Recepty na hubnutí břicha doma

Zhubnout! K tomuto cíli jdou různými způsoby: jsou zapsány do posilovny, provádět kosmetické procedury a odvážil postupy alternativní medicíny. Ale vedoucí způsobem, jak se zbavit nadváhy byly a zůstávají stravy. Odborníky vyvinuto velké množství diet, příslib naplnění svého snu. Jednoduché a sofistikované, rychlé a dlouhotrvající, efektivní a ne velmi. Na jaký se rozhodnout?

měření-boky

Pravidla nejjednodušší stravy na hubnutí

Není třeba počítat kalorie, čas mají do 18.00 a omezit se podle přísně regulované diety. Nejjednodušší dieta vám umožní jíst, co a kdy chcete a při tom značně zhubnout. Jen je potřeba dodržovat ji 5 jednoduchých pravidel:

  • 1 krát denně po dobu 1 hodiny dovoleno jíst cokoliv. Je důležité, aby se každý den, je to dělo a ve stejnou dobu;
  • Zbývající triky jídla by měla obsahovat potraviny s nízkým obsahem sacharidů (0-3) v neomezeném rozsahu. Povoleno je maso, vejce, zakysanou smetanou, s nízkým obsahem tuku-sýr;
  • Za den je třeba jíst 2 šálky syrové nebo vařená zelenina: všechny druhy plechu salát, zelí, zelené a pikantní bylin, okurky, cukety, rajčata, tuřín, lilek, paprika, olivy. Výjimka – brambory, kukuřice, zelený hrášek;
  • Je třeba malé porce, pomalu, pečlivě žvýkání jídlo;
  • Během dne je nutné vypít 8 sklenic čisté vody tím, že odstraní všechny sycené nápoje.

Dodržováním jednoduchých pravidel hubnutí, za týden si můžete ztratit 2-4 kg nadváhy.

Co přesně můžete jíst a co — ne?

Seznam povolených potravin pro jednoduchý dieta je jednoduchá: samozřejmě, že to mléko s nízkým procentem tuku, vařené maso, obiloviny, čerstvá zelenina. Je-li přesněji, pak můžete jíst:

  • mléčné výrobky — kefír a tvaroh ve vaší stravě jsou nezbytné každý den. Užívejte ne 0% tuku, a, řekněme, 1%. No jaký to má smysl je na nule? Kromě toho, v mléčných produktech jsou obsaženy užitečné pro imunitu bakterie. A to je velmi důležité včas diety, protože trpí během omezení ve výživě je v první řadě;
  • maso, drůbež, ryby. Jistě, vařené nebo pečené. Pro vepřové maso — tabu. Jezte hovězí, telecí, kuřecí maso (nejlépe svíčková), Turecko. králík. Ryba domácí je bílá nebo červená. Oživte svůj tak mizivé) menu: pečeme rybí steak s citronovou šťávou, marinovat kuřecí řízek v nízkotučné zakysanou smetanou před pečení, maso uvaříme ve vodě s Lavrov listem a kořením. Tak chutnější a zábavnější);
  • obiloviny. Pohanka, rýže (nejlépe hnědá), ovesné vločky, jáhly — vaši spojenci a přátelé. Lepší ne vařit, a v páře — nalijte na noc vroucí vodou. Tak budou zachovány všechny užitečné látky;
  • ořechy. Velmi užitečné v tomto případě vlašské ořechy, sezam a mák. Jíst několik jader vlašských po obědě, lžíce syrové semínka, ráno a večer po jídle, a stejně máku. Uvidíte, že vaše kód a vlasy budou prostě nádherné);
  • čerstvé zeleniny — zelí, mrkev, okurky a pomůže otupit pocit hladu, a ne přidat kalorií;
  • ovoce. Vyberte si není příliš sladké — jablka odrůdy Simirenko, mandarinky, pomeranče, grapefruity a jiné dobroty.
  • zelený čaj, minerální voda bez plynu, ovocné šťávy. Obecně režim, pití je vhodné ulevit důležité místo v tomto tématu. Pít je potřeba hodně, aby se tělo čistí od nečistot.

Pod zákazem — sycené sladké nápoje, cukr, sůl, mouky, sladkosti, uzené/slané/pečení. To vše přispívá k depozice přebytečných tuků, zadržování vody v těle, vzniku celulitidy a jiné nežádoucí. Zakázán je alkohol, káva, nežádoucí kouření.

Jak sestavit menu "pod sebe"?

Ideální menu pro hubnutí by mělo vyhovovat všem zásadám zdravé a vyvážené výživy a při tom v úvahu individuální vkus člověka, jeho zdravotní stav a životní styl. Sestavení osobních diety se zabývají odborníci na výživu. Ale i ne-specialista, aby to docela síla.

Představuje jednoduchý individuální jídelníček pro hubnutí, budete potřebovat:

  • Přehodnotit své stravovací návyky. Pevně rozhodnout, jednou a navždy jíst správně;
  • Prozkoumat svůj systém napájení. Psaní a odpovídajícími produkty s obchod v chladničce, je možné zjistit, co ve stravě chybí a co naopak používá v nadbytku;
  • Počítat kalorie. Aktivním lidem je nutné denní používání 1200-1500 kcal, pasivní dostatečně 1000 kcal. V zimě se k těmto hodnotám přidává 200-300 kcal;
  • Prozkoumat harmonogram prací. Vybrat způsob stravování – hustá 3-x jednorázové triky potravin s dvěma střední nebo frakční jídlo v malých porcích až 7 krát za den;
  • Určení množství potravy. Snídaně – 25% z celkového objemu, přesnídávka a svačina – 10%, oběd 35% a večeře 20%. Ne přejídat;
  • Vyloučit tučné, smažené, sladké a zpestření jídelníčku obiloviny a zeleninu, ujistěte se, jíst čerstvé ovoce a vodu v množství 1,5 l za den;
  • Vzít v úvahu závislost na jídle. Není to stojí za to násilně tlačit se tam, například, špenát, pokud to způsobí odpor. Takže jen zvýší pravděpodobnost selhání diety. Ale, a zahrnout je v nabídce velké množství sladké, jen z lásky k němu, je také škodlivé;
  • Menu by mělo být co nejvíce rozmanité, užitečné, a jídlo – kvalitně připravená.

Pomocí těchto pokynů, je možné zajistit individuální dietní systém stravování, který bude snadné držet celý život.

výběr potravin

Můžete mi říkat líný "jen" zhubnout?

Kolik by diety ani vyvinuli lékaři, určitě se najdou lidé, kteří vědí tisíc důvodů upustit od tohoto způsobu hubnutí. Není umožňující dodržovat režim jídla nabitý pracovní rozvrh, není chutné jídlo, složitosti počítání kalorií, a tak ap Ale všechny argumenty boří jednoduchá dieta pro hubnutí pro líné, vymyslel speciálně pro ty, kteří je těžké se dostat. Za 14 dní to umožňuje obnovit rekordních 12 kg hmotnosti.

Podstatou diety se scvrkává na dvě zásady:

  1. Za 15 minut před jídlem je třeba vypít 2 sklenice obyčejné vody;
  2. Během jídla a 2 hodiny po nic pít nelze.

To platí i pro mlsání. Dokonce i před tím, jak jíst koláček, je třeba vypít stejné 2 šálky vody.

Vyplněním žaludek, voda otupuje hlad a snižuje množství porcí. Pro nadměrné množství jídla prostě nezůstane místo. Nejlepší diety ne přijít – jíst, pít a slim!

Jak jednoduše zhubnout za 7 dní?

Hmatatelně zhubnout za jeden týden umožňují mono. Velká část z nich – pevné, exigeant, chudé na vitamíny. Nadměrné posedlost jimi přinese nemá prospěch a škodí tělu. Ale to se nestane, pokud se budete držet jednoduché ovesné vločky stravy na hubnutí za týden.

Jednoduchá, dostupná a nekomplikované, ovesné vločky dieta si získala mnoho fanoušků.

Podmínky diety:

  • na snídaně, obědy a večeře se opírá na jedné desce (200-250 gr.) ovesné vločky, svařované na vodě bez přísad
  • v přestávkách je povoleno jíst 1 jakékoliv ovoce, kromě husté banánů a sladkých hroznů
  • navíc je třeba vypít 1,5-2 l jednoduchá vody, zeleného nebo bylinného čaje.

Pít při tom může přísně půl hodiny před nebo hodinu po jídle.

Končí tak, jak zhubnout, je důležité v průběhu 7 dnů postupně zavádět mléčné výrobky, libové maso a kuře připojit kaše z ostatních druhů obilovin. V tomto případě výsledek na minus 4-5 kg potěší na dlouhou dobu.

Hubnout 5 kg za 7 dní

Ztratit za týden pět kg – realita, nikoliv fikce. Dosáhnout takového úspěchu je to možné, a držet se jednoduchých stravy, založené na velmi zajímavém a oblíbeném mnoha produkt – vejce.

Teprve nedávno lékaři tvrdili, že tam je vejce ve velkém množství, je škodlivé pro zdraví, protože přispívají ke zvýšení hladiny cholesterolu. Dnes se neprokáže opak: vejce – nezbytný pro organismus, je bohatý na vitamíny produkt, který umožní zhubnout. Oni odejdou dlouhou pocit sytosti a snižují chuť k jídlu, při správné kombinaci s ostatními produkty, přispívá k rychlému spalování tuků. Nabízíme vyzkoušet nejjednodušší stravy na hubnutí, na 5 kg za týden.

"Vaječné dieta"

Jídelníček 1 týdne, tvoří pouze vejce, zelenina a ovoce, voda v neomezeném rozsahu. Podíl vajec nesmí překročit 2 ostatní. Při tom se doporučuje vyloučit z nabídky brambory, hrozny, banány, datle a fíky. Efektivnější nejlépe funguje kombinace vajec a pomeranče: vejce přispívají k posílení svalové hmoty, a pomeranče, v této době působí jako aktivní spalovačů tuků.

Jaká strava pomůže vyrovnat se s strany a břicho?

výsledek

Sotva žena, snění místo krásného tisku a osika pasu mít visí na bocích a několik záhyby na břiše. Existují jednoduché dieta pro hubnutí břicha a po stranách, které pomohou zbavit se přebytečného tuku v těchto sladkých místech.

Hlavní princip diety pro hubnutí na břiše a bocích – normalizace práce trávicího traktu. K tomu je třeba, aby přehodnotila svůj systém napájení:

  • Jíst často, malé porce, v intervalech 3-4 hodin;
  • Vzdát smažené, sladké a mastné;
  • Denně jíst potraviny bohaté na vlákninu – ovoce, obiloviny, luštěniny;
  • Jíst více kyselé ovoce – pomeranče, grapefruit, zelená jablka;
  • Maso, ryby a mořské plody, kuře vařit v páře nebo vařit;
  • Pít více tekutin – čistá stále voda, zelený čaj, odvar z šípků a dalších užitečných bylin;
  • Vzdát se alkoholu a cigaret, pomalu metabolické procesy a tím i samotný proces hubnutí.

Příklady diety pro hubnutí na břiše a bocích:

1. "Dieta na 3 dny"

1. den: snídaně 100 ml zeleného čaje, stejně jablečné nebo mrkvové šťávy (čerstvě vymačkané). Po 2 hodiny – 5 - oz. ořechy. Oběd – 100 gr. vařené divoká rýže, salát z čerstvé zeleniny, 1 kyselé ovoce. Večeře – 50 gramů. ryby, 200 gr. pečené zeleniny;

2. den: snídaně – jablko nebo 1/2 grapefruitu, přes 2 hodiny – zeleninový salát a sklenici mrkvové šťávy. Oběd – 100 gr. pohanky, salát 2 rajčata, hroznové víno a bylinné odvar. Večeře – 200 gramů. filet z kuřecího masa, dušené zeleniny, šálek čaje;

3. den: snídaně: 150 gr. ovesné vločky, přes 2 hodiny – 2 pečené jablka. Oběd – 150 gr. ryby, 70 gr. salát z strouhané mrkve s kysanou smetanou, 200 ml přírodní minerální vody. Večeře – sklenici jogurt, 1 banán.

Vydržet dietu s tak špatná sadu produktů, můžete ztratit v pase do 4-5 viz

2."Dvě jídla" — rýžová dieta

Je určen pro 5 dnů, během kterých můžete jíst pouze 1 talíř rýže a 1 — mořské plody/ryby. Míchat v jednom jídle dva produkty nelze, ale je povoleno přidávat k nim zeleně nebo kyselé jablko.

Tato dieta je podobná tradičním jídlem Japonské ženy, známý pro svým nadhledem a jemným pasem.

Sestavujeme jídelníček pro "domácí" stravu

Jednoduché dieta pro hubnutí doma – to je možnost vaření normální, ale chutných jídel, které se s radostí bude jíst celá rodina, a zároveň poskytuje více komfortní podmínky. Taková dieta obsahuje různé kombinace známých dlouhé, rychlé a mono-dieta, základ stravy, které jsou potraviny s velkým množstvím vitamínů a nízký obsah kalorií.

Možnosti menu

1

  • Snídaně: sendvič s plátkem másla, sýr na žito chlebu, čerstvý, zelený čaj;
  • Oběd: dušené fazole, brambory, cibuli a mrkev (160 gr.), ananasový džus;
  • Svačina: kukuřičná kaše (100 gr.), 4 hod. ml 10% smetany;
  • Večeře: hard-vařené křepelky vejce, 100 gr. krůtí prsa na pár, sklenice grepové šťávy.

2

  • Snídaně: omeleta z 2-x vajec, zelený čaj;
  • Oběd: 120 gramů. dušené hovězí maso, 130 gr. ovesné vločky, zelený čaj;
  • Svačina: 170 ml kyselé mléko střední olejnatost;
  • Večeře: zelené jablko, 100 gr. nastrouhaná mrkev, bylinkový čaj.

3

  • Snídaně: mléčné rýžové kaše bez přísad, s malým plátkem másla, zelený čaj;
  • Oběd: vývar z krůty se zeleninou (100 ml), salát z rajčat a okurek s citronovou šťávou, zelený čaj;
  • Svačina: 150 gr. nízkotučný tvaroh;
  • Večeře: 2 zralé banány, 150 ml čerstvě vymačkané jablečno-mrkvové šťávy.

Domácí strava je absolutně není hladový, dobře se udržuje a umožňuje dosáhnout silného výsledku za dlouhou dobu a udržovat ji na později.

hubnutí

Jednoduchá dieta pro rychlé hubnutí — jak na to???

V přípravě na důležitou oslavu, když jde na dovolenou na mořském břehu, pro větší jistotu na obchodní schůzku není zbytečné bude shodit pár kilo. Přesně pro nouzové přivést postavu v pořadí, vymyslel "rychlé" diety, které jsou schopné dát uprchlý výsledek za krátkou dobu.

Dostatečně robustní, jednoduchá dieta pro rychlé hubnutí "4 x 4".

Význam jeho spočívá v tom, že za každý ze 4 dnů diety je třeba vypít 4 šálky mléka a sníst 4 banán. Způsob užívání produktů hodnoty nemá, hlavní věc – není tam nic jiného. Ve vodě organismu není možné omezit. Po dokončení diety tělo opustí přebytečné 4 jednotek

Rychlé diety nelze opakovat často, protože to ohrožuje zdravotní problémy a příležitosti a soubor ještě větší váhu.

Jaké jednoduché stravy je možné nabídnout mužům?

Je těžké ohnout, aby uvázat tkaničky? Z pod závěsné břicha není vidět pásek? Pokud je člověk obeznámen tyto problémy, mu je na čase přemýšlet o hubnutí. Cvičení v tělocvičně – dobře, ale nejlepšího účinku lze dosáhnout při kombinaci cvičení s dietou.

Hlavní rozdíl této stravy dámské – nutnost konzumace většího množství kalorií – až 1700 za den, zákaz na delší hladovění a mono.

Ve skutečnosti, jednoduchá dieta pro hubnutí pro muže snížena na dodržování zásad zdravé výživy:

  • Napájení: 4-x krát, aniž by snacking a jíst na noc;
  • Porce: vydatné, ale jsou malé – nelze přejídat;
  • Řeší: vařené, dušené nebo pečené hovězí a kuřecí maso, zelenina v podobě salátů bez oleje a majonézy, kaše, voda, neslazený čaj a káva;
  • Vyloučeny: smažené, mouky, sladké, alkohol, sůl.

Při dodržování diety po dobu 10 dnů, hubnutí může skládat 3-7 jednotek

11.08.2018