Cvičení, chcete-li rychle odstranit tuk z břicha a boků u žen. Jak provést

Odstranit břicho a boky (cvičení je nejvíce efektivní v tomto vám), je nutný tehdy, když se objevily přebytky v těchto oblastech. Pro trénink je nejtěžší část těla.

Zde může tvořit dva druhy tuku: tuk, který se nachází pod kůží, a ten, co prodchne orgány v břišní dutině - viscerálního. Takže komplex je třeba vybírat tak, aby pomáhal vliv na hluboké a obtížné části lisu, které je obtížné trénovat.

Obecná pravidla provádění cvičení, aby odstranit břicho a boky

cvičení pro hubnutí

S cílem dosáhnout větší účinek, kromě provádění fyzické aktivity, je třeba držet se pravidel, včetně techniky provedení: na škole je důležité provádět cvičení dokonale, ne setrvávat v množství opakování; části těla, které vykonávají, musí být neustále ve střehu; platí fyzické schopnosti v době realizace cvičení, jinak, práce polovičatě nepřinese požadované výsledky; hlavním ukazatelem správného tréninku - je to vznik pocity pálení v oblasti lisu, je důležité cvičit bez přestávky, postupně dělat pro zvýšení počtu úspěchy, teprve pak se podaří odstranit břicho a boky, při tom je třeba začít s nejvíce jednoduché, ale o nic méně účinné cvičení; chystáte se začít s warm-up.

Jak odstranit žaludek a boky, cvičení (nejúčinnější) je třeba kombinovat s správné výživy.

JAK ODSTRANIT ŽALUDEK A BOKY, CVIČENÍ (NEJÚČINNĚJŠÍ) JE TŘEBA KOMBINOVAT S SPRÁVNÉ VÝŽIVY.

V průběhu dne by měly být konzumovány: 1/3 množství bílkovin je živočišného (všechny druhy dietní maso) a rostlinného původu, 2/3 množství sacharidů v podobě ovesné vločky obilovin, zrna chléb, zeleninu, trochu rostlinného tuku, pít během dne 2 l čisté surové vody, počet jídel by neměla být nižší než 5.

Je důležité si uvědomit! Před zahájením tréninkového procesu je třeba připravit svaly. To přispívá k získání lepších výsledků, bez poškození svalové tkáně a klouby. Warm-up proces by neměl trvat déle než 7 minut.

Efektivní cvičení pro všechny svaly břicha

Jak se zbavit nadbytečných do tohoto regionu, trenéři radí, klást důraz na cvičení, které se zaměřují na pracovní všech svalů. Je třeba prozradit trénink horní, dolní a boční části lisu.

Cvičení pro trénink horní Lamela lisu.

lišta pro hubnutí

Nejlepší ze všech, neboť při jeho výkonu dochází trénink nejhlubších svalů lisu.

Technika provedení. Je nutné vzít držení těla jak při lavičky od podlahy. Stoupat na ponožky, přičemž ruce by měly být ohnuté v úhlu 90 stupňů. Zámek tělo, pro úplně první čas na 20-30 sekund. Při držení držení těla, břicho musí vtáhnout, hýždě minimus svaly nemusí působit nahoru a točit zaoblené. Pohled směřuje na podlahu.

Provedením lamel, je třeba zvážit následující:

  • nelze zvednout ramena;
  • ruce dát přísně pod rameny, ne širší a není již;
  • dodržovat stanovený úhel 90 stupňů;
  • celé tělo drží velmi přesně, jak na celé čáře.

Kolo. Začíná plnit, je třeba, aby příslušné polohy - vleže, rotace musí vejde pohodlně do venkovní povlak, ruce pryč za hlavu, nohy ohnuté v kolenou do úhlu, který se rovná 45 stupňů.

Technika provedení. Na vzdálenost 50 cm od pohlavního pokrytí zvednout nohy, pre-jejich ohýbání v kolenou, a začít kroucení imaginární pedálu. Provádět ne rychlé, rolování ne méně než 15 krát za 1 přístup. Jen aby se 3 nebo 4 sady.

Vezměte prosím na vědomí! Provedením nejúčinnější cvičení, s cílem odstranit břicho a boky, dochází k spalování podkožní tukové mezivrstva, že má pozitivní vliv na srdeční systém, systém, trávení, svaly zad, se děje proces cvičení všech svalových skupin.

Cvičení pro spodní břišní cvičení

Odstranit břicho a boky (cvičení je nejvíce efektivní pro spodní lisu jsou uvedeny v tabulce), je možné pomocí končetin, provádět takové cvičení, jako je zvedání kolen, nůžky, v pohodě-Werth.

  1. Zvedání kolen. Lehněte si na zem, narovnat záda a zmáčknout k podlaze, ruce dát za hlavu, nohy jsou rozšířeny. Pomalu zvedání kolen pak jednu, pak druhou nohu k hrudi, přičemž dolní část trupu přijde na nočník vzdálenost od podlahy 10-15 krát, 4 sady;
  2. Nůžky. Pozice první nohy, se nachází přímo na vzdálenost 20 cm od podlahy zvednout, a uvolnit tím, že rozdělí, a pak se kříží mezi sebou, jako kdyby řezané nůžky 10-15 krát, 4 sady;
  3. V pohodě - Werth. Ležící na podlaze, ruce za hlavu v oblasti uší zvednout horní část trupu, pravé koleno je třeba se dotknout vrcholu levého kolenního kloubu, který je omezen a naopak, střídavě nohy a ruce 10-15 krát 4 sady.

Cvičení pro výcvik šikmé břišní svaly

cvičení pro výcvik šikmé břišní svaly

Tato skupina svalů je zodpovědný za zvraty trupu a jeho flexe. Šikmé svaly stojí za to prozradit tréninku samostatně, tak jako při jiných druzích zatížení, které nejsou vystaveny čerpání.

ŠIKMÉ SVALY STOJÍ ZA TO TRÉNOVAT SAMOSTATNĚ, TAK JAKO PŘI JINÝCH DRUZÍCH ZATÍŽENÍ, KTERÉ NEJSOU VYSTAVENY ČERPÁNÍ.

K dosažení dodaného vodítko, je důležité přijít na trénink v podobě následujících cvičení.

Sjezdovky ve stoje. Nohy daleko od sebe, zamknout v jedné ruce činku a druhou nainstalovat na zadní části hlavy, při tomto loket musí dívat nahoru. Drží záda v přímé poloze, do sebe vtáhnout břišní svaly a natáhnout je. Ohnout přísně směrem k bez ohýbání záda, aby sklon, činky a od ní 20 plachty na 3 nebo 4 sady;

Plachty na zádech. Mezi ohnuté kolena drží fitball, ruce pryč za hlavu a plynule, pomalu zvedněte horní část těla, zvedání lopatky od podlahy 30 cm až 10 krát, 2-3 přístup.

Buďte opatrní! Při provádění plachty, jde o zátěž na páteř, v oblasti dolní části zad, a proto je velmi důležité provádět cviky správně. V případě jakýchkoliv problémů se zády jsou kategoricky zakázáno tyto cvičení.

Nejúčinnější cvičení s shelly, jak odstranit břicho a boky Získat další zátěž a zvýšit účinnost tréninku vám další střely. Trenéři doporučují přidat do svého programu na úpravu břicha a boků cvičení na lavici a činky.

Cvičení s židlí, nebo na lavici

Římské stolice. Před výkonem je třeba, aby se vešly pod sebe na židli, nastavit úhel sklonu. Poté, co crouch, připne nohy pomocí stanovených malířské válečky, pak se lhaní poloha na zádech a mít ruce na hlavy hlavy.

Výdechu, začít stočit trup k nohám, dosahující do horní polohy pozastavit na několik sekund. Inhalovat, vrátit se do počáteční pozice. Cvičení lze provádět s palačinka, se činka ve svých rukou.

Domácí židle. Sedět na okraji židle, roztáhnout ramenního kloubu a snížit lopatky, pohled přímé dopředu. Dlaněmi chytit za okraj židle. Provádět plynule, po dobu 5-6 sekund na 1 přístup.

Technika: pomalý vyklenutí stehna, režie kryt nahoru tak, aby byla imitace mostu. Jakmile se hlava dotkne opěrky židle, trochu zdržovat, a pak dokončit plnění, vracející se do výchozí pozice.

Cvičení pro břicha a po stranách s činkami

Pro provedení cvičení budete potřebovat činky o hmotnosti 2 jednotek Pokud žádný takový projektil, pak doma můžete udělat pomocí 2 naplněné vodou plastových lahví.

Původní postoj přijmout následující: vezměte činky, postavit se, vedle na průměrnou šířku nohy, záda držte v rovné poloze, ramena roztáhnout.

Jednou rukou natáhnout k podlaze, přijetím takové postavení trupu přibližně na 3 sekundy současně sledovat držení těla, a pak se vrátit do původní polohy. Podobně udělat i s druhou rukou.

ODSTRANIT BŘICHO A BOKY JSOU MOŽNÉ, POKUD SE POKUSÍTE NEJÚČINNĚJŠÍ CVIČENÍ, JÍST UŽITEČNÉ PRODUKTY, PROVÁDĚT CVIČENÍ PRAVIDELNĚ, S OHLEDEM NA PŘEDPISY BEZPEČNOSTI: NENÍ K PŘETÍŽENÍ ORGANISMU, ZÁTĚŽ ZVYŠOVAT POSTUPNĚ.

Toto cvičení se provádí při široce nastavených a lehce полуohnuté nohou. Stáhla ruku do boku a úsek, tak aby cítil, jako všechny napjatá. Podobně dopustit a s druhou rukou. Na každou ruku, aby se ne méně než 15 krát ve 3-4 přístup.

Další neméně účinnou cvičení s tímto typem střely: ruka držet za oporu, která se nachází na úrovni pasu, druhou dát na rameno, drží činka. Provádět postup by měl být s náskokem nohy z podlahy pod úhlem 45 stupňů. Na každé straně provést na 20 chunking v 3 přístup.

Cvičení pro pasu osika

cvičení branky

Cvičení branky. Koupit střely, lépe více těžký (2 kg a více). Při jeho kroucení, břicho musí být intenzivní. Doba trvání výkonu se doporučuje od 1 h a více s malou dovolenou, není vyšší než 3 min

Hrát další druh cvičení, je třeba vzít stoje, vedle trochu nohy do stran, dlaně zmáčknout k pasu. Je důležité udržet pozici těla přímo, kolébání nohy těsně k penisu pokrytí. Technika: provádět hluboké plachty ze strany na stranu střídavě.

Skoky. Je třeba přijmout výchozí pozice: nohy vzkaz spánku spolu, držení těla držet rovně, ruce dát na pásu. Podstatou cvičení přijde na to, dělat lehké skoky, pak doleva, pak doprava, a zároveň nechávat ruce nahoru. Postupně můžete zrychlovat.

Skákání může lehce zkomplikovat: uspořádat nohy široký, ruce vzkaz spánku na hrad a držet rovně před sebou na úrovni hrudníku. Je třeba udělat skok z jedné strany na druhou, otáčela spodní část těla, ale poloha ruky se nemění.

Jak zvýšit účinnost cvičení pro břicha a po stranách

Pokud budete postupovat podle níže tipů, pak se efekt z provedené cvičení bude podstatně silnější:

  • aby se jídlo za 2 hod. do tréninkového procesu, to se týká čokolády a šťávy;
  • ne snacking během tréninkového procesu;
  • lekce by měla trvat nejméně 1 h;
  • sledovat zatížení, a to zejména, to platí pro začátečníky;
  • pravidelně provádět cvičení; pít čistou vodu jak během vyučování, tak i ve dne;
  • provádět fyzické zátěže lépe a až do oběda;
  • snažit plnit nejen silový trénink, ale také věnovat čas cardio loads.

Odstranit břicho a boky jsou možné, pokud se pokusíte nejúčinnější cvičení, jíst užitečné produkty, provádět cvičení pravidelně, s ohledem na předpisy bezpečnosti: není k přetížení organismu, zátěž zvyšovat postupně.

21.08.2018