Nejvíce efektivní dieta pro hubnutí břicha a boků

Nejvíce efektivní dieta pro hubnutí břicha a boků

Břicho a boky — nejvíce problémové oblasti u žen, které s lehkostí zvýšení rozsahu při konzumaci energie hustá potravin. Náš článek nabízí vám zbavit se tohoto problému tím, že nejvíce efektivní dieta pro hubnutí. To je možné udělat v domácích podmínkách.

V čem je podstata tohoto druhu diety na hubnutí a jaké jsou základní principy, podívejme se v následujícím materiálu. A seznamte vás s přibližné menu na měsíc a nejúčinnější cvičení doma.

Jak se zbavit břicha a boků v domácích podmínkách?

Se zbavit výše uvedených problémů lze pomocí redukční diety, cvičení pro břicha a po stranách, kardio cvičení.

Efektivní a efektivní hubnutí přispějí důsledné dodržování základní pravidla diety a mírné cvičení.

Přečtěte si více o speciálním komplexu cvičení, jak se zbavit extra objemu v oblasti břicha a boků doma, si povíme v následujících odstavcích. A dokud se pojďme seznámit se se základními principy výživy nejvíce efektivní dieta pro hubnutí.

Zásady výživy

Předtím, než se věnovat určitou část svého času této dietě, seznamte se s hlavními pravidly jeho dodržování. Takže, základní principy výživy stravy pro hubnutí břicha a po stranách jsou následující:

  • V první řadě, zkontrolujte svůj jídelníček. Když dieta pro hubnutí je třeba konzumovat potraviny pouze s nízkým obsahem kalorií;
  • Jsou také hlavní příčinou vzniku přebytečných tukových zásob, je sedavý životní styl. Začněte s mírné cvičení v domácích podmínkách;
  • Při dodržování diety pro hubnutí v domácích podmínkách, v den je třeba konzumovat od jednoho a půl až dvou litrů čisté pitné vody bez plynu;
  • Tato dieta pro hubnutí zahrnuje tři jídla denně. Velikost jedné porce by neměla překročit 250 g;
  • Přestávka mezi každým jídlem — tři hodiny. Poslední příjem — za tři hodiny před spaním.

Podívejme se v následujícím odstavci, jaké produkty stojí za to zahrnout do stravy stravy pro hubnutí v domácích podmínkách, a od všech bez výjimky je třeba, aby se vzdali.

Co lze a co nelze?

Co může a co nemůže jíst

Dieta hubnutí břicho a boky v domácnosti může obsahovat ve stravě následující produkty:

  • kuřecí maso, telecí maso, králík;
  • greeny;
  • všechny zelenina a ovoce, kromě banánů, brambor a vinné révy;
  • sušené ovoce, bobule;
  • fazole;
  • ovesné vločky, pohanka, ječmen a proso kaše;
  • kuřecí vejce;
  • nízkotučné druhy ryb a mořské plody;
  • kefír, kysaná smetana, mléko, tvaroh, sýr a jogurt s nízkým procentem tuku;
  • olivový a lněný olej;
  • zázvor;
  • zelený čaj;
  • křen, skořice.

Také výše uvedené dieta pro hubnutí umožňuje ve své stravě asi sto mililitrů červeného vína denně, protože obsahuje látky, přispívá k rychlému odbourávání tukových buněk.

Vzdát se při dodržování diety pro hubnutí břicha a boků je bez výjimky nutné z následujících potravin:

  • mastné, smažené, uzené potraviny;
  • pečivo a cukrovinky;
  • fast-food, polotovary;
  • alkoholické a sycené nápoje.

Menu na měsíc

Vzorový jídelníček na měsíc, dietní hubnutí břicho a boky v domácnosti je následující:

Menu na měsíc

První týden diety pro hubnutí

Pondělí

  • Snídaně: vařené vejce a 150 gramů tvarohu;
  • Oběd: nízkým obsahem tuku-rybí polévka, šálek bylinného čaje;
  • Večeře: salát z fazolí a zeleniny — 200 g a sklenici nízkotučného jogurt.

Úterý

  • parní míchaná vejce, salát z okurky a rajčata, pomerančový fresh;
  • polévka-pyré ze zelí a brokolice;
  • to sakra dušené, dušená papriky s cibulí a rajčaty.

Středa

  • toast s medem a šálek neslazené černé čaje;
  • 200 g vařené rýže s kousky kuřecí maso;
  • 300 g pečeného masa králíka s bylinkami.

Čtvrtek

  • 200 ml přírodního tuku jogurt s ovocem, ovesné vločky;
  • kuřecí vývar s cukety a mrkev;
  • 250 g vařené telecí a 150 ml jogurt s nízkým procentem tuku.

Pátek

  • parní míchaná vejce se sladkou paprikou a ovčím sýrem, zelený čaj;
  • ragú ze zeleniny a masa králíka;
  • polévka-pyré z brokolice s přírodním jogurtem.

Sobota

  • toast se sýrem a šálek kávy s mlékem;
  • čočková polévka, 2 rybí karbanátky dušené, čerstvé bylinky;
  • tvaroh s přírodním jogurtem.

Neděle

  • čerstvé okurky a rajčata, šálek mléka, 2 vařená vejce;
  • proso kaše se sušenými švestkami a pomerančový fresh;
  • 200 g pečeného kuřecího masa s rajčaty a špenátem.

Druhý týden diety pro hubnutí

Pondělí

  • Snídaně: proso kaše a mrkvový džus;
  • Oběd: squash polévka pyré s červenou řepou a mrkev;
  • Večeře: salát z vařených vajec a citrusových plodů.

Úterý

  • ovesné vločky, grapefruit, čaj a vařené vejce;
  • polévka z ječmen s kousky libové maso králíka;
  • ovocný salát, naplněné přírodní nízkotučné jogurty.

Středa

  • 200 g tvarohu s rozinkami a šálek kakaa;
  • polévka-pyré ze zelí;
  • jablečné a mrkvové šťávy.

Čtvrtek

  • míchaná vejce s ovčím sýrem — 200 g;
  • pohanka polévka s libové masa karbanátky;
  • jablko, zázvorový čaj.

Pátek

  • 150 g vařené rýže a zelený čaj;
  • nízkým obsahem tuku-kuřecí vývar s mrkev a řapíkatým celerem;
  • grapefruit a dvě vařená kuřecí vejce.

Sobota

  • směs z tvarohu a zakysané smetany — 200 g a sklenici kyselé;
  • pohanka kaše a jogurt;
  • polévka-pyré z brokolice a celeru.

Neděle

  • sendvič z celozrnný chleba se sýrem a vařené vejce;
  • dušené kuřecí maso s paprikou a lilkem — 300 g;
  • peče pstruh s bylinkami, hojně přelitá šťávou z poloviny citronu — 300 gg

Třetí týden dieta pro hubnutí

Pondělí

  • Snídaně: toast + roztaví tvaroh a sklenici teplého mléka;
  • Oběd: polévka z ječmen s bylinkami;
  • Večeře: dušený lilek a cukety, jablečný kompot.

Úterý

  • salát z jablek a citrusových plodů zapít mrkvové šťávy;
  • rýže polévka s kuřecím masem a bylinkami;
  • vařené kuřecí prsíčka a špenát.

Středa

  • salát ze zelí a ředkvičky, 2 vařená vejce, šálek zeleného čaje;
  • polévka-pyré z brokolice a cukety s mastnoty zakysanou smetanou a bylinkami;
  • pomeranč a tvaroh.

Čtvrtek

  • 250 g nízkotučného tvarohu s rozinkami;
  • kuřecí karbanátky se zeleninou;
  • ovocné smoothies.

Pátek

  • zeleninové smoothies;
  • salát z vařených vajec a grapefruitu;
  • tvaroh a sklenici jogurt.

Sobota

  • jablko a toast se sýrem;
  • kastrol s sušeného ovoce — 300 g a neslazené horký nápoj;
  • salát z citrusových plodů s nízkotučné jogurty.

Neděle

  • sendvič s sledě a bylinkami, šťáva šťávy;
  • ryby vařené na pár, a vývar boky;
  • zeleninový salát, bobule morse.

Čtvrtý týden dieta pro hubnutí

Pondělí

  • Snídaně: míchaná vejce, vařené na pár, a jablečný kompot;
  • Oběd: pohanka polévka;
  • Večeře: jablečné a mrkvové šťávy.

Úterý

  • toast s medem a káva s mlékem;
  • sýr kastrol s citrus — 200 gramů a sklenici bobule želé;
  • polévka-pyré z brokolice.

Středa

  • lehký vitamin-zeleninový salát a ananasový fresh;
  • kuřecí polévka s mrkev;
  • dušené králičí se zeleninou.

Čtvrtek

  • 250 g tvarohu se zakysanou smetanou a horký nápoj;
  • parní hovězí maso hamburgery, zeleninové pyré a berry šťávy;
  • 250 ml nízkým obsahem tuku přírodního jogurtu s jahodami.

Pátek

  • proso kaše se sušenými švestkami;
  • čočková polévka s petrželkou a koprem;
  • brokolice s libové rybí kotlety.

Sobota

  • toast s marmeládou a šálek kakaa;
  • 200 g vařené rýže s dušenou cukety;
  • 350 g pečené pstruhy.

Neděle

  • 150 g tvarohu s rozinkami a velké zelené jablko;
  • polévka pyré ze zelí, cuket a brokolice, sklenici s nízkým obsahem tuku jogurt;
  • vařené vejce a grapefruit.

Cvičení pro hubnutí břicha a boků

Pro co největší efekt hubnutí na dieta, v přestávkách mezi jídly, 2-3 krát týdně v domácích podmínkách se doporučuje provádět následující cvičení pro snížení objemu břicha a boků:

  • Plachty trupu. Vstát rovně. Ruce na opasku. Nohy na šíři ramen. Ohýbat tak na 15-20 krát doleva a doprava;
  • Zvraty trupu. Postavte se rovně. Ruce ohněte v lokty na úrovni hrudníku. Řiďte se zvraty v různých směrech po dobu 5-10 minut;
  • Nůžky. Provést další cvičení, kombinované s dietou na hubnutí, je třeba lehnout na zem, ruce dám podél těla. Dolní končetiny mírně zvedněte od podlahy a dodržujte pohyb jako nůžky;
  • Kolo. Lehněte si na záda. Výtah trochu nohy a pokrčte je v kolenou. Je třeba rychle odstranit dolní končetiny, simuluje jízdu na kole;
  • Blednutí. Vezměte výchozí pozice vleže. Ruce umístěte podél těla, nohy vytáhněte dolů. Být v této poloze, maximální vytáhnout břicho a linger na několik sekund. Pak se uvolněte.

Správný konec a výsledky

Pro toho, aby získané výsledky hubnutí břicha a boků pomocí diety je třeba z něj správně vstoupit. Správná cesta ven ze stravy v domácích podmínkách znamená dodržování všechny stejné správného stravování v průběhu několika 3-4 týdnů. Možné postupné přidávání do stravy obvyklých potravin. Samozřejmě, musí být nízkokalorické, jinak uložit výsledek hubnutí nefunguje.

16.08.2018