Jak zhubnout bez diety: praktické tipy

V chápání mnoha žen dieta – těžké omezení v jídle, blízko k hladovění. Krásné dámy se domnívají, že pouze tímto způsobem je možné získat zpět postavu bývalé štíhlost a pružnost. Ale všechno není tak smutné. Zbavit se nadváhy je možné bez fame percusserit a "zázrak" - tabletek.

Tip 1: Jak zhubnout bez diety: praktické tipy

Takže, první věc, co je důležité pro ty, kteří chtějí zhubnout bez diety – touha snížit váhu. Nelze 3 dny se snažit, aby se zapojily a v boji s zbytečných kil, a pak 2 dny odpočívat a jíst vše, co je špatné leží. Je důležité vypracovat určitý plán. Pro tento kupte si poznámkový blok nebo sešit. Zaškrtněte tam své počáteční hmotnosti, a pak remíza tabulky. Například, váží-in budete jednou za 1-2 týdny (takže výsledek bude nejvíce vidět), to znamená, že jeden sloupec pod ukazatele hmotnosti. Také změřte objem: prsa, pas, boky a stehna. Můžete také opatření jednu nohu v nejširší části. Měření také trávit jednou za 1-2 týdny, označuj změny.

hubnutí

Dalším sloupci, vyberte v rámci cvičení. Při snižování hmotnosti bez diety motor aktivita potřebná. Nikdo nemluví o časových tréninku v posilovně, ale 20 minut denně přesunout možné. Druh cvičení si můžete vybrat sami. Někomu se více líbí cvičit na video-lekcí, a někdo miluje běhat se psem v parku. V každém případě, každý den na 20 minut dělejte alespoň něco. Excogitatam., dejte znaménko plus v desce.

Ještě jeden sloupec kupte pro kosmetické ošetření. Oni, samozřejmě, ne přímo vliv na snížení hmotnosti, ale skvěle pomůže od celulitidy, ochabování kůže a dalších navrženého. Liquet své tělo ve sprše, dělejte masáže tvrdou houbu, strávit zábaly. O všech postupech a dát značku na svém notebooku. Nejlepší volbou – provádět alespoň jednu proceduru jednou za dva dny.

Teď nejdůležitější je, že je tím, kdo chce zhubnout bez diety. Není třeba přemýšlet, že teď se dozvíte nějaké tajemství, po které můžete jíst, a ne přibývají na váze. Žádná tajemství, pokud chcete snížit váhu, pak přehodnotit svůj jídelníček. Nikdo je nutí vás žvýkat pouze salát listy a pít vodu. Vlak se jíst třikrát denně, nejlépe ve stejnou dobu. Mezi jídly je vhodné zařídit občerstvení. V krajním případě, když se hlad nesnesitelné, jezte jablko.

Pokud chcete sladké, to jezte, ale do 12 hodin. Po hodině "X" a přejděte na zdravé stravování. Nepopírám si maso nebo ryby, jíst příloh a čerstvé zeleniny, ale vše s mírou. Například, k snídani připravte si porci ovesné kaše, přidat tam sušené ovoce, medu. Pít sladký čaj s oblíbenou pochoutkou.

Přednost má na oběd maso nebo kotlety – prosím, jen cook karbanátky vlastníma rukama a ne zazharivat, a proveďte parní. Není čas se flákat, uvaříme kus kuřecích prsíček, doplňte pohankou a čerstvou zeleninou. Dopadne vydatnou a zdravou večeři. Obecně platí, snažte se vařit metodou rozvlákňování, pečení nebo na páře. Smažit při hubnutí se nedoporučuje. Pokud na oběd velice rádi čaje s bonbóny, pak vyměňte obvyklé dobroty 5-6 bobule prořezávat. Tato changeling je velmi užitečná.

Večeře vydat se na vydatná, ale jednoduchá. Snažte se jíst hodně jídla. Připravte se, například, zeleninový nebo ovocný salát, naplnil jeho přírodním jogurtem a pro pocit sytosti napište tam obilný tvarohu. Dopadne velmi chutné. A ještě. Snažte se jíst 4 hodiny před spaním. To urychlí hubnutí.

S využitím jako simplex tipy, už po pár týdnech se objeví první výsledky. Hmotnost, samozřejmě, bude odcházet pomalu, ale bez stresu pro tělo. A aby se navíc začaly odcházet rychleji, zvyšte dobu fyzické zátěže. Úspěšné hubnutí!

Tip 2: Jak zhubnout bez negativního dopadu na zdraví

HLS

Správné diety nikdy ne poškodit zdraví. To bude užitečné pro tělo, přinést do vašeho života nové emoce a nové potěšení, samozřejmě, potěší a dlouho očekávaný pokles hmotnosti.

Většina se domnívá, že člověk seděl na dietu, se změní v hladové vlka na okruhu. Oči hoří, slintání proudí, tam chce stále více a více. Ale to všechno není tak. Koneckonců, pokud se k otázce dietní menu přistupovat z vědeckého hlediska: správně vypočítat kalorický obsah produktů, stravy a fyzické aktivity - je to proces vám bude zdát alespoň ne černým měsícem v kalendáři. A příjemný bonus v podobě minus kg inspirovat vás na ještě větší úspěchy.

Začněme:

1) v žádném případě nelze drasticky omezovat v jídle. Praktické využití žádné, ale obrovské škody na zdraví. Tělo při nedostatku příjmu potravy, se začne bránit, a po skončení takové vyčerpávající diety je "vyhrát" a získává ještě větší váhu!

2) Před zahájením projektu, je třeba se připravit psychicky. Dokázat si představit důležitost akce a co nemůžete sjet z tratě.

3) Vytvořit stabilní a preventivní výživy. V praxi 5-jednorázový přístup - optimální varianta. Snídaně, přesnídávka, oběd, odpolední svačinu a večeři. Co je nejdůležitější - ne přejídat, ne utěsnit žaludek do haldy. Vypočítat svůj vlastní jídelníčku, budete moci na specializovaných portálech, je informací velmi mnoho.

4) Podle možností a na naléhavé radě vyloučit z menu mastné jídlo. Je možné zakoupit parník, je prokázáno, že jídlo vařené v něm, na chuti potravin není horší jídlo na rostlinném oleji. Jde v koření a specifika vaření.

5) snažte se pít bublinkovou pitnou vodu a černý čaj. Nejlépe konzumovat zelený čaj a stále minerální vodu.

6) Není "morsu.", přísně si jídlo do vypočtená intervalech.

Samozřejmě, že v otázce , jak zhubnout za týden data metody nepomůže. Ale při jejich výkonu dosáhnout vysokých výsledků je možné.A co je nejdůležitější, ne poškodit vaše tělo.

Tip 3: Spát a hubnout

zdravý spánek

Není žádným tajemstvím, že právě v noci, naše tělo pracuje na své zdraví, pak je osvobozen od toxinů a všeho zbytečného, včetně množství tělesného tuku. A můžeme mu v tom pomoci, správně jíst během dne. Pro tento ráno, musíte jíst v podstatě carbohydrate jídlo, a večeře je nechat potraviny bohaté na bílkoviny. V době oběda si můžete dopřát prakticky vším, co vaše srdce touží.

Vydatná snídaně

V první polovině dovoleno jíst potraviny bohaté na sacharidy. Takže směle můžete pochutnat na koláčky, sendviče a müsli. Cito available energie z těchto potravin vás naplní potřebnou energii na celý den. Mimochodem, ovoce také by se jíst na snídani, protože po 14.00 už nejsou absorbovány v těle, a jednoduše rot, což způsobuje kvašení a plyn. Po zdravé sacharidy na snídani by neměly existovat žádné mlsání a pití čaje až do samého oběda. Není doporučeno po dobu 2-3 hodin. Ale můžete pít čaj. Pak si jídlo - jezte jablko nebo okurka, rajče nebo 3 až 4 století lžíce tvarohu, ale bez smetany nebo jogurtu.

Vydatný oběd

V době oběda máte právo nechat se hýčkat užitečné, chutné a bohatý jídla. Je povoleno všechno: bílkoviny, sacharidy i tuky, je lepší kvalitní. Protože v intervalu mezi 11 a 16 hodinami všechny prvky potravinového řetězce dokonale vstřebává v těle. Aby mozek a svaly získal dost energie na druhou polovinu dne, na oběd dovoleno jíst až 100 gramů carb potravin. Doplnit ji můžete spoustou zeleniny, hlávkový salát, a také vejce, ryby, maso (pokud možno libového) nebo sýrem. Po hlavních chodů si můžete dovolit dezert. Vždyť po pouhých jedl muset zdržet snacking během 4-5 hodin. Před večeří můžete pouze pít - vodu nebo neslazené zelený nebo bylinkový čaj.

Bílkoviny večeře

Ryby, kuře, steak z libové hovězí nebo jakékoli na výběr mléčné výrobky - to je něco, co je třeba na večeři. Tyto potraviny jsou bohaté na tělu potřebné bílkoviny a jsou velmi vydatné. Při tomto, na rozdíl od tuků a sacharidů, bílkoviny ne, jsou uloženy na bocích v podobě zbytečných tukových zásob, a jsou převedeny do svalu. Kromě toho, maso bohatě látka tryptofan, který urychluje proces tvorby v těle hormon serotonin. Poslední přispívá ke zlepšení naší nálady, nám umožňuje rychleji uvolnit a pomáhá lépe usnout. Další tip: sklenici podmáslí, jogurt nebo syrovátky před spaním urychlí proces hubnutí.

Tipy pro optimální spánek

1. Déle spát. Ten, kdo chce zhubnout bez újmy na zdraví, by měl spát 7-8 hodin denně. Při nedostatku spánku se spaluje svalová, a ne tuková hmota.

2. Poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před spánkem. Před spaním poslechněte si příjemnou relaxační hudbu. Také pomůže usnout večerní procházka na čerstvém vzduchu.

3. Příznivé prostředí v ložnici. Optimální teplota je 18-20 stupňů, vlhkost - 70%. A žádné křičící barvy v ložnici.

09.08.2018