onemocnění jater a močových cest.

Zdraví mužů bude mít prospěch z toho, že každý den budete mít na jídelním stole ovoce z melounu.

Díky obsahu citrulinu a lykopenu v této úžasné bobuli se sexuální síla mužů rychle znovuzrozí a obnoví.

Diuretický účinek melounové dřeně pomáhá předcházet dnu. Soli rozpuštěné ve velkém množství kapaliny se rychle vylučují bez hromadění.

Podle dr. Josepha Mercola, ředitele zdravotního střediska, autora knihy, tvůrce systému pro hubnutí a zdravé stravování, který má více než 20 let lékařské praxe, meloun urychluje metabolické procesy a účinně odstraňuje toxiny. Přitom zdůrazňuje potřebu jíst ovoce spíše než pít džus. Šťáva obsahuje nadměrné množství fruktózy.

Podporuje zdravotní účinky citrulinu v buničině. Tělo z něj syntetizuje arginin, který se aktivně účastní všech klíčových procesů metabolismu dusíku v těle. To zahrnuje protizánětlivé, cévní a jiné reakce těla na vnější podněty. Arginin se používá jako doplněk stravy sportovců k urychlení odstraňování metabolických produktů ze svalů po aktivním tréninku.

V medicíně je arginin obsažen ve formulaci anti-stárnutí, kardiologických, imunomodulačních léků, léků pro pacienty s popáleninami a infikovaných HIV.

Některé nevýhody

Přes všechny pozitivní aspekty melounové stravy má také kontraindikace:

  • Kameny ve žlučovodech a ledvinách;
  • Alergie;
  • cukrovka 1. typu;
  • Peptický vřed;
  • Střevní adheze;
  • Enuréza;
  • Nemoci prostaty a slinivky břišní;
  • Hypertenze.

Schopnost melounové buničiny normalizovat acidobazickou rovnováhu při acidóze by byla užitečná pro diabetiky. V tomto případě můžete plody odebrat pouze přímo z melounů. Tyto dýně neobsahují sacharózu.

Léčba cystitidy, pyelonefritidy a nefritidy diuretickou schopností melounu je možná při normální schopnosti ledvin odstraňovat tekutinu z těla. Během exacerbace nemoci je lepší ji odmítnout.

Pomáhá vám meloun zhubnout?

Různé metody řešení nadváhy regulují úplné nebo částečné odmítnutí živočišných produktů. Tuhá melounová strava "minus 10 kg za týden”nabízí úplné opuštění všeho jiného po dobu 7 dnů.

Přestaňte s jakoukoli cílovou dietou, zjistěte, zda můžete zhubnout, pokud budete jíst pouze meloun, pomůže vám rada vašeho lékaře. Stres pro tělo lze minimalizovat, pokud pro vás odborník zvolí jednotlivé termíny a míru omezení.

Druhy melounových diet

Začněte s jedním dnem. Jak se cítíte, vám řekne, zda pokračovat. Dlouhodobé odmítnutí jídla má dlouhodobé důsledky, které je obtížné předvídat. Je těžší opustit takovou dietu bez rizika přibývání na váze.

Přísná strava 3 dny minus 3 kg

Je dobré začít v horkém počasí. Chcete jíst méně než obvykle a pomocí melounu můžete uhasit žízeň a minimální chuť k jídlu.

Režim napájení

První den zkuste mít melounový půst. Norma je 1 kg na 10 kg tělesné hmotnosti, maximálně však 7 kg. Tato váha by měla být rozložena po celý den a malé množství by mělo být konzumováno každé 3 hodiny, plus nebo minus půl hodiny.

Můžete pít čistou neperlivou vodu, zelené, bylinné čaje.

Pokud následující den nedojde k nadýmání, nadýmání a odhodlání zhubnout, můžete pokračovat. Tvrdý režim je udržován maximálně 3 dny.

Ti, kteří se rozhodnou rozšířit přísnou tabulku o týden, si mohou u každého jídla udržovat vůli s kouskem chleba z celozrnné mouky.

Přísná strava 10 dní minus 8–10 kg

Desetidenní odmítnutí pravidelného jídla by mělo být zpestřeno libovým masem, zeleninou, obilovinami a nízkotučnými mléčnými výrobky.

Ukázková nabídka na jeden den s ohledem na zahrnutí plátků melounu 5-6krát denně:

  • Kaše z obilovin (kromě proso) na vodě nebo beztučném tvarohu;
  • Čerstvě vymačkaná ovocná šťáva;
  • Vařené ryby nebo libové kuře;
  • Vařená zelenina.

Přísná strava může aktivovat ledviny a játra, pokud neexistují vážné problémy s vylučováním tekutin. Zlepšení stavu těchto orgánů ovlivní vzhled. Kůže bude čistá, rovnoměrná, barva a struktura rovnoměrné. Dieta vám umožní zbavit se až 8–10 kg.

Sotva se vyplatí dát si poslední svačinu v noci - můžete to udělat alespoň 2-3 hodiny před spaním, abyste ji nepřerušili výlety na toaletu.

Lehká strava a její úpravy

Melounová strava se snáší snáze v kombinaci s jinými nízkokalorickými potravinami. Taková tabulka se praktikuje po dobu 1 dne až 2 týdnů.

Jedna z možností nabídky pro daný den:

  • 300 - 400 g buničiny na snídani;
  • 300 - 400 g bobulí a kousek otrubového chleba - oběd;
  • Pečený zeleninový salát s rostlinným olejem 200 g na oběd;
  • Svačina pár plátků melounu a mrkvového kastrolu 100 g;
  • Salát z okurek, bylinek, papriky s olivovým olejem a citronem 150 g.

Meloun-pohanka

Nutriční hodnota obilovin dodá jídlu kalorie, proto se množství ovocné dřeně sníží na 5 kg, pohanka - na 0, 5 kg denně.

Svůj jídelníček můžete doplnit čerstvou a vařenou zeleninou. Je povoleno dochucovat saláty olivovým olejem, případně okyselit citronovou šťávou.

Ukázková strava:

  • Meloun, kiwi a broskvový koktejl 300 g;
  • Pohanková kaše 100 g;
  • 3-4 plátky pruhovaných bobulí;
  • Vařená řepa se švestkami a ořechy 80 g;
  • 500 g melounu

Můžete se rozloučit s 5 kg za týden.

Omezte přídavek soli na minimum, aby nevyvolával otoky.

Meloun a bílkoviny

Jako bílkoviny se používají chudé kuřecí, krůtí, králičí maso, ryby, mořské plody a vejce. Vhodný je také mléčný protein - nízkotučný sýr, nízkotučný tvaroh.

Protein pomáhá udržovat svalovou hmotu. Tělo přijímá chybějící kalorie pro životně důležité funkce v tukové tkáni. Výsledkem je ztráta hmotnosti.

Taková strava se dá snadno udržet po dobu dvou týdnů a meloun (1–2 kg) se konzumuje ráno. Ztráta hmotnosti pro ty, kteří dorazili do cíle, je až 7 kg.

Ukázková nabídka:

  • Sázené vejce se zelení;
  • Salát z hovězího masa se strouhanou mrkví a bylinkami 150 g;
  • Tvaroh bez tuku 100 g

Mezi snídaní a obědem, obědem a večeří se osvěžte 0, 5 kg melounu.

Rýžový meloun

Rýže je poměrně výživná obilovina, hnědá je lepší. Denně se spotřebuje 200 - 250 g vařené rýže a maximálně 5 kg ovocné dřeně (1 kg na 20 kg hmotnosti). Doporučuje se zdržet se konzumace jiných potravin. U každého jídla je lepší jíst jednu věc - buď rýži, nebo bobule. Voda se nepije s jídlem, ale 0, 5 hodiny - hodinu po ní.

Zde je jeden příklad denního občerstvení:

  • snídaně - 100 g vařené rýže;
  • Salát z melounu, strouhaného jablka, meruňky;
  • Rýžový hrnec se švestkami 100 g;
  • 2-3 plátky bobulí;
  • Rýžový salát s vařenou mrkví, ochucený nízkotučným jogurtem 100 g;
  • Sklenici šťávy z melounu 2 až 3 hodiny před spaním.

Takovou tabulku můžete cvičit po dobu 7–10 dnů a pocítit rozdíl „před a po“ ve 4–6 kg.

Vaření dietních jídel je žádoucí vařením, pečením nebo parou.

Meloun-kefír

Kefír se střídá s melounem, takže můžete vypít ne více než 1 litr fermentovaného mléčného nápoje denně a sníst až 2 kg bobulí. Jedno z potravin se konzumuje při každém jídle.

Režim napájení:

  • 400 - 500 g melounového dezertu místo snídaně;
  • 250 - 350 g kefíru s dušenou vroucí vodou a nasekanými sušenými meruňkami na svačinu;
  • Ranní přídavek;
  • Sklenice kefíru;
  • 400g pruhovaná večeře.

Může to být jeden z dnů v poměru k dietě meloun-kefír.

Nedoporučuje se pro lidi se žaludeční kyselinou. Gastritida se může zhoršit.

Dieta by neměla pokračovat déle než tři dny. Během této doby můžete zhubnout 3 kg, stimulovat práci ledvin, jater, střev.

Meloun a okurka

Jeden den okurek a bobuloviny se vezme na jeden den. Na večeři je povoleno přidat plátek černého chleba, v noci sklenici kefíru.

Nabídka melounů a okurek:

  • Pár plátků velrybích minke s plátkem černého chleba;
  • Salát z okurek, bylinky s rostlinným olejem 200 g;
  • Ranní porce bez chleba;
  • Okurky s koprem a bazalkou, ochucené citronovou šťávou;
  • 3 - 4 kusy melounu.

Nejtvrdohlavější zvládne maximální deload za 2 týdny. Přes palubu můžete nechat 5 až 8 kg.

Dieta namelouny a melouny

Po dobu 10 dnů melounové melounové stravy na hubnutí - můžete zhubnout 7-8 kg. K snídani jedí meloun, jiné občerstvení je pouze meloun. Jelikož meloun a meloun nejsou společně dobře snášeny, nelze je konzumovat na jedno jídlo.

Všechny porce jsou omezeny na 300–400 g. Jako doplněk bílkovin se bere libové maso, měkký sýr, tvaroh.

Dieta pro melounovou a melounovou dietu:

  • Plátky melounu - 3 nebo 4 kusy;
  • Vařený kuřecí řízek 50 - 80 g nebo ryba 100 g nebo 100 g mléčných výrobků;
  • Všechna ostatní jídla se skládají z plátků melounu.

meloun-jablko

Při správné výživě po dobu 10 dnů bude rozdíl v hmotnosti až 7 kg.

Držte se střídání ovoce každý druhý den. Vodní meloun je dostačující na půl kilogramu na 10 kg hmotnosti, ale ne více než 5 kg a jablka - až 1, 5 kg.

Jemné diety jsou doplněny cvičením, aby se udržela svalová aktivita.

Jeden z přídělů:

  • Dužina melounu 500 - 600 g;
  • Apple;
  • Berry buničinový salát, 2 - 4 ořechy s kousky sušených fíků;
  • Pečená jablka;
  • Několik kusů plejtváka malého.

Dietní omezení budou doprovázet zdravý 8hodinový spánek. V tuto chvíli se nedoporučuje věnovat se sportu a těžké fyzické práci.

Melounový tvarohstrava

Tvaroh doplňuje chybějící bílkoviny pro ty, kteří hubnou, maskuje pocit hladu. Takový režim se přenáší snadněji než mono-dieta a výsledku se dosáhne závažnosti - až -4 kg za týden. Aby se zabránilo problémům s nadýmáním, prvky stravy se střídají.

Denní dávka krmiva pro vodní meloun:

  • Začněte ráno užíváním tvarohu v množství 150-200 g;
  • Po 2 - 3 hodinách snězte několik plátků bobulí;
  • Opakujte příjem tvarohu, můžete diverzifikovat pokrmy přidáním sušeného ovoce nebo bylin, celková hmotnost porce je 100-150 g;
  • Meloun, jablečný a broskvový salát 500 g;
  • Den zakončete 400-500 g melounu na večeři 2-3 hodiny před spaním.

Dieta zdarma

Pro ty, kteří neriskují přísnou dietu, stojí za to místo večeře vyzkoušet 10denní lehké jídlo s melounovým dezertem. Snídaně a obědy se skládají z ryb, zeleniny, obilovin, obilovin, produktů z kyseliny mléčné. Několik hodin před spaním se sní meloun, jeho celková hmotnost za den je 1 kg na 30 kg hmotnosti.

Například takto:

  • Plátky velrybí norky a ovocný salát 100 - 150 g;
  • 3 - 4 kusy melounu;
  • Několik bochníků chleba, nízkotučný sýr 50 - 80 g;
  • Plátky melounu;
  • Vařené vejce.

Ujistěte se, že pijete dostatek tekutin po dobu 10 dnů. To je v průměru 1, 5 litru.

Chcete-li vyloučit fermentační procesy ve střevech, záchvaty plynatosti,byste neměli jíst ani pít:

  • čerstvý bílý chléb;
  • luštěniny
  • ;
  • sycené nápoje;
  • alkohol;
  • cukr;
  • omáčky;
  • brambory a škrobová zelenina;
  • hrozny;
  • zelí.

Melounovou dietu je možné kombinovat s ostatními

Výhody a poškození této kombinace bude záviset na typu stravy. Dieta 1 umožňuje nasekané sladké ovoce. Melounovou buničinu ani není nutné důkladně žvýkat, proto je rozhodně určena pro osoby trpící chorobami trávicího traktu.

Další otázkou je, kolik toho můžete sníst, protože režim předepisuje malé porce. Najednou můžete jíst až 200-300 g buničiny. Produkt musí být zahřát na pokojovou teplotu. Stejné podmínky jsou pozorovány u stravy 5. Použití melounu stimuluje játra, žlučník, snižuje zátěž žaludku a střev, pokud jsou porce malé a jídlo je pravidelné.

Je to nápoj nebo jídlo?

Někteří si kladou otázku, zda je v pořádku jíst meloun na pitné stravě. Soudě podle toho, kolik kalorií je v kuse, je pravděpodobnější, že pijete.

Podle recenzí osob, které hubly, a podle pozorování odborníků: zařazení melounu do jídelníčku snižuje negativní aspekty dietních omezení, snižuje stres.

Funguje těhotenství a dieta společně?

Na tuto otázku nikdo jednoznačně neodpoví. Pouze lékař pod dohledem může s jistotou říci, zda bude dítě ovlivněno takovými změnami výživy.

Samozřejmě otázka, zda mohou těhotné ženy a kojící matky jíst meloun, nevzniká. Jeho nadměrné množství však hrozí zvýšením zátěže ledvin, které již během těhotenství pracují na dva. Sladké ovoce konzumované matkou způsobuje u kojence koliku.

V prvním trimestru porodu si můžete dovolit dietu zdarma s povinnou kombinací mléčných výrobků, obilovin, masa a ryb. Pro plný vývoj plodu by na stole měly být také rostlinné a v menší míře živočišné tuky. Večerní jídlo lze zcela nahradit melounovou dužinou.

Nadváha nastávající matky je nezbytným přísunem potravy pro dítě. Roste nestoudně z nevyvážené stravy. Pro harmonický růst tkání jsou potřebné nejen bílkoviny, sacharidy a tuky, ale také mikro a makro prvky, vitamíny, mezilehlé prvky asimilace potravin.

Přírůstek hmotnosti bude méně zastrašující, když je uspokojen nejen hlad, ale doporučené potraviny jsou konzumovány ve správném množství. Nadměrná chuť k jídlu může být uhasena potravinami s vysokým obsahem vlákniny nebo stejným plátkem melounu. V důsledku toho se sníží tělesná hmotnost a nadbytečné kilogramy zmizí.

Je důležité nejen dodržovat dietu, ale také se neustále hýbat. Ať to není sport - dostatek chůze nebo jízdy na kole, komunikace s přírodou, pohodové domácí úkoly.

Správné dokončení diety

Když jsou překonány pokušení 3, 5 nebo dokonce dvoutýdenní abstinence, bude škoda přijít o to, čeho bylo dosaženo během několika dní. Stupnice ukazuje dobré výsledky, ale zatím není úspěšná. Představte si, že dieta ještě neskončila. Můžete si pogratulovat po měsíci stabilního úbytku hmotnosti.

Část ztracených kilogramů je voda. Skutečná ztráta tukové hmoty je o 1, 5-2 kg nižší.

Nezoufejte, protože výsledek stále existuje a musíte jej uložit.

Pravidelné produkty v nabídce se vracejí postupně, každý den. Nejvíce kalorické se jedí ráno. Večeře se skládá z lehkého občerstvení a před spaním na hodinu a půl můžete vypít kefír, jogurt nebo varety.

Denní množství spotřebované tekutiny musí být alespoň dva litry.

Tabulka: Příklad plánu napájení, když během týdne dojde k překročení limitu.

Mezi obědem a večeří je povoleno občerstvení z chleba, ovoce nebo sklenice čerstvě vymačkané šťávy. Do stravy můžete také přidat plátek melounu nebo melounu.

snídaně oběd večeře
Nízkotučný tvaroh 100 g, toastový chléb 40 g Dušená ryba 150 g, salát ze čerstvé zeleniny 200 g vařená hnědá rýže 100 g, jablečný kastrol 100 g
Tvarohový kastrol 150 g, jablko Vařené vejce, toast, nízkotučné sýry 50 g Vařené kuře 150 g, chléb 40 g
Herkulovská kaše na vodě a mléce Kuřecí filet 150 g, pohanka 150 g Vařená zelenina 150 g, pečené brambory ve fólii 1 ks
Proso kaše na vodě a mléce Kuřecí vývar se zeleninou a filetem 200 g, žitné krutony 20 g Bramborový kastrol 100 g, jogurt bez cukru 200 g
Vařené vejce, chléb 40 g Vařená ryba 150 g, vařená rýže 100 g Dušená zelenina 150 g, pečená jablka 100 g
Salát s mrkví, jablka 100 g, plátek toastového chleba Brokolice vařená 200 g, vařené hovězí maso s kořením 100 g Zeleninový a vařený kuřecí salát s krutony 200 g
1 vaječná omeleta, 40 g chleba Rybí polévka z nízkotučných odrůd bez smažení, chléb 40 g Dušená zelenina 150 g, sýr 50 g

Druhý týden stažení z melounových diet

Postupně zavádějte nízkotučné bujóny a polévky na jejich základě.

Během těchto 14 dnů dochází k dalším ztrátám hmotnosti o 2–3 kg, na první pohled nepostřehnutelným.

V ideálním případě by taková strava s nízkým obsahem tuku a sacharidů měla být udržována důsledně.

Cvičení ke zvýšení účinku melounového programu

Cvičení je dalším odrazujícím prostředkem od návratu akumulace tuku. Měly by být tím více, čím více kalorických odchylek od výše popsaného stravovacího režimu. V průměru se doba aktivní zátěže doporučuje 50-60 minut 2-3krát týdně. U sedavé práce vynásobte číslo číslem 2.

Představil jeden z komplexů doma, posílil svaly stehen a břicha. Opakujte všechna cvičení 15-20krát.

  1. Z polohy na zádech ohněte kolena. Zvedněte a snižte boky.
  2. Stejná výchozí pozice. Ohněte nohy ohnuté v kolenou, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru.
  3. Stejná výchozí pozice. Ruce zamčené za hlavou. Zvedněte horní část těla na kolena.
  4. Z polohy na zádech pomalu zvedněte nohy a pomalu je snižujte.
  5. Vytvořte prkno - rovnoběžně s podlahou v předloktí a prstech. Ohýbejte nohy střídavě do pasu.
  6. Posaďte se na zem s nohama ohnutými v kolenou. Narovnejte nohy nahoru, lehce se opřete, natáhněte ruce dopředu. Udržujte rovnováhu po dobu 10-20 sekund.

Pravidelné opakování těchto cviků může posílit svaly na nohou, bocích a pažích. To vám umožní sebevědoměji cítit vaše tělo a posílí vaše odhodlání ho chránit.

Je možné nevracet se ke stravě

Náhlá změna typu stravy vždy vystaví tělo stresu. Neměli byste to praktikovat často. A výsledky nejsou vždy povzbudivé. Možná je to kvůli špatně vybraným výrobkům nebo míře přísnosti. Rychlý výsledek není vždy dobrá volba.

Jakýkoli odborník na výživu potvrdí, že žádné občerstvení po 18: 00 nezastaví přírůstek hmotnosti. To znamená, že nebude potřeba přísných diet.

Další malá podmínka může snížit pravděpodobnost návratu plnosti. Po úspěšném zhubnutí těchto nadbytečných kilogramů něco změňte ve svém životě. Uspořádejte nábytek v bytě nebo změňte místo bydliště, změňte styl oblečení nebo účesu, setkávejte se s přítelkyněmi (přáteli) ne v kavárně, ale v bowlingovém klubu atd. Změna prostředí vám umožní vnitřně se změnit a nedovolí vám vrátit se do předchozí rutiny a na předchozí váhu. Nebo konečně najděte aktivitu, která vás pohltí a prostě není pro buchty a koláče.

Koneckonců, pokud se kilogramy vracejí znovu a znovu, možná byste měli milovat své skutečné já?

30.09.2020