Tajemství dokonalého pasu: co dělat cvičení pro břicha a po stranách

Jak odstranit nevzhledné záhyby doma a dělat na jejich místě výbava pas? Dosažení požadovaného účinku pomůže pouze změna stravy a komplex fyzických cvičení pro snížení tukové mezivrstva a posílení svalů. Samotná dieta, ne-li dělat pro posilování její cvičení pro břicha a po stranách, je prázdný zážitek. Ploché břicho — to není jen nedostatek tuku, ale i silné břišní svaly. Chytání na speciální program domova, dostanete spoustu příjemných bonusů:

  • snížení tělesného tuku;
  • zvýšení elasticity kůže;
  • zlepšení krevního oběhu;
  • zvýšení pružnosti, tonusu svalů.

Navíc, pokud děláte cvičení z břicha a boků v celkové tréninkového komplexu, pak se počáteční efekt bude patrný již po týdnu. Pro prvních lekcí je třeba navštívit kurzy pilates nebo aerobik, kde se budete moci oddávat podle pokynů od profesionálních trenérů.

Děláme perfektní břicho doma

Před tím, jak začít učit cvičení pro cvičení boků a břicha, je třeba jasně pochopit, že k dosažení hubnutí žádné určité části těla je prostě nemožné.

Pro dosažení požadovaného účinku tréninku lze klást důraz na určitých problémových oblastech.

Velmi časté mylná představa, že tuk na břiše se dá odstranit tím, že cvičí čerpání svalů lisu.

doma

Předpokládá se, že komplex cvičení s pondus povede k urychlení tohoto procesu, nicméně tento názor je nesprávný. Posílení svalů trupu se bude dít v době tréninku, ale na množství podkožního tuku je málo ovlivněn. Pokud použít závaží během cvičení, pak se objem břicha nejen neklesne, ale zvýší kvůli růstu svalové hmoty. Proto během cvičení, zaměřené na zmenšení pasu, žádost žádné závaží je přísně kontraindikováno.

Za účelem dosažení požadovaného účinku, je třeba přistupovat k věci komplexně, tj. kombinovat správné stravy a pravidelné fyzické cvičení. K základním pravidlům výživy patří:

  • jídlo malé porce 4-5 krát za den;
  • nadměrné pití – 1,5 až 2 litry denně;
  • snížení příjmu soli a cukru;
  • vaření s nízkým obsahem tuku.

Pomocí těchto doporučení, budete nejen dosáhnout ideální postavy v domácích podmínkách, ale také získat dobré nálady a silný náboj živostí.

Jak dosáhnout maximálního účinku

Je prokázáno, že ranní efekt z tréninku dosáhne svého vrcholu, protože bez "make-upu" tělo začne aktivně hořet tuku nahromaděné v problematických místech. Tak je možné odstranit extra váhu mnohem rychleji. Dodržování tohoto doporučení, komplex je třeba provádět doma před snídaní nebo po 1,5-2 hodiny po jídle.

Při provádění cvičení pro svaly boků a břicha, jako zatěžování by mělo působit vlastní tělo, v opačném případě dosáhnete efektu zpětného hubnutí.

Viditelný výsledek je dosaženo poměrně rychle, ale pouze za předpokladu dodržování pravidelnosti tréninku. Do areálu, dokud budete cítit lehkou únavu, upravit intenzitu a délku cvičení, bude se spoléhat na vlastní pocity. Ale není třeba dávat si koncese: litovat, že jste přijdou o šanci odstranit tukové zásoby a získat postavu svých snů. Pro toho, aby se dělat více opakování a dosáhnout nejlepšího účinku, lze měnit amplitudu pohybů během tréninku.

Někteří, dokonce i jednoduché cvičení může způsobit bolestivé pocity u žen. Při výskytu silné pulzující bolesti, je třeba urychleně ukončit pronásledování.

Pro dosažení nejlepšího účinku ze cvičení doma, není třeba zanedbávání warm-up. Jednoduché cvičení přispívá otepluje svalů a urychluje proces obnovy.

Odstranit záhyby na břiše, dost trénovat 2-3 krát za týden. V jednom tréninku můžete zařadit 4-5 cvičení na 2-3 přístup.

trénovat

Zhubnout s hulahupom

Hula hooping, nebo v hoi obruč – to není jen efektivní, ale i ty dostupné prostředky pro samostatné cvičení doma. Během vyučování probíhá trénink svalů břicha, stehen a hýždí ženy. Rotace hulahupa nejen nutí pracovat svaly, zlepšuje prokrvení tkáně, která pomáhá odstranit podkožní tuk. Navíc, chytání s tímto střely doma, budete zlepšit turgor kůže, eliminovat projevy celulitidy.

Jaký obal zvolit?

Pro toho, aby učit cvičení s hulahupom, budete muset začít od lehkých hliníkových nebo plastových střely. S ním si snadno osvojíte techniku pohybu, moci spálit přebytečné kalorie a odstranit břicho.

Když budete s jistotou provádět cvičení s lehkým branky, můžete přejít na vážený možnosti, které budou vyvolávat větší napětí svalů a vytvářet dobrý masážní efekt. V dutý plastový obal s usínáním písek, a je možné zakoupit hula hooping s masážní reliéfem. Pomocí tohoto simulátoru, budete cíleně pracovat s problémovými zónami, vytachivaya dokonalou postavu každý den.

Cvičení branky na hubnutí

První trénink branky domy by měly zaujímat ne méně než 5-10 minut. Zvyšujte dobu trvání tréninku každý čas na 2-3 minuty, čímž celkový čas na 45 minut.

Jak správně kroutit hula hooping? Odstranit nevzhledné záhyby na břiše a v pase, je třeba kroutit obruč, otáčením spodní částí těla s malou amplitudou. Umístěte nohy na šířku ramen, můžete mírně ohýbat kolena. Při provádění pohybů svaly dolní části zad a tisku držte se ve střehu, sledujte jednotnost dýchání.

Kromě obvyklého otáčení, existují speciální cvičení, komplexní výkon, které umožní opakovaně urychlit účinek hubnutí.

Cvičení 1

Pozice ve stoje, nohy jsou spolu. Ruce odstranit na hrad za hlavou, lokty při tom musí zředit v různé strany. Tvorba hladké kruhové pohyby trupem a boky, pomalu podporovat zábal. Inhalovat, zadržte dech na 2 kola, vydechování, maximální zapojit břicho. Udělat 50 opakování na jednu a druhou stranu. Každý den přidá na 5 opakování, aby to množství do 100.

Cvičení 2

Dejte nohy kousek od sebe, ruce v zámku na zadní části hlavy. Podporovat obručí ve směru hodinových ručiček. Neděláte obraty, začít otáčet po kruhové pohyby kolem své osy. Proveďte 10 opakování vpravo a vlevo.

Cvičení 3

Tento trénink se vyznačuje vysokou účinností, ale zároveň vyžaduje jisté fyzické přípravě těla ženy. Svezte se na ponožky, zvedněte ruce nad hlavu a snažte se maximálně natáhnout. Pocit protáhl strunu. V této poloze podporovat obruč, bez zpoždění dýchání. Čas na provedení — 5 minut.

Cvičení 4

Interlock ruce za hlavu, stiskněte nohy k sobě. Otáčejte obruč tak, aby byl aktivován pouze tělo. Oblast hýždí a stehen by měla zůstat stabilní. Proveďte 50 opakování na každou ze stran.

Představuje plán cvičení doma, dávejte pozor na zdraví. Pamatujte si: obruč je třeba odstranit pryč během menstruace, při zhoršení onemocnění orgánů v dutině břišní.

zábal

Cvičení pro hubnutí

Pokud jste se rozhodli odstranit nenávistné záhyby na břiše bez použití sportovní skořápky, pak můžete dělat následující účinné cvičení doma:

  • Vezměte prosím polohy "nohy na šíři ramen". Utáhněte vaše abs a mírně ohněte v kolenou nohy. Ujistěte se, že ramena byly narovnal. Vypracovat hladké zvraty trupu do strany, v extrémní bod zpoždění na několik sekund. Pro začátečníky je optimální zatížení — 2-3 sady 10 krát na každé straně.
  • Pro provedení cvičení "plank" je třeba vzít důraz na ruce a nohy, kterým se tělo v poloze, rovnoběžně s podlahou. Pokud toto povolání zdálo se vám příliš komplikované, pak je možné cvičit poluplanku, rovnováha udržována pomocí rukou a kolen. Držte tělo na hmotnosti po dobu 20-30 sekund, postupně zvyšuje dobu trvání tréninku.
  • Vakuum vytvořené v břišní dutině napětím svalů lisu, je uznáván jako jeden z nejúčinnějších cvičení k odstranění tuku. Můžete cvičit kdekoliv, ve stoje, nebo vleže. Nadechněte se maximální množství vzduchu, vytáhnout břicho. Snažte se držet v této pozici, jak nejdéle to půjde. Udělat 5-6 opakování v průběhu tréninku.

Samozřejmě, že cvičení, zaměřené na formování krásné pasu v domácích podmínkách, je mnohem víc. Můžete využít rad profesionální fitness trenéry pro rozšíření tréninkového komplexu a vytvoření individuální program. Skvěle se ukazují jako efektivní školení, jak Stanovaya chuť s nízkou hmotností a statické dřepy, které vám pomohou spálit více kalorií a urychlí proces metabolismu.

16.08.2018