Jak zhubnout doma - tipy, techniky, pravidla

metody hubnutí doma

Problém nadváhy je velmi aktuální, takže mnoho lidí chce vědět, jak rychle a snadno zhubnout doma. Existuje mnoho způsobů, diet a metod boje proti obezitě, ale pouze některé z nich jsou účinné.

Účinnost metod musíte experimentálně ověřit sami na sobě. I když vám některá metoda umožňuje dosáhnout určitého výsledku, jen málokdo jej dokáže konsolidovat.

Pravidla hubnutí

Věnujte pozornost několika pravidlům. Pokud je budete dodržovat, můžete efektivně zhubnout a udržet váhu na určité úrovni.

  1. Chudněte pomalu. Týdenní úbytek hmotnosti by neměl překročit 1 kilogram. Neužívejte speciální pilulky, konzumujte pouze vyváženou stravu.
  2. Pouze pevné rozhodnutí vám pomůže efektivně zhubnout. Doporučuje se k problému přistupovat odpovědně. I když nabízejí něco chutného, ​​odmítněte.
  3. Kombinujte zdravou stravu s cvičením. Vylučte mastná jídla ze stravy, přemýšlejte o tréninkovém systému. Pouze integrovaný přístup pomůže dosáhnout výsledků.
  4. Vytvořte si osobní program hubnutí. Hotový program nemusí fungovat.

Toto jsou základní pravidla, která je třeba dodržovat. V průběhu dalšího rozhovoru se ponoříme hlouběji do tématu a najdeme efektivní metodu hubnutí.

15 tipů, jak zhubnout doma

Krátké sukně a otevřené šaty jsou v módě. Každá dívka myslí na svou postavu. Podle odborníků na výživu musíte začít hubnout, abyste si přečetli své stravovací návyky a upřednostňovali zdravé jídlo.

  1. Jezte, když máte hlad. Naučte se identifikovat skutečný hlad.
  2. Eliminujte potraviny vytvářející tuky. Brambory, sladkosti, cereálie, chléb. Přebytečný tuk, sůl a cukr přispívají k přírůstku hmotnosti.
  3. jak zhubnout doma
  4. Jezte potraviny, které netvoří tuk v těle, s mírou. Seznam zahrnuje zeleninu, ovoce, mléčné výrobky, maso, ryby.
  5. Odborníci na výživu zajišťují, že příčina obezity je v prvním pokrmu silná, v druhém příloha a ve třetím sladkost.
  6. Program domácí redukce hmotnosti omezuje kalorické potraviny omezováním tuků a sacharidů. Nesnižujte vitamíny, minerální soli a bílkoviny.
  7. Vyhýbání se potravin nasycených tuky povede k nedostatku určitých vitamínů v těle. Proto denně konzumujte lžíci rostlinného oleje.
  8. Česnek, křen, hořčice a další koření způsobí, že budete mít hlad. Doporučuje se omezit jejich spotřebu na minimum.
  9. Zahrňte do svého jídelníčku zeleninu a ovoce s vysokým obsahem vlákniny. Rychle se plní.
  10. Vařte jídlo v malém množství, abyste zabránili lákavému zbytku jídla. Jezte co nejpomaleji, jak se v průběhu času vyvíjí pocit plnosti.
  11. Pokud se chystáte navštívit, dejte si sklenici kefíru. Tlumí to hlad. Po jídle jděte dokonce do obchodu.
  12. Před jídlem si připažte opasek kolem pasu. Během jídla vám řekne, kdy máte přestat.
  13. Připojte fotografii hollywoodské hvězdy k nábytku nebo domácím spotřebičům. Pokud si chcete dát občerstvení, stačí se podívat na fotografii. Touha vlastnit takovou postavu utlumí hlad.
  14. Pokud chcete zhubnout, rozdělte svůj denní příjem potravy na sedm částí. To zpomalí uvolňování inzulínu v těle a sníží hromadění tukové tkáně.
  15. Před jídlem pijte vodu. Voda plní žaludek.
  16. Jezte v příjemném a krásném prostředí. Uspořádejte krásný interiér v kuchyni.

Tato technika neposkytuje nic extrémně složitého a nepřirozeného, ​​ale je vyžadována vůle. Někdy může být vzdání se dortu nebo sušenky velmi obtížné.

Technika zeštíhlení břicha

účinné způsoby, jak zhubnout doma

Přebytečné tuky se zpočátku nacházejí v břiše a stehnech a teprve poté se šíří po celém těle. V některých případech je vyčnívající břicho výsledkem určité nemoci. Někdy jsou to tukové usazeniny v břiše, které způsobují onemocnění.

Při výběru cvičení se poraďte s dietologem. Vezme v úvahu vaše zdraví, genetické faktory, tvar těla, stupeň obezity a vybere optimální program hubnutí.

Pokud sníte o trvalém a rychlém výsledku, budete se muset přihlásit do posilovny. Doporučuje se trénovat šikmé svaly, dolní a horní abs. Pokud nemáte čas navštívit tělocvičnu, zde je seznam účinných cvičení a pravidel pro domácí cvičení.

  1. Cvičení denně. Zvyšujte zátěž postupně. Před cvičením dobře zahřejte svaly.
  2. Necvičte po jídle. Ranní a večerní čas je vhodný pro výuku.
  3. Trénink by měl sestávat z několika typů cvičení. Každé cvičení opakujte až 20krát a proveďte dva přístupy.
  4. Během cvičení sledujte svůj dech, techniku ​​a pohodu. Nepříjemná bolest v oblasti zad nebo krku naznačuje nesprávné cvičení.
  5. Nejúčinnější cvičení jsou s obručí. Na začátku použijte lehkou obruč, případně přejděte na těžkou.
  6. U břišního tuku věnujte zvláštní pozornost joggingu, plavání, józe nebo jízdě na kole.
  7. Břišní břicho vykazuje pozoruhodný efekt. Zahrnuje přitahování a uvolnění břicha v krátkých intervalech.

Když dosáhnete požadovaného výsledku, neuvolňujte se. Stačí se vrátit k předchozí stravě a pasivnímu životnímu stylu a ploché břicho zmizí rychlostí blesku. Pamatujte, že hubnutí v žaludku je způsob života, nikoli dočasné zaměstnání.

3 složky hubnutí nohou

Mnoho lidí se naštve, když po létě nemohou nosit krátkou sukni. Pokud máte stejný problém, nebojte se. Existují osvědčené způsoby, jak získat krásné a štíhlé nohy. Jen buďte vytrvalí a trpěliví.

Pamatujte, že zeštíhlíte nohy, pokud snížíte tukové usazeniny v celém těle. Redukce tukové tkáně v jedné oblasti je extrémně problematická.

Cvičení

  1. Chůze je skvělý trénink nohou. Chcete-li zhubnout na nohou, věnujte se kardiovaskulárnímu tréninku a lehkému silovému cvičení. Tento typ cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci. Ve výsledku se zvyšuje rychlost spalování tuků.
  2. Chcete-li zhubnout na nohou, zkuste plavat, běhat nebo jezdit na kole. Hlavní věc je, že pravidelné hodiny nejsou nudné a příjemné.
  3. Cvičení začněte pomalu, zvláště pokud neustálé cvičení není zvyklé. Najděte optimální fyzickou aktivitu a dělejte to každý den čtvrt hodiny.
  4. Můžete trénovat doma i v tělocvičně. Doma děláte výpady a dřepy.

Dieta

  1. Jíst potraviny, které zvyšují tělesnou teplotu, urychlí hubnutí nohou. Výsledkem je zrychlený metabolismus.
  2. Je pravda, že někteří odborníci jsou ohledně této techniky skeptičtí. Mezi tyto potraviny často patří zelený čaj, ovoce a feferonky, které mohou způsobovat hlad.
  3. Nezapomeňte jíst mléčné výrobky, vejce, libové maso a zelenou listovou zeleninu. Sůl a cukr používejte s mírou.

Redukce stresu

  1. Stres je častou příčinou přibývání na váze. Když se tělo cítí ohroženo, začne distribuovat tukové zásoby a přeměňuje kalorie na tuk. Důvodem je instinkt přežití.
  2. V dnešní době má málo lidí hlad a tělo vytváří tuk. Jóga pomůže snížit její úroveň. Uklidníte tělo a snížíte produkci stresového hormonu kortizolu.
  3. Pózy, které zahrnují udržování rovnováhy na jedné noze, vám pomohou nohy tónovat. Stejně efektivní představuje, když potřebujete stát s pokrčenými koleny.

Nezapomeňte, že ztráta tuku na nohou vám pomůže zhubnout. Jezte vyváženou stravu, cvičte a starejte se o sebe.

Jak zhubnout za týden bez poškození zdraví

jak zhubnout za týden doma

Bez poškození zdraví můžete ztratit až 3 kilogramy týdně.

Podle odborníků na výživu, při hubnutí za týden, musíte respektovat zákony, na jejichž základě funguje tělo. Je třeba si uvědomit, že odbourávání tuků má určitou míru a nedoporučuje se ho zvyšovat.

Účinnost hubnutí závisí na věku, pohlaví, hormonálních poruchách, nemocech, individuálních vlastnostech těla.

Vyloučení potravin ze stravy

  1. alkoholické nápoje;
  2. káva;
  3. polotovary;
  4. sýr
  5. ;
  6. kečup, omáčky, majonéza;
  7. sladkosti;
  8. pečivo;
  9. sůl a cukr.

Pokud se sůl těžko krájí, přidejte do jídla mořskou sůl.

Zahrnout do stravy

  1. sezónní ovoce a zelenina;
  2. zelenina, salát;
  3. ořechy;
  4. libové maso;
  5. mastné ryby;
  6. vejce;
  7. fermentované mléčné výrobky;
  8. obiloviny.

Držte se frakční výživy. Jezte asi 7krát denně. Hmotnost jedné porce by neměla přesáhnout 200 g. Taková výživa pomáhá urychlit metabolismus a tělo nehromadí tuky.

Nápoje

  1. Je povolena neperlivá voda, neslazené kompoty, čerstvě vymačkané džusy. Pijte kávu a čaj s mírou.
  2. Pijte správné množství vody denně. Na kilogram hmotnosti by mělo být 30 mililitrů kapaliny.
  3. Nemusíte pít litry vody. Rozdělte příjem tekutin po celý den.

Týdenní strava se nejlépe kombinuje s cvičením. Pěší turistika a plavání jsou skvělou volbou! Pamatujte, že rychlé hubnutí není vhodné pro lidi s hormonálními poruchami nebo s cukrovkou. Místo hubnutí můžete mít vážnější problémy.

Je možné zhubnout bez diety?

Strava je často příčinou špatného zdraví. Můžete zhubnout bez hladovění. Zde je několik užitečných tipů, které vám pomohou zhubnout bez diety.

  1. Dlouhý spánek. Podle vědců nedostatek spánku zvyšuje chuť k jídlu. Výsledkem je přejídání. Spěte alespoň 8 hodin denně.
  2. V nabídce zapněte polévky. Jíst polévky denně sníží příjem kalorií. Připravte polévky se zeleninovým vývarem a libovým masem.
  3. Zavěste menší oděv na viditelné místo. Bude stimulovat hubnutí. Zavěste pěkné a žádoucí oblečení.
  4. Přeskočte slaninu. Vyloučením pouze tohoto produktu ze stravy můžete zhubnout 5 kg za rok. Jezte místo toho sladkou papriku.
  5. Připravte si vegetariánskou pizzu s houbami a zeleninou. Zapomeňte na obvyklou pizzu se sýrem, klobásou a tučným masem.
  6. Pijte sladké nápoje s mírou. Soda obsahuje mnoho barviv a sacharidů. Časté stravování zvýší váhu a poškodí vaše zdraví.
  7. Jezte z malého talíře. Do takové misky se vloží trochu jídla.
  8. Pijte zelený čaj - impozantní zbraň v boji proti nadváze. S jeho pomocí očistí tělo, odstraní toxiny a normalizuje trávicí systém.
  9. Nepijte alkohol. Alkohol má vysoký obsah kalorií. Mohou způsobit otupělost bdělosti.
  10. Jezte poloviční porce. Pokud jste hodně jedli, pravděpodobně se vám protáhl žaludek. Poloviční porce pomůže snížit hlasitost. Výsledkem je hubnutí.
  11. Zahrňte do své stravy fazole. Tento nízkokalorický výrobek s vysokým obsahem vlákniny nahradí masné výrobky.
  12. Nejezte po 18: 00. Pokud jste zvyklí jíst později, zvolte jídla připravená z lehkých nízkotučných jídel.
  13. Nesledujte televizi při jídle. Vědci tvrdí, že sledování televize při snídani přispívá k přibývání na váze. Pokud si sednete ke stolu, nezapomeňte toto zařízení vypnout. Pokud rádi sledujete televizi, cvičte během reklam. Takže se zbavíte nadbytečných kilogramů a zlepšíte své zdraví.

Snadný způsob, jak zhubnout 3 kg

Chcete zhubnout pár kilogramů? Pohybujte se více a jíst méně.

  1. Ovládejte velikost své porce. Stačí vědět, kolik gramů produktu se vejde do lžíce nebo sklenice.
  2. Tuk je vysoce koncentrovaný zdroj kalorií. Najděte způsob, jak to snížit. Můžete například použít polovinu zálivky.
  3. V každé ledničce je mnoho lákavých jídel. Drž se od nich dál. Snažte se členy rodiny naučit jíst zdravá jídla, jak zhubnete.
  4. Jste zastaveni v restauraci nebo v kavárně? Objednejte si salát nebo pečenou rybu. Vzdej se chleba.
  5. Jezte zeleninu a ovoce. Spárujte je s rýží a libovým masem. Připravte ovocné dezerty.
  6. Používejte malé nádobí. Změňte svůj mozek na malé porce. Výsledkem je, že k ukojení hladu je potřeba méně jídla.
  7. Nevynechávejte jídlo. Pokud budete jíst pravidelně, hlad nezpůsobí přejídání. Mějte v tašce balíček sušenek nebo nějaké ovoce.
  8. Pohybujte se po celý den. Pokud to není možné, udělejte si krátké přestávky a udělejte si čas na cvičení. Denní doba fyzické aktivity na těle je nejméně hodinu.
  9. Vytvořte notebook a zaznamenávejte svůj pokrok. Zaznamenejte si, co jíte. To vám pomůže vytvořit seznam potravin, které vám pomohou zhubnout.
  10. Zahrňte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu: fazole, ovesné vločky, pohanka.

Skutečné tipy na hubnutí o hmotnosti 10 kg

Chcete zhubnout 10 liber? Připravte se na dlouhou a trnitou cestu. Ztráta takové hmotnosti v co nejkratším čase je nereálná bez speciálních pilulek nebo liposukce. Po ukončení léčby tabletami se váha vrátí a po operaci budete muset užívat léky a antibiotika.

Pokud opravdu chcete zhubnout 10 kg, mějte na paměti, že při plánování jídelního lístku a stravovacího plánu můžete jíst asi 1 500 zdravých kalorií denně.

  1. Jezte pouze zdravé kalorie, ne více než 1 500 celkem denně.
  2. Jídla, kromě snídaně, začněte zeleným salátem dochuceným citronovou šťávou a olivovým olejem. Majonézu nelze použít.
  3. Zapomeňte na marinády, nakládané okurky, pečivo, vepřové maso, cukr a sycené nápoje. Jak ukazuje praxe, snědení jednoho kusu je těžké zastavit. Sotva shodená libra se rychle vrátí.
  4. Ráno se nezapojujte do namáhavé fyzické aktivity. Po hodině vaše chuť k jídlu poroste. Cvičení před spaním. Jděte na procházky a navštivte saunu.
  5. Pokud jste si stanovili cíl zhubnout, pokuste se ho dosáhnout, navzdory obtížím a překážkám. Určitě kombinujte svoji stravu s cvičením. Díky pozitivní náladě a holistickému přístupu budete hubnout rychleji.
  6. Kupte si elektronickou váhu. S jejich pomocí budete sledovat pokrok a řídit proces hubnutí.
  7. Nezapomeňte se připravit před zahájením stravy. Příprava zahrnuje materiální, fyzické a morální aspekty. Jinak se po překonání značné vzdálenosti můžete uvolnit a vzdát se všeho. Ztracené kilogramy se vrátí, nálada se zhorší a čas bude zbytečný.

Snažím se zhubnout 20 kg

Odborníci na výživu vyvinuli mnoho metod, které vám pomohou bojovat s nadváhou doma. K tomu budete muset dodržovat určitá doporučení.

  1. Změňte režim napájení. Jezte nejuspokojivější jídlo ráno. Nezapomeňte na kaši. Je bohatý na vlákninu a čistí tělo. Vařte kaši ve vodě bez cukru, soli a oleje.
  2. Přijměte pravidlo střídání. Vyhýbání se snídani nebo večeři po několik dní vám pomůže zhubnout. Pokud dnes nemáte snídani, zítra oběd vynechejte.
  3. Snižte kalorie na minimum. Navštivte dietetika a společně vypracujte stravovací plán na celé období hubnutí.
  4. Vylučte nezdravá jídla: uzeniny, smažené brambory, slaninu, pečivo, sladkosti.
  5. Očistěte tělo. Odstraňte odpad a toxiny. Pít hodně vody.

Dieta funguje dobře pouze v kombinaci s cvičením. Pokud nemáte čas chodit do posilovny, nahraďte své aktivity chůzí.

Někteří lidé, kteří se rozhodnou zbavit se několika desítek kilogramů, jedou do těsného časového rámce a nemyslí na škodlivé účinky na zdraví. Tuk se hromadí v těle po mnoho let. Zbavit se ho za pár měsíců je problematické. Vyčerpání diety může narušit fungování některých orgánů.

Rychlý úbytek hmotnosti je často doprovázen plýtváním vodou a svalovou tkání. Výsledkem je zpomalení odbourávání tuků a úbytek hmotnosti je obtížnější.

Nechte tělo přizpůsobit se podmínkám. Neztrácejte více než 3–6 kilogramů za měsíc.