Ketone dieta: jídelníček na týden pro hubnutí žen

Naše nálada a zdraví je přímo závislá na napájení. Toto tvrzení není pro nikoho na pochybách. Menu průměrného člověka z větší části se skládá z uhlohydrátů. Když potřebujete zhubnout, první věc, která přijde na mysl, je nahradit rychlé sacharidy na pomalé a minimalizovat konzumace tuků. Tato taktika ne vždy přináší ovoce. Reset hmotnosti se děje příliš pomalu. Pravidelně se stávají éry s dietní jídla na čokoládu, koláče a pečivo. Vymanit se ze sladkého zajetí a rychle zhubnout pomůže ketone nebo ketose dieta.

Podstatou ketone dieta

ketone dieta ─ to je princip napájení, což znamená konzumace velkého množství tuků. Podíl bílkovin ve stravě a při tom je 1-1,5 g na kilogram tělesné hmotnosti, a obsah sacharidů ─ ne více než 50 gramů na den. Procentuální poměr živin v menu ketone strava by měla být tak:

  • 75% tuku;
  • 20% bílkovin;
  • 5% sacharidů
produkty-při-dieta

Použití ketone dieta je založena na tom, že při prudkém snížit potravin s velkým množstvím sacharidů tělo nejprve vyčerpá zásoby glykogenu v játrech, a pak začne používat vlastní tukové zásoby. Lipidy split na mastné kyseliny, a mastné kyseliny v játrech převedeny na ketony. Do stavu ketózy přesně ketolátek se používají jako paliva pro udržení základních fyziologických procesů v těle.

Důležité! Chcete-li úspěšně aplikovat ketone strava pro hubnutí, nelze konzumovat příliš velké množství bílkovin, protože bílkoviny v procesu glukoneogeneze dělí se na glukózu. Pokud je množství bílkovin v potravinách bude více než 1,8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti, to může být příčinou odchodu z stavu ketózy.

Rozdíl low-carb od ketone stravy>

Low-carb dieta znamená určité omezení sacharidů ve stravě (až na úroveň 90 až 100 g denně). Ale při tom mozek a další orgány našeho těla se živí na úkor glukózy. Při použití pro hubnutí ketone dieta úroveň beta-aminomáselné kyseliny drží na úrovni 0.5-3.0 mm/l, a jako zdroj energie je tělo využívá ketolátek, které se tvoří v procesu lipolýzy (štěpení tuků).

Jak vstoupit do stavu ketózy?

Ketóza─ to je zvláštní metabolický proces. To spustí pouze za předpokladu nedostatku sacharidů ve stravě. Proces přechodu na alternativní paliva trvá od 1 do 3 týdnů. V tomto období člověk zažívá nepříjemné příznaky: závratě, slabost, apatie. Možné silné bolesti hlavy a příznaky podobné příznaky katarální onemocnění. Tělo všemi silami se brání přechodu na jídlo ketone těl.

Pro toho, aby učit se, přešel zda tělo na alternativní palivo v podobě ketolátek, používají speciální testovací proužky. Ale vizuálně, vstoupil, zda je tělo ve stavu ketózy, můžete určit z několika explicitní atributy:

  • Objevil sucho v ústech.
  • Časté močení.
  • Od těla voní aceton.
  • Chybí pocit hladu.
  • Zlepšila duševní aktivita.

Ti, kdo neustále používají ketone strava pro hubnutí doporučují, aby na čas dostat se do stavu ketózy není plánovat důležité věci, které vyžadují soustředění a jasné myšlení. Optimálně, pokud je možnost kombinovat období adaptace s dovolenou.

Přečtěte si také o účinnost aktivního uhlí při hubnutí v našem článku.

ketone dieta pro hubnutí

Mnoho lidí, kteří se už roky nemohou zhubnout, se úspěšně používají ketone dieta pro hubnutí a zlepšení zdraví organismu. Pokud na tradiční low-calorie diet tělo je ve stavu stresu po celou dobu, zatímco v ketose dietu, nepříjemné, lze nazvat pouze počáteční fáze adaptace. A pak, při dodržení menu ketone dieta, člověk zažívá muka hladu, chutě na sladké a při tom plný energie a sil. Ideální ketone dieta pro ženy. Při sledování této algoritmu napájení trpět vlasy a nehty, žádné známky podrážděnosti a návratu k předchozímu hmotnosti.

Povolené potraviny>

Udržovat správný poměr tuků, bílkovin, sacharidů, který je nezbytnou podmínkou pro hubnutí, na ketone dietu, je třeba zahrnout do jídelníčku následující produkty:

  1. tučné maso a drůbež s kůží;
  2. slanina a sádlo;
  3. mořské ryby;
  4. mořské plody;
  5. kuřecí nebo křepelčích vajec;
  6. houby;
  7. pasta z shirataki;
  8. avokádo;
  9. též rostlinný olej první lisovaný;
  10. ořechy a semena;
  11. ořech másla;
  12. mastné sýry a tvaroh;
  13. zakysanou smetanou;
  14. krém;
  15. přírodní jogurt bez přísad;
  16. máslo;
  17. černé olivy;
  18. ovoce a bobule, s minimálním obsahem cukrů.
povolené produkty

Domácí použití náhražky cukru: stevia a erythritol.

Pro udržení normální fungování trávicího systému v menu ketone dieta se neobejde bez rostlinné vlákniny. To by měly být potraviny s velkým obsahem vlákniny, ale s minimálním obsahem sacharidů:

  • stonky celeru;
  • chřest;
  • okurky;
  • listový salát;
  • rajčata;
  • cibule;
  • česnek;
  • ředkvičky;
  • greeny;
  • paprika;
  • cukety a cukety;
  • všechny druhy zelí.

Nelze zahrnout do menu ketone stravy následující produkty:

  • obiloviny;
  • chléb;
  • cukr;
  • cukrovinky a pečivo;
  • těstoviny;
  • luštěniny;
  • plnotučné mléko;
  • nízkotučné mléčné výrobky;
  • brambory a další zeleninu s vysokým glykemickým indexem;
  • trans-tuky;
  • sušené ovoce;
  • banány a hrozny.

Z nápojů jsou povoleny káva, bylinné odvary a všechny druhy čaje bez cukru. Také, pokud se držet ketone dieta pro hubnutí, je třeba denně vypít alespoň 2-2,5 litrů čisté vody.

ketone dietu pro ženy a muže lze nazvat rychlý a snadný způsob, jak přivést postavu v pořadí. Hlavní věc je správně sestavit jídelníček. V tom vám pomůže tabulka menu na týden pro ketone stravy.

Snídaně Oběd Večeře
Pondělí Polovina avokádo, závitky z lososa a čerstvého sýra. Salát se sýrem a mletého hovězího masa. Zeleninové ragů s kuřecím masem.
Úterý

Omeleta se špenátem a kozím sýrem.

Hovězí kotleta, listový salát. Cukety plněné zeleninou, sýrem a kuřecím filé se zakysanou smetanou.
Středa Míchaná vejce s anglickou slaninou a sýrem. Karbanátky z krůty se zeleninou a slaninou. Plněná paprika s hovězím masem.
Čtvrtek 1 avokádo a 60 g kešu oříšky. Pečené kuřecí stehna na směsi koření. Salát se sýrem a mletého hovězího masa.
Pátek Vaječné rolky se slaninou a sýrem. Polévka-krém z květáku. Kuřecí karbanátky se zeleninou a slaninou.
Sobota Míchaná vejce se sýrem a zeleninou. Losos se smetanovou omáčkou. Keto-salát se zeleninou, sýrem a vařenými vejci.
Neděle

Keto-káva s vanilkový extrakt, smetanu,

kokosem a máslem.

Kuřecí muffiny s brokolicí. Kastrol z tuňáka, nudle shirataki a sýra.
produkty

Charakteristickým rysem ketone dieta pro hubnutí je to, že díky stabilizaci hladiny cukru v krvi, počet jídel je snížena na 2-3 den. Ale pokud přesto se objevily třeba v prostřední jídle, použití: hrst ořechů, kávy s mandlovým mlékem, přítel avokádo, sůl, pražená slanina, šálek masový vývar.

Recepty ketone dieta

Některé menu ketone dieta se zdá být hubený a monotónní. Ale vlastně v rámci tohoto systému napájení vyvinuto mnoho receptů na chutné a užitečné keto jídla.

Salát se sýrem a mletého hovězího masa

  • 500 g mletého hovězího masa;
  • 200 g ledový salát;
  • 1 století lžíce růžové himalájské soli;
  • 1/2 šálku solené okurky, nakrájené na kostičky;
  • 1/2 hod. lžičky mletého černého pepře;
  • 2 střední rajčata;
  • 3/4 šálku strouhaného sýra čedar.

Na omáčku:

  • 1/2 šálku domácí majonéza;
  • 2 století lžíce jemně nasekané slaných okurky;
  • 1 hod. lžíce hořčice, vinného octa a prášku erythritol;
  • 1/2 hod. lžička mleté papriky.

Ingredience pro omáčkou složit do mísy mixéru a bič. Dát omáčka v lednici. Mleté maso orestujeme na pánvi do měkka, pepř a osolíme. Mírně chladný. Rajčata nakrájíme na kostičky, salát trhat ruce. Pražené mleté maso a zelenina složit do velké mísy, promíchejte, vyplnit omáčkou.

Recept domácí majonézy

  • 2 žloutky a 1 vejce;
  • 1/2 šálku kokosového oleje;
  • 3/4 šálku oleje olivový;
  • 1 století lžíce citrónové šťávy;
  • 1 hod. lžíce dijonské hořčice.

Produkty musí být při pokojové teplotě. Kokosový olej rozpustíme v teplé vodní lázni. Bič žloutky, vejce, citronovou šťávu a hořčici ponorné mixéru do homogenní konzistence. Pramínek-přidejte nejprve olivový, pak kokosový olej. Punč ještě 10 sekund. Uložit domácí majonéza je třeba v lednici.

Polévka-krém z květáku:

  • Šálek květáku;
  • 2 šálky kuřecí vývar;
  • 1/4 šálku smetany s tuk 35%;
  • malá cibule;
  • 1 století lžíce smetanový sýr;
  • šálek strouhaného sýru čedar;
  • 2 plátky slaniny;
  • stroužek česneku;
  • 2 století lžíce másla;
  • černý pepř;
  • sůl.

V kuřecím vývaru vařit, barevný zelí do měkka, osolíme a pepř. Cibuli nakrájíme, česnek grind, soté zelenina na másle. Slaninu osmahneme a nadrobno nasekané. Vyložit vývar. Bič polévka ponorné mixéru do homogenity. Přidejte smetanu a smetanový sýr a opět poražen. Přiveďte polévku do varu, vypněte sporák. Přidejte čedar a promíchejte. Podáváme polévka-pyré teplé. Ozdobte slaninou při podání.

muffiny

Muffiny s kuřecím masem a brokolicí:

  • 300 g brokolice (čerstvé nebo mražené);
  • 500 g kuřecího filé;
  • 2 století lžíce smetanový sýr;
  • 2 hlavy velké cibule;
  • 2 stroužky česneku;
  • petrželka;
  • černý pepř, sůl.

Vařte brokolice jemně nasekané nožem. Kuřecí řízek rozmělní a spolu s cibulí. Smíchejte s nasekané brokolice. Přidat mleté začlenil mleté petržel, tavený sýr, olej, prolisovaný česnek, sůl, pepř, důkladně promíchejte. Rozložit maso na formy pro vdolky. Předehřejte troubu na 180 ° C. Pečeme 30 minut. Pokud chcete za 15 minut do měkka můžete posypeme pokrm strouhaným sýrem.

Chléb, adaptovaný pro ketose stravy:

  1. 2 šálky mletého lnu;
  2. 1/2 šálku vody;
  3. 5 vajec;
  4. 1 hod. lžíce sody;
  5. 1/2 hod. lžička mořské soli;
  6. 1 století lžíce sezamu pro poleva;
  7. 1 hod. lžíce jablečného octa;
  8. 1/3 šálku kokosového oleje.

Beat vejce se solí a vodou. Přidat soda, zem lněné semínko, kokosový olej. Předehřejte troubu na 175 stupňů S. Tukem formu na pečení, dát těsto do vymaštěné formy. Posypeme sezamovými semínky. Pečeme po dobu 45 minut.

Jak se správně dostat ven z ketone dieta?

Pokud je hlavní cíl ketone dieta ─ hubnutí dosaženo, je nutné správně se dostat ven z stavu ketózy, aby plně zachovat dosažené výsledky. Při tomto množství proteinů ve stravě se nemění. Ale postupně se zvyšuje obsah sacharidů a lipidů ─ snižuje. Mastné masné výrobky jsou nahrazovány kuřecí , nebo libové hovězí maso, sýry a smetanu ─ mléčné výrobky s obsahem tuku ne více než 5%. Sacharidy jsou přidány po 50 g týdně (v sušené podobě). Množství sacharidů postupně přijde na 150-200 gramů na den. Při této celkové kalorické stravy zůstává na stejné úrovni. Stojí za zmínku, že je třeba dát přednost pomalé sacharidy. Proces přechodu na normální jídlo trvá 3-4 týdny. Při správném výstupu z ketose diety v této době bude pokračovat ubývání hmotnosti.

Výhody ketone dieta

ketose dieta je moderní a relativně bezpečný způsob, jak výrazně snížit hmotnost. Kromě toho, v návaznosti na low-carb systému napájení:

  • Kvalitativně zlepšuje složení těla.
  • Stimuluje duševní výkonnost.
  • Normalizuje krevní tlak.
  • Je prevencí diabetu.
  • Přispívá k rychlé regeneraci pokožky.
  • Zvyšuje citlivost na inzulín.
  • Zvyšuje účinnost terapie proti rakovině.
  • Usnadňuje rámci neurologických onemocnění.

ketone dieta pro ženy je atraktivní algoritmu potravin, protože:

  • Není se zhoršuje stav kůže a vlasů.
  • Zlepšuje reprodukční funkce.
  • Není ztracené svalové hmoty.
  • Do nevýhody ketone dieta na hubnutí patří: možné zažívací problémy, snížená výkonnost v období adaptace, zápach acetonu vycházející z kůže.
výsledek
17.08.2018