Cvičení pro rychlé hubnutí doma

cvičení pro hubnutí

Každý rok na jaře začneme boji s nadváhou. V kurzu jsou přísné diety a cvičení "na dno". Někteří se uchylují i k zázraku-tablety. Ale i dětí je známo, že hlavní roli ve válce s nenáviděl kil hraje, samozřejmě, cvičení pro rychlé hubnutí.

Skvělé, pokud můžete navštěvovat sportclub na pevných základech. Bohužel, mnoho není dost času/peněz/trpělivost. Krásný výsledek vám cvičení v domácích podmínkách.

Optimální (doporučená lékaři) doba trvání kurzu – 20-30 minut.

Zkuste níže komplex fyzických cvičení a překvapení známých efektní výsledek.

Warm-up a cvičení pro rychlé hubnutí

Každý trénink je nutné začít s warm-up. Svaly a klouby by měly být připraven. To uložit vás před výrony a zranění různé závažnosti.

Rozcvičení se doporučuje provádět na principu "shora dolů". Jinými slovy, v první kaše krku, za ní ramena, ruce a tak dále. Dokončit cvičení cvičení pro chodidel.

Takže, začínáme. Nejprve silně vetřete dlaně dokud se zahřeje. Teplé jimi obličej, uši a krk. Pak si na pár rotační pohyby každým společné na obě strany.

Kaše ramena a ruce. Provádíme kruhové pohyby rameny vpřed několikrát, pak — zpět. Ruce rovně, dlaně rovnoběžné s podlahou a dívají se na opačné straně (jako kdyby vykreslit tučňáka). Pak se twist v různých stranách lokty, a za nimi — Kamery.

Postavte se rovně, narovnat záda. Dělejte zvraty v protilehlých stranách, přičemž spodní část těla je nehybná. Hlava celou dobu se dívá před sebe. Proveďte 25 opakování.

cvičení pro hubnutí skákání

Proveďte kruhový pohyb tělem. 10 rotace v každém směru. Nohy stále nehybný.

Dále kaše nohy. Každý prst dáme na podlahu a twist v různých směrech. Pak jedeme na špičkách nohou nahoru-dolů. Paty dotýkat podlahy není třeba.

Soubor cvičení pro rychlé hubnutí doma

Cvičení pro tenká hýždí

Dejte nohy několik širší než šířku ramen, pokrčte je v kolenou (nejvíce efektivní – je v pravém úhlu). Nezůstávejte v této pozici tak dlouho vydrží jako moci.

Cvičení "Dřepy"

Proveďte 2-3 sady 25-35 opakování. Během dřep kolena by měla být přímo nad nohy.

Cvičení "Jumping"

Sednout na bobek. Z tohoto ustanovení skok na maximální možnou výšku a vrátit na původní místo. Opakujte 20 krát.

Cvičení "Nůžky"

Lehněte si na záda, narovnat nohy nahoru, dejte ruce pod dolní část zad. Držte nohy a šíření maximálně široce. Jen 10 opakování.

Cvičení pro urostlý nohy

Postavte se na kolena, paže prodlužuje dopředu. V rychlém tempu posaďte se na každou hýždí, výklopné pouzdro pro rovnováhu. Opakujte 20-30 krát.

Cvičení "Medium-amplitudo"

Postavte se, nohy roztáhněte mírně širší než šířku ramen, prsty jsou rozmístěny na protilehlých stranách. Udělej semi-consumandam v pomalém tempu, přetrvávající dole jako pouze moci déle. Se stejnou rychlostí se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 20 opakování za 2 přístupu.

Cvičení "Mahi nohy"

Lehněte si do stran. Pokrčte nohu, která je vespod. Horní nohou dělejte plynulé stoupání s maximální amplitudou. Udělej 20 Mach. Opakujte v opačném směru.

Cvičení pro břišní

Lehněte si na záda, ruce dal pod zadní části hlavy, nohy narovnal. Vytáhněte kolena k hrudníku, a ramena a hlavu, zvedněte z podlahy a vytáhnout k kolena. Vraťte se do původní polohy. Proveďte 20 krát, 2 přístup.

Cvičení na "Šikmé kroucení"

Vleže na zádech pokrčte nohy v kolenou. Ruce zapojte do hlavy. Nyní přetáhněte loket na opačné koleno. Opakujte 20 krát. Teď z opačné strany.

Cvičení pro spodní břišní

Pokračování ležet na zádech, vytáhněte rovné nohy v úhlu 450 k podlaze a držte tolik, jak můžete. Do 10 přístupů.

Cvičení pro procvičení všech svalů lisu

Výchozí polohy – stejné. Ruce vpřed do strany a sousedit v podlaze, dlaněmi dolů. Nohy narovnat přísně nahoru. Pomalu nižší nohy dolů, návrat nahoru, nižší střídavě vlevo a vpravo. Proveďte 12 krát ve všech směrech.

Cvičení "Dimidium-pontem"

cvičení pro hubnutí kroucení

Pokračujte ležet na zádech. Nohy, ohnul se v kolenou sousedit v podlaze, ruce natáhněte podél těla. Zvedněte pánev, jak můžete vysoko a nižší. Proveďte pohyb 20-30 krát.

Cvičení pro svaly zad

Ležící na zádech, umístěte ruce a nohy kolmo k podlaze. Střídavě otevřít od podlahy stehna a lopatky jako by se snažíte sehnat jimi až ke stropu. Proveďte 20 opakování.

Cvičení "Vlaštovka vleže"

Otočit na břicho. Výtah současně rovné nohy a ruce na maximální výšku. Přetáhněte v opačný směr. Opakujte 30 krát.

Cvičení "Kliky"

Postavte se na "laťku". Nižší kolena na zem. Zatlačte od podlahy 10 krát.

Cvičení "Zpětné push-up"

Postavte se zády k židli. Sedněte si na okraj a sousedit ruce na stranách trupu. Nohy pokrčte v pravém úhlu a paty položte na podlahu. Pánev tlačit na 5 cm za okraj židle, záda by měla zůstat rovně. Ohněte lokty v úhlu 900. Vyjeďte nahoru. Lokty kategoricky nepřípustné je chovat v různých směrech. Opakujte 15 krát.

Cvičení pro ruce

Stůjte rovně, zvedněte ruce před sebou. Linger v takové póze, jak můžete déle.

Cvičení "Zádrhel"

Konec tréninku nutně strečink. Sedněte si na podlahu, šíření nohy na maximální šířku; plynule přetáhněte tělem vpřed, vlevo, vpravo. Lehněte si na podlahu a přetáhněte rukama a nohama cross v protilehlých stranách (to je přetáhněte na levou ruku a pravou nohu a naopak).

Provádění cvičení pro hubnutí doma udržuje v dobré kondici svaly a zvyšuje kvalitu práce celého organismu. Jste dosáhnout rychlé výsledky, pokud budete provádět celý komplex pravidelně.

cvičení pro hubnutí vlaštovka
09.08.2018