Efektivní cvičení pro hubnutí boků

Asi netřeba vysvětlovat, že tuk na bocích tvoří v důsledku nesprávné výživy. Při nadměrné konzumaci škrobnatých potravin a sladké v první řadě trpí boční část těla a břicho. To je patrné v důsledku vzniku tukových depozit, které opravdu narušují ženskou postavu. Proto je množství energie hustá potravin ve stravě je potřeba maximálně omezit. Kromě toho, je doporučeno, aby přehodnotila svůj jídelníček obecně, postupně se snižuje množství spotřebovaných kalorií, se snaží zahrnout do menu, lehké produkty.

Základní pravidla výživy pro hubnutí v bocích

Zhubnout pouze v bocích pomocí správné výživy je nemožné. Snižuje kalorie při vyvážené stravy, můžete shodit jen pár kilo, ale boční tělesného tuku, jako by jste sebevětší, nikam nesmí plýtvat. Takže jediné správné diety nestačí, je nutné ji kombinovat s cvičení pro hubnutí boků.

Pro toho, aby se zbavit přebytečných centimetrů v oblasti břicha a zad, je třeba dát přednost čerstvé zeleniny a ovoce, pít hodně vody. Nutně pevně snídani a oběd a večeře je lepší jíst něco nízkokalorické. Poslední jídlo – nejpozději do 6-7 hodin.

Cvičení

Cvičení pro hubnutí boků doma

Cvičit fitness nebo aerobiku-ne nutně ve sportovních centrech. Některé příslušnice krásného pohlaví nemohou navštěvovat třídy v tělocvičnách a fitness centrech v platnost omezení, nedostatek času nebo financí. Existuje mnoho cvičení pro hubnutí boků v domácích podmínkách, pomocí nichž je poměrně jednoduché dát vlastní postavě požadované tvary. Jsou považovány za nejčastější: kroucení, plachty, stoupání, stejně jako některé prvky z pilates. Posilují přímý sval, šikmé a příčné břišní svaly.

Dost na 10 minut denně na posílení svalů tisku a snížení nežádoucích usazenin tuku. Zde je základní cvičení pro hubnutí boků.

Nejúčinnější prvky – to jsou plachty. Výchozí poloha – stojí rovně, nohy na šíři ramen. Děláme plachty na každou stranu 50 krát. Postupně je třeba zvýšit počet až na 100. Pak děláme plachty dopředu, střídavě by se dotkli ponožky každou nohu.

Ještě jedna důležitá cvičení – kroucení trupu. Existuje mnoho jejich druhů. Tady je jedna z nich. Ležící na zádech, nohy ohnout v kolenou. Pouzdro je třeba zvýšit na 5-10 cm nad podlahou a střídavě úsek na každou nohu. Provést 2 sady 20 krát s přestávkou 30 sekund mezi nimi. Břicho musí být nutně utápí.

Jak se zbavit boků je třeba využít ještě i nohy. Jít do na podlahu, nohy v úhlu 90 stupňů. Zvýšit lopatky a pružný pohyby tažené k tisku. Velmi účinné jsou "kryty" – postranní a zpětná zde zapojeny svaly celého těla. Postranní lišta se provádí takto: jít do na bok, reliance - loket. Nohy k sobě přitlačil k podlaze. Pomoci si volnou rukou, aby nad podlahou, pánev. Počet opakování – 20 až 30 krát. Provést pro každou stranu.

Reverzní plank. K provedení tohoto cvičení sedněte si na zem, nohy pokrčte v kolenou, prosím důraz na ruce. Zvedněte hýždě a zajistěte tuto situaci. Pak začněte střídavě zvedat nohy, ohnuté v koleně. Provést 10-15 krát.

Také v komplex účinných cvičení pro hubnutí boků je nutné zahrnout zábal. Točit ho třeba 20 minut denně, pravidelně, takže můžete snadno získat tenký pas a krásný tvar postavy.

Štíhlá

Jednoduché cvičení pro hubnutí boků a zad

V honbě za ideální postavou každá žena věnuje velkou pozornost pasu a tisku, zapomenout na zádech. Při hubnutí pomocí dietních potravin je třeba věnovat zvláštní pozornost této oblasti, protože zde mohou zůstat záhyby a volná kůže. Kromě toho, z důvodu nesprávného držení těla mohou objevit bříško, které se nepodaří odstranit žádnými cvičení. Správně vybrané cvičení pro hubnutí boků a zad nejen vytáhl kůži a budou tuto oblast atraktivnější, ale také posílí záda, brání vzniku mnoha onemocnění páteře.

Cvičení pro hubnutí boků a zad neměla být příliš intenzivní a složité, tak, jak i bez obvyklého fyzického zatížení na tuto oblast lze snadno poškodit páteř. Zde jsou jednoduché prvky pro záda:

  • Jeďte na podlaze, nohy rovně. Spoléhat se na rukou, aby celé tělo a zpoždění v této poloze. Provádíme 20 krát.
  • Vleže na břiše s hlavou, aby současně trup a nohy. Provést 20 krát.
  • Jít do na břicho, držte ruce za hlavou v zámku, podíváme se před sebe a začneme pomalu zvedat tělo, přetrvávající v nejvyšší poloze.

Tento trénink bude trvat déle než 10 minut denně, a výsledek bude viditelný velmi brzy. Je důležité, aby se všechna cvičení pomalu, ne příliš namáhání zad, aby se zabránilo možnému zranění.

Vykonává komplex speciálních cvičení a dodržování zásad zdravé výživy, budete se cítit pozitivní změny ve svém těle.
Pokud se po 3-4 týdnech jste si nevšiml pokroku ve snižování hmotnosti, pak doporučujeme věnovat pozornost cvičení na aerobic. Tento komplex cvičení je schopen, aby vás štíhlý a vytáhlой.

22.08.2018