http://ayakrasivaya.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-sut-i-menyu.html

hmotnost

Dnes budeme hovořit o tak polyubivshemsya mnoha приверженцам zdravý životní styl — správné výživy. Co je to správná výživa pro hubnutí, jaká je jeho podstata? Jedná se o soubor metod a pravidel, která umožňuje poskytnout naše tělo se všemi potřebnými látkami (bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a vitaminopodobnyje látky, stopové prvky, minerály, балластные látky, atd.), při použití minimálního množství potravy.

Podmínkou správné výživy by měla být energetická bilance, při kterém počet усвоенных kalorií musí být vyšší vynaložené na hodnotu bazální metabolismus.

Výhody správné výživy

• Odstranění problémů s trávením (říhání, pálení žáhy, tíže v břiše, zácpa).
• Snížení tělesné hmotnosti.
• Posílení imunity.
• Zvýšení pracovního výkonu.
• Jednoduše dobré zdraví a pozitivní emoce!

Trávicí trakt – je složitý systém, kromě trávení, to nese ještě několik životně důležitých funkcí, jako je:

1. Endokrinní (produkce gormonopodobnyh a regulační látek).
2. Imunitní (аппендикс nebo slepé střevo je přesně иммунным orgánem. Při odstraňování slepého střeva imunita výrazně snížena).
3. Udržování mikroflóru (užitečné микрофлора střev přispívá k lepšímu trávení potravy, stimuluje imunitu celého organismu, produkuje řadu vitamínů, chrání organismus od patologických mikroorganismů).

Při porušení alespoň jedné z výše uvedených funkcí trávicího traktu, trpí celý organismus a snižuje imunitu, snižuje hladinu železa v krvi, se objeví slabost, nevolnost, zácpa, zvýšené gszoobrazovanie, se objevují v různých chronických onemocnění.

Co budeme dnes jíst?

Moderní život ukládá své vlastní omezení na životní styl člověka, na denní režim jeho dne, na spotřebovány produkty. Pojďme se bavit o tom, co jíme. Moderní potravinářský průmysl již nemůže obejít se bez konzervantů, plniv, zagustitelei a ochucovadla.

Jednoduchý příklad, jak lze pěstovat šafrán na stovky milionů lidí, každý den употребляющий jídlo s přísadami šafránu? Odpověď – vytvořit syntetický analog s chutí šafránu a přidávat do potravin. Podmínky skladování potravin opakovaně zvýšily, můžete Si představit koláč, který může být uložen do půl roku? Proč ne dopřát? Co se stane s vaším žaludkem, když budete jíst tento koláč?

Lepší přirozené potravy nic není, že je to ona dává zdraví. Při výběru produktů, věnovat pozornost na podmínky skladování a složení. Prodám čerstvá zelenina, maso a připravte si z nich nějaké jídlo. To bude trvat déle, ale prospěje vašemu zdraví platit za všechno!

Další problém výživy moderního člověka – to je loupanými produkty. Například, rafinovaný slunečnicový olej, rafinovaný cukr, a tak dále, víte, že čištění olejů čistí je od tuku rozpustné vitamíny (A, K, D, E) a prospěšných polynenasycených mastných kyselin? Ukazuje jen čisté zbytečný tuk. V рафинированном sahara chybí mnoho biologicky aktivní látky, které jsou přítomny v tmavém sahaře. Je to jen kalorie. Snažte se vyvarovat pití různých pomazánky místo másla, protože spread přidávají levné kokosový a palmový olej.

O fastfood říkat moc nebude. Jídlo na cestách, obrovské kusy a polusintetichskoi potravin užitku nepřináší jednoznačně.

вес2

Jak správně jíst

Existuje několik poměrně jednoduchých pravidel výživy, které vám Pomohou zlepšit trávení, zdraví, snížení tělesné hmotnosti, aniž by se na profesionální dietologem.

Obecná pravidla: • Jíst lépe častěji, ale méně. Optimálně rozdělit denní objem potravin na 5 recepcí. Níže je uveden přibližný denní strava správné výživy na hubnutí.
• Přijímat potravu nejlépe ve stejnou dobu. Režim přispívá k vytváření stereotypů, které přispívá k lepšímu trávení potravin, k rychlému nasycení, a, jako důsledek, snížení celkového množství potravin. Nedoporučuje se zdržovat příjem potravy o více než 40 minut.
• Zlepšení trávení přispívá klidné prostředí, bez televize a knih! Vypněte mobilní telefon.
• Důkladně žvýkat jídlo. Je to dost důležité, protože ve slinách začíná zpracování potravy, enzymy a příprava k trávení v žaludku. Počet žvýkací pohyby pro pevné potraviny by měly být ne méně než 20. I potravu lépe hned polykat, a trochu "žvýkat". Pomalejší příjem potravy je do značné míry snižuje celkový objem potravin, přispívá ke zvýšení efektivity trávení.
• Před jídlem nedoporučuje se konzumovat různé nápoje, zejména alkoholické.
• Po jídle je lepší, aby upustily od přijímání tekutin po dobu alespoň 40-50 minut, aby se trávení žaludku úniku více efektivně.

Jaké potraviny konzumovat nedoporučuje,

• Rafinované oleje. Je to prostě tuk. • Červené klobásy. Často jejich подкрашивают nitritami, což samo o sobě je jed.
• Alkohol. Nejvíce kvalitním alkoholem jsou považovány za archivní brandy a suché víno. V nich nejmenší počet sivyshnyh olejů.
• Skleníkové zeleniny. Často v procesu pěstování skleníkové zeleniny používají značné množství minerálních hnojiv, která silně ovlivňuje složení sklizně. Obvykle, toto překročení hladiny dusičnanů a dusitanů.
• Mléčné výrobky s dobou skladování je více než 5 dnů. Tyto produkty nenesou žádnou biologickou hodnotu, ale i nemusí obsahovat konzervační prostředek.
• Opatrně s exotickým jídlem. Jídlo není charakteristickým pro region cesta poškodí. Příklady tohoto – káva a alkohol.
• Vyhnout se užívání pekáren výrobků z bílé mouky. Přispívají k rychlému přibývání na váze, a přínos pro organismus žádnou nenesou.

Jakým dát přednost produktům

• Chléb z celozrnné mouky. Obsahuje velké množství zátěžové látky a vitamíny skupiny Stol.
• Mléčné kaše. Krásná snídaně!
• Mléčné výrobky s životností méně než 5 dnů nebo domácí výrobu (recept v příloze).
• Koření (zázvor, skořice, černý a červený pepř, kurkuma). Existují dokonce i léčivé koření. Ovoce, zelenina, ořechy.
• Nepoužívejte mastné polévky.
• Maso není tučné druhy (hovězí, telecí, kuřecí prsa).
• Mořská ryba obsahuje dostatečné množství vápníku, fosforu a mnoho dalších nezbytných minerálů a stopových prvků.
• Zelený čaj, ovocné šťávy.
• Domácí mléko. Jeden z nejvíce užitečných produktů!

Správně stravování: vzorový jídelníček na den a týden

Snídaně
Ovesné vločky
Několik plátků žitného chleba
Некрепкий čaj nebo kávu.
Druhý snídaně
Jablko (banán nebo pár mandarinek)
Oběd
Non-mastné polévka ze zeleniny
Rybí nebo masové jídlo s oblohou
Sklenici šťávy
Svačina
Sklenici jogurt nebo teplého mléka
Večeře
Zeleninový salát nebo ovocný koktejl
Некрепкий čaj

Ovoce je možné přidávat prakticky v jakémkoliv množství v každém jídle, kromě večeře.

02.08.2018