Rychlé způsoby, jak zhubnout doma

Když není dostatek času na výlety do fitness-kluby a k vývojářům diet, dívku pomoct účinné způsoby, jak zhubnout doma, není přináší škody na tělo. K oblíbeným technikám patří diety, cvičení, omezení jídla a kosmetické procedury. Stojí za to zjistit vlastnosti každého způsobu hubnutí, pravidla pro postup v domácnosti.

hubnutí doma

Jak zhubnout doma

Je známo, že hubnutí v domácích podmínkách dochází, když příjem kalorií v průběhu dne získáváš méně, než hořet. Je-li jíst více, pak dívka přibírání na váze, je třeba hledat způsoby, jak ztráty nadbytečné hmotnosti. Takže jednoduchými pravidly hubnutí jsou omezení v oblasti výživy a zvýšení pohybové aktivity.

Pravidla výživy pro hubnutí

Omezuje jídlo, člověk by měl vědět, co jsou základní pravidla hubnutí jsou ve vyváženém zasažení kalorií do těla z potravy. Jejich počet by měl splňovat denní potřebu člověka, obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy, vitamíny. Počítá denní kalorické stravy pro hubnutí s pomocí speciální kalkulačky. Na základě zadaných údajů o věku, pole a váze se dá zjistit, kolik je povoleno konzumovat kalorií za den.

Kromě tohoto způsobu hubnutí vydávají i další pravidla, pracující v domácích podmínkách:

  • jíst 5-6 krát, ale v malých porcích;
  • dodržovat rovnováhu: vydatné snídani a oběd, lehká večeře, výživné svačiny;
  • důraz na zdravé potraviny, zákaz škodlivé produkty;
  • kombinace bílkovin s vlákninou, vzdát se smažené potraviny;
  • vykládka dny týdně;
  • večeře 3 hodiny před spánkem;
  • dodržování vodní bilance.

Co může a nemůže jíst při hubnutí

Pro efektivní výsledky je nutné urychlit metabolismus, aby tělo spálil kalorie efektivněji. Vydávají povolené a zakázané potraviny při hubnutí v domácích podmínkách, zrychluje a zpomalující metabolismus. K doporučené potraviny patří:

  • hrubé vláknina (totum frumentum chléb s obsahem otrub, zelenina);
  • přírodní nápoje (voda, kompoty, čaj, káva, ovocné nápoje, čerstvě vymačkané ovocné šťávy);
  • libové ryby, maso a drůbež;
  • vejce;
  • obiloviny, nízkotučné mléčné výrobky.

Pod zákazem v procesu hubnutí doma jsou:

  • tučné vepřové maso;
  • majonéza;
  • výrobky, vařené způsob konzervování, uzené;
  • sycené nápoje;
  • fastfood;
  • pečivo, potraviny s vyšší koncentrací cukru;
  • bílá rýže, brambory;
  • alkohol;
  • sladké ovoce, cukrovinky;
  • mléko.

Životní styl, hubnutí

Někdy muset zcela změnit životní styl, jak zhubnout. Jeho bilance pomůže normalizovat biologický rytmus organismu ženy. Díky tomu se normální vstřebávání živin, zlepšuje práci žaludku, zvýší metabolismus. Vytvořit jasný časový plán spánek-probuzení-snídaně-oběd-večeře pomůže tělu přijít v pořádku a dosáhnout hubnutí.

Životního stylu by měla být přezkoumána a fyzická aktivita. Třikrát týdně v domácích podmínkách se zabývá sportovní nebo každý den procházejí od pěti tisíc kroků. To udrží objem svalů, ale eliminovat zbytečnou tukové vrstva. Zdravý životní styl také vyžaduje, aby se zbavit škodlivých návyků (alkohol, kouření), zbavit se stresu a chronických onemocnění.

Metody hubnutí v domácích podmínkách

Vydávají různé způsoby hubnutí doma, reducitur k omezení ve výživě, aktivnímu sportu a další techniky. Existuje několik užitečných doporučení týkající se správného příjmu potravy:

  • snížit kalorické spotřeby jídla snížením tuků a sacharidů, nechte v normě bílkoviny;
  • pro hubnutí neodmítejte rostlinného oleje;
  • odmítnout nadměrné používání koření, které vzrušují chuť k jídlu;
  • doma jíst pomalu, pečlivě žvýkání;
  • vzdát snacking na cestách.
hubnutí domácí cvičení

Strava

Jedním z účinných způsobů, jak se počítají stravy pro hubnutí v domácích podmínkách. Pokud je dodržovat, podaří shodit až několik kilogramů za týden. Hmotnost je zaručeno, že se vrátil, optimálně ztratit ne více než 150-200 g za den. Vydávají přísné diety, omezení jídelníčku až na 1000-1200 kcal, ale je lepší používat opatření omezující způsoby, jak není poškodit tělo při hubnutí.

Populární diety v domácích podmínkách označují bílkoviny na Dukane, pohanka, malogranatum, s prvky hladovění. Odborníci na výživu se vyvíjejí nové způsoby, jak – Atkins, Kreml, 5/2, sedm dní oblíbená. Při výběru stravy dávejte pozor na kontraindikace, množství jídla, které je příliš malé, nebude nasytí, povede k nervovému zhroucení a vyčerpání, spíše než hubnutí. Alternativou k dietě se stane vykládání den – jednou za týden limit jídlo, vezměte si pouze jogurt, jablka nebo pomeranče. To koktejl organismus a zrychlí metabolismus.

hubnutí domácí strava

Postění se

Ne více než tři dny, může trvat půst pro hubnutí doma, protože hrozí endogenní intoxikace. Při nedostatku potravy tělo vynakládá domácí zásoby, tuky rychle split, uvolňují toxiny. Takže postup hubnutí je nutné provádět pod dohledem lékaře a pečlivě se na ni připravit, odmítla při sebemenším riziku poškození organismu.

Exit z hladovění se předpokládá dlouhý, opatrný – po nedostatku jídla, tělo zvykne na práci. Pro tento na první den po hubnutí vypijte ráno bylinný odvar, najíst zeleninu, salát, pochutnat si na výborné kuchyni dušenou zeleninou nebo na páře. Na třetí den je povoleno přidat mléko a libové maso, ale omezte porce. Po týdnu se vraťte k pravidelnému režimu kontroly stravy.

Pro hubnutí v domácích podmínkách nemá hladovět dvěma způsoby, které jsou jmenováni s doporučení lékaře:

  • suché – vypuštění vody ze stravy, kontroverzní způsob, protože tam je riziko dehydratace;
  • vlhké – je zakázáno jídlo, ale je povoleno pít 2,5 litru vody (můžete nahradit zeleným čajem, džusem) denní.

Domácí cvičení

Komplexní přístup kromě stravy obsahuje cvičení pro resetování hmotnosti v domácnosti. Optimálně provést je přes den v dopoledních hodinách. Za dvě hodiny před tréninkem jíst. Začínáme, nyní zahřát zahřát svaly do správné teploty, průtoku krve a snížení trauma kloubů. Warm-up může zahrnovat skoky se lano, běh na místě, rotace obruče. Za pět minut přejděte k základním zatížení. Opakujte každé cvičení 15 krát a 4 sady, a to buď domluvte si kruhový trénink – proveďte cvičení bez odpočinku mezi prvky pro zvýšení zatížení.

Vzorové cvičení jsou k dispozici pro sportovce všech úrovní, v boji o hubnutí:

  • nůžky;
  • dřepy;
  • planck;
  • burpee;
  • kroucení;
  • push-up;
  • výpady;
  • mahi nohy.

Proteinové koktejly

Z důvodu omezení kalorií tělo může trpět nedostatkem bílkovin. Jsou potřeba při intenzivní fyzické námaze, aby spálilись ne svaly, a zásoby tuku. Pro doplnění deficitu látek při hubnutí, můžete pít proteinový koktejl doma. Při sportovním zatížení, jeho dobré brát hodinu před tréninkem a po dvě po, a bez ní – nahradit nápojem svačiny nebo jednu z hlavních jídel.

Skládá bílkovin koktejl z sportovní výživa – protein. Můžete si vybrat sója, vaječný nebo kasein. Denní norma prášek (asi 30 g) rozdělte na dvě části, zřeďte teplou vodou nebo džusem a vypijte. Při neochota používat sportovní výživy, můžete jej nahradit mléčnými výrobky pro hubnutí v domácích podmínkách:

  • jogurt, skořice a medu;
  • jogurt s lesními plody;
  • mléko s tvarohem a germinaverit pšenicí;
  • ryazhenka s lněným símě a jahodami;
  • kefír s rozpustný kávy pro poskytování energie.

Obnovení vodní rovnováhy

Při hubnutí je důležité dodržovat vodní rovnováhu organismu, protože voda má vliv na všechny metabolické procesy. Pokud je člověk aktivní hubnutí a spalování tuků, tělo ztrácí hodně tekutin. Je důležité ji napravit – k tomuto pijte 1,5 litru přírodní vody každý den. Do tohoto počtu nepatří čaje, kávy, polévky a jiné nápoje. Nápoj na hubnutí je třeba vlažné nebo teplé vody, nalačno každé ráno pít sklenici s plátkem citronu a lžičkou medu.

Lékárna léky

Moderní účinné léky na hubnutí jsou k dispozici pro nákup v lékárně a aktivně inzerovány. Lze je koupit bez předpisu, ale u prostředků, tam jsou kontraindikace. Správný výběr pilulky na hubnutí zahrnuje seznámení se složením a sliby výrobce. Není to stojí za to věřit, když říkal extrémní hubnutí bez omezení potravin – to je podvod.

LÁZEŇSKÉ procedury

Populární jsou i kosmetické procedury pro hubnutí doma, jako další způsob, jak se zbavit celulitidy a pull-up postavu. Patří k nim:

  1. Zábaly na hubnutí – posilují imunitu, snižují objem podkožní tkáně, aktivují proces odbourávání tuku, uvolnění tělo toxinů. Proces použití: použijte křoviny oloupat kůži na problémových oblastech, naneste směs z medu, tekuté čokolády, mořských řas nebo lékařské hlíny. Potravinová fólie pomůže posílit pronikání užitečných látek do pokožky - otočte kolem jí a vzít kryt peřinou. Později 35 minut, pak odstraňte směs pod sprchou, použijte proti celulitidě krém pro tělo tónování. Zábaly dělat jednou za dva dny, kurz 10-15 postupů.
  2. Horké vany na hubnutí – jsou odpady, které urychlují metabolismus. Do vody můžete přidat soda, mořská sůl, přírodní směsi bylin, éterických olejů. Při potápění mějte oblast srdce nad hladinou. Vezměte si koupel 20 minut, kurz 10 procedur za dva dny. Dosažení výsledku při ztrátě hmotnosti nenutí čekat.
  3. Vlastní masáž pro hubnutí doma – má vliv na ukládání tuků, odstraňuje celulitidu, napíná kožní závoje. Pro plnění můžete použít vakuové sklenice, ostatní spotřebiče, olej pro efektivní výkonné skluzu.

Lidové metody hubnutí doma

Obyčejný je hubnutí lidovými prostředky v domácnosti, opřené o bylinných tinktur, odvary. Před použitím je lepší poradit se s lékařem k vyloučení kontraindikací a snížení rizika nežádoucích účinků. Některé způsoby, jak zhubnout doma:

  • pít jablečný ocet, rozvedli vodou, před jídlem pro hubnutí;
  • pít zelí šťáva nalačno;
  • přidání do zázvorové čaje prášek;
  • recepce aktivní uhlí, aby vyčistit střeva od toxinů a odstranit přebytečnou vodu;
  • užívání choleretic a diuretik poplatků: smil, pampeliška, Bupleurum.

Nejrychlejší způsob, jak zhubnout doma

Odborníci na výživu říkají, že nejlepší rychlé hubnutí doma je snížena na deficitu kalorií, přijímaný jídlo až třetina z cotidie vynaložení energie. Takový jednoduchý způsob, jak pomáhá zhubnout bez stresových situací, destrukce svalů. Energetický deficit je kompenzován tukových zásob, výsledek přetrvávat dlouho. Pro výpočet denních kalorií je možné využít tabulky nebo speciální kalkulátory.

Jak zhubnout doma bez diet

Kromě snížení stravy vylučují následující tajemství, a základní pravidla hubnutí bez diety v domácích podmínkách:

  • dodržovat dopravní dny;
  • nevzdávejte se od rostlinného oleje;
  • aby porce časté, ale malé;
  • provádět silový trénink;
  • provádět zábaly a masáže s cílem eliminovat ochabování;
  • existuje jídlo, které připravili na pár;
  • dodržovat vodní bilanci.
05.09.2018