Základy správné výživy pro hubnutí: menu, doporučení dietologa a recenze

Obnovit jednoduché, a tady je zpět požadované hmotnosti mnohem těžší. Veselé svátky s bohatou svátky, alkoholickými a limonády, nekonečné snacking na útěku a suché, neochota jíst snídani, protože to je "špatně odráží na postavu", a mnoho dalších podobné situace se stávají příčinou toho, že váhy ukazují na 5-10, a pak o 20-30 kilo více, než je nutné.

výživa pro hubnutí

Dnes, jistě, dokonce i dítě odpoví, že pro hubnutí je nutné jen držet se správné výživy, vyloučit některé potraviny - a pak bude žít doslova lehčí. Ale že vyplývá, že tato věta? A jaké jsou základy správné výživy pro hubnutí? Je čas dozvědět se odpovědi na vzrušující mnoha žen a mužů, otázky!

Správná výživa – jak na to?

Řečeno stručně, je to základ HLS, z níž přímo závisí nejen na váze, ale i fyzické a dokonce i emocionální stav. Jídlo je fyziologická potřeba, která je první stupeň, a od ní již "odrazit" všechny ostatní touhy člověka (jak o tom vypráví jakýsi "pyramida potřeb" americký psycholog Abraham Maslow). Jídlo – to je lék na všechny nemoci. Ale v poslední době, bohužel, se proměnila v kult.

Zdravé stravování znamená přísun do organismu a absorpci látek, potřebných pro doplnění strávil energie, regulovat provoz všech systémů lidského organismu, obnovu a stavbu tkání.

Hlavní zásady správné výživy

Před vstupem na nový, zdravý život, je třeba prozkoumat tuto otázku podrobněji. Pokud zachytit všechny nuance, nebudete mít problém pochopit, jak zacházet s jídlem v každodenním životě. Takže, základy správné výživy pro hubnutí:

  1. Pestrá, vyvážená, frakční menu. Za prvé, tato strava není dost, a za druhé, je zárukou toho, že tělo denně přijímá všechny potřebné látky mu. Jíst je třeba malé porce, při zachování základní triky na vaření a přidat ještě 2-3 další (snacking).
  2. Čerstvé potraviny. Při delším skladování, téměř všechny se ztrácí užitečné vlastnosti, proto je lepší kupovat jídlo každý den.
  3. Seznam základních pravidel správné výživy pro hubnutí nemůže existovat bez čerstvé zeleniny a ovoce. Díky obsahu vlákniny, zlepšují metabolické procesy a pozitivní vliv na systém GIT. A vitamíny a prvky jsou nezbytné pro vstřebávání potravy a posílení ochranných sil organismu.
  4. Sledovat kompatibilita produktů. Některé z nich nelze být konzumovány společně, protože to vede k tvorbě velkého množství toxinů a odpadních látek v těle.
  5. Změnit stravování podle ročních období. V létě se velká část stravy by měla sestávat z potravin rostlinného původu, a v zimě je třeba zařadit potraviny Giro - a interdum-continens.
  6. Naučit se správně očekávat, že potřebnou denní kalorický. Nerovnováha v této otázce nejvíce často stává příčinou vzniku přebytečných centimetrů na bocích.

Místo tekutiny do správné výživy

Voda hraje hlavní roli v jídelníčku člověka. Základy správné výživy na hubnutí patří konzumace dostatečného množství tekutin, a to – 1,5 litru za den. Je vhodné brát v úvahu pouze čistou vodou.

Obecně platí, že názory o tom, považovány za, zda je čaj a káva stejnou tekutinou, která je nezbytná člověku, výrazně rozcházejí. Někteří říkají, že tento marketingový trik byl stanoven již v roce 1990, kdy se objevila balená voda, a to bylo nutné nějak propagovat. Na druhou stranu, takové nápoje, jako je káva a čaj (ale první z nich vůbec nesmí vstoupit do "zdravé" stravě) urychlují proces výstup tekutiny z těla, v souvislosti s níž ani jeden ze systémů není dostane potřebné potřebuje pro správné fungování vodu. Nicméně, to je lepší držet se té pozice, že čaj – to je další drink, ale jednoduchý kapalina – hlavní.

Pít vodu je možné kdykoliv, když bude chtít. První sklenici se doporučuje pít ihned po spánku, na lačný žaludek.

Základy správné výživy na hubnutí ve schématech

principy hubnutí

K dnešnímu dni, vyvinula poměrně dost systémů, tam je obrovské množství doporučení od odborníků, a člověku zbývá jen vybrat tu možnost, která nejvíce odpovídá jeho životnímu stylu. Zvažte několik programů správné výživy, aby bylo snazší pochopit, jak se chovat.

Schéma č. 1.

Triky potravin

Menu

Snídaně

  1. Ovesná kaše ovesné vločky.
  2. Hrnek zeleného čaje.
  3. Jablko.

Nosh

  1. Hrnek na pití nízkotučného jogurtu.
  2. Broskev (2 ks).

Oběd

  1. Vařená rýže s pečené ryby.
  2. Salát z rajčat a okurek s přídavkem lněné semeno a jednou polévkovou lžící olivového oleje.

Nosh

Čerstvé kaší mrkev s medem.

Večeře

  1. Vařené kuřecí řízek, pečené v marinádě z pomeranče a medu.
  2. Vařené brokolice.
  3. Šálek zeleného čaje.

Schéma № 2.

Den v týdnu

Snídaně

Oběd

Večeře

Pondělí

Sýr kastrol s rozinkami.

Rýže polévka se zeleným hráškem a chobotnicí.

Zeleninovým ragú.

Úterý

Proso kaše s tvarohem.

Pečené v troubě, zelenina s masem.

Kuřecí prsa v čínštině s vařeným rýží.

Středa

Míchaná vejce se zeleninou.

Kastrol s pohankou a rybami.

Rybí karbanátky.

Čtvrtek

Ovesná kaše ovesné vločky s ořechy a ovocem.

Zeleninová polévka s kuřecím masem.

Plněné cukety.

Pátek

Tvarohové koláče.

Rybí puding.

Steak z růžový losos.

V tabulce číslo 2 jsou popsány svačiny, menu obsahuje i čaje. To neznamená, že jich není třeba. Pro mlsání jsou skvělé lehké produkty: ovoce, zelenina a saláty z nich, mléčné nápoje, dietní sušenky. O čaj a čistá voda je také důležité nezapomenout.

Třetí okruh – to není menu, ale pouze o systém, v němž jsou uzavřeny základy správné výživy pro hubnutí.

Jídlo

Čas

Nápoje

Produkty

První

8:00

-

Doporučuje jíst sacharidů potraviny v množství 150 gg To může být pohanka, rýžová, krupicová, kukuřičná, nebo ječmen kaše. Lze doplnit snídaně vařeným vejcem a nějakou zeleninou/ovoce.

Druhý

9:00-9:30

Je třeba pít čaj, kávu nebo džus v množství ne více než 500 ml.

-

Třetí

11:00

-

Vařené vejce a ovesné kaše (150 g)

Čtvrtý

12:00-12:30

Voda, káva, džus nebo čaj (do 500 ml).

-

Pátý

14:00

Voda nebo čaj (500 ml).

Houby, zelenina nebo salát z nich (200 g), libové maso nebo ryby/mořské plody (100 g).

Šestý

17:00

Čaj nebo šťáva (0,5 l).

Stejně jako ve 2 hodiny odpoledne: sacharidů (200 g) a bílkoviny (100 g) potraviny.

Sedmý

20:30

200 ml jogurt, mléko nebo kyselé mléko.

100 g tvarohu nebo jiné proteinové potraviny.

Výhřevnost takového stravy je asi 1300 kcal.

hubnutí

Co doporučují odborníci na výživu pro hubnutí s pomocí správné výživy?

Mnozí lidé odmítají snídani z důvodu, že kvůli němu, podle jejich názoru, lze tlustý. Tuto teorii je třeba vyhodit z hlavy, protože to je ta hlavní jídlo v průběhu dne, a bez něj nelze považovat za základy správné výživy pro hubnutí. Odborník na výživu doporučuje, aby:

  1. Nutně jíst sacharidy v potravě.
  2. Není přísně omezit příjem potravin, dokonce i od sladké navždy není třeba, aby se vzdal.
  3. Maximální diverzifikovat menu, aby to bylo vyvážené, výživné a není znuděný.
  4. Ne hladovět – to je stres pro tělo.
  5. Zahrnout v nabídce více ovoce a zeleniny.
  6. Jíst citrusové plody a ananas, protože mají schopnost spalovat tuky.
  7. Vzdát se příliš smažené, slané, mastné a uzené potraviny.
  8. Nezapomeňte pít čistá voda.

Základy správné výživy pro hubnutí: menu

Tato tabulka ukazuje, jaké mohou být triky jídla během dne.

Jídlo

Varianta 1

Varianta 2

Varianta 3

Varianta 4

Varianta 5

Snídaně

Zalité jogurtem vločky, ovoce a káva/čaj.

Rýžové vločky s sušeného ovoce a zelený čaj.

Pohanka kaše s zeleninu, salát a čaj.

Ovesná kaše s pečeným jablkem a čaj/káva.

Sýr kastrol a toast s máslem, džus nebo zelený čaj.

Oběd

Jogurt a vlašské ořechy.

Banán a jogurt.

Odvar z šípků a tvaroh.

Jablko a jogurt.

Banán a jogurt.

Oběd

Rybí polévka, dušená zelenina, vařené kuřecí prsíčka, kompot.

Zeleninová polévka, guláš, bramborová kaše, šťáva, salát zeleninový.

Tmavá rýže, polévka grossi, pečené ryby, zálivkou.

Polévka, pohanka kaše, kotlet, kompot.

Zelná polévka karbanátek, kaše z brambor, džus.

Svačina

Jogurt nebo tvaroh.

Toast s kakaem, tvaroh.

Jogurt s fíky, nebo sušené meruňky a švestky.

Ovocný salát, sušenky.

Sušené ovoce s ořechy a jogurtem.

Večeře

Zeleninový salát s rybami, vařené na grilu, jogurt.

Zeleninovým ragú s rybami a otruby crispbread, čaj.

Kuřecí řízek s zálivkou, zelený čaj.

Zeleninové dušené maso a šunka, čaj.

Steak se zeleninovou salát a zelený čaj.

Metoda vaření potravin a jeho roli ve správné výživě

Hlavní pravidla výživy pro hubnutí, menu, které bylo popsáno výše, také patří a speciální metody vaření. Tak, to je lepší vzdát se používání pánve vůbec, protože přehnané jídlo špatný vliv na žaludek a játra. Ideální asistenti v přípravě budou pomalý hrnec, dvojité kotle, aero-gril a jednoduchá pánev. Je možné péct potraviny a v mosaz skříni.

Závěr

produkty pro hubnutí

Pamatovat si základy správné výživy pro hubnutí žen je obtížné, ale výsledek po přechodu na zdravé menu bude zřejmé již velmi brzy, a oznámení lze jej nejen na postavě, ale i na celkový zdravotní stav.

Práce gastro-střevní systém hraje klíčovou roli pro celý organismus, i když mnoho lidí o tom neví. Hlavně to závisí síla imunity, protože ochranné buňky pocházejí právě v tomto orgánu. Jíst správně – to znamená být zdravý uvnitř a vně!

02.09.2018