TIPY ODBORNÍKŮ NA VÝŽIVU: KOLIK POTŘEBUJETE A JAK SPRÁVNĚ PÍT VODU

Právem voda může být nazýván "elixír života". Je přítomen přichází v každé buňce těla. Je obtížné přeceňovat prospěch této tekutiny:

  • Hydratuje pokožku zevnitř, čímž se zvyšuje jeho pružnost a zlepšuje její barvu. Bez dostatečné hydratace kůže vysychá a objevují se nadbytečné vrásky.
  • Pomáhá při snižování hmotnosti. Pokud voda vstupuje do těla v požadovaném rozsahu, játra přestane normálním způsobem fungovat. A to končí přebytečné pár záhyby na bocích.
  • Je teplotním regulátorem. V létě v době horka, nebo po intenzivním tréninku v tělocvičně jsme se pot. Které se uvolňují na povrch kůže kapky tekutiny přispívají k ochlazení těla — chrání nás před přehřátím.
  • Slouží jako filtr – pomáhá vylučovat toxiny, odpadní látky a jiné jízlivost z těla.

Užitečné vlastnosti vody pro tělo

Sklenici
  • Obnovuje energii a dává sílu. Časté bolesti hlavy, apatie, únava a podrážděnost – to všechno jsou známky toho, že tělo neobdrží vodu.
  • Rozpouští vitamíny a minerální sloučeniny, jejich převedení do buněk organismu. Pokud kapalina přijde málo, to zpomaluje rychlost přepravy užitečných látek. V důsledku toho buňky hladoví a hynou. A to vede k problémům s výměnou látek – se objeví nadváhou.
  • Slouží jako mazivo kloubů. Pokud každý den pít dostatečné množství vody, což minimalizuje pravděpodobnost vzniku problémů s pohybovým pohybové aparátu.

Podle údajů, naše těla jsou 70% skládá z vody. To je významný argument, proč je třeba jít do kuchyně a dát si ještě skleničku H2O

Jak voda přispívá k hubnutí

Nedávno jsem četl o jedné zajímavé studie. Během něj studovali efekt zvýšení spotřeby vody na 1 litr za den. Zjistili, že za rok ženy upustil od 2 kilo a více. Navíc, nejsou vůbec dělali nějaké změny v jejich životním stylu. Snad jen, že se staly pít více vody. Výsledky jsou velmi působivé.

Je možné dosáhnout ještě lepších výsledků, pokud spotřeba vody studené. Když pít vlažné tekutiny, které tělo využívá více kcal, aby ji na teplotu těla.

Pije půl litru vody, můžete zvýšit počet hořet kalorií za hodinu na 23 kcal. Za rok vyjde asi 17 000 kalorií — to je ztráta více než 2 kg hmotnosti

V ještě jednom experimentu účastníci s nadváhou před každým jídlem, pili, jeden po druhém sklo vody. Experiment ukázal skvělé výsledky! Účastníci se snížil o 44% více hmotnosti v porovnání s kontrolní skupinou.

Hubnout

Všechny tyto užitečné vlastnosti vody pracuje u starších a osob středního věku. Výzkum prováděný na mladých lidech, neukazují stejné působivé snížení spotřeby kcal. Tak co nám ještě muset připojit tréninku.

Jako nápoj pro hubnutí

Aby se dosáhlo požadovaného výsledku, zázračnou tekutinu pít je třeba správně. Nemyslete si, že pokud budete jíst hodně vody na 5-6 l denně, rychleji skvěle hubnout. Takový přístup je nesprávný. Navíc, je to dokonce nebezpečné pro tělo. Zvýší zátěž na ledviny, srdce a játra. Takže všude je potřebná opatření.

Níže uvést základní pravidla pro správné hubnutí:

  • Po probuzení byste měli pít na lačný žaludek sklenici teplé vody. Tak můžete snížit váš počet kalorií spotřebovaných během jídla na 13%. Plus, pomáhají tělu se probudit a spustit vše důležité pro normální životní procesy.
  • Pít vodu je třeba za 20-30 minut před každým příjmu potravy. Za čas lepší pít ne více než 1-cso šálky tekutiny. Pokud je vypít hodně vody, bude trvat žaludek. A to povede k nárůstu objemu konzumovaných potravin. Pokud příliš silně chcete pít, pak pít jeden šálek vody a minut, po 10 – druhé.
  • Pijte pomalu – malé DOUŠKY, lze i brčkem.
  • Nemůžete pít vodu při jídle nebo ihned po jídle. Počkejte 15-20 minut a teprve poté pouze dobíjet osvěžující nápoj.
  • Před spaním příjem tekutin minimalizujte. To vám umožní pohodlně spát, a ne běžet donekonečna na záchod, a není bobtnat oči v dopoledních hodinách.
  • Nezapomeňte pít vodu během tréninku. Protože při fyzické námaze ztratíte hodně tekutin. Pokud to není být doplňovány, může dojít k dehydrataci.

Roztáhněte několik lahví nebo hrnečky s vodou po bytě. Tak to bude jednodušší vzpomenout si, co je potřeba si vychutnat, a ne běžet do ledničky v hledání rychlých sacharidů. Já sama jsem použít takové pravidlo a to mi pomáhá. A v kuchyni určitě stojí džbán s převařenou vodou. Již generuje zvyk – přijdete do kuchyně, nalijte kelímek a pak už začnete si myslet, že by jíst chutná. A víte, že opravdu zastaví od příjmu navíc.

Jakou pít vodu, jak zhubnout

Postava

Od modré obrazovky nám trvale, tvrdí, že je užitečná voda – minerální. Nebude obtěžovat vás přesvědčit v jeho užitečných vlastnostech. Jen v tom hodně soli. A pokud si ji budete denně pít a ve velkém množství – ledvinové kameny jsou zajištěny. Dovoleno jíst ne více než 1 šálek za den, pokud tam jsou problémy s zažívacího ústrojí (gastritida nebo vředy). Obecně platí, že pro hubnutí, tento nápoj je k ničemu.

Nejvíce užitečné je považován za kapaliny s minimálním obsahem alkalických a ph neutrální. To roztátého sněhu a běžná filtrovaná voda

Vařit tát vody hračka. Ujít vodu z vodovodu pitné vody přes filtr a nechte ji asi půl hodiny jízdy se mohla usadit. Pak nalijte ji do láhve a dejte do mrazáku. Asi po hodině vytáhněte nádrž z mrazáku. Pokud na povrchu uvidíte kůra – zbavte se jí (tam obsahují škodlivé látky).

A znovu dali na pár hodin láhev do mrazáku. Pak jsme ji kombinovat není zmrazené zbytky tekutiny. A dáváme možnost ledě přirozeně se taví. Nesnažte se urychlit proces uvedení hrnce na vodní lázeň. Tak roztátého sněhu voda ztratí všechny užitečné vlastnosti.

Pro hubnutí také může použít získané balená voda. Jen dát přednost produktům od ověřených výrobců.

A tady pramenitou vodu na pití za to nestojí.

Ještě pár slov chci říct o sodové vody. Oxid uhličitý, kterým je nasycen tento nápoj, má vliv na žaludeční stěny (natáhne). A to znamená, že větší množství potravin bude ponořená. Také oxid uhličitý urychluje proces trávení jídla. Tak již za hodinu po jídle člověk může znovu cítit pocit hladu. To souvisí také s tím, že v soda vyskočí přidávají cukr. A my jeho, a tak dostáváme z potravin přirozeným způsobem. Kolik cukru je možné v den, podrobnosti

Vodní dieta

Doporučená délka takové adipem ardens program – 3-4 týdny. Déle ne, jinak silná velká zátěž na vylučovací systém. Při touze po měsíci, můžete opakovat kurzu.

Existuje několik metod, které umožňují spočítat, kolik vody denně pít na této dietě:

  • Při první variantě – je třeba se rozdělit hmotnost na 20. Řekněme, že pokud vážíte 60 kg, znamená to, že vaše norma – 3 l.
  • Druhá možnost — na kilogram hmotnosti spoléhá 30-40 ml tekutiny. Podle tohoto režimu při hmotnosti 60 kg za den vypít až do 2,4 l vody.

Jak vidíte, diety ukazatele pro jinak. Nenechte se mýlit s normou vám tipy na výživu. Před usednutím na vodní dietu, navštívit tohoto odborníka. To, s ohledem na funkce vašeho těla, vypočítá optimální pro vás denní normu příjem tekutin.

Vodní dieta slibuje ohromující výsledek – až -3 kilo za 4 týdny. Žádné omezení v jídle a fame percusserit!

Jen si dejte ráno osvěžující kapalina. Také je třeba pít před jídlem za půl hodiny a po 1,5-2 hodiny po jídle. Díky tomuto režimu se snižuje množství spotřebované porcí jídla a zrychluje metabolismus. Ve prospěch této diety značná. O tom vám více poví, zde je to video:

Nicméně, pokud chcete ztratit významné množství váhy, bude muset udělat mnohem více, než jen pít vodu. Vždyť to je jen jeden velmi malý kousek skládačky. Tady bez mírné fyzické námaze neobejde.

Udržet výsledek, pijte alespoň 1,5-2 l vody denně. Je to 6-8 sklenic. Absorpce životodárnou vlhkosti realizovat ve stejném režimu, že i při dietě. To znamená, že ráno nalačno, půl hodiny před jídlem, atd.

Kontraindikace a nežádoucí účinky

Vodní dieta, stejně jako ostatní dopravní stravovací program, má své kontraindikace. Od ní je třeba vzdát se při patologií:

  • ledvin;
  • srdce;
  • cukrovce;
  • hypertenze;
  • cholelithiasis (žlučový kámen onemocnění).

Také tato strava není vhodné pro budoucí maminky. U nich je a tak na tělo silné zatížení. A pokud zvýšíte příjem vody, to doplní zátěž na ledviny a další orgány a systémy.

Pokud při hubnutí se náhle cítíte slabost nebo závratě, přestaňte dietu. Pamatujte si, že hubnutí na vodě, je třeba přistupovat postupně. Řekněme, do toho se sotva vypil za den 2-3 šálky tekutiny. A pak se náhle začít pít 2 l, otoky vám k dispozici. Kromě toho mohou nastat vážné problémy se srdcem a ledvinami. Ne experimentovat! Rozumnější zvyšovat množství spotřebované kapaliny postupně.

Současně se škodlivými látkami voda z těla vymýt bude a užitečné prvky. Je to draslík, vápník a tak dále, Takže při aqua studios nutně brát vitamin-minerální komplex.

Jak udělat "vitamínový nápoj"

Když už chuť čisté vody vám značně pall, zkuste její část nahradit vitamin nápoj. Lze jej připravovat v domácích podmínkách.

Jen nepleťte si: voda – to není čaj a káva, a to i bez cukru. A už vůbec ne sladké limonády. Všechno to tělo vnímá jako jídlo

Od nich se během hubnutí, odborníci na výživu radí, aby se vzdali. Nicméně, pokud se náhle tak silně chtít pít šálek kávy, můžete si dovolit takový požitek. Tento objem kapaliny, musí být komplementární k denní normě, protože káva dehydratuje tělo.

Níže nabízím tři nejoriginálnější recept jak diverzifikovat příjem jednoduchá vody. Věřte mi, je to velmi chutné a osvěžující

Jak vařit sassy

Na litr vody, vezměte:

  • 1/3 citronu;
  • 1/2 hod l strouhaný čerstvého kořene zázvoru;
  • přítel očištěného od hroznu čerstvé okurky;
  • 5-7 listy máty;
  • 1,5-2 litry vody (na přání).

Citron, zázvor, okurka a máta nakrájíme na kaši pomocí mixéru. A obohatit vodu této voňavé hmotností. Výsledný nápoj zašlete do lednice na noc. Pouze pre-obal kapacitu, v němž se nachází, s víkem. Jinak všechny cenné aroma components odpařit.

Zázvorový nápoj

Budete potřebovat 2-2,5 l vody, 1/2 citronu a 2 hod. lžíce strouhaný čerstvého kořene zázvoru. Vodu je třeba vařit. Citrusové ovoce spolu s tenkou slupkou řez plátky. Loď do termosky citron a zázvor, a nalít to všechno teplou vodou.

Později 4-6 hodin vitamínový nápoj je připraven ke konzumaci. Pijte po 150 ml 20 minut před jídlem. V tom pomáhá, zda se takový nápoj zhubnout, dokonce není pochyb. Koneckonců, zázvor urychluje metabolismus, snižuje chuť k jídlu a spaluje tuky. A citron zvyšuje jeho užitné vlastnosti. Recenze od těch, kteří pili nápoj, potvrzují. Jediná věc, upozorní na výskyt nespavosti, poslední porci gingiber vody pít za 4 hodiny před spaním.

Děláme cucumis vodu

Tento osvěžující nápoj zrychluje metabolismus a potlačuje pocit hladu. A ještě cucumis voda, vařené na tento recept, je účinný rakovina prostředkem. To nejen pomáhá zhubnout, ale také léčí.

Jeho recept je následující:

  • 2 l vody;
  • 1 čerstvé okurky;
  • pár listy máty;
  • 1 limetka;
  • svazek bazalky.

Všechny složky, s výjimkou vody, loď do mísy mixéru a puree. Pak přidáme k ní vodu, a vše pečlivě bazaru. Nádoby s nápojem z toho důvodu přikryjeme pokličkou a poslat přes noc v lednici.

24.08.2018