Jak zhubnout v nohách: tipy a cvičení

Lokalizace tuku závisí na důvody jeho akumulace a typu postavy. U žen nadměrná plnost velmi často se objeví v dolní části trupu a je umocněn tvorbou výrazného "pomerančové kůry" – celulitidy. Ale co je nepříjemné, že v takových případech i při tvrdých omezeních stravy nejnovější obvykle zhubnout nohy. Takže pokud postava odpovídá typu "hruška", pak pro hubnutí nejlépe hodí speciální dieta pro nohy. Stejně jako jakékoliv jiné metody hubnutí, neposkytuje místní štěpení tuků, a pracuje na celkový pokles jeho množství v celém těle. Nicméně hlavní důraz ve výživě a dalších doplňkových aktivit bude kladen na to, aby se v první řadě používá problémové oblasti na nohou.

Co vám pomůže zhubnout v nohách – úkoly a jejich realizaci

hubnutí v nohou

Kupodivu, ale je otázka o tom, jak zhubnout v nohách, nejvíce často ptají ti, kterým prostě není potřeba spálit hodně tuku. Obvykle kazí vzhled, v první řadě, celulitida, svaly nejsou v dobré kondici a malé tukové usazeniny. S těmito problémy je možné řešit v poměrně krátké době. Pokud jde o "globální" hubnutí – zde můžete použít jakékoliv zdravé opatření a nohy stanou štíhlejší. No a populární fitness-hrůzostrašné příběhy o tvrdohlavý tuku, který jde s nohou pro nic za nic a nikdy, spíše odkazují na soutěžní estetice, která vyžaduje ne celkový tvar a krásu, a rána a minimum tukové mezivrstva. V každém případě, dokonce i ty jednoduché opatření pomohou zlepšit vzhled, a dokonce i nejvíce tvrdohlavý tuku jsou rozdány, je potřeba udělat jen malé úsilí.

Co dělat, aby ztratili nohy

Pro začátek zapomenout lidové moudrosti typu "od taneční nohy zhubnout, a to od jízdního kola – ani, ani". Americká vysoká škola sportovního lékařství publikoval výsledky studie, přesvědčivě prokazují, že 50 minut každé aktivity střední intenzity 5 krát týdně, je dost pro to, aby v míru tukové vrstva. No a přidáme – nemusí být nutně vyloženě potit ve fitness klubu, můžete chodit a dělat, například, baletní cvičení doma.

Aby ztratili nohy, musíte udělat jen 4 věci:

  • normalizovat stravy – odečíst od čísla společných nákladů na energie za den 300 až 500 kcal a jezte tolik, ani kalorie více. Nedělejte sladkosti a ovoce jsou základem stravy, jezte je jako dobroty a nechte je v klidu myšlenku posedět týden na jogurt – nepomůže. "Problematické" zóny vymykají pouze trvalé napájení s malým deficitem kalorií, a ne stresující útokům na dietu;
  • najít si přijatelné kardio, které byste mohli nést 200 minut týdně – běhání, plavání, chůze, tanec, ano i když hra v malých tabulek, hlavní věc, že to zvýšil puls a dlouhodobější 20 minut za relaci. Kardio dělat převážně v dopoledních hodinách, je žádoucí – 5-6 krát týdně;
  • posílit svaly, co dělat doma cvičení tělo-balet nebo jakékoliv jiné cvičení. Pokud nejste začátečník fitness, rychlejší fungovat klasický silový trénink se zátěží;
  • trpělivost – nečekejte, že nohy stanou libové po pár týdnech, hledejte si pozitivní kurzy, roztržitý od "zhubnout co nejdříve", a žijte život naplno.

Ať už potřebujete koupit výkon zařízení pro hubnutí nohy

Chcete-li být upřímný, domácí spotřebiče nejsou více účinné než cvičení pro hubnutí nohy z pilates nebo balet. Všechny tyto cvičení jsou určeny pro ty, kteří:

  • ze zdravotních důvodů nemohou běhat, dělat dřepy a výpady;
  • líný zvládnout cvičení sami a raději přesunout v nastavené trajektorii pod televizní seriál.

V každém případě, cvičení na hubnutí nohou-typ Leg Magic, nebo jiné podobné bude dávat pokrok přibližně v průběhu 1-2 měsíců, takže není zrovna šetrný nákupem na světě. Chcete, "věčný trenažér" – nákup mini-stepper nebo dokonce kompletní stepper pro kardio, stejně jako fitball plus sada činek pro výkon silových pohybů.

Správný program cvičení pro hubnutí nohy a stehna

Ve skutečnosti, že principy tohoto programu jsou jednoduchá – prvních měsících se budeme učit běhat, skákat, chodit nebo pedál s dostatečnou pro spalování tuků intenzitou, plus děláme lehké tónování cvičení na posílení svalů. Následujících měsících – provádíme složitější silový pohyb a "rychlé" kardio. Shareware, dostaneme se na 2 podlažích.

Úroveň 1

Kardio cvičení pro hubnutí nohy

Švihadlo pro hubnutí nohou, nebo pomalý běh – 5-6 krát týdně po 20-30 minut. Pokud výsadkáři – vyberte lehké skákání z nohy na nohu, nikoli dvojité, nebo něco podobného. Správný běh pro hubnutí nohy – je výhradně na země nebo pásu stadionu, nikoli po asfaltu. Běhat se bude muset docela dlouho, postarejte se o kolena. Pracujte kardio ráno, po malé porce bílkovin jídla nebo nalačno.

Silové cvičení pro hubnutí nohy

Naučit tuto posloupnost:

  • Dřep pro hubnutí nohy – bez věcného břemene, co nejvíce opakování za 20 sekund, poté 10 sekund odpočinku, a opakování celého cyklu ještě 7 krát – to je intervalový trénink TABATA.
  • Výpady s změna nohy – podobně.

Úroveň 2

Nebudeme lhát – dosáhnout slušné intenzity, ne-nováčky je možné pouze se zátěží a interval jogging. Pro první je lepší, po tom všem, jít do posilovny a vzít pár lekcí techniky u profesionálního trenéra. Pro druhé – získat podporu na monitor a přemýšlet o tom, jak dlouho vedete, a o tom, jak rychle se.

Jak zhubnout v telata nohou

Opět, pokud kaviár velké, svalnaté od přírody – vše, co jste si přečetli o jejich smrštění – to je lež spasení. Pálení svalů je nebezpečné pro váš hormonální systém a není zdravé stylem tréninku. Sundat tonus můžete konzistentní strečink biceps stehenní a lýtkový sval, a "odstranit to úplně" nefunguje. No a pokud na této zóně je uložen tuk – stačí sledovat jejich programu hubnutí, a ne spěchat, korektury Online mýtický výsledky hubnutí lýtka za 2 týdny.

V každém případě, když jde zhubnout v nohách, vzpomeňte si na nejdůležitější pravidlo fitness – hubnutí, pak se tam ztrácí tuk, tělo jako celek, a všemi triky nemůžeme ho "zhubnout pouze na nohou a stehnech", proto buďte psychicky připraveni k celkovému zmenšení objemu.

13.09.2018