Cvičení pro hubnutí doma

Pravidelné provádění cvičení, rozhodně jde o prospěch a celkové pohody, a pro vnějšího vzhledu. Lidé, vážně snaží mít nejen dobré zdraví, ale také tónovaný tělo, navštěvují posilovnu pro udržení fyzické zdatnosti v perfektním stavu.

Gymnastika

Neustálé návštěvy sportovního areálu vyžaduje hodně času a určité peněžní výdaje, které můžete ušetřit, pokud začít cvičit doma. Mít silnou touhu zhubnout a udržet dosažený hmotnost v normě, je možné, aby se zapojily a v maximálně příjemném pro sebe prostředí, tj. přímo doma.

Existuje mnoho účinných cvičení pro hubnutí doma , vyvíjeny mnoho let a trenéry fitness. Jsou účinné a testovány v praxi, nevyžadují žádné speciální školení. Hlavní věc je, trpělivost, pochopení, že získání výsledku vyžaduje čas, aby přehodnotila svůj jídelníček, protože bez snížení počtu spotřebovaných kalorií zhubnout je dost těžké.

Bez teoretických znalostí a pochopení toho, co se děje v těle tehdy, když tuková vrstva "rozkoly" při provádění fyzické aktivity, je nemožné dosáhnout opravdu dobrého efekt hubnutí a budování svalů. Pravidelné cvičení, určitě vám umožní získat dobré tělo, ale pouze vyvážené a dobře postavená jídlo bude dělat to ještě krásnější.

Jak se zbavit nejen nadbytečných kilogramů, ale také z tukových zásob, je třeba brát v úvahu tři důležité body:

  1. Nutně konzumovat menší množství kalorií. To neznamená, že musíte jen počítat energetickou hodnotu potravin, "vyhazovali" ze svého obvyklého menu jakékoli jídlo, jak snížit kalorickou hodnotu. Zbavit třeba právě z těch potravin, které mají příliš vysokou energetickou hodnotu. Denní strava by měla být vypočtena na množství kalorií, které tělo může zcela přepracovat, protože přebytek častěji, a zase do tuku.
  2. Kontrolovat hladiny inzulínu. Inzulín je nezbytný pro transport glukózy získané z potravy do buněk svalů, aby se zásoby glykogenu. Poslední látka hraje významnou roli v oživení procesu po každém tréninku. Nedostatek kontroly stupněm zvýšení inzulínu je schopen způsobit zvýšení tělesné hmotnosti. A aby ne dostat zpětného účinku, je třeba jíst sacharidy pouze ve správné a určité pro takové jídlo čas.
  3. Trénovat výhradně na pravidelném základě. Nelze zhubnout tehdy, když se do fyzické cvičení, uchyluje se čas od času. Jistě, nejlepší způsob, jak sledovat periodicitě výuky je návštěva posilovny, ale i na sílu zaměstnanosti existuje mnoho Giro-pálení programů, které lze úspěšně provádět i v domácích podmínkách. Co je nejdůležitější, být schopen sám sebe kontrolovat, ne vymýšlet výmluvy na vlastní lenost.
Burpee

Je-li dodržovat tyto tři pravidla, pak se výsledky nebudou vás čekat, a všechny snahy jsou splněny v plném rozsahu.

Nejlepší Giroсжигающие cvičení doma

Níže sedm cvičení představují účinný nástroj v boji s zbytečných kil, jsou skvělé pro běh v domácích podmínkách těmi, kdo si přeje, aby se stal štíhlý.

Burpee

Cvičení bylo vyvinuto speciálně pro aktivaci svalů kůra, nohou, horní části trupu. Procvičení několika svalových skupin je burpee poměrně složité a těžké na provedení, ale dosažený s jeho pomocí efekt Giroсжигания plně ospravedlňuje úsilí, které jsou připojeny.

Provádí burpee následujícího schématu:

  • nohy ve stoje, dal na šířku ramen a dřep;
  • prodlévání v příkladu poloze, se dotýkají podlahy oběma rukama;
  • dělají skok zpět nohama a ponořil hrudní koš;
  • zvedají prsa a skok vpřed nohama;
  • vrací se do pozice "dřepy";
  • zvednou na nohy, aby se skok nahoru, aby ruce byly vzneseny směrem ke stropu.

Push-up

Jsou součástí naprosto každé cvičební program, bez ohledu na vašich cílů je, že jsou snadno vysvětlitelné rysem samotného cvičení. Push-up patří v práci všechny svaly těla, umožňují zvýšit nebo snížit úroveň obtížnosti provedení.

Dělají push-up se mění takto:

  • ruce tlačí do podlahy, přičemž postavení lišty;
  • prsty nohou jsou na podlaze;
  • ponořil tělo, aby se plně tvořil přímku;
  • vydechněte a vrací se do výchozí polohy.

Opakují kliky od 10 a až 20 krát. Počet opakování závisí na úrovni vlastní přípravy.

Push-up

Jumping Jack

Když žádné problémy s výkonem burpee a push-up nedojde, pak je třeba dělat skoky, které jsou natolik jednoduché kardio cvičení. Jsou velmi dobře spálit kalorie, mohou dělat doma.

Provedení Jumping Jack:

  • nohy dal na šířku ramen;
  • začnou skákat a pohybovat rukama nahoru a dolů;

Rotace nohy

Skvělé rytmické cvičení, vyžadující jen jednu minutu na výkon. To je speciálně určen pro procvičení lisu a vnitřní části stehen.

Provedení rotace:

  • stát rovně, ruce dal na hlavu, nohu zvednout a zdvojnásobit v pravém úhlu, otočit v kruhu asi 15 sekund;
  • dále odvádí podobný pohyb, ale na druhou nohu.

Jen na každou nohu ukazuje na 2 přístupu.

Push-up hlavou dolů

Je zaměřena na posílení střední delty a triceps. Hlavní výhodou těchto push-up spočívá v tom, že nemá potřebu vydělávat na další zařízení.

Provedení:

  • jsou jak pro jednoduché push-up, ale nohy písku na ruce;
  • pomalu zvedat boky, aby vznikla obrácené písmeno V";
  • ruce zdvojnásobit na lokty, takže pozor, aby se hlavou dotkl povrchu podlahy;
  • vrací se do výchozí pozice.

Tyto kliky dělají jednu minutu.

Skákání, lano s

Jednoduché a snadné cvičení, ideální pro muže a pro ženy. Hlavní věc je mít švihadlo. Skočit na lano potřebovat asi půl minuty. Pokud je úroveň odborné přípravy umožňuje, nejprve tempo zvolit normální, a pak se zvyšují intenzitu. Nutí pečlivě pot, jako je skákání pomáhají skvěle zhubnout.

Skákání, lano s

Pull-up

Krásný a poměrně efektivní cvičení, které působí doslova na každý sval v lidském těle. Existuje mnoho variant jeho provedení. Chcete pracovat ramenní pás a záda, je třeba zahájit příčky rukama, táhne až do dosažení příčky bradou. Potopení opakují to samé. Biceps studie a táhne v poloze na zádech.

Zvedání kolena ve stoje

Je to skvělé cvičení na tiskové dokonale dokončí trénink. Pro začátečníky to je lepší provádět v samém začátku své domácí cvičení.

Cvičení pro budování svalů doma

Spolu s hubnutí, mnozí chtějí také získat slušný zisk suchý, tedy bez tuku, svalstva. Tento cíl je možné dosáhnout bez návštěvy posilovny. Cvičení na získání atraktivního a úlevu těla umožňují také spálit kalorie, ale tento účinek je druhý na významu, neboť hlavní důraz je kladen na nárůst svalstva a spotřebě kalorií při tomto se výrazně zvyšuje, a pak, když člověk je v klidu.

Skaters

Pohyb s jedné strany na druhou, stejně jako vpřed a zpět umožňuje zesílit svaly stehen. Takové dřepy na levé a pravé straně by měl dělat 40 sekund, po kterém se přikročí ke krokům na krok. Dělat skaters je třeba ne méně než 40 sekund.

Dřepy

Skvělý adaptivní podle individuálních zvláštnosti přípravy cvičení. Můžete ho a zjednodušit, a věci komplikovat.

Provedení:

  • ve stoje, nohy má od sebe na šířku ramen;
  • ruce jsou podél trupu, přední nebo na zadní straně hlavy;
  • pohybují zpět, namočený stehna a hýždě.

Záda drží vzpřímeně s malým průhyb v oblasti dolní části zad.

Výpady

Výpady

Určitě jsou prováděny těmi, kdo chtějí mít krásné a elastické boky:

  • berou stoje;
  • dělají krok vpřed;
  • kolena zdvojnásobit v pravém úhlu, kotníky a ramena by měla být nad boky;
  • pád dolů;
  • vrací do výchozí pozice, opakují stejné pohyby, ale na druhou nohu.

Počet přístupů se rovná 3-10, se zvyšuje na nejméně přípravy na větší zatížení.

Jaké další cvičení a cvičení můžete udělat doma?

Rozebírá výše cvičení — to je jen malá část z mnoha tréninkových programů, které každý, kdo chce zhubnout, může provádět doma. Existují i další směry, které umožní spálit kalorie a zpestřit výuku, vede k mnoha v určitém okamžiku chybí při samostatném tréninku.

Jóga

Při pohledu na lidí, kteří praktikují jógu, může vyvolat falešný dojem toho, že mít ji je poměrně jednoduché, protože pohyby se provádí minimální množství, v porovnání s jinými typy cvičení. Za zdánlivou jednoduchostí se skrývá obrovský "práce", který umožňuje spalovat velké množství kalorií. Jóga je ideální pro cvičení doma, se skládá z meditací, kontrolu dýchání, přijímání různých poloh, zmírňuje tukové zásoby.

Pilates

Mylně se domnívat, že pilates mohou cvičit jen v posilovně. Stačí mít podložku a video základních základů, pokud tato technika novinkou. V Pilates existuje mnoho cvičení na posílení svalů kůra. Již po několika cvičení se projevuje to, že tělo se stává mnohem silnější, než dříve. U některých může dokonce zlepšit reliéf svalů, vyšplhat flexibilitu. Kromě toho, při pravidelném provádění pilates držení těla se stává lepší.

Každodenní strava a doplňky výživy pro hubnutí

Optimální výsledky při hubnutí je dosaženo tehdy, když pravidelné cvičení doprovází dodržování správné diety, a v některých případech i užívání speciálních doplňků stravy.

K dosažení dobrého efektu zhubnout v relativně krátkém čase, je nutné:

Správná výživa
  • Vyloučit potraviny s vysokým obsahem olejů, cukrů, tuků, nahrazovat je zdravější alternativu. Místo produktů rychlého občerstvení, by se jíst zeleninu s ovocem. Zdravé a správné jídlo dodá tělu naprosto všechny živiny potřebné látky, které jsou požadovány v člověku.
  • Pít dostatek čisté vody. Udržovat vodní bilanci, protože během tréninků vlhkost přichází s obnovenou, musí pít vodu.
  • Zdržet se alkoholu. To přispívá k hromadění tukových depozit.
  • Jíst bohaté na bílkoviny produkty. Protein představuje klíčový prvek pro "stavby" těla. A protože sport — to je druh "kulturistika", pak je tato látka je nezbytné pro růst a obnovu svalových vláken. Kromě toho, protein je přímo zapojen do procesu kontroly nad vlastní hmotností.
  • Vzít speciální doplňky stravy pro hubnutí. Spalovačů tuků, pokud vytyčený cíl v hubnutí vyžaduje přijetí okamžitých opatření, umožní rychleji dosáhnout požadovaného výsledku. Tyto látky prokázaly dobrou účinnost po mnoho let.
  • Nedovolte, aby přetrénování. Velké množství cvičení umožňuje tělu zotavit se rychle, a co je také velmi špatné.

Závěr

Aby se dosáhlo požadované hmotnosti v procesu hubnutí, "budovat" ideální tělo, je třeba být připraven na těžké a plodnou práci, která jistě přinese své výsledky, a postava získá krásnou siluetu. Spolu s účinkem Giroсжигания, pravidelné provádění výše uvedených cvičení, má pozitivní vliv na zdraví, snižuje riziko vzniku mnoha nemocí.

18.09.2018