Menu správné výživy pro normalizaci metabolismu a hubnutí, vystaveným na týden, pomáhá zbavit se přebytečných kilogramů a zlepšení zdraví v nejvíce krátkém čase. Zdravý životní styl si získává fanoušky, nicméně spory kolem PP (správné výživy) a jeho funkce slábnout.
Menu PP na týden pro hubnutí — hlavní pomocník při boji s nadváhou. Za prvé, ztráta kilogramů je kvůli tomu, že z jídelníčku úplně odcházejí rychlé sacharidy, jako je pečivo a sladké buchty. Rychle se jim říká z toho důvodu, že jsou tráveny za krátkou dobu, při tom nedávají užitečných látek, a ihned odcházejí do tukových zásob.
Vyloučení těchto sacharidů z menu dává tělu možnost recyklovat již k dispozici tuky, a ne hromadit nové.
Za druhé, jídlo pochází malé porce, a to prostřednictvím malých intervalech. Díky tomuto harmonogramu jídel vždy cítil pocit sytosti, a proto, tělo není třeba hromadit zásoby pro případ hladovky.
Menu PP, určený na den a týden, pro kvalitní hubnutí zahrnuje určité potraviny, které musíte jíst v určitou denní dobu. Například, citrusové plody nemůže jíst na snídani, protože v nich obsažené kyseliny dráždí sliznici, ale i na večeři je tam nedoporučuje kvůli cukru.
Nejlepší čas jíst pomeranč oběd nebo večeři. Tak je to s ostatními potravinami. Sacharidy je potřeba jíst v první polovině dne, zatímco zelenina jsou mnohem užitečnější na večeři. Ryby jsou dobře stravitelné večer a na oběd si můžete jíst maso. Díky tomuto schématu napájení tělo může získat co nejvíce užitku z vložené potraviny.
Nakonec se všechny výše uvedené akce rozhánějí metabolismus, díky němuž a probíhá proces hubnutí. Správná výživa — základ pro krásnou postavu
Vyvinula menu PP na týden pro hubnutí, neočekávejte okamžité výsledky. Předtím, než se metabolismus se vrátí k normálu a začne správně pracovat, musí projít době. Navíc, ztracené v prvním týdnu — voda. Zmizí otok a obnovit správný metabolismus. Tak stejný výsledek závisí na fyzické aktivity, než jeho více, tím rychlejší je proces hubnutí.
Prudké ubývání hmotnosti je velmi škodlivé pro zdraví, a cílem správné výživy — vést vnitřní procesy k normálu. Takže hubnutí bude plynulejší, a to asi 3-4 kg za měsíc při průměrné fyzické aktivity. K takové činnosti je možné zařadit kardio-cvičení 3-4 krát týdně, každodenní procházky trvající 20 min
Ke zvýšení tělesné hmotnosti je možné, že díky velké fyzické zátěži. Například tím, že stavové silovou cvičení 6 krát v týdnu, úbytek na váze může zvýšit i na 2 jednotek
Je velmi důležité si uvědomit, že hubnutí — proces individuální. Množství shozených kilogramů je závislé na počáteční nadváhy. Čím je větší, tím rychlejší hubnutí.
A s každým obnovit kilogram tělo je stále těžší se rozloučit se svými zásob, takže čím déle sedět na PP, tím pomaleji se bude konat proces hubnutí.
Ale to neznamená, že zdravé jídlo přestalo pracovat, to znamená, že tělo začne zpracovávat posledních zásoby "deštivý den". V tomto období je lepší odložit váhy a začít měřit objem těla, změna nichž je sledována jasnější.
Existuje několik zásad správné výživy, takže představuje menu PP na týden pro hubnutí, je třeba vzít v úvahu všechny:
Při napájení na 800 kcal na den je zajištěno 3 jídla denně, svačiny žádné. Zelenina a maso vařit bez oleje. Lze dusit, vařit na páru a pečeme. Mléčné výrobky bez tuku buď s minimálním obsahem tuků.
Menu PP na hubnutí na týden na 800 kcal za den bude vyhovovat těm, kteří vedou sedavý způsob života, nebo nemusí vyhovovat, občerstvení každé 2-3 hodin.
| Pondělí | Ráno 249 kcal | 101 g tvaroh |
| Den 299 kcal | 201 g zeleniny + 2 vejce + nápoj | |
| Večer 249 kcal | 299 g zeleniny + 1 vejce + sklenici jogurt | |
| Úterý | Ráno 249 kcal | 149 roce krupice v mléce |
| Den 299 kcal | 249 ml + polévka + neslazené kafe s mlékem | |
| Večer 260 kcal | 305 g zeleniny +99 g červeného masa + sklenici mléka | |
| Středa | Ráno 249 kcal | 125 g hlávkový salát |
| Den 299 kcal | 203 g guláš + 154 g kuřecí maso | |
| Večer 259 kcal | 148 g ryby, dušené se zeleninou | |
| Čtvrtek | Ráno 249 kcal | Opakovat à la carte z pondělí |
| Den 299 kcal | 230 g salát + 2 vařené vejce | |
| Večer 239 kcal | 208 g guláš + 154 g uvařené maso | |
| Pátek | Ráno 249 kcal | 106 g tvarohu se zakysanou smetanou (20%) |
| Den 299 kcal | 204 g zelené boršč | |
| Večer 244 kcal | 154 g tvaroh + 1 šálek jogurt s půl století l. cukr | |
| Sobota | Ráno 249 kcal | Opakovat snídaně úterý |
| Den 299 kcal | 249 g boršč na PP + 3 žito bochník s sýr sýrem, paprikou se stejným názvem a bylinkami 70 g | |
| Večer 248 kcal | 205 g ježci jsou z krůty a pohanky + sklenici jogurt | |
| Neděle | Ráno 249 kcal | 215 g omeleta se sýrem, paprikou se stejným názvem a bylinkami |
| Den 299 kcal | 230 g guláš bez brambor + 143 g kuřecí filet + neslazené kávy | |
| Večer 240 kcal | 152 g masa + 201 g zeleniny + šálek mléka. |
Menu PP na týden pro hubnutí s denní kalorické 1000 kcal doporučuje se při sezení životním stylu, ale také tím, kdo je pomalý metabolismus.
Při tomto schématu napájení poskytovány 5 jídel.
Zelenina se může vařit pro pár, péct a dusit. Je třeba se vyhnout přidávání oleje.
Mléčné výrobky nebo s nízkým obsahem tuku nebo s minimálním obsahem tuků.
| Pondělí | Ráno 249 kcal | 150 g tvaroh s rozinkami |
| Oběd 99 kcal | 99 g ovoce nebo bobule | |
| Den 299 kcal | 99 g kuřecí maso + 99 g pohanka bez soli | |
| Svačina 99 kcal | 1 vařené kukuřice | |
| Večer 247 kcal | 204 g salát z sezónní zeleniny | |
| Úterý | Ráno 249 kcal | 1 vejce + 1 plátek chleba |
| Oběd 99 kcal | 1 sklenici smoothies z nízkotučného nebo kokosové mléko a kiwi | |
| Den 289 kcal | 201 g dietní ratatouille | |
| Nosh 79 kcal | 30 g sýra (do 30% tuku) | |
| Večer 301 kcal | 80 g kuřecích prsíček | |
| Středa | Ráno 249 kcal | 1 kus černé rohlíky se sýrem (sýr) |
| Oběd 99 kcal | 143 g Hroznů | |
| Den 269 kcal | 201 g zeleninový krájení | |
| Odpolední občerstvení 90 kcal | Ořech 2 ks | |
| Večer 305 kcal | 1 vařené vejce | |
| Čtvrtek | Ráno 249 kcal | 145 g tvarohu |
| Oběd 99 kcal | 70 g jakékoliv bobule | |
| Den 309 kcal | 201 g polévka ze zeleniny | |
| Odpolední občerstvení 102 kcal | 1 šálek nízkotučného mléka | |
| Večer 279 kcal | 146 g salát z dušených cuket, mrkve a sladké papriky | |
| Pátek | Ráno 249 kcal | 154 g ovesné vločky na odstředěného mléka |
| Oběd 99 kcal | 1 ks tyčinka-müsli | |
| Den 319 kcal | 99 g kuřecích prsíček + 99 g jakékoliv povolené obloha | |
| Odpolední občerstvení 97 kcal | 1 kus žitného chleba s tenkou vrstvou tvarohový sýr | |
| Večer 249 kcal | 130 g salát z mořských plodů | |
| Sobota | Ráno 249 kcal | 149 g z vajec a rajčat |
| Oběd 99 kcal | 1 pomeranč | |
| Den 279 kcal | 201 g zelené boršč PP | |
| Odpolední občerstvení 100 kcal | 99 g s nízkým obsahem tuku jogurt | |
| Večer 249 kcal | 99 g vařené hovězí | |
| Neděle | Ráno 249 kcal | 149 g tvarohové PP |
| Oběd 99 kcal | 1 jablko | |
| Den 305 kcal | 99 g ryba + 99 g zeleniny | |
| Odpolední občerstvení 102 kcal | 1 šálek jogurt | |
| Večer 249 kcal | 99 g nakrájené ovoce |
Menu PP s denní příjem kalorií na 1200 kcal vyhovuje lidem s průměrnou fyzickou aktivitou. Při takové stravě se doporučuje zvýšit denní zatížení, a také provádět kompletní cvičení 3 krát týdně.
Stanoveno 3 hlavní jídla a 2 svačiny. Žádná konkrétní doporučení, je nejdůležitější zachovat obecné zásady správné výživy.
| Pondělí | Ráno 270 kcal | 249 g míchaná vejce s rajčaty |
| Oběd 139 kcal | ½ Grapefruitu | |
| Den 280 kcal | 143 g ryby + 150 g salát z mrkve a zelí | |
| Odpolední občerstvení 150 kcal | několik sušených plodů | |
| Večer 287 kcal | 249 g salát z sezónní zeleniny | |
| Úterý | Ráno 284 kcal | 249 g ovesné kaše s lesními plody |
| Oběd 149 kcal | 1 sklenici smoothies z nízkotučného tvarohu s kokosovým mlékem a rybízu | |
| Den 286 kcal | 99 g vařené kuře + 157 g zeleniny | |
| Odpolední občerstvení 140 kcal | 1 šálek jogurtu | |
| Večer 305 kcal | 201 g pečené ryby + 141 g salát libovolný | |
| Středa | Ráno 298 kcal | 1 horký řecký sendvič |
| Oběd 156 kcal | 1 jablko | |
| Den 288 kcal | 201 g kuřecí polévka + 153 g salát z okurek a rajčat | |
| Nosh 309 kcal | 99 g sýr rendlíky | |
| Večer 283 kcal | 150 g prsa (krůtí nebo kuřecí) | |
| Čtvrtek | Ráno 279 kcal | 1 ovesné palačinky |
| Oběd 149 kcal | 1 šálek jogurt | |
| Den 300 kcal | 201 g rýže PP | |
| Svačina 139 kcal | 99 g salát z červené řepy a mrkve | |
| Večer 306 kcal | 99 g hovězí játra + 99 g jakoukoliv přílohu z obilovin | |
| Pátek | Ráno 301 kcal | 249 g ovesné vločky na kokosovém mléce |
| Oběd 149 kcal | 99 g Raffaello PP | |
| Den 310 kcal | 201 g salát z mořských plodů + 1 plátek žitného chleba | |
| Druhé jídlo 144 kcal | 99 g salát z pekingské zelí a okurky | |
| Večer 305 kcal | 201 g zapečené kuřecí se zeleninou | |
| Sobota | Ráno 290 kcal | 99 g pšeničné kaše na vodě + vařené vejce |
| Oběd 149 kcal | 99 g čerstvých bobulí | |
| Den 298 kcal | 201 g boršč PP + 1 toast z černého chleba | |
| Odpolední občerstvení 160 kcal | 99 g nízkotučného tvarohu | |
| Večer 295 kcal | 2 vejce + 149 g salát z čerstvé zeleniny | |
| Neděle | Ráno 294 kcal | 1 Ovesné palačinky s nádivkou z 1 rajčete |
| Oběd 149 kcal | 1 tyčinka-müsli | |
| Den 289 kcal | 201 g kuřecí játra se zeleninou | |
| Svačina 139 kcal | 99 g čerstvé zeleniny | |
| Večer 279 kcal | 201 g kuřecí zapečené se zeleninou |
Pro ty aktivní fit menu na 1500 kcal. Jak zhubnout při takovém stravování, potřebují každodenní zatížení. Také menu bude vyhovovat, tak u koho práce je spojena s těžkou fyzickou námahou.
Režim napájení je zachována stejná jako u menu pro 1200 kcal.
| Pondělí | Ráno 351 kcal | 2 vařená vejce + 1 okurka + 1 toast žitného chleba s sýr sýrem |
| Oběd 249 kcal | 1 šálek banán smoothies s tvarohem | |
| Den 351 kcal | 2 kuřecí karbanátky PP + 149 g hnědé rýže + 149 g čerstvé zeleniny | |
| Odpolední občerstvení 249 kcal | 10 ks vlašských ořechů | |
| Večer 351 kcal | 249 g zeleninový salát + 149 g pečené ryby | |
| Úterý | Ráno 351 kcal | 249 g míchaná vejce s bylinkami a rajčaty |
| Oběd 249 kcal | 1 toast z černého chleba se sýrem (tučnost 30%) | |
| Den 351 kcal | 149 g těstoviny pevná odrůd + 149 g zeleninový salát + 99 g hovězího guláše | |
| Odpolední občerstvení 249 kcal | 1 šálek jogurt s skořicí | |
| Večer 351 kcal | 249 g kastrol z ryb a zeleniny | |
| Středa | Ráno 351 kcal | Opakovat snídaně pondělí |
| Oběd 249 kcal | 149 g tvarohu + ½ banánu | |
| Den 351 kcal | 201 g kuřecí polévka + 1 toast celozrnný chleba | |
| Odpolední občerstvení 249 kcal | 10 kešu ořechů | |
| Večer 351 kcal | 149 g krůtí + 249 g zeleninový salát | |
| Čtvrtek | Ráno 351 kcal | 249 g ovesné kaše na vodě + 1 vařené vejce |
| Oběd 249 kcal | 149 g sýr kastrol s ovocem | |
| Den 351 kcal | 249 g ratatouille v troubě s libové masa + 50 g ovčí sýr | |
| Odpolední občerstvení 249 kcal | 8 sušených plodů | |
| Večer 351 kcal | 149 g ryb dušené + 249 g salát z okurek a rajčat | |
| Pátek | Ráno 351 kcal | 201 g pohanky, сvařené na vodě + 1 vařené vejce |
| Oběd 249 kcal | 149 g roláda z pekingské zelí s tvarohem | |
| Den 351 kcal | 99 g guláše, kuřecí + 149 g salát z pekingské zelí + 149 g pohanka | |
| Odpolední občerstvení 249 kcal | 99 g tvarohu s 1 století ml džemu | |
| Večer 351 kcal | 249 g kuřecího vývaru + 2 toust černého chleba | |
| Sobota | Ráno 351 kcal | 99 g hnědé rýže, které se vaří na vodě + 149 g čerstvé zeleniny |
| Oběd 249 kcal | 99 g nízkotučný jogurt + 1 hruška | |
| Den 351 kcal | 277 g okroshka PP + 1 toast žitného chleba | |
| Odpolední občerstvení 249 kcal | 149 g tvarohové koláče, vařené v troubě | |
| Večer 351 kcal | 249 g řecký salát + maso, pečené v troubě | |
| Neděle | Ráno 351 kcal | 249 g ovesné vločky na vodě s přidáním sušených plodů |
| Oběd 248 kcal | 1 vařené vejce + 99 g salát z červené řepy | |
| Den 351 kcal | 99 g kaše z povolené obiloviny + 99 g vařené masem + 1 okurka | |
| Odpolední občerstvení 259 kcal | 1 šálek čerstvě vymačkané šťávy + 2 ovesných sušenek PP | |
| Večer 351 kcal | 149 g hovězího masa + 149 g salát z rajčat |
Hlavní věc, na paměti, že hubnutí je individuální proces, ale PP to není jen dieta, ale nový životní styl.
