Zapomeňte na přísné diety a vyčerpávající cvičení. Naše tělo — je velmi flexibilní systém, který rychle reaguje na sebemenší změny obvyklého způsobu života. Takže shodit pár kilo, není vůbec těžké.
Správné hubnutí — je to kilogram za týden. To je 4 kg za měsíc. Ano, jste obnovit hmotnost pomalu, ale akumulují brzy. A to je velké plus.
Provádět cvičení je možné přes den, aby se tělo čas zotavovat. Trénink je vhodný i pro ženy a pro muže.
Nejprve dělejte cvičení: lehký běh na místě, plachty trupu vpravo a vlevo, dřepy (10-15 krát) a libovolný mahi rukama.
Pak přejděte do hlavního cvičení. Na první pórech každé cvičení se provádí v 2-3 sady 10-20 opakování. Pauza mezi soubory ne více než dvě minuty. Postupně se zátěž zvyšuje.
Výchozí pozice — ležící na zádech. Ruce zajistěte za hlavou nebo na hrudníku. Lokty šíření v ruce. Nohy mírně pokrčte v kolenou pod úhlem 45-60 stupňů a zvedněte nad podlahou.
Nyní začněte zvedat hlavu. Přetáhněte bradou k hrudníku. Dosáhnout do maximální možné pro vás body a vraťte se do výchozí polohy. Pokud se stane obtížné, pohyb na pohovku a zklamal na něj nohy. No, nebo jen pokrčte nohy v úhlu 90 stupňů.
Lehněte si do stran, libové na loket. Pak výtah tělo tak, aby byla zcela přímé linii, aniž by povislá a vypouklé částí. Při tomto byste neměli cítit bolest, jen tlak. Provádět cvičení je třeba na každé ruce se střídají.
Když lamel se provádí poprvé, doporučuje se začít s krátké cvičení — ne delší 30 sekund. Je třeba zvyšovat postupně.
Lehněte si na podlahu, lehce pokrčte nohy v kolenou. Pomalu zvedněte tělo a začít kroucení nejprve na jednu stranu, pak na druhou. Snažte se dotknout loket opačné kolena.
V dolní bod nemohl lehnout úplně na záda. Linger ve dvou centimetrech od podlahy. Tak ušetříte napětí ve svalech a efektivněji jejich bude fungovat. Ujistěte se, držet ruce za hlavou.
Vleže na břiše, zvedání hrudníku a protáhlý nohy tak vysoko, jak můžete. Ruce v této době leží podél trupu. Poté vytáhněte ruce dopředu a v pěti hlubokých nádechů-výdechy ukládejte vynucené polohy. Vraťte své ruce za zády, chytit za kotníky a zkuste trochu rock nahoru-dopředu.
Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, a ruce dejte podél těla dlaněmi dolů. Na výdechu zvedněte boky nahoru do nejvyšší možné body (obvykle vyvolá silné svalové napětí). V tomto bodě je třeba vrhnout na několik sekund. Vaše záda musí zůstat rovná. Na nádechu pomalu vraťte do výchozí polohy.
Postavte se na kolena a zbytek předloktí v podlaze. Záda hladká, lehce arch v dolní části zad, pohled vpřed. Dále nadechnout a vynětí půdy z produkce jednu nohu zpět, kterým se ji v horní pozici několik sekund. Na výdechu se vraťte do výchozí polohy.
Lehněte si na pravý bok, libové pravou rukou o zem, levou položte na pas nebo na podlahu. Pravá noha rovně, levá ohnutá v úhlu 90 stupňů. Špička pravé nohy vytáhněte se na sebe a zvedněte do nejvyšší možné body. Pak se vraťte nohu do původní polohy.
Cvičení je třeba dělat na obě nohy.
Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, paže prodlužuje dopředu. Pomalu začněte krčit. Nižší hýždě, jako kdyby za vámi je židle, na který si můžete sednout, to je do úrovně, kdy jsou stehna budou rovnoběžné s podlahou. Nyní se pomalu vzestup, tím, že řídí každý pohyb.
Postav se na kolena. Vezměte důraz vleže, dám ruce pod horní částí hrudníku. Vzdálenost mezi dlaněmi by měla být o něco delší než je šířka ramen. Z dolní bod začněte zvedat tělo, spoléhat se na ruce a kolena, ale při tom držte nohu na hmotnosti a vytáhnout ji nahoru. Tiskové a hýždě napjaté. Pokud je těžké, můžete push-up na ohnuté v kolenou nohy.
Udělej si laťku. Tělo by mělo představovat jakousi přímku, tisku a hýždě napjaté. Pravou nohu pokrčte kolena a vytáhněte je k hrudníku. Zbytek špičkou boty do podlahy, pak se vraťte nohu do výchozí polohy. Opakujte totéž s druhou nohou.
Tento blok je možné měnit, přidávat do něj nejrůznější cvičení pro strečink před a po tréninku.
Sedněte si na zem, pokrčte nohy v kolenou a stiskněte jednu nohy na druhou. Šíření kolena do strany a dejte na ně dlaň. Jemně jemný tlak na ně, tuck vaše kolena k podlaze, se snaží dosáhnout úplného kontaktu po celé vnější straně nohy. Linger na 10-15 sekund a uvolněte tlak.
Sedněte si na podložku, pravou nohu natáhněte a levou pokrčte v koleně a hoď za pravé. Pak otočte trup doleva a zbytek loket pravé ruky na koleno levé nohy. Podržte tato pozice několik sekund.
Postavte se na všechny čtyři, stoop ze všech sil. Zůstaňte v provedení pozici 15 sekund. Pak arch záda a dívat se nahoru. Linger v této poloze 15 sekund.
Leží na zádech a ohnuté nohy, snažte se sehnat si bradu na kolena, a kolena až po bradu. Při tomto swing, a zároveň ji objímá nohy rukama. Tak protáhnout všechny útvary páteře.
Cvičení se doporučuje dělat každý den. Nejlépe tolikrát, kolik je vám let.
Všechna cvičení dělat vědomě. Snažte se cítit, jak napjaté nahoru a pracují svaly. Udělejte si čas. Pokud jsou unavení, dejte si 5 minut přestávku, jít po místnosti, udělejte si doušek čisté vody a pokračujte ve cvičení.
Po skončení pronásledování se hluboce nadechněte a vydechněte, několik minut lež nehybně, obnovte dýchání. Úsměv a chválit sami sebe. Dnes jste se stal ještě krásnější!
Jak zhubnout za měsíc, musíte jíst frakční, vyvážené a jíst kvalitní potraviny. V žádném případě není rychle, ale není přejídat.
Pro tento koncentrát na chuť jídla, jeho chuti, konzistence. Jezte pomalu a zamyšleně, aniž by se rozptylovat televize, počítače nebo knihy. Tak si nasycen menším množstvím jídla.
Přejídání — je to částečně rušení stresu a úzkosti na světlé emoce. Snažte se co možná nejrozmanitější trávit volný čas. Seznamte se s přáteli, zavzpomínat na oblíbené koníčky. Po pracovním dni se snažte relaxovat, vykoupat se, uvolnit myšlenky a soustředit se na blízké.
Lifehacker nabízí osm možností pro každého jídla. Kombinovat je, jak je libo. Ale pamatujte na několik pravidel:
Přísně se držet tohoto menu a provedením cvičení, budete moci přijít od 2-4 jednotek Naladit, že teď je zdravý životní styl, více uvolněný postoj k stresovým situacím — vaše krédo. Milovat sami sebe a být zdravá!
