Jak zhubnout: 10 zlatých pravidel, jak se zbavit nadváhy

Tajemství hubnutí, se ukázalo, není vůbec přísnou dietu, a dokonce ani zvýšené fyzické zátěže. Spíše, a to nejen v nich

KROK 1: ZAPAMATUJTE SI TENTO CITÁT

"Výjimečné výsledky nevyžadují výjimečné akce, které vyžadují konvenční akce, spáchané denně" – to je motto, Zda Jordan, americký osobního trenéra, která se specializuje na pomoc lidem s nadměrnou zátěží.Podle jeho názoru, hlavní chyba těch, kdo se rozhodl zhubnout, je ve špatném způsobu myšlení. Člověk přemýšlí takhle: "potřebuji shodit obrovské množství kil, musím se řídit sami do tuhý rám". Ale je to cesta, která nikam nevede.

Strava

KROK 2: OBJEDNEJTE SI BRUSEL ZELÍ NA MÁSLE

Ano, restaurace jídlo velmi kalorií. Ale večeře v restauraci můžete ochutnat produkty, které v domácnosti nezpůsobí máte sebemenší chuť k jídlu. Řekněme, řepu, kterou nenávidím.Snažil zdravé potraviny pod ne zcela zdravé omáčkou, jste změnili svůj postoj k ní a možná začnete vařit doma, více dietní možnosti restaurační kuchyně.

KROK 3:VYHLEDEJTE TRENÉRA JEHO ÚROVEŇ PŘÍPRAVY

najděte si takového trenéra, který pracoval s klienty vaše fitness úroveň. Jinak se vám může zdát, že trenér stanovil pro vás příliš vysokou nebo příliš nízkou laťku. Zeptejte se manažera fitness centra poradí dobrého trenéra, který vám pomůže zhubnout

KROK 4: URČETE MINIMÁLNÍ PRÁH KALORIÍ

Těžší jen bude muset lidem, kteří kladou vysoké cíle. Drasticky snižuje množství spotřebovaných kalorií, můžete způsobit nenapravitelné škody vlastní metabolismus. Tvrdá dieta a rychlé hubnutí může brzy vést ne k resetování nadváhy a k opačným výsledkům.Vážná chyba začátečníků, aby si až do hladové mdloby. Snížit počet kalorií o 500 nebo 1000 od obvyklého množství, počítat kalorií za den a kreslit aritmetický průměr. Porovnejte údaje ve všední den a na víkend. Vás překvapí, jak moc se mohou lišit čísla.

KROK 5: VAŠE CVIČENÍ SE MUSÍ ZMÁČKNOUT VŠECHNY ŠŤÁVY Z VÁS

Lee Jordan, ujišťuje, že pro začátek dost a pár minut denně. Pak zvyšte na 30 sekund na každém tréninku. A pamatujte, že největší prospěch přinášejí ty cvičení, které budete provádět s radostí. To může být běžné chůze. Zátěž na klouby při tom je minimální, a můžete vždy zvýšit tempo, pokud máte pocit, že se na to připraveni.Mimo turistika dva-tři krát týdně, postupně zvyšuje čas a zatížení. Ale na začátku stanovit reálné cíle.

KROK 6: Zhubnout POSTUPNĚ, ABY SE ZABRÁNILO PROBLÉMŮM, JAKO JE POVISLÁ KŮŽE

Normální člověk by měl složit od 250 gramů do jednoho kilogramu za týden, nic víc. Vážit sami sebe každý týden ve stejný den a ve stejnou dobu.Pokud jste ztratili více kilogramů za týden, stojí za to uvažovat o zvýšení kalorické potraviny. Tato myšlenka se může zdát jako rouhačský, ale ostrá hubnutí svědčí o tom, že ztratíte nejen tuk, ale i svalovou hmotu. Výsledkem budou obrovské záhyby povislé kůže na břiše, hrudníku, rukou.Pokud ztratíte méně než 250 gramů týdně, překontrolování své výpočty. Možná jste zapomněli počítat kalorie z čokolády v váza na stole vaší Tajemník.

KROK 7: OBČERSTVENÍ PŘED SPANÍM

Přijímat potravu je nutné každé tři až čtyři hodiny. Pokud jste večeře na 6, a teď už 10, nepopírají si snadno občerstvení jako jogurt. To bude uklidnit vás až do rána, nebudete probudit se uprostřed noci, trpí hladem, a po snídani se stanete gang se na míchaná vejce se šunkou.

KROK 8: NENÍ SNIŽTE A ZVYŠUJTE

Místo toho, aby snížit množství sladké, zvyšte množství zeleniny, které je třeba jíst na večeři, to udrží pocit sytosti na dlouhou trať. Pokud jste zvyklí pít džus nebo soda, začněte pít více vody, a pak už prostě nebude moci pít původního množství škodlivých sladkých nápojů.

Cvičení pro hubnutí

KROK 9: NALAĎTE SE NA INTENZIVNÍ CVIČENÍ

15-minutové cvičení s jednoduchými pohyby a body, zahrnující větší svalové skupiny, prováděná třikrát týdně (v těch dnech, když nemáte naplánované pěší chůze), může přinést skvělé výsledky. Postupem času začnete provádět cvičení s větší intenzitou, dělat hluboké dřepy a výpady a zvedat těžší činky.

KROK 10: VŽDY ZAČNĚTE OD JEDNODUCHÉHO

Pro začátek vylučte z jídelníčku to, s čím vám jednodušší jen rozloučit, například soda vodu, kterou pijete za oběd jen ze zvyku, ne proto, že rádi soda.Úspěch, dosažený malé krůčky, nadchne vás na vážnější dosažení.

14.08.2018