Jak odstranit břicho za týden: cvičte doma

soubor cvičení na hubnutí

Problém s tukem v oblasti pasu mnoho lidí trápí, takže otázka „Jak správně pumpovat břišní svaly doma, aby se odstranil žaludek a boky? “trápí většinu dívek, protože ne každá žena má příležitost chodit do posilovny. Z tohoto důvodu se dnes podíváme na efektivní cviky na dolní a horní břišní svaly, které můžete dělat doma.

Břicho je problémovou oblastí drtivé většiny dívek a žen po celém světě. Dokonce i hubené dívky mohou vyvinout malé bříško, pokud přestanou správně jíst a vynechají tréninky ve fitness klubu. Co můžeme říci o kypré? Jejich břicho musí být neustále pod drobnohledem.

Pokud chcete své tělo připravit na léto nebo na výlet k moři a zbavit se otravného bříška pomocí cviků na břicho, pak vám ukážeme, jak to udělat co nejrychleji a nejefektivněji. Pojďme zjistit, jak houpat lisem na hubnutí na břiše a je možné odstranit žaludek houpáním lisu?

Kolikrát musíte pumpovat břišní svaly, abyste odstranili žaludek?

Je vhodné pořádat cvičení pro tisk každý den, ale pokud se vám to zdá příliš obtížné, pak alespoň jednou za dva dny. Celkový počet lekcí týdně by měl být alespoň čtyři. Nemusíte okamžitě spěchat do bazénu s hlavou a vyčerpávat se desítkami přístupů a stovkami opakování každého cvičení. Začněte v malém.

K zahájení bude stačit 5-10 opakování v jedné sadě a celkem 30 opakování. V budoucnu počet zvyšte na 50. Kolik potřebujete k pumpování lisu k odstranění žaludku, závisí na mnoha faktorech, včetně stravy a individuálních charakteristik těla.

Během tréninku se soustřeďte na své pocity a pohodu. Měli byste mít pocit, že se vám stahují svaly. Pokud je necítíte, pravděpodobně děláte něco špatně.

Chcete-li dosáhnout nejrychlejších výsledků, cvičte dvakrát denně - ráno a večer.

Břišní pravidla

břišní cvičení

Je možné pumpovat lis doma i v tělocvičně. Motivace a soustředění na výsledky určitě udělají dobře. A v kombinaci s jakoukoli dietou určitě dosáhnete toho, co chcete, v co nejkratším čase.

Jak jíst během cvičení, abyste odstranili břišní a boční tuk?

Mnoho dívek se bezpochyby zajímá „Pokud napumpujete břišní svaly, tuk zmizí z břicha? “, není pochyb! V kombinaci se správnou výživou a pravidelným cvičením vás výsledek nenechá čekat a brzy si všimnete, že se břicho a boky začínají zmenšovat. Je však důležité si uvědomit, že trénink břicha není omluvou pro nekontrolovatelné požívání sladkostí. Souhlasíte, bude mít malý prospěch z tříd, pokud nezávisle zničíte dosažený výsledek.

Aby trénink přinesl více výsledků, musíte jíst správně a vyváženě, ale v žádném případě byste neměli hladovět a držet dietu, která obsahuje ve vaší stravě jen pár jablek denně. Pokuste se zvýšit příjem bílkovin a snížit příjem tuků a sacharidů.

Chcete-li se konkrétně zbavit tuku, musíte svému tělu dát kardio zátěž (běh, jízda na kole), abyste kvůli tomu utratili co nejvíce energie a spálili tuky.

Pokud jsou břišní cvičení pro silnější a slabší pohlaví stejná, pak jsou cíle jiné. Reliéfní břišní svaly vypadají atraktivně, pak šest kostek pro dívku je zjevný přehnanost a mnozí s tím budou souhlasit, ale dva svislé pruhy vypadají docela dobře. Ano, a vysušené tělo bez absolutně žádného tuku může představovat nebezpečí pro krásnou polovinu lidstva. Z tohoto důvodu bude narušena tuková rovnováha v těle, což bude mít za následek problémy s reprodukční funkcí. Takže ve všem, co potřebujete vědět, kdy přestat.

Jak správně a rychle stavět břišní svaly doma, abyste odstranili tuk z břicha a boků

Před zahájením výuky

Aby vaše školení byla úspěšná, musíte dodržovat jednoduchá pravidla:

  • Všechna cvičení, která se provádějí vleže, musí být prováděna na pevném, rovném povrchu, zhruba řečeno, na podlaze. Pokud se vám podlaha cítí příliš tvrdá, položte si na podlahu fitness podložku;
  • Do místnosti musí nutně vstoupit čerstvý vzduch, dusno nejen způsobí nepohodlí při dýchání, ale také zvýší zátěž srdce;
  • Zásobujte se čistou pitnou vodou bez plynu nebo speciálních nápojů, které zvyšují metabolismus.
  • Mezi posledním jídlem a tréninkem je nutné dodržet interval tří hodin;
  • Než začnete přímo s cviky na břicho, musíte udělat malou celkovou rozcvičku, aby se svaly zahřály;
  • Vaše břišní svaly se mohou velmi rychle zotavit, proto si mezi cvičeními nedělejte dlouhé přestávky;
  • Pouze pravidelné školení přinese výsledky.

Efektivní ab cvičení, která vám pomohou rychle odstranit břicho a boky doma

Jak napumpovat břicho doma?

K pumpování spodního lisu se nejčastěji používají cviky zvedání těla o 45 stupňů od podlahy a zvedání a spouštění nohou. Jasná implementace těchto cvičení pomůže správně napumpovat spodní tlak u dívek doma.

Zvednutí těla o 45 stupňů od podlahy

Provedení: lehněte si na záda, ohněte kolena a nohy držte na podlaze. Zvedněte trup, natáhněte ruce nahoru a dopředu co nejvíce. Ujistěte se, že vaše břišní svaly jsou napjaté co nejvíce. Začněte s 20–30 opakováními, poté postupně pracujte na maximální možné výši.

Zvedání a spouštění nohou

Provedení: Lehněte si na záda, nohy rovné, ruce podél trupu. Zvedněte nohy v úhlu 90 stupňů k podlaze. Spusťte nohy co nejníže, ale až do okamžiku, kdy se dolní část zad dotkne podlahy. Proveďte 15-25 opakování.

Univerzální horní tisk

„Jak pumpovat břišní svaly, aby se odstranil tuk z břicha, jaké cviky zvolit? “ - tato otázka zajímá mnoho začátečníků, níže uvedená cvičení pomohou nejen napumpovat horní tlak, ale také udržet celé břicho ve formě.

Pelvis Raise

Provedení: Lehněte si na záda, zvedněte nohy nahoru a ohýbejte se v kolenou, položte ruce podél trupu. Zvedněte pánev z podlahy a přitáhněte kolena k hrudi. Vraťte nohy do původní polohy. Ujistěte se, že vaše ramena nespadají z podlahy. Proveďte 20-30 opakování.

Zvraty

Toto je klasické břišní cvičení. Slouží k pumpování horní části břicha.

Cvičení: Lehněte si na záda, ohýbejte nohy. Zvedněte trup a natáhněte lokty ke kolenům. Pravý loket od levého kolena a naopak.

Jednou z možností zvlnění je přímé zvlnění.

Provedení: lehněte si vedle zdi, kolmo na ni. Ohněte nohy v kolenou a opřete je o zeď. Zvedněte nohy tak, aby lopatky spadly z podlahy a dolní část zad byla pevně přitlačena k podlaze.

Kalanetické zvraty -1/100

Toto cvičení se liší od pravidelného kroucení tím, že se provádí ve statické poloze.

Provedení: jako běžné otočení, ale s jediným rozdílem - když dosáhnete loktem ke kolenu, musíte trup zafixovat přesně na 100 sekund. Napočítali do sto a vrátili se do své původní polohy. Natáhli se opačným směrem, polohu zafixovali, opět napočítali do sto. Cvičení proveďte sudým počtem opakování.

Při jakémkoli kroucení je důležité si uvědomit, že dolní část zad by neměla spadnout z podlahy a krční svaly by měly být uvolněné.

Prkno je nejlepší cvik na hubnutí břicha a vedlejšího tuku

Skvělé cvičení, které zapojuje nejen všechny břišní svaly, ale také svaly celého těla. Cvičení je zcela statické. Čím déle zůstanete v klidu, tím lépe. Pokud jde o účinnost, není to v žádném případě horší než dynamické cvičení. Existuje mnoho možností, jak cvičit prkno.

Provedení: při ležení musíte klást důraz téměř jako push-up. Pouze důraz by neměl být kladen na dlaň, ale na celé předloktí. Dívejte se rovně. Musíte stát vzpřímeně, abyste mohli nakreslit přímku od hlavy k patám. Uzamkněte tuto pozici po dobu 30 sekund, abyste mohli začít, poté postupně prodlužujte čas na 5 minut.

Nebuďte líní a provádějte všechna tato cvičení každý den, protože vám nezabere mnoho času, ne déle než 20 minut. A to, jak vidíte, není tak velká cena za krásné ploché bříško, které brzy obdržíte.

Jak si bezbolestně odstranit břicho za týden cvičení

efektivní cvičení pro zeštíhlení břicha

Pro pravidelné návštěvníky fitness center je snazší zhubnout. Ale dilema, jak se zbavit tuku na břiše a na bocích, lze vyřešit i doma.

Základní cvičení jsou kroucení obruče a vypracování břišních svalů.

Rotace hula-hoop připraví břišní svaly na trénink, aktivuje krevní oběh a optimalizuje metabolismus. Cvičení lze snadno kombinovat se sledováním televize. Pro začátečníky je lepší vzít si lehkou obruč a postupem času ji zesílit. Nastavte nohy na šířku rovnající se velikosti vašich ramen, otáčejte ve směru hodinových ručiček. Cvičte s obručí po dobu 20 minut. Bude to zábavnější studovat s hudbou.

Pak byste měli spustit komplex v tisku. Musíte dělat cvičení na hubnutí na břiše a bocích: 15-30 opakování ve třech sériích s minimálním odpočinkem.

Efektivní cvičení pro zeštíhlení břicha a boků:

  1. Svahy.Postavte se s rukama po bocích, pevně nohama. Nakloníme tělo rovnoběžně s podlahou, natáhneme se ve směru levé nohy, zatáhneme za ruce v opačných směrech. Poté se ohneme zpět doprava (zdá se, že strana je sevřená), vrátíme ruce k opasku. Opakujeme v opačném směru. Ukazuje se to jako druh šikmých svahů.
  2. Rotace trupu.Z předchozí polohy otočte tělo doleva a doprava. Tělo zůstává nehybné pod pasem.
  3. Boční prkno.Sedněte si na bok, odpočívejte na předloktí. Zvedněte tělo a narovnejte se jako provázek. Vydržte co nejdéle (optimálně 2 minuty). Převalte se a opakujte.
  4. Nůžky.Ležící na podlaze, zvedněte nohy z podlahy a zkřížte je ve zrychleném tempu.
  5. Kolo.Pokračujte v ležení, ohýbejte nohu a natahujte koleno k opačnému loktu, udělejte to na druhou stranu.
  6. Boční svahy.Vezměte si do ruky láhev vody (kdokoli má činku) a nakloňte se na stranu. Opakujte pro druhou ruku.
  7. Zavírací nůž.Lehněte si na záda s plně nataženým tělem jako provázek (paže natahujte přes hlavu). Zvedněte všechny končetiny paralelně. Zkuste se dotknout prstů prstů.
  8. Boční kadeře.Výchozí pozice - stejná, položte ruce za hlavu. V pravém úhlu se ohnuté nohy střídavě dávají do opačných směrů.

Správně zvolené fyzické cvičení je zárukou krásné a tonizované pokožky. Navíc bude patrný proces hubnutí a při cvičení na čerstvém vzduchu získáte náboj pozitivních emocí.

Někdy nastanou situace, že je nutné se břicha zbavit do sedmi dnů, a tento problém lze odstranit. I za týden se s větší touhou můžete dát do pořádku. V této situaci bychom neměli zapomínat, že sedm dní je příliš krátká doba. Na základě tohoto termínu byste měli jednat komplexně, jehož součástmi jsou účinná cvičení na hubnutí za týden.

Během cvičení se tělo zahřívá, více tepla a kyslíku vstupuje do tukových zásob, které je ničí. V procesu tréninku se můžete zbavit nejen tukové vrstvy, ale také navenek omladnout. Taková cvičení pro rychlé hubnutí můžete provádět za týden doma.

Musíte zahájit lekci malou rozcvičkou: jogging na místě (2 minuty) 10 ohybů dopředu a doprava a doleva. skákat na místě (1 minuta)

Hlavní část cvičení:

  • kymácející se břišní svaly. Chcete-li to udělat, lehněte si na podlahu, ohněte kolena a položte ruce za hlavu. Zvedněte tělo. Nejlepší je začít s 10 vleky a postupně přidávat 1-2 výtahy.
  • Toto cvičení by mělo být prováděno v poloze vleže na boku, proto zvedněte nohu co nejvyšší a zafixujte ji na několik sekund. Je lepší začít s 5krát pro každou nohu.
  • Následující cvičení pomůže napnout dolní část břicha tak, že leží na podlaze s rukama pod zády a zvedá obě nohy současně. Toto cvičení musíte provést asi 10krát, což zvyšuje zátěž v průběhu času.

Na konci tohoto domácího cvičení se krátce protáhněte a dejte si kontrastní sprchu.

Aby proces hubnutí přinesl produktivnější výsledky, musíte postupovat podle několika dalších tipů:

  • nejlepší je cvičit ráno a večer a hodiny by měly probíhat nalačno a po hodinách nejíst asi hodinu.
  • je nemožné odstranit tukové usazeniny v krátkém čase bez dodržení stravy. Proto se musíte omezovat, alespoň ze sladkého a mastného.
  • jednou týdně je vhodné strávit půstový den, zatímco můžete použít jablka, kefír, pohanku. Takový den dodá tělu více energie a zbaví ho zbytečných látek.
  • je-li ženě již 35-45 let. Pak byste měli postupovat důkladněji, protože je lepší používat kurzy v bazénu a dodržovat dietu. Ale při dietě je důležité nespoléhat se na dietní omezení.
  • pokud se vám vůbec nechce cvičit, pak vám pomohou procházky. Musíte hodně chodit, do práce nebo do školy. Tedy opustit dopravu a jako dopravní prostředky používat pouze nohy.
  • pokud nadváha byla získána během těhotenství, pak je nemožné ji ztratit za týden a neměli byste se trápit. V takové situaci byste měli dodržovat zdravou stravu, dělat proveditelná cvičení a všechno zmizí samo od sebe.