Menu pro hubnutí

V současných podmínkách, existuje obrovské množství různých diet. Se zaměřením na správné výživy, menu je možné snadno sestavit. Sbírat efektivní program pro hubnutí je nutné, se zaměřením na své vlastní fyziologické vlastnosti, věk, pohlaví, stavba těla a další důležité faktory. Každý případ je jiný a vyžaduje kompetentní, komplexní přístup.

Další věc je zdravá strava. Je vhodná naprosto pro všechny. Dodržuje základní principy, můžete se zbavit kil, výrazně zlepšit zdraví, prodloužení mládí, krásu a zdraví.

menu pro hubnutí

Při správné výživy je tvořen svůj režim. Držet se ho třeba po celý život, a ne na konkrétní časový interval. Užitečné jídlo by se měla stát součástí životního stylu. K tomu je třeba do tři základní požadavky PP:

  • počet kalorií by mělo být ne více nákladů na energii;
  • jídelníček na každý den by měla být pestrá a odpovídajícím fyziologickým potřebám organismu;
  • nutná kontrola multiplicity a pravidelnost příjmu potravy.

Když nadváha přináší morální či fyzické nepohodlí, ženy přemýšlejí, jak začít cestu ke štíhlé formy. Specialisté v oblasti dietetiky poukazují na to, že pro hubnutí je nutné zvolit správnou a efektivní program na týden nebo měsíc, a pro stanovení výsledku, dodržovat pravidla správné výživy.

Důležité привила PP

Jak zhubnout doma, je třeba komplexní přístup. Důležité je správně se stravovat, věnovat čas fyzickou zátěž, střídat je s dovolenou, a trávit více času na čerstvém vzduchu. Předtím, než sestavit vyvážený a jednoduchý týdenní menu, je třeba prozkoumat řadu jednoduchých rad a tipů. Držet jejich, budete eliminovat běžné chyby a uděláte přechod na nový styl potravin, jak snadné:

  • Ovládněte vodní bilanci. Denní dávka vody 1,5-2 litry. Sycené sladké nápoje by měly být odstraněny ze stravy. Pít nejlépe čistou minerální vodu bez plynu.
  • Vzdát škrobnatých potravin a sladké. Pokud nelze zcela vyloučit, buchty, dorty a koláče, pak je třeba omezit jejich užívání na minimum, a pokusit se najít více užitečnou alternativu.
  • Denně konzumovat zeleninu a ovoce. Jsou zdrojem vitamínů, stopových prvků, vlákniny.
  • Správně jíst snídani. Ranní jídlo je nejdůležitější, protože se probudí tělo, spustí metabolické procesy, dodává energii na celý den. Nejlepší řešení pro snídaně - kaše.
  • Заменяйте produkty. Aby jídlo bylo kompletní nelze zcela upustit od nějakého produktu, ale lze nahradit vepřové maso na hovězí maso, slunečnicový olej olivový, bílý chléb za celozrnný, atd.
  • Omezte na minimum příjem alkoholu. V alkoholických nápojů obsahuje cukr, který se snadno usazuje na bocích a na břiše v podobě tukových zásob.
  • Jezte nepatrně. Jíst je třeba malé porce, ale 5 krát denně. Nemyslete při tom kalorie, dostatek denní minimum pro ženy je 1200 kcal. Pro to je možné použít tabulku kalorií.

Oživte jídelníček, experimentujte s recepty. Snažte se více se pohybovat. Сидячая práce, stres a celková pasivita vede k obezitě a zdravotním problémům. Pro zdravý životní styl potřeba snažit se méně nervózní, protože často jsme seizing up stres než něco вкусненьким. Nezapomeňte se pravidelně oddávat své oblíbené, a ne tak docela užitečné produkty. Tak se vám podaří udržet dobrou náladu a správnou náladu.

Co a kdy je užitečné

Co a kdy je užitečné

Výživa pro muže a ženy se bude lišit, koneckonců, zástupci různých pohlaví prvotním vynikající cíle. Pro nábor svalové hmoty, která je tak důležitá pro sportovce, muži, musíme jíst třikrát denně. Při tomto základ stravy by mělo být libové bílkoviny a sacharidy. Dívky, které častěji zájem o hubnutí, je třeba dodržovat jiný režim. Jim by se jíst častěji, a poměr bílkovin, tuků a sacharidů (komplexních) by měla být následující 55%-10%-35%.

Zdravé stravování je důležité a v jejich mladistvém věku, a po 50 letech. Rozhodování o tom, změnit životní styl, snažte se, aby na tom okolí a blízké lidi. Pokud nevíte, jak vytvořit cenově dostupné menu pro rodinu podle pravidel PP, nabízíme vám vzorové varianty snídaně, obědy, večeře a snacking. Se zaměřením na příklady, se vám podaří promyslet jídelníček pro rodinu, ne pouze na týden, ale na celý rok dopředu.

Snídaně

Snídaně - hlavní jídlo, tak to musí být bohaté, vydatné a vyvážené, obsahují i bílkoviny a sacharidy, a dokonce i tuky. Pokud ráno není chuť k jídlu, to snadno vyřešit pomocí jednoduché a levné metody. Zředěné ve sklenici teplé vody lžičku medu a citrónové šťávy. Vypijte nalačno 20-30 minut se vaše tělo bude připraven k příjmu potravy. Nejlepší možnosti snídaní je:

  • 150 g kaše + tolik libové maso nebo ryby;
  • 200 g zeleninový salát + 150 g vařené kuřecí maso;
  • 100 g vařené hovězí maso + 200 g hlávkový salát + vejce naměkko;
  • 200 g ovesných vloček + sendvič s kuřecím slaninou + jakékoliv ovoce.

Nedoporučuje se vařit na snídani mléčné výrobky nebo jíst pečivo. Začít den s kávou také za to nestojí. Nejprve eat, a přes půl hodiny si můžete a šálek voňavého nápoje bez cukru pití.

Oběd

V jídelní hodinky také je třeba pevně jíst, ale ne přejídat. Ne nutně jíst po hodině, co je nejdůležitější dbát na to, aby přestávka mezi jídly pohyboval kolem 3-3,5 hodin. Do oběda můžete jíst:

  • polévka s masem + salát z zeleniny;
  • maso nebo ryby + jakékoliv kaše;
  • mořské ryby + zelenina;
  • kuřecí kotleta + 200 g těstovin pevná odrůd.

Vzdát večeři nemůžete. Delší přestávka v jídle přispívá k stagnaci žluči, což následně poškozuje zdraví. Se může vyvinout diabetes, obezita, zhoršit gastritidu nebo jiné onemocnění orgánů zažívacího ústrojí.Večeře

Pravidlo nejíst po 18.00" dávno zastaralý, odborníci prokázaly jeho poškození. Poslední jídlo by mělo být 2 hodiny před spánkem, takže pokud jdete spát v 23.00, pochutnat si na výborné kuchyni a to nejpozději do 21.00. Je důležité, наедаться před spaním. Večeře by mělo být snadné a užitečné. Skvělým řešením se stane jedna z těchto možností:

  • 200 gramů nízkotučného tvarohu s ovocem;
  • mléčná ovesná kaše;
  • zeleninový salát;
  • jogurt a ořechy.

Nikdy nejezte na noc maso. Odpoledne pro trávení bílkovin trvá asi 8 hodin. V noci, kdy se všechny tělesné funkce se zpomalují, času je potřeba stále více. Produkt dlouho nachází ve střevě začne proces kvašení a játra vysílá mozku signály o tom. V důsledku toho vám bude snít noční můry a ráno se budete moci dostat unavený a exhausted.

Svačiny

Svačiny

Druhá snídaně a odpolední čaj - to je čas, kdy je třeba dobít tělu energii a při tomto потребить minimum kalorií. Jako lehké občerstvení bude vyhovovat:

  • ovoce;
  • cottage cheese dezert;
  • zeleninový nebo ovocný salát;
  • sendvič;
  • kaše na vodě nebo mléce;
  • jogurt;
  • kefír s булочкой.

Разобравшись s tím, co je správné výživy, menu bude těžké sestavit. Produkty pro zdravé vaření jsou jednoduché a celému světu. Hlavní věc - nevzdávejte to, zvyknout si na nový režim, a ne odchýlit se od zamýšleného cíle. Již za 1-2 měsíce se budete cítit бодрее, mladší, štíhlejší.

06.08.2018