Jak zhubnout 7 kg za týden, 10 dní 1-3 měsíce

jak zhubnout sedm kilogramů za týden

Mnoho dívek usiluje o skvělou postavu a chtějí vypadat atraktivně, získat požadovaný tvar. Zvláště pokud nejsou tak obtížně dosažitelné a je třeba odhodit jen pár kilogramů do požadovaného tvaru. Tentokrát vám ukážeme, jak zhubnout 7 kg dietou a cvičením. A zároveň se nevyčerpávejte nesmyslnými, nebezpečnými hladovkami, nadměrným zatížením. Ve skutečnosti to není tak obtížné, stačí jen mírně upravit stravu a věnovat větší pozornost fyzické aktivitě. Obtížnost a někdy i extrémnost postupů však závisí na období, po které by se člověk měl nadváhy zbavit.

Obecné zásady

Kromě programů určených pro různé časy existuje několik běžných nuancí, které jsou relevantní pro jakékoli časové období:

  • Je důležité vzít v úvahu vlastnosti vašeho těla, vědět o nemocech, zejména o chronických.
  • Před zahájením akce je vhodné navštívit lékaře - terapeuta pro obecná doporučení a odborníka na výživu pro individuální schůzky.
  • Stanovte přísnou denní rutinu a snažte se ji dodržovat, což nejčastěji znamená vstávat ve stejnou dobu, jíst podle rozvrhu.
  • Vylučte ze stravy sódu, hranolky, rychlé občerstvení a další nezdravá jídla.
  • Omezte svoji konzumaci sladkých i slaných - koláče, koláče, sladkosti, slaná jídla. Omezte denní příjem cukru a soli, ale nevystřihněte je úplně. Může ti ublížit. S dobrotami to zvládnete snáze. Pokud opravdu chcete, pak sníst malý kousek odradit touhu.
  • Vezměte si hned, že se bez cvičení neobejdete, i když máte hodně času. Při hubnutí bez námahy ztrácíte užitečnou svalovou hmotu, ne tuk.
  • Pamatujte, že pití více než 3 litrů tekutin denně, což zahrnuje vodu dodávanou s jídlem ve formě džusu, bujónu atd. , vede k narušení některých orgánů. A to je docela schopné vést k mnoha vážným následkům. Proto nejsou všechny vodní diety navrženy na dlouhou dobu.

Zhubněte o 7 kg za 5 dní

jak rychle zhubnout o 7 kilogramů

Toto je extrémně krátké časové období, a proto velmi nebezpečné. Pokud během této doby z nějakého důvodu potřebujete zhubnout, je lepší se předem připravit na to, že se pak kilogramy vrátí a rychle.

Zachování nové masy bude obtížné a takové expresní metody jsou plné vážnějších důsledků. Optimální čas na hubnutí je stále 2–3 týdny nebo měsíc.

7 kg redukční diety

Správná výživa zde sama o sobě nebude stačit, což znamená, že budete muset sedět na něčem ne moc příjemném, ale užitečné. Stejná možnost je někdy vhodná pro urgentní očistu těla od toxinů.

Z těch populárních stojí za to zdůraznit:

  • Grapefruitová dieta.Máte hlad? Snědli jsme ½ ovoce, zapili sklenicemi nízkotučného kefíru. Je těžké se držet, ale výsledek je znatelný.
  • Voda a chléb.Pijte 2 až 3 litry tekutiny denně. Občerstvení na sendvičích z černého nebo celozrnného chleba s nízkotučnou vrstvou rajčat, mrkve, salátu, neslazeného ovoce.
  • Zelený čaj. Jedí ovoce a zeleninu - nejlépe čerstvé, nezpracované. Vypijte až 5 šálků nápoje denně, už ne. Ochucené citronem, medem, zázvorem.

Cvičení na hubnutí

Nedostatek sacharidů vás vždy ospalí, ale budete muset dělat fyzickou aktivitu, i když bez velké horlivosti a bez zranění. Pokud vše nesnesitelně bolí nebo se objeví strie, modřiny a modřiny, okamžitě přestaňte a začněte normálně jíst, abyste obnovili funkci svalů.

Postup:

  • Nabíjejte každé ráno po dobu nejméně 15 minut.
  • Postavte se do lišty - tak dlouho, jak můžete, ale optimálně 5 sad po 20 sekundách.
  • Napumpujte lis. Čím víc toho uděláte, tím lépe.
  • Otočte obruč nebo, pokud to udělali dříve, hula hoop. Neměli byste s tím začít hned, mohou se vytvářet modřiny.
  • Dřepněte si během dne, natáhněte záda, ohněte se.
  • Před spaním chodí hodinu po ulici, chodí několik kilometrů.

Prosilo tělo o milost? Zastavte a snižte zatížení.

Jak zhubnout 7 kg za týden?

jak rychle zhubnout za týden o sedm kilogramů

Některé dívky si myslí, že je v pořádku zhubnout jeden kilogram denně. Ale není tomu tak.

Toto zvládne pouze zdravý člověk. Existují chronická onemocnění srdce, ledvin, trávicího systému? Odvážně zvyšujeme termín a zapomínáme na všechny potřeby nebo cíle. Žádný z nich nestojí za vaše zdraví.

Efektivní diety

Existuje několik programů, jak zhubnout sedm kilogramů týdně. Mezi osvědčené patří:

  • Pohanka.Není vhodný pro každého, ne každá dívka může přežít několik dní pouze na této cereálii, zředí ji kefírem, zeleným čajem a vařenými kuřecími prsy. V tomto případě musí být pohanka pouze vařená v páře, ale ne vařená, rozdělená na malé porce a konzumovaná současně. A to vše bez soli.
  • Babushkina.Snižujeme denní příjem sacharidů na tisíce kilokalorií. Základem potravy je zelenina, ovoce a bílkoviny (mléčné výrobky, libové maso a ryby).
  • 5 lžící.Můžete jíst téměř cokoli, pouze vaše porce by neměla přesáhnout sto padesát gramů. Zakazuje se pouze alkohol, snižuje se množství soli a cukru.

Aktivity a sportovní cvičení

Bez aktivity neztratíte sedm kilogramů za týden, takže se přihlaste do posilovny nebo si zacvičte doma.

Možné možnosti:

  • Denně - cvičení, nejméně patnáct minut, chůze - pět kilometrů, běh a kroucení hula hoop.
  • 1, 3, 5 dne - srdeční stimulace - kardiovaskulární zařízení, tanec, fitness.
  • 2, 4, 6 dne - jízda na kole nebo plavání. Najeďte pár km.
  • 7. den - den vykládky.

Dále můžete nosit korekční spodní prádlo, čistit klystýry, zábaly, masírovat, užívat sodu a solné koupele.

Zhubněte za 10–14 dní o 7 kg

jak zhubnout sedm kilogramů za dva týdny

Pokud je možné proces zhazování nadbytečných kilogramů natáhnout na deset dní nebo dva týdny, snižujeme tím pravděpodobnost nežádoucích důsledků.

Zde už nebudete muset tak hladovět, omezovat se v něčem, uchýlit se k obzvláště zvýšenému zatížení.

Potraviny na hubnutí o 7 kg za 2 týdny

Mezi nejběžnější možnosti patří:

  • Zeleninový.Zde dáváme přednost štíhlým, neškrobovým rostlinným produktům. Můžete je zředit neslazeným ovocem, kefírem a tvarohem.
  • brazilský.Dieta je téměř stejná jako výše, celkový obsah kalorií nepřesahuje 1200 kcal. Sporty jsou povinné.
  • Kefír.Základem denní výživy je 1 litr nápoje s obsahem tuku 1, 5%. Je doplněn dalšími mléčnými výrobky, rybami, masem, zeleninou.
  • Bez solí.Sůl vylučujeme z celé stravy, přičemž jíme pouze zdravé jídlo. Je velmi těžké vydržet, takže nebuďte horliví. A je vhodné pít více, aniž byste čekali, až pocítíte žízeň.

Cvičení pro hubnutí 7 kg

Bez sportu se neobejdete, ale neměli byste být horliví a snášet bolest, nepohodlí. Máte skvělý časový rámec, což znamená, že si můžete trochu odpočinout. Cvičení mohou být stejná jako při hubnutí za týden - cvičení, chůze, tanec, skákání přes švihadlo atd.

Z dalších možností čištění a způsobů vykládání zbytečných kg vyberte libovolné tři položky z následujících možností:

  • Klystýr.
  • Obaly.
  • Půstové dny.
  • Solné a sodové koupele.
  • Masážní krémy proti celulitidě.
  • Masáže.
  • Užívání doplňků stravy - před zahájením kurzu se poraďte s odborníkem.

Zhubněte 7 kilogramů za 3 týdny

jak rychle zhubnout o 7 kilogramů za 3 týdny

Toto je optimální čas pro hubnutí. Zde již nepotřebujete ani přísnou dietu, stačí jíst správně, cvičit s mírou a zároveň se nebudete cítit špatně nebo nepříjemně.

Možné diety

  • Japonský bez solí.Předpokládá konzumaci rýže, ryb, mořských plodů, zeleniny a ovoce. Vše zapijte zeleným čajem.
  • anglicky.Rostlinné a bílkovinné dny se střídají, denní obsah kalorií v žádném případě nepřesahuje 1200 kcal. 7, 14 a 21 dní - vykládka, přípustné je pouze pití.
  • Horská dráha.Po 1 a 3 týdnech jezte jídlo s nízkým obsahem kalorií - až 800 kcal. Ve druhém se zvýší na 1 200.

Třídy hubnutí

Nemusíte běžet, pokud na to nejste zvyklí od začátku. A doporučuje se dát tělu lehké množství vody. Nejoptimálnější:

  • Cvičení ráno.
  • Jakákoli sada cvičení pro vypracování problémových oblastí.
  • Povinné večerní túry 3-5 km.

Vše ostatní, včetně dalších kosmetických procedur, je na vašem uvážení a peněžence. Můžete si dovolit navštívit salon? Jděte, poslouchejte odborníky a zaregistrujte se do některého z programů.

Jak zhubnout 7 kg za měsíc?

Během tohoto období můžete ztratit více, ale pokud takový cíl neexistuje, bude docela snadné se vypořádat s nechtěnými librami.

Optimální diety

  • Vegetariánská.Je lepší jíst nejen zeleninu a ovoce, ale také je doplňovat mléčnými výrobky. Takže neztratíte bílkoviny, cenné pro tělo, a nabídka bude bohatší a pestřejší.
  • bílkoviny.Jeden z nejběžnějších. Po ní jedí libové maso, ryby, tvaroh, kefír, zeleninu a ovoce. Celkový denní obsah kalorií je 1200 kcal.
  • Střídání.Podobně jako předchozí verze, ale zpočátku se dny střídají s mlékem a zeleninou, poté se postupně zavádějí sacharidy. A to vše s intenzivním tréninkem.

Cvičení pro hubnutí 7 kg

A zde můžete trochu diverzifikovat tradiční možnosti, zavést složitější postupy a zatížení.

Kromě ranních cvičení, turistiky věnujte pozornost:

  • Nasávání břicha speciální technikou.
  • Několik základních cvičení jógy.
  • Respirační gymnastika.
  • Třídy ručníků známé v Japonsku.

Tímto způsobem můžete snadno zhubnout otravné kilogramy a stále se cítit skvěle.

Zhubněte o 7 kg za 2–3 měsíce

jak se zbavit sedmi kilogramů navíc

Toto je nejlehčí a nejškodlivější možnost, kterou jsme uvedli. Je ideální pro ty, kteří se snaží dlouhodobě zbavit přebytečné hmoty a zároveň se příliš nenamáhají.

Efektivní diety

  • Pulzní napájení.Snižte příjem tuků. Je rozdělena do dvou typů - podpora stabilizace hmotnosti a vykládky se snížením příjmu sacharidů. Pokrmy se připravují z mnoha surovin a jedí se pomalu.
  • Lékařova strava.Základem je částečné jídlo v přesně stanovených hodinách. Denní obsah kalorií je 1200 kcal.
  • 90 dnů oddělených jídel.Zahrnuje 22 cyklů po čtyřech dnech, po nichž následuje den sekvence - bílkoviny - škrob - sacharidy - vitamíny. Po 7. cyklu - vyložení na jednu vodu.

Vhodná cvičení

Chcete-li zhubnout 7 kg za 2–3 měsíce, musíte pouze zvýšit svoji denní zátěž. Pokud chcete, můžete se věnovat sportu.

Optimální:

  • Chůze dvě zastávky denně.
  • Nepoužívejte výtah, jděte pouze nahoru a dolů po schodech.
  • Každou hodinu se zahřejte, i když sedíte na pracovišti.
  • Proveďte některý z typů lehkých zátěží - tyč, otočte obruč nebo hula hoop.

Můžete ale snadno rozšířit další možnosti hubnutí:

  • Přejít na odborníka na výživu a vybrat nejlepší možnost u odborníka.
  • Pijte multivitamin.
  • Alternativní kurzy pomocných kosmetických procedur - zábaly - solné koupele - a tak dále.
  • Prozkoumejte techniky autora. Mnoho z nich je navrženo na dlouhou dobu.

Ztráta 7 kg tedy není tak obtížná, pokud si okamžitě nastíníte časový rámec a cíl hubnutí. Stačí pouze správně se stravovat, snižovat denní příjem kalorií, zvyšovat fyzickou aktivitu a rychle dosáhnete požadovaného účinku.

01.10.2020