Zeštíhlující diety doma

efektivní diety na hubnutí doma

Většina lidí má velmi ráda lahodné jídlo a často nedokáže neustále kontrolovat chuť k jídlu. Výsledkem je, že si člověk v určitém okamžiku uvědomí, že má kilá navíc, kterých se musí zbavit.

Pokud situace není příliš kritická a potřebujete zhubnout o pár kilogramů navíc, můžete se s tímto problémem pokusit vyrovnat sami doma. To však musí být provedeno správně, při dodržení všech doporučení a rad. Tento článek pojednává o tom, které stravy jsou nejlepší pro hubnutí doma a jak rychle zhubnout pomocí jednoduchých tipů.

Důležité tipy

Před výběrem optimální stravy pro snížení tělesné hmotnosti doma existuje několik důležitých pravidel, která musí dodržovat ti, kteří hledají správnou výživu. Abychom zhubli doma, stačí, když ve stravě provedete jen malé změny.

  • Především je důležité dodržovat správný rozvrh jídla. Aby metabolické procesy v těle správně „fungovaly“, mělo by být jídlo pravidelné a člověk by neměl pociťovat hlad. Nejlepší možností je pět jídel denně. Každá porce by navíc měla být malá - asi 200 g.
  • Aby nedošlo k přejídání, doporučuje se počítat kalorie: pokud člověk vede pasivní životní styl, ale zároveň se snaží zhubnout, neměl by konzumovat více než 1400 kalorií.
  • Před jídlem vypijte sklenici vody.
  • Bez ohledu na to, jaký druh stravy bude zvolen, potraviny s dostatkem kalorií by měly být ze stravy okamžitě odstraněny. Dorty, pečivo a jiné dezerty jsou tabu.
  • Soda by měla být nahrazena čistou čistou vodou a cukrem s medem. Pouze med by měl být konzumován v malém množství a za předpokladu, že osoba není na něj alergická. Rovněž se nedoporučuje konzumovat náhražky cukru, protože mohou mít špatný účinek na tělo.
  • přehled diet pro hubnutí doma
  • Veškeré jídlo by mělo být mírně podsoleno. Ze stravy by měla být odstraněna velmi tučná jídla a uzeniny.
  • Milovníci džusu by měli pít pouze čerstvé přírodní džusy zředěné na polovinu vodou. Zapomeňte na sáčkové džusy.
  • Dalším důležitým tipem je být pozitivní a věřit v pozitivní výsledek.

Hlavní „důraz“ při domácím hubnutí by samozřejmě měl být kladen na stravu a fyzickou aktivitu. V moderním světě lidé praktikují širokou škálu diet. Které z nich je vhodné použít, však do značné míry závisí na tom, kolik kilo navíc člověk musí zhubnout.

Krátké diety

Můžete trochu zhubnout, aniž byste cvičili plnohodnotnou stravu. Svou postavu můžete vrátit do normálu pomocí dnů nalačno, které se provádějí 1–2krát týdně. Během takového dne musíte jíst určitý produkt (kefír, okurky, pohanka a další). Toto vykládání pomáhá stimulovat metabolické procesy a přináší tělu výhody.

Pokud mluvíme o několika nadbytečných kilogramech, lze je odstranit několika dny mírné výživy.

Domácí dietu na hubnutí na několik dní lze připravit pomocí následujícího příkladu:

  • snídaně: vejce nebo 150 g tvarohu, kruton z otrubového chleba, čaj nebo džus.
  • Druhá snídaně: Nízkotučný jogurt nebo ovoce (jablka, citrusové plody, bobule).
  • Oběd: malý talíř zeleninové polévky, 150 g vařeného masa nebo ryb, porce zeleného salátu. Dietní oběd nemusí sestávat pouze ze zeleniny a bílkovinných pokrmů. Vhodná je také celozrnná kaše se zeleninovým salátem.
  • Snack: Zeleninový salát nebo ovoce.
  • Večeře: nízkotučný jogurt nebo kefír a krutony z černého chleba.

Jídla v této ukázkové nabídce se mohou lišit, ale vzorovou dietu je třeba dodržovat několik dní. Neměli byste praktikovat takovou výživu déle než týden.

„Extrémní“ strava po několik dní

Radikálnější diety, kterých je mnoho, jsou určeny pro rychlé hubnutí. Ale protože takové potravinové systémy nejsou vyvážené, člověk nedostává dostatek látek, které tělo potřebuje. To znamená, že taková strava může negativně ovlivnit zdravotní stav. Proto by taková výživa neměla být v žádném případě praktikována těmi, u nichž byla diagnostikována závažná srdeční onemocnění, patologie trávicího systému a vnitřních orgánů a další chronická onemocnění. Také nemůžete cvičit jako truchlící matka. Je třeba vzít v úvahu, že taková ztráta hmotnosti je pro tělo docela extrémní a stresující. A pravděpodobnost, že se rychle ztracené libry brzy vrátí, je velmi vysoká.

  • První den takové stravy stačí vypít pouze kefír (0, 7 litru denně) a večer si dát jablko.
  • Během druhého dne musíte jíst salát ze zeleniny (okurky, zelí, rajčata) ochucený trochou oleje. Čaj můžete pít pouze bez cukru.
  • Třetí den - den vykládání kefíru se znovu opakuje.
  • Čtvrtý den - měli byste mít snídani s jedním vejcem a šálkem čaje, oběd s malým (100 g) kouskem vařeného masa a 100 g zeleného hrášku, k odpolednímu občerstvení si dejte pomeranč, k večeři 2 pečená jablka a jogurt.
  • Pátý den - snídaně by měla být nízkotučný tvaroh (150 g), na oběd - vypijte šálek kefíru, večeře - nízkotučný jogurt. Můžete pít nesladený čaj po celý den.

Takový systém umožňuje zhubnout až 5 kg, ale pro ty, kteří se zajímají o to, jak zhubnout doma a zároveň si udržet zdraví, je tato strava těžko vhodná.

Polévková dieta

Vyváženější stravou je polévka, jejíž podstatou je konzumace speciální dietní polévky ze zeleniny.

Recept na tuto polévku je následující: musíte si vzít 5 cibule, malou zelí, dvě papriky a dvě rajčata, celer a petržel. Veškerá tato zelenina by měla být nasekaná a pokrytá vroucí vodou. Po 20 minutách, když je zelenina hotová, přidejte nakrájenou zeleninu. Tuto polévku na spalování tuků byste měli jíst každý den sedm dní. Můžete ho jíst, kolik chcete. Kromě toho je první den povolena konzumace bobulí a jablek. Ve druhé - vařená zelenina bez soli a koření a pečené brambory. Třetí den - kromě polévky jedí vařenou zeleninu. Čtvrtý je zelenina a jeden banán. Pátý a šestý den můžete kromě polévky jíst vařené maso (až 300 g) a zeleninu. Poslední den se do jídelníčku přidává vařená rýže a ovocný džus bez cukru.

Tato strava se nedoporučuje déle než týden. Pokud však budete dodržovat všechna doporučení, pak vám tato dieta umožní zbavit se během této doby 4-5 kg.

Dieta s pohankou doma

pohanková strava pro hubnutí doma

Existují také jednodušší domácí diety na hubnutí, které vám pomohou rychle a efektivně zhubnout. Pohanka je velmi užitečná obilovina, proto při konzumaci člověk ztrácí váhu a jeho tělo zároveň přijímá mnoho potřebných látek. To má pozitivní vliv na jeho vzhled. Je pravda, že je nemožné praktikovat takovou výživu příliš dlouho, protože se jedná o mono-dietu, jejíž dlouhodobé dodržování negativně ovlivňuje zdraví. Proto byste neměli „sedět“ na pohance déle než týden.

Podstata nejjednoduššího způsobu takové stravy je následující: po dobu sedmi dnů stačí jíst pohanku, večer napařenou vroucí vodou a přes noc nalít. Mělo by se jíst bez soli a koření. Můžete také pít nízkotučný kefír. Denní dávka je 250 g suché pohanky a 1 litr kefíru. Můžete pít zelený čaj a čistou vodu. Po dobu 7 dnů s touto dietou můžete zhubnout až 5 kg. Recenze naznačují, že je relativně snadné udržet takovou výživu. Pokud však člověk po ukončení stravy nepraktikuje správnou výživu, je nepravděpodobné, že by dosažené výsledky byly zachovány.

Dieta několik měsíců

Delší účinné diety na hubnutí lze praktikovat doma. Pokud se člověk potřebuje zbavit působivého množství kilogramů, udělá to méně rychlý a efektivní speciální systém napájení doma, navržený na několik měsíců. Pro takové hubnutí je vhodný speciální systém, jehož principy se mohou stát základem pro dlouhodobé hubnutí doma. Doporučuje se ji dodržovat po dobu nejméně tří měsíců, protože během této doby se tělo připojí ke speciální stravě a začne ji adekvátně vnímat.

Při této dietě je třeba dodržovat několik důležitých zásad:

  • Nehladovět.Pokud je nedostatek výživy, všechny procesy v těle se zpomalí a tělo začne ukládat tuk. Ve výsledku nedochází k žádnému úbytku hmotnosti. Abyste zabránili hladu, musíte jíst každé 3 hodiny v malých porcích - každá po 200 g
  • Počítat kalorie a jíst kvalitní jídlo.Při dodržování tohoto systému musíte věnovat zvláštní pozornost kvalitě jídla a množství spotřebovaných kalorií. Pokud člověk moc necvičí, musí denně nespotřebovat více než 1200 kalorií. Z jídelníčku by měl být vyloučen cukr, tuky, pečivo, alkohol, škrobová jídla.
  • Žvýkejte jídlo velmi důkladně.To zlepšuje trávení a zabraňuje přejídání, protože pocit sytosti při pomalém žvýkání se dostavuje ještě před dobou, kdy se člověk přejídá. To pomůže urychlit vaše hubnutí.
  • Pijte hodně.Pijte alespoň osm sklenic čisté vody každý den. Doporučuje se také denně vypít šálek nesladeného zeleného čaje.
  • Snižte rychlé sacharidy na minimum,nahraďte je obilninami a celozrnnými obilovinami.
  • Nejezte sůl a cukr, které zpomalují hubnutí.

dietní nabídka

Systém poskytuje týdenní půstní dny, které urychlí proces hubnutí. Můžete uspořádat rýži, jablko, melounové dny a další.

Nabídku lze vytvořit pomocí následujících pokynů:

  • Na snídani si můžete dát cereální tyčinky, cereálie, směsi ovoce a ořechů, vaječné pokrmy.
  • Na oběd se doporučuje jíst saláty, zeleninové polévky, libové kuřecí maso, omeletu, celozrnné cereálie.
  • Na večeři můžete jíst jablka, kefír, vařené ryby, zeleninový salát.
  • Tmavá čokoláda, müsli, ovoce jsou vhodné jako dezert.

Domácí strava bez sacharidů

Podstata takového potravinového systému je velmi jednoduchá: stačí z nabídky vyloučit některé produkty: pečivo, med, tvaroh, džem, alkohol, těstoviny, soda, sladké ovoce.

dietní nabídka

  • K snídani můžete sníst dvě vejce vařená natvrdo a čaj s plátkem sýra. Další možností je 100 g vařeného hovězího masa.
  • K druhé snídani - 100 g tvarohu s nízkotučnou zakysanou smetanou.
  • Na oběd se doporučuje jíst kuřecí polévku nebo vařené ryby.
  • Na odpolední svačinu - jablko, šálek kefíru nebo 100 g sýra.
  • Na večeři - pečená ryba nebo maso s bylinkami.

Dieta založená na takovém příkladu by měla být praktikována měsíc a současně vést aktivní životní styl.

Tuto dietu by neměly praktikovat lidé s onemocněním ledvin, srdce, zažívacího ústrojí, stejně jako kojící ženy, těhotné ženy a starší lidé.

Dieta na hubnutí, recepty s fotkami

Aby nedošlo k „nudě“ po dlouhou dobu diety, stojí za to zpestřit jídelníček pomocí receptů na dietní jídla k obědu připravených z povolených produktů. Zde je několik možností pro takové pokrmy.

Polévka z cuketového pyré

dělat polévku na hubnutí

Požadováno: 200 g kuřecího filé, 2 malé dřeně, 100 g nízkotučného sýra, 1 cibule, česnek, koření a sůl podle chuti, olivový olej - 2 lžíce. l.

Příprava: na pánvi osmažte cuketu a cibuli, přidejte trochu česneku. Vařte vývar, vyjměte z něj maso. Vložte smaženou zeleninu do vařeného vývaru, vařte asi 20 minut. Poté polévku polévejte mixérem do hladka, přidejte sůl, koření, nastrouhejte sýr. Maso lze podávat samostatně.

Dietní kuřecí řízečky

Vyžadováno: 400 g kuřecího filé, 1 cibule, 30 g kefíru, 100 g zelí, sezamová semínka a trochu mouky, 1 lžička. škrob, sůl, česnek, pepř - podle chuti.

Příprava: maso, cibuli a česnek stočte do mlýnku na maso, přidejte koření, kefír a škrob, sůl. Směs velmi dobře promíchejte, mokrýma rukama vytvořte kulaté placičky a obalte je v mouce a sezamových semínkách. Dejte na plech a pečte v troubě po dobu 20 minut na 200 gr. Můžete podávat s bylinkami.

Bruselská kapustová polévka

Vyžadováno: 300 g kuřecího filé, 2 brambory, 1 paprika, 1 cibule a 1 mrkev, 300 g růžičkové klíčky, sůl a koření.

Příprava: připravte si vývar z kuřecího filé, maso vyjměte. Nakrájejte zeleninu na kostky. Nejprve do vývaru vložte mrkev a brambory, po 10 minutách přidejte papriky, cibuli a zelí. Sůl a pepř všechno. Po vypnutí polévky přidejte nasekané maso.

Treska se zeleninou

Vyžadováno: 800 g tresky, 300 g cukety, sladké papriky a lilku, 500 g rajčat, 50 g cibule, česneku, citronové šťávy, olivového oleje, 100 g bílého vína, soli, pepře.

Příprava: cibuli a stroužek česneku nakrájejte nadrobno, osmažte na oleji. Oloupejte a nakrájejte rajčata, přidejte je na pánvi a několik minut duste. Na jiné pánvi osmažte lilek a cuketu nakrájené na kroužky. Smíchejte veškerou zeleninu v jedné misce a přidejte k ní víno. Marinujte rybu v citronové šťávě, dochuťte solí a pepřem. Položte filé na zeleninu a vše duste asi půl hodiny a přikryjte víkem.

Domácí strava pro muže

Nejen ženy, ale i muži potřebují shodit několik kilogramů nadváhy. Za prvé, muži musí změnit svůj životní styl, zbavit se špatných návyků a upravit svůj životní styl a výživu.

Muži, kteří fyzicky pracují, by měli konzumovat asi 2 000 kalorií denně.

Ukázková nabídka během tohoto období může být:

  • Snídaně - zelený salát s citronovou šťávou a dvěma vejci, káva.
  • Oběd - 200 g ryby nebo masa, zeleninový guláš, džus.
  • Večeře - zeleninová polévka, pečené brambory, čaj.
  • Ke občerstvení můžete jíst kefír, jogurty a ovoce.

Závěry

Doma můžete dodržovat jakoukoli dietu, ale je velmi důležité ji dělat správně a pečlivě sledovat své vlastní zdraví. Ty systémy výživy, které nejsou vyvážené, nelze praktikovat dlouho. Pokud člověk potřebuje zhubnout několik kilogramů, pak stačí upravit stravu ve prospěch zdravého jídla a pravidelně trávit dny nalačno. Pokud se zdravé návyky zakoření navždy, pak lze získané výsledky uložit.

Ti, kteří chtějí zhubnout, by si měli zvolit vhodný systém dlouhodobé výživy. Ve většině případů jej volí metodou pokusů a omylů, protože každý člověk vnímá určitý systém výživy individuálně. Ale i když se vám podaří zhubnout, po ukončení diety je důležité jíst správně a nepřejídat se, abyste si udrželi štíhlou postavu.