Břicho a boky — nejvíce problémové oblasti u žen, které s lehkostí zvýšení rozsahu při konzumaci energie hustá potravin. Náš článek nabízí vám zbavit se tohoto problému tím, že nejvíce efektivní dieta pro hubnutí. To je možné udělat v domácích podmínkách.
V čem je podstata tohoto druhu diety na hubnutí a jaké jsou základní principy, podívejme se v následujícím materiálu. A seznamte vás s přibližné menu na měsíc a nejúčinnější cvičení doma.
Jak se zbavit břicha a boků v domácích podmínkách?
Se zbavit výše uvedených problémů lze pomocí redukční diety, cvičení pro břicha a po stranách, kardio cvičení.
Efektivní a efektivní hubnutí přispějí důsledné dodržování základní pravidla diety a mírné cvičení.
Přečtěte si více o speciálním komplexu cvičení, jak se zbavit extra objemu v oblasti břicha a boků doma, si povíme v následujících odstavcích. A dokud se pojďme seznámit se se základními principy výživy nejvíce efektivní dieta pro hubnutí.
Zásady výživy
Předtím, než se věnovat určitou část svého času této dietě, seznamte se s hlavními pravidly jeho dodržování. Takže, základní principy výživy stravy pro hubnutí břicha a po stranách jsou následující:
- V první řadě, zkontrolujte svůj jídelníček. Když dieta pro hubnutí je třeba konzumovat potraviny pouze s nízkým obsahem kalorií;
- Jsou také hlavní příčinou vzniku přebytečných tukových zásob, je sedavý životní styl. Začněte s mírné cvičení v domácích podmínkách;
- Při dodržování diety pro hubnutí v domácích podmínkách, v den je třeba konzumovat od jednoho a půl až dvou litrů čisté pitné vody bez plynu;
- Tato dieta pro hubnutí zahrnuje tři jídla denně. Velikost jedné porce by neměla překročit 250 g;
- Přestávka mezi každým jídlem — tři hodiny. Poslední příjem — za tři hodiny před spaním.
Podívejme se v následujícím odstavci, jaké produkty stojí za to zahrnout do stravy stravy pro hubnutí v domácích podmínkách, a od všech bez výjimky je třeba, aby se vzdali.
Co lze a co nelze?
Dieta hubnutí břicho a boky v domácnosti může obsahovat ve stravě následující produkty:
- kuřecí maso, telecí maso, králík;
- greeny;
- všechny zelenina a ovoce, kromě banánů, brambor a vinné révy;
- sušené ovoce, bobule;
- fazole;
- ovesné vločky, pohanka, ječmen a proso kaše;
- kuřecí vejce;
- nízkotučné druhy ryb a mořské plody;
- kefír, kysaná smetana, mléko, tvaroh, sýr a jogurt s nízkým procentem tuku;
- olivový a lněný olej;
- zázvor;
- zelený čaj;
- křen, skořice.
Také výše uvedené dieta pro hubnutí umožňuje ve své stravě asi sto mililitrů červeného vína denně, protože obsahuje látky, přispívá k rychlému odbourávání tukových buněk.
Vzdát se při dodržování diety pro hubnutí břicha a boků je bez výjimky nutné z následujících potravin:
- mastné, smažené, uzené potraviny;
- pečivo a cukrovinky;
- fast-food, polotovary;
- alkoholické a sycené nápoje.
Menu na měsíc
Vzorový jídelníček na měsíc, dietní hubnutí břicho a boky v domácnosti je následující:
První týden diety pro hubnutí
Pondělí
- Snídaně: vařené vejce a 150 gramů tvarohu;
- Oběd: nízkým obsahem tuku-rybí polévka, šálek bylinného čaje;
- Večeře: salát z fazolí a zeleniny — 200 g a sklenici nízkotučného jogurt.
Úterý
- parní míchaná vejce, salát z okurky a rajčata, pomerančový fresh;
- polévka-pyré ze zelí a brokolice;
- to sakra dušené, dušená papriky s cibulí a rajčaty.
Středa
- toast s medem a šálek neslazené černé čaje;
- 200 g vařené rýže s kousky kuřecí maso;
- 300 g pečeného masa králíka s bylinkami.
Čtvrtek
- 200 ml přírodního tuku jogurt s ovocem, ovesné vločky;
- kuřecí vývar s cukety a mrkev;
- 250 g vařené telecí a 150 ml jogurt s nízkým procentem tuku.
Pátek
- parní míchaná vejce se sladkou paprikou a ovčím sýrem, zelený čaj;
- ragú ze zeleniny a masa králíka;
- polévka-pyré z brokolice s přírodním jogurtem.
Sobota
- toast se sýrem a šálek kávy s mlékem;
- čočková polévka, 2 rybí karbanátky dušené, čerstvé bylinky;
- tvaroh s přírodním jogurtem.
Neděle
- čerstvé okurky a rajčata, šálek mléka, 2 vařená vejce;
- proso kaše se sušenými švestkami a pomerančový fresh;
- 200 g pečeného kuřecího masa s rajčaty a špenátem.
Druhý týden diety pro hubnutí
Pondělí
- Snídaně: proso kaše a mrkvový džus;
- Oběd: squash polévka pyré s červenou řepou a mrkev;
- Večeře: salát z vařených vajec a citrusových plodů.
Úterý
- ovesné vločky, grapefruit, čaj a vařené vejce;
- polévka z ječmen s kousky libové maso králíka;
- ovocný salát, naplněné přírodní nízkotučné jogurty.
Středa
- 200 g tvarohu s rozinkami a šálek kakaa;
- polévka-pyré ze zelí;
- jablečné a mrkvové šťávy.
Čtvrtek
- míchaná vejce s ovčím sýrem — 200 g;
- pohanka polévka s libové masa karbanátky;
- jablko, zázvorový čaj.
Pátek
- 150 g vařené rýže a zelený čaj;
- nízkým obsahem tuku-kuřecí vývar s mrkev a řapíkatým celerem;
- grapefruit a dvě vařená kuřecí vejce.
Sobota
- směs z tvarohu a zakysané smetany — 200 g a sklenici kyselé;
- pohanka kaše a jogurt;
- polévka-pyré z brokolice a celeru.
Neděle
- sendvič z celozrnný chleba se sýrem a vařené vejce;
- dušené kuřecí maso s paprikou a lilkem — 300 g;
- peče pstruh s bylinkami, hojně přelitá šťávou z poloviny citronu — 300 gg
Třetí týden dieta pro hubnutí
Pondělí
- Snídaně: toast + roztaví tvaroh a sklenici teplého mléka;
- Oběd: polévka z ječmen s bylinkami;
- Večeře: dušený lilek a cukety, jablečný kompot.
Úterý
- salát z jablek a citrusových plodů zapít mrkvové šťávy;
- rýže polévka s kuřecím masem a bylinkami;
- vařené kuřecí prsíčka a špenát.
Středa
- salát ze zelí a ředkvičky, 2 vařená vejce, šálek zeleného čaje;
- polévka-pyré z brokolice a cukety s mastnoty zakysanou smetanou a bylinkami;
- pomeranč a tvaroh.
Čtvrtek
- 250 g nízkotučného tvarohu s rozinkami;
- kuřecí karbanátky se zeleninou;
- ovocné smoothies.
Pátek
- zeleninové smoothies;
- salát z vařených vajec a grapefruitu;
- tvaroh a sklenici jogurt.
Sobota
- jablko a toast se sýrem;
- kastrol s sušeného ovoce — 300 g a neslazené horký nápoj;
- salát z citrusových plodů s nízkotučné jogurty.
Neděle
- sendvič s sledě a bylinkami, šťáva šťávy;
- ryby vařené na pár, a vývar boky;
- zeleninový salát, bobule morse.
Čtvrtý týden dieta pro hubnutí
Pondělí
- Snídaně: míchaná vejce, vařené na pár, a jablečný kompot;
- Oběd: pohanka polévka;
- Večeře: jablečné a mrkvové šťávy.
Úterý
- toast s medem a káva s mlékem;
- sýr kastrol s citrus — 200 gramů a sklenici bobule želé;
- polévka-pyré z brokolice.
Středa
- lehký vitamin-zeleninový salát a ananasový fresh;
- kuřecí polévka s mrkev;
- dušené králičí se zeleninou.
Čtvrtek
- 250 g tvarohu se zakysanou smetanou a horký nápoj;
- parní hovězí maso hamburgery, zeleninové pyré a berry šťávy;
- 250 ml nízkým obsahem tuku přírodního jogurtu s jahodami.
Pátek
- proso kaše se sušenými švestkami;
- čočková polévka s petrželkou a koprem;
- brokolice s libové rybí kotlety.
Sobota
- toast s marmeládou a šálek kakaa;
- 200 g vařené rýže s dušenou cukety;
- 350 g pečené pstruhy.
Neděle
- 150 g tvarohu s rozinkami a velké zelené jablko;
- polévka pyré ze zelí, cuket a brokolice, sklenici s nízkým obsahem tuku jogurt;
- vařené vejce a grapefruit.
Cvičení pro hubnutí břicha a boků
Pro co největší efekt hubnutí na dieta, v přestávkách mezi jídly, 2-3 krát týdně v domácích podmínkách se doporučuje provádět následující cvičení pro snížení objemu břicha a boků:
- Plachty trupu. Vstát rovně. Ruce na opasku. Nohy na šíři ramen. Ohýbat tak na 15-20 krát doleva a doprava;
- Zvraty trupu. Postavte se rovně. Ruce ohněte v lokty na úrovni hrudníku. Řiďte se zvraty v různých směrech po dobu 5-10 minut;
- Nůžky. Provést další cvičení, kombinované s dietou na hubnutí, je třeba lehnout na zem, ruce dám podél těla. Dolní končetiny mírně zvedněte od podlahy a dodržujte pohyb jako nůžky;
- Kolo. Lehněte si na záda. Výtah trochu nohy a pokrčte je v kolenou. Je třeba rychle odstranit dolní končetiny, simuluje jízdu na kole;
- Blednutí. Vezměte výchozí pozice vleže. Ruce umístěte podél těla, nohy vytáhněte dolů. Být v této poloze, maximální vytáhnout břicho a linger na několik sekund. Pak se uvolněte.
Správný konec a výsledky
Pro toho, aby získané výsledky hubnutí břicha a boků pomocí diety je třeba z něj správně vstoupit. Správná cesta ven ze stravy v domácích podmínkách znamená dodržování všechny stejné správného stravování v průběhu několika 3-4 týdnů. Možné postupné přidávání do stravy obvyklých potravin. Samozřejmě, musí být nízkokalorické, jinak uložit výsledek hubnutí nefunguje.
16.08.2018
