Nejúčinnější cvičení pro hubnutí boků

Vosa pas - každé ženy sen. To dává postavě ženskost, křehkost a jemnost. Správná ženská postava je spojena s přesýpací hodiny.

hubnutí boků cvičení

Nedostatek pasu může být způsobeno nesprávnou výživou, způsobem života. Predispozice k tuková vrstva na bocích je často způsobena genetickými faktory. Není to trest. Odolné tréninku šikmé břišní svaly budou dávat pozitivní výsledek.

Samozřejmě, jak se zbavit tuku v pase je obtížné, ale možné. Není třeba se klamat sami sebe, na vosí pas nelze udělat za jeden týden. Zeštíhlení boků - to je dlouhodobý a časově náročný proces.

Pravidla tréninku

Pro dosažení výsledku dodržujte pravidla tréninku:

  • Zapojit potřebujete alespoň 5 dní v týdnu. Jinak neuvidíte požadovaný efekt, břicho a boky zůstanou na svém místě.
  • Dodržujte správný režim stravování. Snažte se jíst hodinu před a po tréninku.
  • Před tréninkem určitě udělejte cvičení. To může být skákání na lano, zábal, malý běhání.
  • Existuje mýtus: čím více opakování a přístupy, tím rychleji nakachatsya lis. Vyberte si pro sebe optimální intenzitu tréninku, aby se trhali srdeční sval.
  • Houpačka lis správně: v poloze na zádech, dolní části zad třeba stiskněte k podlaze. Pro bederní nebezpečné swing s průhyb.
  • Pro toho, aby pracovala spodní část lisu, zvýšit i snížit třeba nohy, a ne trup.
  • Buďte opatrní! Kroucení, navýšení pouhých skříně mohou být nebezpečné pro dolní části zad.

Efektivní cvičení pro hubnutí boků

Pro dosažení viditelného výsledku je potřeba kompletní soubor cvičení pro břišní svaly. Hlavně musí být zapojeny šikmé břišní svaly. Vyzbrojit vytrvalostí a trpělivostí. Trénink problémových zón by měla probíhat denně.

Obruč. Je to účinný prostředek pro formování osika pasu používaly ještě naše babičky. Obruč není ztrácí své postavení a nyní. Každý den trávit s ním chystáte na 20-30 minut. Přes měsíc jste povinni dosáhnout viditelných výsledků.

V čem je tajemství? Během otáčení obruče jsou napjaté všechny svaly břicha. Děje zatížení na celé problémové zóny. Břišní svaly dohnat, přicházejí v tónu. Během rotace obruč masáž, rozbije tukové usazeniny, působí mechanický účinek. Aby váš trénink nebyl nudný, zapnout dobrou hudbu. Rotace obruče je také možné kombinovat s sledování seriálu.

Masáže. Je to nádherný způsob, jak odstranit boca. Ale stojí za to se spoléhat na to, že jeden kurz masáží zbaví vás z tukové mezivrstva. Přístup musí být komplexní. Masáž bude dobrý doplněk k fyzické cvičení a strava výživy.

Fitball. Existuje mnoho zajímavých a užitečných cvičení na aliquam ball.

Fitball zapne svalové skupiny téměř všech částí těla. Zatížení na gymnastické míč šetřící, lekce se únavné.

Veselé cvičení — skákání na aliquam ball. Třeba sednout si na míč a skočit na to bez zvedání hýždě z míče a nohy — od podlahy. Děje posilování svalů tisku a nohou.

hubnutí boků

Sedí na míč, následuje odstranění přebytečného tuku v pase. Stačí, zvedni nohy do stran, chodidla od podlahy, a ne, aby vaše. Pak je třeba provést hluboké zvraty části trupu vpravo, pak vlevo.

Pak je potřeba lehnout si zády na podlahu. Uvedení nohy na fitball, je třeba zvýšit i snížit pánev. Cvičení pro hubnutí boků pro ženy - je to "kroucení". Je také možné provést pomocí gymnastic ball. Pro tohoto ve stejné poloze odděluje skříně od podlahy. Ruce za hlavou. Oslovit levým loket k pravé koleno, zpět na podlahu. Změníme stranu.

Cvičení pro hubnutí boků doma

Zvláštní pozornost při integrovaném vzdělávání je třeba věnovat šikmým svalům břicha. Takže:

  • V poloze vleže na zádech, nohy dohromady (mírně ohnuté v kolenou), ruce za hlavou, "v zámku". Nasadit nohy na pravou stranu, záda musí ležet přesně. Proveďte výdech. Nadechněte se při návratu do původní polohy. Opakujte cvičení, nasazením kolena na levou stranu. Při správném provádění tohoto cvičení, všimnete si napětí šikmé břišní svaly. Proveďte 2 sady 30 opakování.
  • Lehněte si na levý bok, levou ruku položte před sebe, pravou rukou za hlavu. Ohýbání nohy v kolenou, zvedněte hlavu a nohy. Koleno je třeba táhnout na stranu. Otočit na pravou stranu a opakujte. Proveďte 2 sady 30 krát.
  • Nohy dejte na šířku ramen, ruce podél trupu. Dělejte plachty střídavě vpravo a vlevo. Sehnout se snažte, jak je to možné. Udělej 40 plachty na každou stranu. Zátěž můžete zvýšit tím, že v ruce kettlebell. Kettlebell lze nahradit plastovou lahví, vyplněné vodou.
  • Postavte se s nohama na šířku ramen. Ruce souvisí v zámku u levého stehna. Třeba jak lze hlouběji sezení. Rukama při tom udělat půlkruh nad hlavou na stranu pravého stehna. Proveďte dvě sady 30 krát. Toto cvičení pro hubnutí boků pro ženy.
  • Pravým bokem lehněte si na míč. Nohy rovně, pravá ruka na podlaze. Zvedněte levou nohu nahoru 25 krát. Obraťte se na levý bok, spusťte 25 zdvihů levou nohou.
  • Kolo – efektivní cvičení pro hubnutí boků. Lehněte si na podlahu. Mírně zvedněte nohy a točit pedály, simuluje jízdu na kole. Čím níže nad podlahou, nohy, tím větší zatížení.
  • Pomalý běh na místě. Nohy je třeba zvednout, jak je to možné. Je to cvičení pro svaly břicha a hýždí. Dodržujte správné dýchání.

Spalování tuků zábaly v kombinaci s cvičení zvýší účinnost procesu hubnutí. Spalování tuku na bocích a břiše půjde rychleji, pokud ošetřit jejich anticelulitidní krém, a pak zabalit do potravinové fólie. Tepelný efekt bude úspěšný boj proti tuku na bocích.

Ne nutně navštěvovat fitness centra nebo posilovny, na pomoc v boji za štíhlost přijdou cvičení pro hubnutí boků v domácích podmínkách. Pamatujte si, že tělo zneužily tukové buňky jako pohonné hmoty, je nutné cvičit nejméně 30 minut. Pravidelnost provádění cvičení pro boky – klíč k úspěchu.

11.08.2018