6 okvětních lístků - nabídka na každý den

jak zhubnout na dietě se šesti okvětními lístky

6-okvětní strava pochází ze Švédska. Autorkou původní metody hubnutí je Anna Johansson, renomovaná výživová poradkyně. Byla to ona, kdo vyvinul základní principy výživy, pomocí kterých se můžete zbavit nadváhy bez poškození zdraví. Tato metoda je také známá jako „heřmánková strava“ nebo „květinová strava“, protože je založena na šestidenním mono menu. Anna Johansson sama zobrazila schéma výživy ve formě krásné květiny a na každém ze svých okvětních lístků označila název produktů, které jsou povoleny ke spotřebě v určený den.

6 pravidel výživy okvětních lístků

Dieta se šesti lístky je velmi jednoduchá. Skládá se z komplexu šesti jednodenních mono diet. Každý den by se měly konzumovat pouze uvedené potraviny. V komplexu se ukazuje střídání bílkovinných dnů s těmi sacharidovými, což vede ke zrychlení metabolismu, spalování nahromaděných tukových zásob a hubnutí. Při dodržování diety se šesti okvětními lístky je znázorněno použití vody bez plynu, nejméně 1, 5 litru, čaje (bylinný, zelený, černý), odvarů a nálevů z bobulí, ale bez přidaného cukru. Voda by se měla pít po malých doušcích 30 minut před a jednu hodinu po jídle. Nedoporučuje se pít jídlo s vodou.

Hlavním pravidlem metody zeštíhlení 6 okvětních lístků není přeskupovat dny okvětních lístků podle vlastního uvážení, ale dodržovat je přesně tak, jak je uvedeno ve výživovém plánu.

6 pravidel pro okvětní lístky:

  • 1 den - ryba.V nabídce jsou povoleny pouze ryby (syrové, vařené, pečené, dušené). Ryba je považována za nejstravitelnější bílkovinu. Obohacuje tělo prospěšnou kyselinou Omega-3.
  • Den 2 - Zeleninový.Je povoleno jíst zeleninu v syrové, dušené, pečené, vařené formě.
  • 3. den - kuře.Jezte pouze kuřecí maso, bez kůže. Kuřecí vývar je povolen.
  • 4. den - cereálie.Používáme obiloviny vařené ve vodě (ovesné vločky, rýže, pohanka).
  • 5. den - tvaroh.V nabídce jsou povoleny mléčné a fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (tvaroh, přírodní jogurt, kefír, fermentované pečené mléko).
  • 6. den - ovocný.Měli byste jíst pouze ovoce a bobule. Můžete je rozmixovat na ovocný salát. Místo občerstvení si můžete dát sklenici čerstvě vymačkaného ovocného džusu nebo ovocného nápoje.

Odborníci na výživu doporučují, aby byl den 7 nalačno. Chcete-li konsolidovat výsledek hubnutí, měli byste po celý den používat pouze čištěnou vodu.

Chcete-li konsolidovat výsledek hubnutí při opuštění, měli byste z nabídky vyloučit:

  • Čerstvé pečivo, mouka a pekařské výrobky z pšenice;
  • Dezerty a sladkosti;
  • Konzervy a uzeniny;
  • Klobásy;
  • Máslo, kakao;
  • Sycené a alkoholické nápoje.

Kontraindikace týkající se 6 okvětních lístků:

  • Těhotenství a kojení;
  • Nemoci jater, ledvin, slinivky břišní;
  • Nemoci gastrointestinálního traktu;
  • anémie;
  • horečka;
  • Diabetes mellitus;
  • Jakákoli nemoc během exacerbace.

Tipy a triky

Tipy a triky pro dietu se šesti okvětními lístky:

  • Nejprve byste se měli pečlivě připravit na dodržování stravy. Chcete-li to provést, stojí za to nastavit menu po dobu 6 dnů, v závislosti na povolených produktech. Je lepší používat jednoduché recepty a vybírat výhradně čerstvé výrobky, které neobsahují konzervační látky.
  • Doporučují se frakční jídla, přibližně 5-6krát denně. Neměli byste jíst přísně podle hodin, je lepší jíst při sebemenším pocitu hladu.
  • Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním.
  • Části by měly být malé.
  • Během dne musíte pít čištěnou vodu, bylinné čaje, čaje (zelené, černé, bylinné) bez cukru.
  • K upevnění výsledku hubnutí potřebujete správnou cestu ven. V nabídce byste neměli okamžitě používat zakázané potraviny, ale zvyknout své tělo na správnou výživu. Výstup by měl být prodloužen o několik dní, nebo lépe o týden. Ve stravě by všechny povolené produkty měly převládat metodou hubnutí pomocí 6 okvětních lístků a pravidelně střídat bílkovinnou nabídku se sacharidovou.

Jak dlouho můžete dietovat?

Metoda zeštíhlení 6 okvětních lístků pomáhá zbavit se 5-7 kilogramů nadváhy. Jedná se o dokonalý program pro nouzové hubnutí. Obézní lidé by se tím ale neměli nechat unést. Jak dlouho můžete sedět na dietě 6 okvětních lístků? Samotná dietní metoda je navržena na 6 dní. Podle pravidel by měl být 7. den vykládka - používejte pouze vodu. Pro udržení vaší váhy se doporučuje každých šest měsíců dodržovat metodu 6 okvětních lístků.

Pokud vám princip výživy 6 okvětních lístků zcela vyhovuje, ale výsledek hubnutí stále neuspokojuje, můžete dietu opakovat, nejdříve však 2 týdny po skončení předchozího. Pro konsolidaci výsledku stojí za to pravidelně střídat dny konzumace výhradně bílkovin a pouze sacharidových potravin. Maximální efekt lze dosáhnout zvýšením fyzické aktivity. Neměli byste používat výtah, cvičit, cvičit, podnikat dlouhé procházky na čerstvém vzduchu.

Každodenní nabídka

pondělí - rybí den

  • Dva dušené rybí koláče;
  • Steak z grilovaného lososa;
  • Rybí masové kuličky;
  • Pečený kapr.

Úterý je zeleninový den

  • Okurkový, rajčatový, paprikový salát;
  • Zeleninový guláš;
  • vinaigrette;
  • Grilovaná zelenina.

Středa je kuřecí den

  • Vařená kuřecí prsa;
  • Dušené kuřecí řízečky;
  • Vývar s kouskem kuřecího filé;
  • Kuřecí masové kuličky.

Čtvrtek je obilninový den

  • Ovesné vločky na vodě;
  • rýžová kaše;
  • pohanka;
  • Kaše „5 cereálií“.

Pátek - tvarohový den

  • Tvaroh s přírodním jogurtem;
  • tvarohové koláče;
  • Kefír;
  • Tvarohový kastrol.

Sobotní ovocný den

  • Berry šťáva;
  • Ovocný salát;
  • Čerstvě vymačkaný džus (broskvový, ananasový, oranžový podle chuti);
  • Pomeranč, kiwi, grapefruit.

Sedmý den je vykládka, ukazuje se, že pije pouze čištěnou vodu bez plynu, minimálně 2 litry. Toto je správná cesta ze stravy se šesti okvětními lístky, která pomůže konsolidovat výsledek hubnutí.

recepty dietního menu

6 lístkových dietních receptů.

Rybí koláče

Ukázka 6 Petal Diet Menu

Složení:

  • Filet ze stříbrného kapra;
  • Rostlinný olej;
  • Sůl.

Kostní filé, opláchněte, nakrájejte na mlýnku na maso. Mleté maso ochlaďte v chladničce (20 minut). Poté mleté ​​maso posolíme, důkladně promícháme, vytvoříme řízky a smažíme je na rozpáleném rostlinném oleji z obou stran dozlatova.

Dopřejte si jemné rybí koláče v den ryb se šesti lístky.

Vinaigrette

Složení:

  • Řepa;
  • Brambory;
  • Mrkev;
  • cibule;
  • zelí;
  • Okurky (nakládané nebo nakládané podle chuti);
  • sůl;
  • Rostlinný olej.

Řepu, mrkev a brambory vařte, oloupejte a nakrájejte na kostky. Nakrájejte okurky na kostky. Smíchejte veškerou zeleninu v nádobě, přidejte zelí, 2 lžíce rostlinného oleje, podle chuti osolte.

Vinaigrette diverzifikuje stravu na 6-okvětní stravě v zeleninový den.

kuřecí masové kuličky

Složení:

  • kuřecí řízek;
  • vejce;
  • sůl;
  • suchá skořice;
  • Prášek ze sladké papriky.

Připravte si mleté ​​maso z kuřecího filé (rozdrťte ho na mlýnku na maso). Přidejte vejce, sůl, skořici, pepř do mletého masa, důkladně promíchejte. Z mletého masa formujeme malé kuličky. Aby se mleté ​​maso nelepilo na ruce, navlhčíme ho a pravidelně vodou. Vařte ve dvojitém kotli po dobu 30 minut.

Masové kuličky se doporučují zahrnout do jídelníčku kuřecího dne s dietou se šesti okvětními lístky.

Ovesné vločky

Složení:

  • ovesné vločky;
  • Voda.

Nalijte vodu do hrnce, přiveďte k varu, přidejte ovesné vločky. Vařte na středním ohni do měkka (10-20 minut), občas míchejte. Nechejte 5 minut vařit.

Ovesné vločky jsou velmi zdravé jídlo, které pomáhá zlepšit trávení a očistit střeva. U stravy se 6 okvětními lístky stojí za to zahrnout ovesné vločky do jídelního lístku se cereáliemi.

Tvarohové koláče

co můžete jíst na dietě se šesti okvětními lístky

Složení:

  • Tvaroh;
  • sůl;
  • vejce;
  • máslo.

Přidejte do tvarohu vejce, špetku soli, míchejte do hladka. Tvarujeme kotlety. Aby se těsto nelepilo na ruce, navlhčete je vodou. Smažte na předehřáté pánvi s rozpuštěným máslem z obou stran do zlatova.

Zahrňte lahodné tvarohové koláče na snídani do jídelního lístku se 6-okvětním lístkem s tvarohem.

Berry šťáva

Složení:

  • borůvky;
  • červený rybíz;
  • led;
  • voda;
  • cukr;
  • máta.

Zřeďte cukr v teplé vodě a ochlaďte. Hodíme bobule do teplého sirupu, necháme 3 hodiny. Před podáváním přidejte do ovocného nápoje kostky ledu, ozdobte lístky máty.

Berry juice je tonizující nápoj, který lze zahrnout do jídelníčku ovocného dne se 6 okvětními lístky.

Jak velkou váhu můžete zhubnout?

"Jak velkou váhu můžete zhubnout při dietě se šesti okvětními lístky? "- tato otázka zajímá každého, kdo sní o zbavení se nadváhy. Podle recenzí je při dietě se šesti okvětními lístky skutečně možné zhubnout o 0, 6-0, 9 kg denně. Za týden tedy můžete zhubnout 5-7 kilogramů navíc.

Jíst denně jednosložkové potraviny je jako jíst odděleně. Sacharidy a bílkoviny se navzájem nemísí, díky čemuž se nahromaděné tuky rozkládají. Monotónní strava nutí tělo „čekat“ na příchod nových produktů, čímž podporuje využívání stávajících tukových zásob. Střídání dnů používání jednosložkových produktů ovlivňuje metabolismus, který nemá čas zvykat si na neustále se měnící nabídku, a proto vylučuje režim úspory energie.

Dieta se obvykle snáší snadno a vylučuje pocit nevolnosti, slabosti a hladu. Opět se doporučuje dodržovat dietu 6 okvětních lístků nejdříve 2 týdny po ukončení předchozího kurzu hubnutí.

Co je lepší - dieta se šesti okvětními lístky nebo vaše oblíbená?

6 okvětních lístků dieta a oblíbené, což je lepší

Oba způsoby hubnutí mají své vlastní výhody a vlastnosti. Jsou si podobné ve svých principech: denní střídání produktů povolených v nabídce, stejně jako doba trvání - 6 dní.

Při dietě trvající 3 dny byste měli konzumovat pouze tekutinu (vodu, bujóny, ovocné nápoje). Vodní dny se střídají se dny zeleninovými, ovocnými a bílkovinnými. Ne každý je schopen odolat tak přísným omezením. Také dny pití nalačno mohou poškodit gastrointestinální trakt. V takovém případě byste měli vzít v úvahu denní obsah kalorií ve vaší stravě a nejíst jídlo po 18: 00. Za 6 dní můžete zhubnout o 8-10 kg.

Dieta se šesti okvětními lístky eliminuje hladovění. Můžete jíst i pozdě večer, je však vhodné, aby poslední jídlo bylo nejpozději 2 hodiny před spaním. Nabídka každého dne se liší souborem přijatelných produktů. Strava je pestrá, včetně všech produktů nezbytných pro tělo, včetně fermentovaného mléka. Velikost porce není omezena, nemusíte počítat denní obsah kalorií. Za 6 dní můžete zhubnout o 5-7 kg.

Oblíbená strava je tedy tvrdší než 6 lístků a výsledky jsou efektivnější. Stojí za to zvolit metodu hubnutí individuálně, s přihlédnutím k vlastnostem vašeho těla a osobním preferencím ve výživě.

07.10.2020