V současných podmínkách, existuje obrovské množství různých diet. Se zaměřením na správné výživy, menu je možné snadno sestavit. Sbírat efektivní program pro hubnutí je nutné, se zaměřením na své vlastní fyziologické vlastnosti, věk, pohlaví, stavba těla a další důležité faktory. Každý případ je jiný a vyžaduje kompetentní, komplexní přístup.
Další věc je zdravá strava. Je vhodná naprosto pro všechny. Dodržuje základní principy, můžete se zbavit kil, výrazně zlepšit zdraví, prodloužení mládí, krásu a zdraví.
Při správné výživy je tvořen svůj režim. Držet se ho třeba po celý život, a ne na konkrétní časový interval. Užitečné jídlo by se měla stát součástí životního stylu. K tomu je třeba do tři základní požadavky PP:
Když nadváha přináší morální či fyzické nepohodlí, ženy přemýšlejí, jak začít cestu ke štíhlé formy. Specialisté v oblasti dietetiky poukazují na to, že pro hubnutí je nutné zvolit správnou a efektivní program na týden nebo měsíc, a pro stanovení výsledku, dodržovat pravidla správné výživy.
Jak zhubnout doma, je třeba komplexní přístup. Důležité je správně se stravovat, věnovat čas fyzickou zátěž, střídat je s dovolenou, a trávit více času na čerstvém vzduchu. Předtím, než sestavit vyvážený a jednoduchý týdenní menu, je třeba prozkoumat řadu jednoduchých rad a tipů. Držet jejich, budete eliminovat běžné chyby a uděláte přechod na nový styl potravin, jak snadné:
Oživte jídelníček, experimentujte s recepty. Snažte se více se pohybovat. Сидячая práce, stres a celková pasivita vede k obezitě a zdravotním problémům. Pro zdravý životní styl potřeba snažit se méně nervózní, protože často jsme seizing up stres než něco вкусненьким. Nezapomeňte se pravidelně oddávat své oblíbené, a ne tak docela užitečné produkty. Tak se vám podaří udržet dobrou náladu a správnou náladu.
Výživa pro muže a ženy se bude lišit, koneckonců, zástupci různých pohlaví prvotním vynikající cíle. Pro nábor svalové hmoty, která je tak důležitá pro sportovce, muži, musíme jíst třikrát denně. Při tomto základ stravy by mělo být libové bílkoviny a sacharidy. Dívky, které častěji zájem o hubnutí, je třeba dodržovat jiný režim. Jim by se jíst častěji, a poměr bílkovin, tuků a sacharidů (komplexních) by měla být následující 55%-10%-35%.
Zdravé stravování je důležité a v jejich mladistvém věku, a po 50 letech. Rozhodování o tom, změnit životní styl, snažte se, aby na tom okolí a blízké lidi. Pokud nevíte, jak vytvořit cenově dostupné menu pro rodinu podle pravidel PP, nabízíme vám vzorové varianty snídaně, obědy, večeře a snacking. Se zaměřením na příklady, se vám podaří promyslet jídelníček pro rodinu, ne pouze na týden, ale na celý rok dopředu.
Snídaně - hlavní jídlo, tak to musí být bohaté, vydatné a vyvážené, obsahují i bílkoviny a sacharidy, a dokonce i tuky. Pokud ráno není chuť k jídlu, to snadno vyřešit pomocí jednoduché a levné metody. Zředěné ve sklenici teplé vody lžičku medu a citrónové šťávy. Vypijte nalačno 20-30 minut se vaše tělo bude připraven k příjmu potravy. Nejlepší možnosti snídaní je:
Nedoporučuje se vařit na snídani mléčné výrobky nebo jíst pečivo. Začít den s kávou také za to nestojí. Nejprve eat, a přes půl hodiny si můžete a šálek voňavého nápoje bez cukru pití.
V jídelní hodinky také je třeba pevně jíst, ale ne přejídat. Ne nutně jíst po hodině, co je nejdůležitější dbát na to, aby přestávka mezi jídly pohyboval kolem 3-3,5 hodin. Do oběda můžete jíst:
Vzdát večeři nemůžete. Delší přestávka v jídle přispívá k stagnaci žluči, což následně poškozuje zdraví. Se může vyvinout diabetes, obezita, zhoršit gastritidu nebo jiné onemocnění orgánů zažívacího ústrojí.Večeře
Pravidlo nejíst po 18.00" dávno zastaralý, odborníci prokázaly jeho poškození. Poslední jídlo by mělo být 2 hodiny před spánkem, takže pokud jdete spát v 23.00, pochutnat si na výborné kuchyni a to nejpozději do 21.00. Je důležité, наедаться před spaním. Večeře by mělo být snadné a užitečné. Skvělým řešením se stane jedna z těchto možností:
Nikdy nejezte na noc maso. Odpoledne pro trávení bílkovin trvá asi 8 hodin. V noci, kdy se všechny tělesné funkce se zpomalují, času je potřeba stále více. Produkt dlouho nachází ve střevě začne proces kvašení a játra vysílá mozku signály o tom. V důsledku toho vám bude snít noční můry a ráno se budete moci dostat unavený a exhausted.
Druhá snídaně a odpolední čaj - to je čas, kdy je třeba dobít tělu energii a při tomto потребить minimum kalorií. Jako lehké občerstvení bude vyhovovat:
Разобравшись s tím, co je správné výživy, menu bude těžké sestavit. Produkty pro zdravé vaření jsou jednoduché a celému světu. Hlavní věc - nevzdávejte to, zvyknout si na nový režim, a ne odchýlit se od zamýšleného cíle. Již za 1-2 měsíce se budete cítit бодрее, mladší, štíhlejší.
