Menu PP na týden pro hubnutí

Menu správné výživy pro normalizaci metabolismu a hubnutí, vystaveným na týden, pomáhá zbavit se přebytečných kilogramů a zlepšení zdraví v nejvíce krátkém čase. Zdravý životní styl si získává fanoušky, nicméně spory kolem PP (správné výživy) a jeho funkce slábnout.

Pomáhá PP při hubnutí?

Menu PP na týden pro hubnutí — hlavní pomocník při boji s nadváhou. Za prvé, ztráta kilogramů je kvůli tomu, že z jídelníčku úplně odcházejí rychlé sacharidy, jako je pečivo a sladké buchty. Rychle se jim říká z toho důvodu, že jsou tráveny za krátkou dobu, při tom nedávají užitečných látek, a ihned odcházejí do tukových zásob.

Vyloučení těchto sacharidů z menu dává tělu možnost recyklovat již k dispozici tuky, a ne hromadit nové.

Za druhé, jídlo pochází malé porce, a to prostřednictvím malých intervalech. Díky tomuto harmonogramu jídel vždy cítil pocit sytosti, a proto, tělo není třeba hromadit zásoby pro případ hladovky.

Menu PP, určený na den a týden, pro kvalitní hubnutí zahrnuje určité potraviny, které musíte jíst v určitou denní dobu. Například, citrusové plody nemůže jíst na snídani, protože v nich obsažené kyseliny dráždí sliznici, ale i na večeři je tam nedoporučuje kvůli cukru.

Menu PP na týden pro hubnutí

Nejlepší čas jíst pomeranč oběd nebo večeři. Tak je to s ostatními potravinami. Sacharidy je potřeba jíst v první polovině dne, zatímco zelenina jsou mnohem užitečnější na večeři. Ryby jsou dobře stravitelné večer a na oběd si můžete jíst maso. Díky tomuto schématu napájení tělo může získat co nejvíce užitku z vložené potraviny.

Nakonec se všechny výše uvedené akce rozhánějí metabolismus, díky němuž a probíhá proces hubnutí. Správná výživa — základ pro krásnou postavu

Na kolik se dá zhubnout při správné výživy

Vyvinula menu PP na týden pro hubnutí, neočekávejte okamžité výsledky. Předtím, než se metabolismus se vrátí k normálu a začne správně pracovat, musí projít době. Navíc, ztracené v prvním týdnu — voda. Zmizí otok a obnovit správný metabolismus. Tak stejný výsledek závisí na fyzické aktivity, než jeho více, tím rychlejší je proces hubnutí.

Prudké ubývání hmotnosti je velmi škodlivé pro zdraví, a cílem správné výživy — vést vnitřní procesy k normálu. Takže hubnutí bude plynulejší, a to asi 3-4 kg za měsíc při průměrné fyzické aktivity. K takové činnosti je možné zařadit kardio-cvičení 3-4 krát týdně, každodenní procházky trvající 20 min

Na kolik se dá zhubnout při správné výživy

Ke zvýšení tělesné hmotnosti je možné, že díky velké fyzické zátěži. Například tím, že stavové silovou cvičení 6 krát v týdnu, úbytek na váze může zvýšit i na 2 jednotek

Je velmi důležité si uvědomit, že hubnutí — proces individuální. Množství shozených kilogramů je závislé na počáteční nadváhy. Čím je větší, tím rychlejší hubnutí.

A s každým obnovit kilogram tělo je stále těžší se rozloučit se svými zásob, takže čím déle sedět na PP, tím pomaleji se bude konat proces hubnutí.

Ale to neznamená, že zdravé jídlo přestalo pracovat, to znamená, že tělo začne zpracovávat posledních zásoby "deštivý den". V tomto období je lepší odložit váhy a začít měřit objem těla, změna nichž je sledována jasnější.

Obecné doporučení pro správné výživy pro hubnutí

Existuje několik zásad správné výživy, takže představuje menu PP na týden pro hubnutí, je třeba vzít v úvahu všechny:

Pít více vody
  • Pít více vody — voda urychluje metabolické procesy, díky čemuž se z těla rychleji vylučovány škodlivé látky.
  • Ne přeskočit jídla — chybějící jídlo vyvolá pocit hladu, což povede k nové tuk vklady na "černý den".
  • Používat koření — čerstvé potraviny, jakkoliv různorodé nebyla, velmi rychle nudit, což vede k členění. Koření a vonné byliny pomáhají vytvořit zdravé jídlo více chutný.
  • Ne se vzdát sladké — škodlivý cukr lze nahradit sladidlo nebo medem, a pro pečení půjčit mouku ze žita nebo mleté otruby.
  • Vybrat si ovoce, které obsahují užitečné dietní vlákniny.
  • Dlouhé sacharidy — není třeba se zcela vzdát těstovin, je lepší zvolit odrůdy z celozrnných obilnin obilovin. Stejně bílá rýže mohou být nahrazeny hnědá.
  • Vynaložení více kalorií, než používá.
  • Zpestřit jídelníček.
  • Poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním.

Vzorový jídelníček na týden s denní kalorické 800 kalorií

Při napájení na 800 kcal na den je zajištěno 3 jídla denně, svačiny žádné. Zelenina a maso vařit bez oleje. Lze dusit, vařit na páru a pečeme. Mléčné výrobky bez tuku buď s minimálním obsahem tuků.

Menu PP na hubnutí na týden na 800 kcal za den bude vyhovovat těm, kteří vedou sedavý způsob života, nebo nemusí vyhovovat, občerstvení každé 2-3 hodin.

Pondělí Ráno 249 kcal 101 g tvaroh
Den 299 kcal 201 g zeleniny + 2 vejce + nápoj
Večer 249 kcal 299 g zeleniny + 1 vejce + sklenici jogurt
Úterý Ráno 249 kcal 149 roce krupice v mléce
Den 299 kcal 249 ml + polévka + neslazené kafe s mlékem
Večer 260 kcal 305 g zeleniny +99 g červeného masa + sklenici mléka
Středa Ráno 249 kcal 125 g hlávkový salát
Den 299 kcal 203 g guláš + 154 g kuřecí maso
Večer 259 kcal 148 g ryby, dušené se zeleninou
Čtvrtek Ráno 249 kcal Opakovat à la carte z pondělí
Den 299 kcal 230 g salát + 2 vařené vejce
Večer 239 kcal 208 g guláš + 154 g uvařené maso
Pátek Ráno 249 kcal 106 g tvarohu se zakysanou smetanou (20%)
Den 299 kcal 204 g zelené boršč
Večer 244 kcal 154 g tvaroh + 1 šálek jogurt s půl století l. cukr
Sobota Ráno 249 kcal Opakovat snídaně úterý
Den 299 kcal 249 g boršč na PP + 3 žito bochník s sýr sýrem, paprikou se stejným názvem a bylinkami 70 g
Večer 248 kcal 205 g ježci jsou z krůty a pohanky + sklenici jogurt
Neděle Ráno 249 kcal 215 g omeleta se sýrem, paprikou se stejným názvem a bylinkami
Den 299 kcal 230 g guláš bez brambor + 143 g kuřecí filet + neslazené kávy
Večer 240 kcal 152 g masa + 201 g zeleniny + šálek mléka.

Přibližný jídelníček na týden, který obsahuje 1000 kalorií denně

Vzorový jídelníček na týden s denní kalorické 800 kalorií

Menu PP na týden pro hubnutí s denní kalorické 1000 kcal doporučuje se při sezení životním stylu, ale také tím, kdo je pomalý metabolismus.

Při tomto schématu napájení poskytovány 5 jídel.

Zelenina se může vařit pro pár, péct a dusit. Je třeba se vyhnout přidávání oleje.

Mléčné výrobky nebo s nízkým obsahem tuku nebo s minimálním obsahem tuků.

Pondělí Ráno 249 kcal 150 g tvaroh s rozinkami
Oběd 99 kcal 99 g ovoce nebo bobule
Den 299 kcal 99 g kuřecí maso + 99 g pohanka bez soli
Svačina 99 kcal 1 vařené kukuřice
Večer 247 kcal 204 g salát z sezónní zeleniny
Úterý Ráno 249 kcal 1 vejce + 1 plátek chleba
Oběd 99 kcal 1 sklenici smoothies z nízkotučného nebo kokosové mléko a kiwi
Den 289 kcal 201 g dietní ratatouille
Nosh 79 kcal 30 g sýra (do 30% tuku)
Večer 301 kcal 80 g kuřecích prsíček
Středa Ráno 249 kcal 1 kus černé rohlíky se sýrem (sýr)
Oběd 99 kcal 143 g Hroznů
Den 269 kcal 201 g zeleninový krájení
Odpolední občerstvení 90 kcal Ořech 2 ks
Večer 305 kcal 1 vařené vejce
Čtvrtek Ráno 249 kcal 145 g tvarohu
Oběd 99 kcal 70 g jakékoliv bobule
Den 309 kcal 201 g polévka ze zeleniny
Odpolední občerstvení 102 kcal 1 šálek nízkotučného mléka
Večer 279 kcal 146 g salát z dušených cuket, mrkve a sladké papriky
Pátek Ráno 249 kcal 154 g ovesné vločky na odstředěného mléka
Oběd 99 kcal 1 ks tyčinka-müsli
Den 319 kcal 99 g kuřecích prsíček + 99 g jakékoliv povolené obloha
Odpolední občerstvení 97 kcal 1 kus žitného chleba s tenkou vrstvou tvarohový sýr
Večer 249 kcal 130 g salát z mořských plodů
Sobota Ráno 249 kcal 149 g z vajec a rajčat
Oběd 99 kcal 1 pomeranč
Den 279 kcal 201 g zelené boršč PP
Odpolední občerstvení 100 kcal 99 g s nízkým obsahem tuku jogurt
Večer 249 kcal 99 g vařené hovězí
Neděle Ráno 249 kcal 149 g tvarohové PP
Oběd 99 kcal 1 jablko
Den 305 kcal 99 g ryba + 99 g zeleniny
Odpolední občerstvení 102 kcal 1 šálek jogurt
Večer 249 kcal 99 g nakrájené ovoce

Přibližný jídelníček na týden, který obsahuje 1200 kalorií denně

Menu PP s denní příjem kalorií na 1200 kcal vyhovuje lidem s průměrnou fyzickou aktivitou. Při takové stravě se doporučuje zvýšit denní zatížení, a také provádět kompletní cvičení 3 krát týdně.

Stanoveno 3 hlavní jídla a 2 svačiny. Žádná konkrétní doporučení, je nejdůležitější zachovat obecné zásady správné výživy.

Pondělí Ráno 270 kcal 249 g míchaná vejce s rajčaty
Oběd 139 kcal ½ Grapefruitu
Den 280 kcal 143 g ryby + 150 g salát z mrkve a zelí
Odpolední občerstvení 150 kcal několik sušených plodů
Večer 287 kcal 249 g salát z sezónní zeleniny
Úterý Ráno 284 kcal 249 g ovesné kaše s lesními plody
Oběd 149 kcal 1 sklenici smoothies z nízkotučného tvarohu s kokosovým mlékem a rybízu
Den 286 kcal 99 g vařené kuře + 157 g zeleniny
Odpolední občerstvení 140 kcal 1 šálek jogurtu
Večer 305 kcal 201 g pečené ryby + 141 g salát libovolný
Středa Ráno 298 kcal 1 horký řecký sendvič
Oběd 156 kcal 1 jablko
Den 288 kcal 201 g kuřecí polévka + 153 g salát z okurek a rajčat
Nosh 309 kcal 99 g sýr rendlíky
Večer 283 kcal 150 g prsa (krůtí nebo kuřecí)
Čtvrtek Ráno 279 kcal 1 ovesné palačinky
Oběd 149 kcal 1 šálek jogurt
Den 300 kcal 201 g rýže PP
Svačina 139 kcal 99 g salát z červené řepy a mrkve
Večer 306 kcal 99 g hovězí játra + 99 g jakoukoliv přílohu z obilovin
Pátek Ráno 301 kcal 249 g ovesné vločky na kokosovém mléce
Oběd 149 kcal 99 g Raffaello PP
Den 310 kcal 201 g salát z mořských plodů + 1 plátek žitného chleba
Druhé jídlo 144 kcal 99 g salát z pekingské zelí a okurky
Večer 305 kcal 201 g zapečené kuřecí se zeleninou
Sobota Ráno 290 kcal 99 g pšeničné kaše na vodě + vařené vejce
Oběd 149 kcal 99 g čerstvých bobulí
Den 298 kcal 201 g boršč PP + 1 toast z černého chleba
Odpolední občerstvení 160 kcal 99 g nízkotučného tvarohu
Večer 295 kcal 2 vejce + 149 g salát z čerstvé zeleniny
Neděle Ráno 294 kcal 1 Ovesné palačinky s nádivkou z 1 rajčete
Oběd 149 kcal 1 tyčinka-müsli
Den 289 kcal 201 g kuřecí játra se zeleninou
Svačina 139 kcal 99 g čerstvé zeleniny
Večer 279 kcal 201 g kuřecí zapečené se zeleninou

Vzorový jídelníček na týden s denní kalorické 1500 kalorií

Pro ty aktivní fit menu na 1500 kcal. Jak zhubnout při takovém stravování, potřebují každodenní zatížení. Také menu bude vyhovovat, tak u koho práce je spojena s těžkou fyzickou námahou.

Režim napájení je zachována stejná jako u menu pro 1200 kcal.

Pondělí Ráno 351 kcal 2 vařená vejce + 1 okurka + 1 toast žitného chleba s sýr sýrem
Oběd 249 kcal 1 šálek banán smoothies s tvarohem
Den 351 kcal 2 kuřecí karbanátky PP + 149 g hnědé rýže + 149 g čerstvé zeleniny
Odpolední občerstvení 249 kcal 10 ks vlašských ořechů
Večer 351 kcal 249 g zeleninový salát + 149 g pečené ryby
Úterý Ráno 351 kcal 249 g míchaná vejce s bylinkami a rajčaty
Oběd 249 kcal 1 toast z černého chleba se sýrem (tučnost 30%)
Den 351 kcal 149 g těstoviny pevná odrůd + 149 g zeleninový salát + 99 g hovězího guláše
Odpolední občerstvení 249 kcal 1 šálek jogurt s skořicí
Večer 351 kcal 249 g kastrol z ryb a zeleniny
Středa Ráno 351 kcal Opakovat snídaně pondělí
Oběd 249 kcal 149 g tvarohu + ½ banánu
Den 351 kcal 201 g kuřecí polévka + 1 toast celozrnný chleba
Odpolední občerstvení 249 kcal 10 kešu ořechů
Večer 351 kcal 149 g krůtí + 249 g zeleninový salát
Čtvrtek Ráno 351 kcal 249 g ovesné kaše na vodě + 1 vařené vejce
Oběd 249 kcal 149 g sýr kastrol s ovocem
Den 351 kcal 249 g ratatouille v troubě s libové masa + 50 g ovčí sýr
Odpolední občerstvení 249 kcal 8 sušených plodů
Večer 351 kcal 149 g ryb dušené + 249 g salát z okurek a rajčat
Pátek Ráno 351 kcal 201 g pohanky, сvařené na vodě + 1 vařené vejce
Oběd 249 kcal 149 g roláda z pekingské zelí s tvarohem
Den 351 kcal 99 g guláše, kuřecí + 149 g salát z pekingské zelí + 149 g pohanka
Odpolední občerstvení 249 kcal 99 g tvarohu s 1 století ml džemu
Večer 351 kcal 249 g kuřecího vývaru + 2 toust černého chleba
Sobota Ráno 351 kcal 99 g hnědé rýže, které se vaří na vodě + 149 g čerstvé zeleniny
Oběd 249 kcal 99 g nízkotučný jogurt + 1 hruška
Den 351 kcal 277 g okroshka PP + 1 toast žitného chleba
Odpolední občerstvení 249 kcal 149 g tvarohové koláče, vařené v troubě
Večer 351 kcal 249 g řecký salát + maso, pečené v troubě
Neděle Ráno 351 kcal 249 g ovesné vločky na vodě s přidáním sušených plodů
Oběd 248 kcal 1 vařené vejce + 99 g salát z červené řepy
Den 351 kcal 99 g kaše z povolené obiloviny + 99 g vařené masem + 1 okurka
Odpolední občerstvení 259 kcal 1 šálek čerstvě vymačkané šťávy + 2 ovesných sušenek PP
Večer 351 kcal 149 g hovězího masa + 149 g salát z rajčat

Hlavní věc, na paměti, že hubnutí je individuální proces, ale PP to není jen dieta, ale nový životní styl.

17.08.2018