Efektivní hubnutí břicha a boků: rady ženám

Eliminovat kil v oblasti břicha a boků je skutečný problém, vyrovnat se s níž je možné pouze několika způsoby, v celku.

hubnutí u žen

Hubnutí břicha pro ženy: základy správné výživy

Nejúčinnější metodou, aby pas tenký a napnutá – speciální dieta. Díky správné výživě, zábaly, pití režimem a fyzickou zátěží, zbytečné množství rychle odejdou. Aby se břicho a "válečky" na křídlech pryč, doporučuje se upustit od používání některých produktů. Patří mezi ně:

  • rýže;
  • brambory;
  • margarín;
  • alkohol, který způsobuje kvašení v GIT;
  • šťávy;
  • sycené nápoje;
  • chléb;
  • těstoviny;
  • jakékoliv pečivo.

Pro odstranění kilo navíc v oblasti boků a břicha se doporučuje dodržovat speciální dietu. Správná výživa vám umožní normalizovat metabolismus. Za tímto účelem se doporučuje zadat v menu jednoduché mléčné výrobky. Dobrý efekt dát jablka a sušené meruňky, které budou ideální náhradou za sušenky a cukroví. Tyto plody jsou vynikajícím zdrojem vlákniny. Takové jídlo je efektivně tlačit jídlo.

Týdenní dieta pro hubnutí břicha: rady a vzorový jídelníček

Pro hubnutí v bocích a na břiše se doporučuje držet dietou. Menu, obohacen na bílkoviny, s minimálním obsahem sacharidů umožní získat rychlý výsledek. Tukové zásoby na problémových místech spáleny. Jak bude týdenní jídelníček pro dosažení optimálního výsledku? Aby se břicho ploché a fit, v první řadě je nutné upustit od tučných jídel a rychlého občerstvení.

Vzorový jídelníček může být tak:

  • snídaně – kombinace ovoce a porce ovesné kaše, kterou je třeba vařit bez oleje a na vodě;
  • druhý snídaně – plátek nízkým obsahem tuku-sýr, černý chléb a šálek neslazené zeleného čaje nebo bylinné shromažďování;
  • oběd – porce salátu z listové zeleniny a zeleniny v kombinaci s deskou zeleninové polévky;
  • odpolední svačina – ovoce plus sklenice odstředěného jogurt, který se doporučuje přidat ready-made vlákninu;
  • večeře – malý kousek kuřete nebo ryby, vařené v dvojité kotle, a trochu vařené rýže (nejlépe bez soli).

Hubnutí břicha pro muže

Pokud ženy pro hubnutí v oblasti pasu je skvělé speciální dietu, vydržet kterou je docela snadné, že mužům se doporučuje se uchýlit k speciální fyzické cvičení. Dobrý rychlý výsledek dávají zatížení:

  • dolní části zad;
  • lis;
  • šikmé břišní svaly.

Chcete-li být ve skvělé kondici, je doporučeno provádět cvičení doma a v posilovně. Účinně pomáhají mužům boční držení, bench činka, curling, běh na fitness míč, jít běhat do zvýšené orientaci ležet na místě. Také se doporučuje provést v areálu zvedání nohou na posuvných tyčí a nade v vis, kroucení na lis a navýšení těla v poloze vleže na zádech.

Aby se dosáhlo účinné hubnutí v oblasti pasu, je nutné opakovat všechna cvičení nejméně 10 krát. Pro každou z nich je potřeba dělat 3 sady. Před tréninkem vždy je třeba rozhýbat.

Na poznámku! Mužům dosáhnout vynikající lisu je možné, pokud je kombinovat pravidelné cvičení s jízdu na kole, plavání a jogging.

Pokud muž je majitelem velké břicho, pak vyztužená sportovní vyžití je třeba začít pouze po změně obvyklé stravy. Hubnutí se doporučuje začít s delší procházky. Každý den musí konat alespoň pár kilometrů.

Výživa pro hubnutí břicha a po stranách pro začátečníky

Stát majitelé osika pasu ženám a vynikající tisk mužům se stane docela těžké, a to zejména v počáteční fázi hubnutí. Poměrně rychlý výsledek lze získat po odmítnutí rychlé sacharidy, které jsou obsaženy v:

  • dorty;
  • mastné klobásy;
  • limonády;
  • konzervovaných produktů;
  • čokoládě;
  • majonéze.

Blbej, ale maximálně efektivní možnost pro začátečníky upravit problémové oblasti je přechod na vyváženou stravu. Hubnutí v pase neznamená hladovění. Dost jíst 5 krát denně, ale malé porce. Se bude konat celý týden, a výsledek bude patrný.

Také začátečníkům se doporučuje zvolit pitný režim. Jaký nápoj vám pomůže při spalování podkožního tuku v oblasti pasu? Skvělý, rychlý výsledek dává čaj s přídavkem zázvoru. Je také efekt hubnutí umožňuje získat máta. Aby po stranách pryč tuk, nováček by měl pít co nejvíce čisté vody, což přispívá k aktivaci metabolismu.

Split tuk může a s pomocí zábalů, které se doporučuje používat v kombinaci s fyzickou aktivitou a dietou.

18.09.2018