Jak počítat kalorie, jak zhubnout

Jistě na zemi se nenajde člověk, který chtějí zhubnout, není slyšet slova kalorie. Při tomto pro hubnutí to slovo vyvolává strach. Koneckonců nežádoucí kilogram se objevují právě od kalorií, a pro každého, kdo dodržuje dietu, podstatné snížení kalorické menu nutně povede k ideální proporce těla.

Bohužel, jak počítat kalorie ví každý, a to je jejich chyba: přesně taková dieta je nejvíce efektivní ve srovnání s jinými, v tomto případě existuje ještě mnoho pozitivních stran:

  • Zde žádné omezení ve výběru potravin. Pokrmy jsou připravovány výhradně z vlastních preferencí.
  • Výpočet kalorie, možnost samostatného nastavení kvantitativního indexu potravin, tj. velikosti porce.
  • Člověk, který počítá kalorie za den, může bez problémů najít za výkyvem jeho hmotnost, při tom běžné výživné stravy zůstane na stejné úrovni kalorickou hodnotu, nebo je možné snížení.
Tabulky

Jak počítat kalorie pro hubnutí: tabulka

  • První věc, kterou musíte pochopit, je to, že pro spalování 1 kg tělesné hmotnosti je třeba utratit 7700 kcal. Stejné množství kalorií budete potřebovat a pro to, aby obnovit na 1 jednotek
  • Nejlepší volba — je to deník hubnutí. V ní je třeba zaznamenat všechny získané výsledky, a také plány, které budou pobídka k dosažení. Celý den muset provádět záznam s porcí jedl, tak to bude mnohem pohodlnější sledovat správnou dietou.
  • Ve stejné době, bude třeba nahrávat a všechny fyzické aktivity, které se konají v průběhu dne.
  • Ve třetí tabulce jsou zaznamenány údaje o exportované váze.

Také stojí za zmínku, že proces vážení se provádí každý den, ráno, ihned po probuzení. Provádí srovnávací charakteristiky poznámek ve třech tabulkách. Člověk má možnost rozhodnout se stravou a množstvím cvičení, které se v komplexu se vám rychleji se zbavit přebytečné kilogram.

Tabulka kalorií pro hubnutí: počet kalorií na 100 g výrobku

Ovoce Kcal Zelenina Kcal
Banány 90 Brambory vařené 60
Hrozny 70 Cibule zelená 18
Třešeň 25 Cibule 43
Grapefruit 30 Mrkev 33
Boxovací pytel 42 Okurky 15
Meloun 45 Sladká paprika 19
Ostružiny 32 Petržel 23
Kiwi 50 Rajčata 20
Meruňky 47 Lilek 28
Avokádo 100 Zelený hrášek 75
Kdoule 30 Cukety 18
Ananas 44 Zelí 23
Pomeranč 45 Zelí, květák 12
Meloun 40 Zelí kysané 28
Jahody 38 Zelí červené 27
Dřín 41 Rebarbora 16
Brusinky 33 Ředkvičky 16
Angrešt 48 Ředkvičky 25
Citron 30 Tuřín 23
Maliny 45 Listy hlávkového salátu 11
Mandarinka 41 Červená řepa 40
Broskve 45 Dýně 20
Kanalizace 44 Kopr 30
Rybíz 43 Křen 49
Višně 53 Česnek 60
Borůvky 44 Špenát 16
Jablka 45 Šťovík 27
Užitečná
Moučné výrobky Kcal Sušené ovoce Kcal
Full-ochucené rohlíky 301 Rozinky 270
Bagety 330 Fíky 290
Chléb černý 206 Sultánky 310
Chléb pšeničný 266 Sušené meruňky 290
Žitný chléb 213 Datle 290
Koláč z žitné mouky 375 Sušené švestky 220
Cukr 295 Jablka 210

Spotřeba kalorií na den

Málo kdo neví tak známý fakt, že počet obyčejná kalorií by měla být menší, než je jejich spotřeba. Člověk, který vede sedavý způsob života, musí dodržovat dietu kalorický níž je 1200 cal za den, pro potvrzení aktivního životního tempa, že se zabývá nějakým sportem, v nabídce musí být složena z účetnictví 1800 cal denně.

Jak správně vypočítat kalorie pro hubnutí? Muž středního věku, který zastává pozici manažera, tráví až 3000 kcal na den. Žena podobné věkové kategorie, na stejnou práci tráví 2400 kcal.

Vykonávat fyzicky náročné práce, muž se bude vyplácet přibližně 3200 kcal, žena — 2700.

Jak počítat kalorie na den? Základem této diety — výpočet kalorií. Je to účinný způsob, jak pro významné snížení hmotnosti, přičemž výsledek bude stabilnější, než v jiných typech diet.

Zvažte, jak správně počítat kalorie zhubnout. Pro toho, aby produkovat výpočet je třeba použít tabulku kalorické výrobky. Nepropadejte panice, pokud se v různých pramenech, čísla se budou lišit — je to průměrné, tak rozdíl v pár kalorií není významné. Nejlepší možností je využít tabulky, kde je rozsáhlý seznam potravin, a je ještě jednodušší, vytisknout si pro přehlednost a umístěte do pohodlné pro použití místo, například v kuchyni.

Postupem času, seznámení s kalorické pokrmy vstoupí ve zvyku, také bude jednodušší vypočítat potřebnou porci. Například, průměrná sendvič se sýrem, vepřové kotlety, vítr Patty a porce obloha bude činit 370 kcal. Malá porce ovesných vloček, kávový nápoj se šlehačkou a cukrem, plus vařené slepičí vejce — 130 kcal.

200 ml čerstvě vymačkané zeleninové nebo ovocné nova-sucus expressi, mléka a jarní zeleninová krájení — 120 kcal. Čaj s cukrem nebo kávy — 70 kcal.

Stojí za to si uvědomit, že hubnutí nebude okamžitý. Výsledek bude jasně viditelný po minimálně 5 dnů, od začátku počítání kalorií.

K tabu patří svačiny před spaním. Večeře by měla být nejpozději v 18:00. Například, můžete připravit zeleninový salát, ovesné vločky na vodě s rozinkami a zelený čaj s jasmínem. Za pár hodin před spaním může pít kefír nebo bílý jogurt (200 ml). Pokud máte pocit, hlad neopustí, můžete vypít šálek čaje s mátou a medem a jíst půl jablko. Je také možné využít malý plátek tvrdého sýra (20 g).

Snídaně — to je velmi důležitý aspekt v dietě na kalorií pro hubnutí. Měl tvořit 1/3 denní normu kalorií. Vhodnou volbou budou ovesné kaše, vařená vejce, s nízkým obsahem tuku-odrůda maso na páře a salát se zeleninou.

Pro toho, aby se naložit, a to znamená, že objem jedné porce by měla být chudší, než se do diety, stojí zcela eliminovat cukr, bílý chléb, potraviny s vysokým obsahem tuku a oleje. Optimální výhled přípravu jakéhokoliv jídla — pečení nebo na páře.

Odstranit ze svého menu několik high-položky, množství denní spotřeby kalorií klesne na 10-15%. K těmto produktům patří: pečivo, mastné druhy masa, uzeniny, tuky a cukr. Jídlo je rozdělena na 6 krát za den, při tomto množství porce klesá. Tento způsob snižuje příjem kalorií ještě o 5-7%.

To potřebujete vědět! Pije 200 ml chladné vody, můžete spálit až 50 kcal. Tato metoda funguje a pro dietu s počítání kalorií. Norma — 2 l vody denně. Tekutina pomáhá tělu zrušeno od nahromaděných odpadních látek a toxinů.

Jak počítat kalorie pro hubnutí

Hubnout

Pro správné počítání kalorií jídla, stojí za to věnovat pozornost na štítku výrobku. Stojí za to si uvědomit, že kalorický obsah sušeného a hotového výrobku se bude lišit. Například, kalorický obsah 100 g suchých těstovin je 300 kcal. Při vaření je jejich hmotnost zvyšuje, takže 100 g vařené těstoviny budou mít téměř dvakrát méně kalorií.

Počítání kalorií pro hubnutí — to znamená překlad každém jídle na číselné koeficienty. To není vyčerpávající kyslíku, správný výpočet je individuální program hubnutí.

Těšíme se počet kalorií za den pro hubnutí

Původně nastartovat poznámkový blok, ve kterém v průběhu jednoho týdne je třeba zaznamenat každý příjem potravy, respektive vyhodnocovat a kalorickou hodnotu jídla. Pro výpočet kalorický obsah jídla, je třeba částku kalorický obsah každé složky s ohledem na jeho množství.

Jejich výhřevnost je možné vypočítat, věděl množství každého produktu a kalorický obsah 100 g tohoto výrobku.

Dalším krokem bude právě snížení kalorický obsah každého dílu, při tom je nutné začít proces každodenní vážení. Je třeba dosáhnout výsledku, 200 g každodenní hubnutí. Před dosažením takové ochranné známky, je třeba se zastavit a více snížit kalorický obsah jídel — to je a bude individuální údaj potřebnou kalorickou hodnotu.

Pokračování jíst v zavedeném režimu, přičemž ztráty na 200 g denně nadváhy, přes měsíc ručičky vah ukáže výsledek na 6 kg méně, než před zahájením diety na počítání kalorií.

24.08.2018