5 zásady stravování při hubnutí

V tomto článku se říká, není o tom, co konkrétně, v jakém množství a v kolik vám je. Zde uvedeny hlavní zásady, kterých byste se měli držet, pokud chcete zhubnout, při zachování svalů. Oni nejsou tak složité.

Hubnutí

Spotřebují o 20% méně kalorií, než strávit

To je první a nejdůležitější zásadou. Bez jejich dodržování zhubnout nebude fungovat v principu. Aby vypočítat správné množství kalorií za den, využijte kalkulačku kalorií.

"A proč ne na 50%? ptáte se? Čím méně budu jíst, tím rychleji zhubnout". To, samozřejmě, pravda. Ale pokud budete jíst příliš málo, spotřeba půjde nejen tuk, ale i vaše svaly. Nechcete to? A konzumace pouze 15-20%% (maximálně 25%) méně, budete hubnout cca 1 kg každý týden. Že i velmi dobře. Tak jako po 3 měsíce, můžete bude hodit již 13 jednotek Ještě jednou opakuji: rychle zhubnout – velmi špatné.

Jezte často, ale kousek po kousku

Často - to znamená 4 – 5 krát denně. Proč je to tak? Faktem je, že čím více a déle, naše tělo zažívá pocit hladu, tím silnější je "vyladěn" na skladování tuku. To je pro něj jakousi adaptací na vnější podmínky. Proto byste měli jíst často, aby se co nejméně rád má. Vybrat si v menu můžete pomocí kalkulačky kalorií.

Kromě toho, ti, kdo jedí jen zřídka, obvykle vyplnit to množství jíst potravin najednou. Jedí jen zřídka, ale mnoho. Při této variantě stěny žaludku s časem jsou natažené, a začne boule břicho. Jako obvykle, pak se vrátit žaludek do původního velikost je téměř nemožné.

Jezte ihned po tréninku

Bez ohledu na to, zhubnout vy nebo přibíráte na váze – jíst po cvičení je třeba co nejdříve. V opačném případě, při každé uživatelsky přívětivé funkce tělo se začne opět odložit tuk. Z důvodů popsaných v odstavci číslo 2.

Dokonce i když váš trénink je u konce v 10 hodin – stále musíte jíst!

Protein

Jezte více bílkovin

Jak tedy jíst více bílkovin, pokud na 15% snížení jídelníčku? Vše je velmi jednoduché. Množství spotřebovaných tuků řezu na minimum. Energie v 1 gramu tuku je přibližně 2 krát více, než v 1 gramu proteinu. Snížením tuků zvýší příjem bílkovin, jak jíst, aby se zhubnout a udržet si svaly).

To se provádí tak, aby vaše svaly hořet spolu s tukem. O sacharidy: jejich počet snižovat. Jinak nebudete mít čas, aby zotavit. Protože je to pro hubnutí musíte poměrně často a intenzivně trénovat 4 zásady úspěšného hubnutí).

Nepijte ovocné šťávy a tekutiny, kde je hodně sacharidů

Pít lepší vodu. Samozřejmě, můžete pít šťávy, ale pak bude mnohem těžší splnit bod číslo 2. Protože z tohoto důvodu se u vás zvýší celkový kalorický obsah potravin. Tady pil jste během tréninku půl litru šťávy. Jste jak by to jedli, a tam je pocit. Ale asi 250 kcal jste již obdrželi.

Závěry

Výbava jídelníčku na 15% - 25% z denního kalorií. Zbavit z tuků v potravinách. Libové na bílkoviny. Nenuťte vaše tělo po dlouhou dobu a často zažívat pocit hladu. Jezte alespoň 4 krát denně. Z tekutin pijte především vodu. A zhubnout!

28.08.2018