Jak rychle zhubnout doma bez diety?

Za dobu své práci poradce pro správnou výživu potkala mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout. Ale ne jen zhubnout a udělat to rychle! Je to růžový sen každé úplné dívky. A ještě lépe — existuje, všechno, co chcete, a při tom hubnout. Pokud patříte do této kategorie lidí, musím Vás zklamat — kouzelné pilulky neexistují! Chcete-li zhubnout, je třeba zapojit se sebou, sledovat svůj jídelníček a dělat alespoň minimální cvičení.

ploché-břicho

Ale tam jsou některé tajemství, které Vám pomohou zhubnout rychle a účinně! Dodržováním těchto pravidel, můžete zhubnout o 5 kg za týden, a dokonce i více! Výsledek bude záviset na počáteční hmotnosti. Čím větší váha — tím rychleji odcházejí kil!

Pokud je Vaším cílem je nyní — rozhodnout odejít s nuda množství, aby vypadat více atraktivní, nebo ke zlepšení zdravotního stavu, pak je tento článek je pro Vás!

Jak začít domácí wellnes?

A začít třeba s motivací! Bez motivace Máte, bohužel, nefunguje. Jen chtít nestačí. Potřebujete vizualizovat své cíle. Například, Máte-li své oblíbené šaty (sukně, džíny, atd.), na které Jste již nevstupujte. Napište před sebou cíl opět předvádět v této nádherné věci. Nebo najděte svou fotku, kde Jste byli ve skvělé kondici a visí na viditelném místě (možné foto krásná dívka, na kterou chcete být podobný). Najděte si svůj vlastní způsob, jak přinutit se pracovat. A začněte hubnout ještě dnes, právě teď. Ne, musí počkat do zítra, příští pondělí následujícího roku.

Základní pravidla pro rychlé hubnutí doma.

1. Vodní režim pro urychlení metabolismu.

Každý den je třeba vypít minimálně 2 litry čisté přírodní vody. Přesně vody. Šťáv, polévek, čaje a mléko se nepočítá. Nebojte se pít, pokud se u Vás otoky. Naopak, když budete pít dost, další tekutiny z těla se bude zobrazovat. To je testován na mnoha mých "hubnutí". A větší množství vody by mělo být opilý v ranních hodinách. Ihned po probuzení vypít sklenici vody, pak další sklenice před jídlem. To je půl litru je již zadaný.

Proč je tolik potřeba pít vodu ráno? Protože přes noc Se silně ztráty vody z těla. Voda odchází s dýcháním, a pak, ranní močí. Ráno v červených číslech téměř na 1 litr vody! Takže doplnit vodní zásoby životně nutné.

Voda čistí střeva, čímž se jídlo lépe stravitelné. Určitě pijte sklenici vody před každým jídlem, pokud chcete rychle zhubnout. Vždy noste s sebou malou láhev vody a pít často, malé doušky mezi jídly. Zvýšení počtu pít vody, vede k vytváření stresových hormonů, které zahájí proces štěpení tuků.

2. Snižte množství jednoduchých sacharidů pro rychlé hubnutí.

Že se vztahuje na jednoduché sacharidy? Je to naše oblíbené sladkosti, pečivo, brambory, bílá rýže, těstoviny z mouky nejvyšší třídy, obilovin rychlé vaření, cereálie, džusy, soda vyskočí. To je vše, co je třeba vyloučit ze svého jídelníčku, pokud chcete zhubnout rychle. Tento bod je nejtěžší, podle většiny hubnutí. Protože mnoho "táhne na sladké", u mnoha tzv. "sacharidů závislost". Když Budete jíst každý den kurzy takové jídlo, sacharidy jsou velmi rychle absorbovány do krevního řečiště najednou dostane spoustu cukru, a proto slinivka vylučuje velmi mnoho inzulín, aby tento cukr rychle odstranit. Pokud se cukr bude dlouho je v krvi, pak začnou problémy s cév.

Přebytečný cukr je rychle zpracováván v játrech na tuk. A není to stojí za to říci, že tento cukr je nezbytný Váš mozek. Mozek skutečně potřebuje glukózu, ale ne v takovém množství. Glukózu potřebuje dostat z pomalých sacharidů (komplexních). Které se pomalu split, a do krevního řečiště se postupně dostane cukr, který je nezbytný pro činnost. Pomalé sacharidy poskytují energii najednou a mnoho, jsou jednoduché, ale trochu na delší dobu.

Není třeba přemýšlet, že rýže je dietní jídlo. Ve skutečnosti je to ve skutečnosti stejně jednoduché sacharidy, jako je zlato. Rýži můžete jíst neleštěná, hnědý, černý. Těstoviny mohou jíst z tvrdé pšenice. Brambory je lepší vyloučit ze svého jídelníčku.

Existuje ještě jeden způsob, jak snížit množství sacharidů a rychle zhubnout. Je to tak zvané funkční potraviny, jídlo ve sklenici. To je na jednu porci tohoto produktu je umístěn potřebný počet bílkovin, mikro a makro, trochu sacharidů.

Mají jíst takové jídlo, dostání všechny potřebné živiny, přichází pocit sytosti, ale tělo dostane méně kalorií a sacharidů než běžné potraviny. Můžete ho jíst místo snídaně či večeře. Ale nahradit lze pouze jedno jídlo.

3. Prudce snížit příjem tuku pro rychlé hubnutí.

mastná-jídlo Při mimořádných situacích, jak zhubnout, můžete snížit množství tuku ve stravě až o 30 gr. Ale nestojí na dlouhou dobu, protože tělo začne chybět užitečných tuků pro výstavbu

hormony, aktualizace buněk a tak dále, Vyjměte z menu tuky živočišné: máslo, sádlo, tučné maso, klobásy. Omezte tuky rostlinné. V jedné polévkové lžíci, 17 g slunečnicového oleje, což odpovídá 153 kilokalorií!

Nejezte nic smaženého. Připravte se na pár, pečeme ve fólii, v rukávu, uklidnit bez přidání tuku. Také radím zakoupit rybí tuk v tabletách pro udržení těla v období hubnutí.

4. Frakční výživa pro domácí hubnutí.

Doporučuji jíst nepatrně. Často, ale po troškách. Jezte každé 2-4 hodiny. První snídaně by měla být ihned po probuzení. Pokud budete dělat velké mezery mezi jídly, pak příště riskovat jíst více potřebné. Kromě toho, pokud se dlouho jíst, tělo trestá je to jako hrozbu, a při získávání potravin velkou část se bude snažit odeslat "v rezervě", to je v tuku.

Tento odstavec provádět docela složité, pokud Jste příliš zaneprázdněni a vítr po městě celý den. Ale je třeba předem promyslet své nabídce na den, zásobili potřebné jídlo od rána na celý den.

5. Kompletní odmítnutí alkoholu pro účinné hubnutí.

Pokud Jste se rozhodli zhubnout rychle, pak s alkoholem muset rozloučit. To narušuje hormonální pozadí, což by se Vám rychle zhubnout. A kromě toho, alkohol je velmi high-kalorie.

6. Jak rychle zhubnout — snížit množství soli.

Denní sazba soli — lžička bez vrcholu. Je to ve složení všech jídel. Takže se snažte pryč menší. Nekonzumujte připravené potraviny v nich jsou vždy velmi mnoho soli (sýr, uzeniny, polotovary, majonézy, omáčky, konzervy).

Sůl zadržuje vodu v těle. Což vede k otoky, celulitida a nadměrné hmotnosti. Snížení soli ve stravě a zvýšení vody povedou k velmi dobrému výsledku snížení váhy.

7. Pro rychlé hubnutí zvyšte množství bílkovin ve stravě.

tvaroh

Protein — základní stavební materiál pro naše svaly, buňky, hormony, enzymy. Při hubnutí na různé diety ztrátě svalové hmoty, v důsledku čehož Se rychle akumulují váhu zpět. Zvyšte v menu množství nízkotučný tvaroh, ryby, libové maso, sójové výrobky (tofu, sójové mléko, sója). Sója — na vlastní protein složení není horší než maso, ale lépe stravitelné, protože rostlinné bílkoviny má krátké řetězce aminokyselin. Více informací o proteinu, přečtěte si tento článek.

8. Deník hubnutí.

Určitě dát vše, co Budete jíst každý den kurzy během dne. Podrobně v gramech. Nevynechávejte nic. Někteří si myslí, že lžíce na boty zavařeniny nebo kečupu neublíží. Ale během rychlého hubnutí je takové jídlo bude okamžitě ukládat tuk, což výrazně zpomalí výsledky. Jakmile dosáhnete požadovaného výsledku, bude muset revidovat svůj jídelníček. Možné bude hýčkat chutné. Ale je třeba to udělat opatrně, vědět, v jaké době a v jakém množství je možné si nechat uvolňování. Ale dokud Si odnést břicho a boky — ustoupit ze stravy nelze.

Na možnosti počítat množství kalorií ve svém deníku. Musí jich být 1200-1500, to závisí na počáteční hmotnosti, aktivity, pohlaví.

9. Dělat jednoduché fyzické cvičení.

Při rychlém hubnutí je třeba více se pohybovat. Není-li možnost chodit do fitness nebo v posilovně, si walking. Denně je třeba konat ne méně než 10 tisíc kroků. Je to počet kroků urychlí Váš metabolismus a nastaví tělo na hubnutí. Pokud máte zájem, můžete využívat jako užitečný vynález, jako je krokoměr. To ukáže, kolik za den kroků Jste cestoval a kolik kalorií ztratil.

Dělat cvičení v každém vhodném okamžiku. Při úklidu, mytí nádobí můžete tančit, odvádět nohy do stran a tak dále, Čím více pohyby — tím rychleji tuk půjde pryč, protože budete trávit více kalorií. Koneckonců, hlavní pravidlo hubnutí nikdo nebyl zrušen: utrácet potřeba kalorií více, než dostání.

Ale pokud chcete krásné tělo, a ne jen zlo, pak dělat cvičení pro pasu a břicha.

10. Kosmetické domácí postupy pro efektivnější hubnutí.

nat-cvičení

Pro urychlení výsledků, je třeba dělat domácí zábaly. Zlepšují stav pleti, pomáhají zbavit se celulitidy. Velmi dobře med zábal. Pro začátek pleť je třeba čistit pomocí křoviny. Pak ošetřit těsně vyhřívaná medem a zabalit do potravinové fólie. Držet asi 40 minut, poté opláchněte vodou. Provádět zábaly je třeba pravidelně, alespoň každé 3-4 dny. Existují ještě jiné způsoby, jak v domácích podmínkách provádět zábaly s použitím oleje, hlíny, bahna.

14.08.2018