Správná výživa pro hubnutí: menu pro každý den

V průměru blíže k 30 letům mnozí lidé začínají k přibírání na váze. Zejména to platí pro ženy. Nadváha tlačí lidi na test nejrůznějších diet a komplexy pro hubnutí. Pak přijde poznání, že jíst určitým způsobem třeba není nějaký krátkou dobu a neustále, celý život. Bez ohledu na zvolený systém, správné výživy pro hubnutí je založena na společných principech. Tady jsou.

Produkty pro správnou výživu

produkty správné výživy

Výsledek hubnutí je přímo závislá na správné výživy. Hlavní pravidlo pro úspěšné hubnutí – jíst méně kalorií, než je spotřebováno v průběhu dne. Správný jídelníček by měl obsahovat nízkokalorická, ale výživná pro tělo potraviny.

V první řadě, to je ovoce a zelenina. Užitečné potraviny pro hubnutí – semínka slunečnice a dýně, stejně jako vlašské ořechy. Je vhodné jíst chléb z odrůd, celozrnné mouky, a není-li taková možnost, pak je jediným správným přístupem budou drtí. Mléčné výrobky vybírejte nízkotučné, ne sladké. Určitě zahrňte do stravy pro hubnutí, libové maso, ryby, obiloviny – jsou nezbytné tělu. K pití se doporučuje zelený čaj.

Menu kombinování potravin pro hubnutí

Při asimilaci některých potravin gastrointestinální trakt vylučuje kyselé enzymy při trávení jiných – alkalické. Pokud se do žaludku dostanou produkty obou skupin (bílkoviny a sacharidy), strávit je plně organismus není schopen. Jídlo je špatně stravitelné, nepřináší nám žádné výhody, a je uložena ve formě tuku. Ve střevě probíhají procesy hnití, kvašení s uvolněním plynů. Aby se tomu zabránilo, mezi užíváním v rozporu produkty musí projít minimálně 2 hodiny.

K dispozici je speciální tabulka kompatibility potravin, pomocí kterého budete moci vytvořit pro sebe správné menu pro hubnutí.

Takový obrázek pověsit u sebe v kuchyni, a použijte ji v průběhu vaření.

Pro hubnutí je velmi důležité nejen správně vybírat potraviny, ale také je správně kombinovat. Krmení pro zotavení systému odděleného napájení, kde obnovit nadváhu, vytvořit metabolismus v těle, mít pocit lehkosti v těle, zvýšení energie.

Autor teorie kombinování potravin navrhl několik možností, zdravé menu, který pomáhá hubnutí. Jsou v souladu s pravidly dietního stravování.

Menu 1

  • Snídaně – ovoce na výběr. Jeden den nechat být kyselé, na druhé straně – sladké.
  • Na druhý snídaně – zeleninový salát bez rajčat a produktů, které obsahují škrob, jako jsou brambory.
  • Na obědy a večeře – salát z různých syrové zeleniny, několik brambory a produkt, který obsahuje protein, na výběr (maso, tvaroh, ořechy).

Menu 2

  • K snídani jezte ovoce podle chuti a sezóny: vodní meloun, ananasový meloun, švestky, pomeranče, jablka, hroznové víno.
  • Na druhý snídaně: zeleninový salát s tvarohem, kyselé ovoce s ořechy, mrkev se zeleným hráškem, mrkev s červenou řepou.
  • Na obědy a večeře dle vašeho vkusu – zeleninový salát s ořechy a špenátem, kyselé ovoce s tvarohem, jablka s vlašskými ořechy, ovocný salát.

Vyvážená strava

Vyvážená strava

Co se přicházejí lidé, aby se zbavit těch kil! Jedny pro hubnutí hladoví po dobu několika týdnů, jiní sedí na jedné pohanka, třetí týdny živí jogurt, vzdát se jiné jídlo. Nějaký výsledek se dostanou, ale na jak dlouho? Přes malé časové období by se zabránilo zvyšování hmotnosti do předchozí úrovně. Rychlé hubnutí – to není vždy dobré pro tělo.

Jak by měla být strava, aby se udržet svou váhu v normě? Studie dokazují, že to musí být správné, vyvážené. Nejdůležitější při hubnutí – si uvědomit, že vás čeká přestavba napájení. Dodržování zásad správné výživy na hubnutí, budete nejen obnovit extra váhu, ale také posílit zdraví. Nezapomeňte o tom, že jíme žít, a ne žít, aby se tam. Potraviny musí být chutné a užitečné zároveň.

Existují speciální pravidla výživy pro efektivní hubnutí. Tím, že jí potraviny, ujistěte se, zamyslete se, z čeho se skládá. Podle výpočtů odborníků na výživu, nejvíce v potravinách by měly být sacharidy (60%), méně často – bílkoviny (10%), tuk – 30%.

Kalorický obsah výrobku a poměr je v něm bílkovin, tuků a sacharidů se píše na obalu, je třeba je jen správně počítat. Pokud stejné výrobky domácí, nebo zakoupeny na trhu, doporučujeme využít speciální tabulky kalorický obsah potravin.

Pro obyčejného člověka je norma kalorií – 2400 denně. Pro člověka, který se zabýval hubnutí – 1500 kalorií.

Správné vyvážená strava je konstruován tak, že největší počet kalorií tělo dostane na oběd (50%), snídaně a večeře – 25%. Je velmi důležité dodržovat správný režim stravování.

Pro hubnutí člověk by měl vypít denně minimálně 2 litry vody. Někdy ji nahrazují přírodní šťávou. Voda odbourává škodlivé látky, odvádí je z těla.

Odmítnutí sladkostí

Odmítnutí sladkostí

Sladkost není vždy poškozují zdraví, ale právě naopak. Jsou přírodní energizer, podporuje tvorbu endorfinů ("hormonů radosti"). Odmítnutí z nich vede k tomu, že tělo kompenzuje jejich nedostatek přejídat dalších produktů, znovu prožívá emocionální stres. Od tohoto výsledku se stává jen horší. Pokud si stanovila za cíl zhubnout, pak je důležité vědět, jaké sladkosti a v jakém během dne je povoleno jíst.

Kvůli hubnutí se bude muset vzdát všechny druhy dortů, koláčů, cukroví, kvasnicového těsta.

Místo nich budeme jíst není sladké ovoce v jakémkoliv množství: hrozny, jablka, grapefruity, kiwi. Sladkostí ovoce jezte ne více než 200 g denně.

Pokud je již velmi silně chcete sladké, můžete si občas dovolit dobroty s minimem kalorií – marshmallows, želé, sušené ovoce (sušené švestky, sušené meruňky), med, turecký med, tmavé čokolády.

Je doporučeno dokončit příjem sladkých potravin do 18 hodin.

Snídaně při správné výživy

Mnoho lidí vstávat ráno bez zvláštní chuti k jídlu a ignorují snídani, ani nevěděla o tom, že to brání tělu zhubnout. Správná snídaně – je základem vašeho nadcházejícího dne. To dává náladu, energii, jistota nejen postavu, ale i zdraví gastrointestinálního traktu.

Při hubnutí je potřeba jíst na snídani správné jídlo. Není to stojí za to jíst ráno pečivo, zákusky, bagety. Nejlepší snídaně pro hubnutí je považován za ovesné vločky. Ideální také toast z bílého chleba s banánem nebo pšeničné vločky s mlékem.

Hezké je na snídaně, sušené ovoce, jogurt, míchaná vejce se zeleninou, sendvič pita chléb – do něj zabalené kuře se sýrem nebo vařené vejce se sýrem.

Včas jíst snídaně potlačuje produkci v krvi hormonu leptinu, který způsobuje nadměrné chuť k jídlu. Takže, pokud chcete jíst méně jídla během dne, nezapomeňte na snídani.

Oběd

Oběd vynechat škodlivé. Pokud je tělo je více než 4 hodiny zůstane bez potravy, je dohánět dohnat s pomstou při příštím jídle. Zejména se to týká lidí se sklonem k tloustnutí. Proto je při hubnutí správné jídlo – malé porce, ale v pravidelných intervalech.

Správný čas pro oběd – v období mezi 12 a 15 hodinami, když náš trávicí systém aktivně pracovat. Odborníci na výživu radí jíst na oběd zeleninový salát, asi 100 g vařené, dušené ryby nebo s nízkým obsahem tuku masa z grilu.

Pokud raději na oběd polévka, v něm by mělo být menší brambory, těstoviny, mrkev, řepa. Při hubnutí udělej polévka jediné jídlo na oběd.

Večeře

I když lidová přísloví a říká: "...a večeři nech nepříteli", nikdy neodmítejte večeři. Vám pomůže dosáhnout úspěchu při hubnutí ani večeře do 18 hodin, ani kompletní odmítnutí něj. Právě jste příčinou poškodit své tělo – stáčení do žaludku hlad, tak dlouho a žaludeční vydělat. Jíst se musí, hlavní věc – aby se po jídle před spaním zůstalo 3-4 hodiny. Jídlo by neměl být příliš kalorický, vylučte houby, maso a luštěniny. Na večeři si vyberte dušená zelenina, ryby, sýr, jogurt, tvaroh.

Vykládka dny

Vykládka dny

Během půst dnů trávicí systém člověka "odpočívá", méně energie se vynakládá na procesy trávení, je směřována do jiného proudu – aktivace metabolických procesů, závěr toxinů z těla. Vykládka dnech je velmi užitečné provádět pro hubnutí. Odborníci na výživu radí, aby se dělat jeden vykládání den v týdnu.

Správně bude v vykládání den na jídlo jíst jedno jídlo (ovoce, jogurt, mléko, ovesné vločky). Vybrat produkty, které potřebujete, s přihlédnutím k individuální vlastnosti organismu. Například, u některých lidí z jablek rozněcuje chuť k jídlu, nelze jim dělat vykládání den na jablkách. Vyberte si tu jídlo, které máte rádi, protože vykládání den – je to stresující pro tělo.

Kefír

Obsahuje užitečné pro střevní bakterie, snadno stravitelné. Je to výživné a imunostimulační produkt. Vybereme 1,5 litru čerstvé jogurt (ne více než 3 dny), rozdělit jej na 5 porcí a pít po celý den.

Kefír plus tvaroh

Pětkrát denně pít kefír. V době snídaní, obědů a večeří, přidáme k němu 3 lžíce nízkotučného tvarohu. Na oběd, přidejte do tvarohu lžičku medu či lesních plodů.

Rýže

Vykládání den na rýži je zvláště vhodný pro lidi s vysokou kyselostí a trpícím onemocnění kloubů. Tento produkt neutralizuje soli v těle, léčí kloubní bolesti, vrstvy žaludeční stěny. Obrázek si neleštěná, divoký. V den přípustné sníst až 200 g rýže.

  • Nejprve sněm je třeba dobře umýt, aby voda se stala transparentní.
  • Pak namočte na noc.
  • Ráno vařit bez soli.
  • Konzumovat v průběhu dne.
  • Kromě rýže, nic víc není tam.
  • Po celý den pít vodu.

Pohanka

Ve složení pohanky je zahrnuta hmotnost potřebné pro člověka, stopových prvků a minerálních látek – jód, měď, železo, hořčík, draslík. Je v ní mnoho vitaminu Stol. Díky svému chemickému složení, tento produkt posiluje naše vlasy, nehty, stěny cév.

Při vykládání dně pro hubnutí je dobré jíst pohanky s jogurt nebo zelenými jablky (3 kusy za den). Vypít nejméně 2 litry vody nebo zeleného čaje bez cukru.

Jablka

Vzhledem k tomu, že hodně vlákniny v jablkách, pocit sytosti přichází rychle. Takže vykládka dny na jablkách se konají poměrně snadno. Zlepšení práce žaludku a střev, nápadné hubnutí. Norma na den 1,5 kg jablek, 2 litry čisté přírodní vody nebo neslazené zeleného čaje.

Voda

Strávit vykládání den na jedné vodě, není snadné. Pokud jste se rozhodli důkladně "vyčistit" své tělo, takové vykládání den pro vás. Ale před tím, než jej začít, správně by se konzultovat s lékařem, zda máte kontraindikace k hladovění. Za den je třeba vypít nejméně 2,5 litrů vody.

Ovesné vločky

Je všeobecně známo, že pozitivní vliv ovesné vločky na gastrointestinální trakt. Během dne, musíte jíst ovesné vločky (1 šálek obilovin na den) s neslazené zeleným čajem.

Zjistěte více informací, jak provádět vykládku dny pro hubnutí.

Jak snížit chuť k jídlu při hubnutí

Když si stanovila za cíl zhubnout, musíte jíst méně jídla. Ale co dělat, pokud potravinářském instinkt straší, pocit hladu je pronásleduje vás neustále? Existují malé triky pro snadné hubnutí.

  • Jezte pomalu v průběhu dne, i když vám není moc chtějí jíst. V takovém případě nebudete jíst mnoho. Pokud jste celý den strávit v práci, vezměte s sebou ovoce nebo sušené ovoce. Jimi jste schopni zabít chuť k jídlu.
  • Nevynechávejte snídani.
  • Správně bilance své nabídce pro hubnutí. Jezte více zeleniny a omezte sacharidy.
  • Jezte pomalu, důkladně žvýkat jídlo, pocit její chuť. Mozek signalizuje tělu o přijetí jednotné jídlo jen přes 20 minut po začátku jídla.
  • Poté, co nalil jídlo si v míse, vynětí půdy z produkce asi lžíci zpět. Možná budete překvapeni, ale budete dost menší porci.
  • Snažte se vzít si talíř malého objemu. Pak se vaše porce vám bude zdát obrovské, můžete ji nasycen.
  • Více spíte. Tam je pravidlo – když se člověk málo spí, je to hodně žere.
  • Při hubnutí jezte více tekutin nebo zeleniny, ovoce, které obsahují hodně vody (meloun, okurka). Někdy naše tělo vnímá nedostatek vody jako hlad. Když přišel domů, vypijte pomalu sklenici teplé vody, pocit hladu otupené.

Tipy odborníků na výživu

Tipy odborníků na výživu

Člověk žije dlouho, pokud naslouchá svým "biologické hodiny". Pak je zdravý, plný energie. Díky správné výměny látek, jídlo je zcela stravitelné, a produkty rozkladu jsou vylučovány z těla. Podle tvrzení odborníků na výživu, musíte jíst alespoň 3 krát denně: snídaně, oběd a večeře. Mezi nimi – svačiny z lehkých produktů.

Při hubnutí před snídaní bude správně vypít sklenici vody při pokojové teplotě a pouze po 30 minut, aby se jídlo. Mezi snídaní a obědem domácí občerstvení bobule nebo ovoce. Triky potravin by mělo dojít v intervalech 2-3 hodiny. Optimální čas na večeři – mezi 17 a 20 hodin. V tomto případě snadno vyhozeny kilo navíc, tělo se zotavuje.

Aby se rychleji zbavit těch kil, kromě správné výživy, tělo je ještě nutné dávat fyzické zátěže. Je dobré mít partnera na hubnutí a podporovat se navzájem na cestě k cíli.

Pokud máte své osvědčené recepty na hubnutí, podělte se o ně v komentářích.

Informace uvedené v článku nese modelový charakter. Materiály článku není vyzývají k vlastní léčbě. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a dát doporučení pro léčbu na základě individuálních vlastnostech konkrétního pacienta.

11.08.2018