Nejjednodušší, nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak zhubnout na 10 kg: recenze

Když dívka si stanovila za cíl zhubnout, ona se obrací na diety, fyzické cvičení a lékům. Chcete v krátkém čase dosáhnout maximálního výsledku, a každý hledá nejefektivnější způsob. Samozřejmě, shodit přebytečná kila – to je nejen krásná, ale také dobré pro zdraví. Jediné, co je třeba vzít v úvahu — potřebujete zhubnout správně, aby místo užitku, aniž by to tělu škodí.

efektivní způsob, jak

Nejlepší dieta pro rychlé hubnutí

Bez ohledu na to, jakou dietu si vybere dívku, je třeba pamatovat na hlavní pravidlo:

  • Vyloučit polotovary, konzervační látky;
  • Jíst tučná, smažená, mouky a sladkých potravin;
  • Nutně jíst zeleninu a ovoce.

Většina lidí se potýkají s situaci, kdy po skončení diety, mittite off váhu nejen vrací, ale zadali dvakrát rychleji. Faktem je, že během diety, tělo zažívá stres, je zvyklý na jeden způsob stravování a rekvalifikovat to bude nějakou dobu trvat. Takže, výstup ze stravy by měla být postupná, by měla být více zeleniny a ovoce, bílé maso a ryby.

Existuje několik možností pro diety, při výběru, které je třeba vzít v úvahu nejen touha získat výsledek, ale i další momenty. Například zdravotní stav, pokud existuje chronické onemocnění, ujistěte se před zahájením konzultovat s lékařem. Také, pokud se volí strava, kde za krátkou dobu můžete shodit až 10 kg, je třeba vzít v úvahu jeho počáteční hmotnost. Strava při této dietě je respektováno maximálně 10 dní, poté, co nutně musíte udělat přestávku. Lidé, kteří trpí obezitou, tato možnost není vhodný, je lepší zvolit postupné ubývání hmotnosti.

Rychle a efektivně – minus 10 kg

Tato dieta je následující, jídelníček je sestaven tak, aby v něm byly přítomny minimální množství sacharidů, protože právě oni nejčastěji se stanu příčinou tukových zásob. Tak jako tělo je dostane, je to pro energie a recykluje tukové tkáně (popáleniny), tak a nastane ubývání hmotnosti.

strava

Jídelníček na týden

Den v týdnu Snídaně/přesnídávka Oběd/Svačina Večeře/Na noc
Pondělí 1-2 vejce naměkko, zeleninový salát, naplněné olivovým olejem, káva nebo čaj s mlékem, bez cukru/hlávkový salát, nízkým obsahem tuku-sýr (45g) Kuřecí prsa (2 body, vařené nebo pečené) zeleninový salát s olivovým olejem (1h.l.) a káva nebo čaj s mlékem/Kefír (1St), ovoce (hrst) Rybí filé zapečené zeleniny se sýrem/Kefír nebo mléko (1St)
Úterý Míchaná vejce s rajčaty a bylinkami (1-2 vejce), jogurt, káva nebo čaj/Ovoce (hrst), kefír (1St.) Filet z ryby, zeleninové dušená masa/Pečená rajčata s bylinkami a sýrem (45g) Hovězí steak, zeleninový salát, čaj/kefír nebo mléko.
Středa Opakuje jídelníčku pondělí
Čtvrtek Jídelníček úterý
Pátek Tvaroh s ovocem, čaj nebo káva, Zeleninový salát a kuřecí prsa (2 body.) Filet z ryby, polévka-pyré (zeleninovým)/Jogurt, bobule Vepřová panenka, zelí, vařené na pár, čaj, kefír
Sobota Vybrána menu předchozích dnech
Neděle

Vždy lze nahradit menu jednoho dne na druhý.

Důležité! Tato dieta je kontraindikována lidem, u nichž upgradovat hladinu cholesterolu, jíst onemocnění jater nebo ledvin.

Chutné banány

To je ideální pro lidi, kteří milují banány a ochotni ztratit těch kil. Ve skutečnosti banány nejsou jen chutné jídlo a drobný, v nich je obsaženo velké množství užitečných a potřebných látek tělu. Zde jsou přítomny vitamíny, stopové prvky, potřebné bílkoviny, sacharidy a dokonce i tuky. Při této dietě můžete shodit 2,5 kg za pouhé 3 dny. Existuje několik možností banánové diety a každý si může vybrat více než vhodný.

třídenní dieta

Sz-x denní

  • Strava každý den další: 3 banány a 3 století jogurt (lze nahradit mlékem). Tento počet je rozdělen na několik porcí a používá se v průběhu dne. Umožňuje se zbavit 2,5 jednotek

7-mi denní

  • Denní norma: 1,5 kg banánů, jako nápoj je možné pít zelený čaj nebo vodu (coctum a teplé). Při této výživě je možné shodit 1 kg za den, respektive za celou dietu – 7 jednotek

Odejít ze stravy by mělo být postupně, zavedením na немноgу obvyklé produkty.

Je třeba vědět, že u této stravy má kontraindikace. Lidem, u nichž je jedno z onemocnění, je zakázáno používat tuto dietu. Onemocnění:

  • Střeva;
  • Gastrointestinálního traktu;
  • Jater;
  • Ledvin;
  • Žluč cest;
  • Obezita;
  • Poruchy krevního oběhu;
  • Alergie na výrobek.

Pokud existují jiné problémy se zdravím, budete potřebovat radu odborníka.

Lékárna prostředky

Volně k dispozici je přítomen široký výběr léků a prostředků, určených na hubnutí. Oni se liší nejen cenové kategorie, složení složek, ale i účinky. Proto je nejlepší před použitím se poradit s odborníkem. Kromě toho, je třeba konzultace lékaře, pokud máte onemocnění, včetně chronické. Je třeba také vzít v úvahu, že u každého nástroje jsou kontraindikace.

Cvičení

Pro mnohé vstup do tělocvičny je prostě nemožné, protože to vyžaduje poměrně hodně volného času, k tomu stejné a odpad finančních prostředků. Ale výstup je stále tam — to je domácí doučování. Pokud člověk chce zhubnout a udržet výsledek, pak mu je třeba vědět, že fyzická zátěž – to je nejjistější způsob, jak. Pro tento není nutně vyčerpat sebe a klesat od zátěže, vždy je třeba začít od nejjednodušších cvičení a postupně zvyšovat zátěž. Pokud je dělat pravidelně, a to 3 krát týdně, nejzákladnější a efektivní cvičení již za malý časový interval bude viditelný výsledek.

cvičení

Warm-up

Určitě před obsazením zahřát své tělo:

  1. Mávání rukama.
  2. Kroky na místě.
  3. Zvraty.

In riveting

Pro toto cvičení potřebujete расStелить rohož na podlaze, dále:

  1. Ležet na zádech, nohy rovné, ruce vytáhnout až nad hlavu.
  2. Trochu zvednout ruce a nohy.
  3. Vytáhnout ruce k nohám, při tomto zvedání nohy. Dávejte si pozor, aby se nohy ani flecti v klíně.
  4. Obsadit své původní polohy.

Od prvního okamžiku není nutné dělat maximum, aby tolik, kolik ukazuje se, pak každý čas zvyšovat množství.

Dřepy a skok

  1. Je třeba stát rovně, ruce si za hlavu, nohy na šíři ramen.
  2. Trochu přikrčit a z tohoto stavu dělat skok tak vysoko, jak jen můžete.

Je vhodné dělat na 10 krát bez přerušení, ale pokud se první pokus nezdaří, je možné začít s menším množstvím.

Twists

  1. Sednout si na cpsp, zadní je mírně zakloněnou, nohy ohnout trochu v kmenech a raise (aby byly mimo dosah od podlahy), ruce vytáhnout přímo před sebou.
  2. Dále torzo se otáčí: do leva, do původní polohy, na právo.

Taková cvičení bude stačit 15, ale můžete začít s 10.

Skákání

  1. Pro toto cvičení budete potřebovat není vysoká stolička (buď provizorní vrcholová).
  2. Stojící ve vzdálenosti 30 cm od vyvýšeném místě je třeba запрыgнуть na ni.

Pro začátečníky, na vysočině může být pár centimetrů. Takové opakování by mělo být 10, recitovat třeba s 5.

Když se provádí cvičení, ujistěte se, konzumovat vody.

Nebezpečí rychlého hubnutí

nebezpečí rychlého hubnutí

Jaká je dobrá strava nebyla, neprojde bez povšimnutí pro tělo, a někdy to není jen pozitivní vliv, ale i negativní. Jak již bylo zmíněno – je to v první řadě stres, a každý organismus na tyto změny reaguje jinak. Nelze vyčerpat sebe gолоданием, vzdát plnohodnotného jídelníčku, bílkovin, vitamínů, stopových prvků, sacharidů a tuků, protože to je schopen negativní vliv na zdraví.

Když tělo nedostane potřebné mu látky, jsou porušeny životně důležité procesy, které mohou způsobit onemocnění. Proto je velmi důležité před dietou, než začnete přijímání léků, cvičení poradit se svým lékařem o bezpečnosti zvolené metody.

Vypadat krásná – je, především, být zdravý, silný a šťastný, a je možné tento fakt pouze v tom případě, pokud se k otázce hubnutí přistupovat s plnou odpovědností. Zdravý organismus by měl dostávat plné a správné výživy, a to je třeba vzít v úvahu, aby sami sebe nepoškodili. Tou správnou volbou bude apelovat na odborníka, který vám pomůže vybrat tu správnou možnost hubnutí.

15.08.2018