Dieta na hubnutí břicha a boků

Snížit svoji váhu, je třeba cvičit a jíst kvalitní, zdravé produkty. Ale zhubnout v oblasti břicha a boků – není snadný úkol, tato místa jsou nejvíce problémové a obtížné pro korekci. A pomůže snížit množství speciální dieta umožňuje jíst téměř bez omezení a s přínosy pro zdraví.

hubnutí

Příčiny vzniku tukových zásob

Jste si všimli, že problém tělesného tuku na břiše a bocích relevantní spíše pro ženy, než pro muže. U zástupců silné poloviny lidstva jen zřídka se objeví povislá břicho nebo boky, vypouklé z kalhot. Výjimkou jsou muži, kteří nejsou vůbec sledují jejich přídělů, jedí nezdravé potraviny, soda, milují pivo a vedou sedavý způsob života.

Tak tady, u žen usazeniny se objevují i bez závislostí na pivu a hamburgery. A souvisí tato vlastnost s ve fertilním funkcí. Příroda převzala péči o to, aby budoucí matky byly malé zásoby tuku, potřebné pro ložisko dítě v době hladomoru. Navíc, vrstva tukové mezivrstva slouží jako ochrana budoucí dítě.

Ale při udržování svého těla tónovaný břicho zůstává plochou i u žen ve věku. Ale situace se mění různé faktory, které ovlivňují vznik nadváhy a tělesného tuku:

  • Nesprávné výživy. V první řadě konzumace cukru a mouky výrobků způsobuje růst tukové tkáně. Ale i pokud jste se vzdali těchto potravin, stejně jako z rychlého občerstvení, při nesprávném poměru tuků, bílkovin a sacharidů, tělo začne dělat zásoby. Proto nelze zcela vzdát ani od sacharidů.
  • Stres. Nervového kmene provokuje produkci kortizolu – hormonu stresu. Ale on dává instalaci tělu odkládat tuk v rezervě. A pokud jste se často setkali s stres, a při tom správně se stravujete, se zabránilo vzniku boků a břicha bude problematické.
  • Sedavý způsob života. Snížená aktivita prakticky zaručuje sadu nadváhy. Souvisí to s poklesem metabolismu a zhoršení trávení. Pokud máte sedavý práce, vydává 2-3 dny v týdnu na vstup do posilovny. Dost 1-2 hodin intenzivního tréninku, udržet tělo v dobré kondici a snížit riziko obezity.
  • Hormonální nerovnováha. Onemocnění endokrinního systému vede ke zhroucení v práci mnoha tělesných systémů. A nárůst tukové tkáně na břiše a bocích – jeden z důsledků onemocnění štítné žlázy a hormonální nerovnováha. Při tomto snížení hmotnosti je velmi obtížné i při respektování tvrdé diety a intenzivním zatížení.
  • Věk. Čím starší člověk, tím horší metabolismus. Z tohoto důvodu po 30 letech přibírání na váze mnohem jednodušší, než 20 let.

Jedním z častých problémů – velký objem břicha a boků při normální váze. V tomto případě je hlavní důraz je kladen na fyzickou zátěž a urychlit proces hubnutí.

Principy diety

produkty

Jak zhubnout v oblasti břicha a boků, je nejprve nutné odstranit příčinu nárůstu tělesné hmotnosti. Pokud máte problémy, endokrinologie, pak určitě vyzkoušejte léčbu. Při normálním fungování štítné žlázy, eliminovat další faktory, vyvolávající přibírání na váze:

  • Jezte často, ale malé porce. Tvrdé diety a hladovky přinese více škody, tím ničemu.
  • Vzdát sladkosti, soda vyskočí a pekárenské výrobky.
  • Zvyšte svou fyzickou aktivitu. Pokud nemáte čas navštěvovat posilovny, doma se zabývá aerobiku, jógy či chůze ve večerních hodinách.
  • Bude vyhovovat i normální vzestup po schodech.
  • Dodržujte pitný režim, pít den ne méně než 1,5 litrů čisté vody. V létě tělo potřebuje více – ne méně než 2 litry denně.
  • Vzdát se soli nebo snížit její spotřebu. Neobvyklé a nevkusné pouze prvních 5-7 dní, pak si zvyknout si na to k nové chuti jídlo a vám bude zdát mnohem příjemnější.
  • Pozor na kalorie. Koupit kuchyňské váhy, vážit každý jíst produkt a dát v potravinářském deníku. To vám pomůže vypočítat množství kalorií a upravit je, aby se trochu dostat do normálu.

Povolené potraviny

Jak sestavit menu pro hubnutí břicha a po stranách, je třeba vybrat menu, které se skládá užitečné potraviny s nízkou kalorickou. Strava by měla obsahovat:

  • zelenina – povinné potraviny, které můžete jíst prakticky v neomezeném množství (kromě brambor);
  • ovoce – zdroj glukózy, jsou zapotřebí zejména při plném odmítnutí cukru;
  • maso – prodám pouze nízkotučné odrůdy: kuřecí prsa, králík, telecí, hovězí maso, ryby;
  • obiloviny – dejte přednost pohanka, rýže, jáhly, čočka;
  • rostlinné oleje – zvláštní přínos pro tělo jsou olivové a lněné oleje;
  • mléčné výrobky – ujistěte se, že koupit jogurt, přírodní jogurt a tvaroh.

Při sestavování menu zvážit schopnost některých produktů zlepšit metabolismus a vylučovat nadbytečné tuky z těla. S nimi budete rychleji dosáhnout krásné pasu. K těmto produktům patří:

  • okurky;
  • grapefruit;
  • avokádo;
  • zelí;
  • luštěniny;
  • hořčice;
  • koření (pepř, křen);

Zakázané produkty

Některé potraviny je třeba zcela vyloučit ze stravy, aby se urychlilo vylučování přebytečné tukové zásoby. K nim patří:

  • sladkosti a cukr;
  • moučné výrobky;
  • uzeniny, konzervy, uzené potraviny;
  • smažené a silně solené pokrmy;
  • alkohol;
  • majonéza, kečup;
  • v rámečku šťávy.

Uvedené produkty jsou nepřátelé krásnou postavu, takže při odstoupení od nich o odcházet tuk z boků a břicha.

Menu dieta pro hubnutí břicha a boků

Existuje obrovské množství diet na hubnutí. Při výběru je třeba vzít v úvahu cíle – čím rychleji potřebujete zhubnout, tím přísnější systém napájení. Pokud budeme mluvit o správné stravě, která nepoškodí zdraví, pak to má několik složek:

  • Malé porce – velikost každého nesmí přesáhnout 250 g.
  • Frakční jídlo – v den by měl být 3 plné jídla a 2 svačiny.
  • Teplotní režim – jídlo by měl být teplý.
  • Pitný režim – každé ráno pijte na sklo teplé vody, pak se během dne 30 minut před jídlem a hodinu po jídle.
  • Správně směs potraviny – maso se zeleninou, obiloviny se zeleninou. A tady obilovin, s masem ladí špatně.

Menu dieta pro hubnutí břicha a boků na 1 den

Pokud jste se rozhodli použít správné stravy pro hubnutí břicha a po stranách, pak je vzorový jídelníček na 1 den vám v tom pomůže.


  • Snídaně. Ovesné vločky na vodě s jablkem.
  • Nosh. Sendvič se sýrem, zelený čaj.
  • Oběd. Kuřecí polévka, pečené ryby se zeleninovou salátem.
  • Nosh. 1 grapefruit.
  • Večeře. Salát s mořskými plody.
  • Pozdní večeře. Kefír nebo tvaroh.

Pokud mezi jídly máte hlad, pak to může uspokojit ořechy, jogurt nebo jakýmkoli ovoce.

Menu dieta pro hubnutí břicha a po stranách na 4 dny

Jak se zbavit tuku v těle, držet se pravidel zdravé výživy je třeba neustále. V ideálním případě celý život, chcete-li snížit riziko různých onemocnění, a oznámí je sada hmotnosti.

Vzorový jídelníček na 4 dny vypadá takto:


Den Snídaně Oběd Večeře
1 Pečený sýr tvarohové Vařené kuřecí prsa, zeleninovým ragú Rybí ucha
2 Vařené vejce, toast Polévka pyré zeleniny, kousek vařené ryby Hovězí maso, pečené s cukety a mrkví
3 Ovesné vločky v mléce Pohanka kaše, zeleninový salát Dušené telecí se zeleninou
4 Rýže se zeleninou Kuřecí polévka Maso v květináčích

Menu dieta pro hubnutí břicha a boků na 1 týden

Efektivní dieta pro hubnutí břicha a boků znamená odmítnutí sladkostí. A ne mít nedostatek sacharidů, je třeba zahrnout do jídelníčku více ovoce a ovesné vločky obilovin.

Týdenní menu vypadá takto:

Den Snídaně Oběd Večeře
1 Ovesná kaše s lesními plody Červená řepa s kuřecím masem Dušené zelí, vařené Pollock
2 Tvaroh Maso kastrol Zeleninový salát
3 Pohanka kaše s rajčaty Maso polévka s bramborem Pečené v alobalu ryby se zeleninou
4 Sýr tvarohové Zeleninová polévka-pyré Vařené hovězí maso, salát z rajčat a okurek
5 Sýr kastrol Ucha Masové karbanátky s rýží
6 Oves kaše s ovocem Kuřecí prsa, dušené v rajčatová omáčka Proso mléčné kaše
7 Vařená vejce Zeleninový salát, vařené kuřecí prsa Zeleninové ragů s kousky telecího masa
cvičení

Efektivní dieta pro hubnutí v domácích podmínkách

Pokud se budete snažit rychle zbavit břicha a boků, pak to stojí za to zkusit přísnější diety. Pomáhají shodit až 5 kg za týden. Ale držet se jich je možné pouze za předpokladu, že chybí různé nemoci.

Jaké diety pomáhají zhubnout:

  • pohanka dieta – zahrnuje jídla v průběhu 5-7 dní jednou pohanky;
  • kefír dieta po dobu 3-5 dní pít pouze kefír;
  • dieta na vodě – se stravujete správně a dělat každé 3 dny a vykládku dny, ve kterých je možné pít pouze vodu;
  • zelná polévka dieta – připravit pokrmy pouze ze zelí po dobu 5-7 dní;
  • rýžová dieta – jíst jen vařené rýže po dobu 5 dnů.

Odborníci na výživu a lékaři jsou skeptičtí mono-dieta, protože přinášejí obrovské škody na tělo. V první řadě, je to vážný stres, a za druhé – nedostatek potřebných vitaminů a minerálních látek.

Cvičení pro břicha a po stranách

Jak zhubnout v problémových partiích, vyberte si jakýkoliv druh sportu. Ale zvláště efektivní:

  • běhat;
  • skoky se lano;
  • plavání;
  • práce s váhami.

Nejlépe vyzvednout cvičení pro hubnutí s trenérem nebo lékařem. Nutně zohledňují věk, tělesnou hmotnost, výbava, a také onemocnění.

V domácích podmínkách bez újmy na zdraví můžete využít komplex cvičení, který zahrnuje:

  • dřepy – 20 krát;
  • planck – 60 sekund;
  • kroucení – 15 krát na každé straně;
  • plachty na bok – 15-krát pro každou stranu;
  • skoky s, lano – 1 minuta.

Provedením uvedené cvičení 3-4 krát týdně, všimnete si, výrazné zlepšení vaši postavu Hlavní věc je, není líný, jíst správně, a ne být nervózní na výživa!

14.08.2018