Pravidelné provádění cvičení, rozhodně jde o prospěch a celkové pohody, a pro vnějšího vzhledu. Lidé, vážně snaží mít nejen dobré zdraví, ale také tónovaný tělo, navštěvují posilovnu pro udržení fyzické zdatnosti v perfektním stavu.
Neustálé návštěvy sportovního areálu vyžaduje hodně času a určité peněžní výdaje, které můžete ušetřit, pokud začít cvičit doma. Mít silnou touhu zhubnout a udržet dosažený hmotnost v normě, je možné, aby se zapojily a v maximálně příjemném pro sebe prostředí, tj. přímo doma.
Existuje mnoho účinných cvičení pro hubnutí doma , vyvíjeny mnoho let a trenéry fitness. Jsou účinné a testovány v praxi, nevyžadují žádné speciální školení. Hlavní věc je, trpělivost, pochopení, že získání výsledku vyžaduje čas, aby přehodnotila svůj jídelníček, protože bez snížení počtu spotřebovaných kalorií zhubnout je dost těžké.
Bez teoretických znalostí a pochopení toho, co se děje v těle tehdy, když tuková vrstva "rozkoly" při provádění fyzické aktivity, je nemožné dosáhnout opravdu dobrého efekt hubnutí a budování svalů. Pravidelné cvičení, určitě vám umožní získat dobré tělo, ale pouze vyvážené a dobře postavená jídlo bude dělat to ještě krásnější.
Jak se zbavit nejen nadbytečných kilogramů, ale také z tukových zásob, je třeba brát v úvahu tři důležité body:
Je-li dodržovat tyto tři pravidla, pak se výsledky nebudou vás čekat, a všechny snahy jsou splněny v plném rozsahu.
Níže sedm cvičení představují účinný nástroj v boji s zbytečných kil, jsou skvělé pro běh v domácích podmínkách těmi, kdo si přeje, aby se stal štíhlý.
Cvičení bylo vyvinuto speciálně pro aktivaci svalů kůra, nohou, horní části trupu. Procvičení několika svalových skupin je burpee poměrně složité a těžké na provedení, ale dosažený s jeho pomocí efekt Giroсжигания plně ospravedlňuje úsilí, které jsou připojeny.
Provádí burpee následujícího schématu:
Jsou součástí naprosto každé cvičební program, bez ohledu na vašich cílů je, že jsou snadno vysvětlitelné rysem samotného cvičení. Push-up patří v práci všechny svaly těla, umožňují zvýšit nebo snížit úroveň obtížnosti provedení.
Dělají push-up se mění takto:
Opakují kliky od 10 a až 20 krát. Počet opakování závisí na úrovni vlastní přípravy.
Když žádné problémy s výkonem burpee a push-up nedojde, pak je třeba dělat skoky, které jsou natolik jednoduché kardio cvičení. Jsou velmi dobře spálit kalorie, mohou dělat doma.
Provedení Jumping Jack:
Skvělé rytmické cvičení, vyžadující jen jednu minutu na výkon. To je speciálně určen pro procvičení lisu a vnitřní části stehen.
Provedení rotace:
Jen na každou nohu ukazuje na 2 přístupu.
Je zaměřena na posílení střední delty a triceps. Hlavní výhodou těchto push-up spočívá v tom, že nemá potřebu vydělávat na další zařízení.
Provedení:
Tyto kliky dělají jednu minutu.
Jednoduché a snadné cvičení, ideální pro muže a pro ženy. Hlavní věc je mít švihadlo. Skočit na lano potřebovat asi půl minuty. Pokud je úroveň odborné přípravy umožňuje, nejprve tempo zvolit normální, a pak se zvyšují intenzitu. Nutí pečlivě pot, jako je skákání pomáhají skvěle zhubnout.
Krásný a poměrně efektivní cvičení, které působí doslova na každý sval v lidském těle. Existuje mnoho variant jeho provedení. Chcete pracovat ramenní pás a záda, je třeba zahájit příčky rukama, táhne až do dosažení příčky bradou. Potopení opakují to samé. Biceps studie a táhne v poloze na zádech.
Je to skvělé cvičení na tiskové dokonale dokončí trénink. Pro začátečníky to je lepší provádět v samém začátku své domácí cvičení.
Spolu s hubnutí, mnozí chtějí také získat slušný zisk suchý, tedy bez tuku, svalstva. Tento cíl je možné dosáhnout bez návštěvy posilovny. Cvičení na získání atraktivního a úlevu těla umožňují také spálit kalorie, ale tento účinek je druhý na významu, neboť hlavní důraz je kladen na nárůst svalstva a spotřebě kalorií při tomto se výrazně zvyšuje, a pak, když člověk je v klidu.
Pohyb s jedné strany na druhou, stejně jako vpřed a zpět umožňuje zesílit svaly stehen. Takové dřepy na levé a pravé straně by měl dělat 40 sekund, po kterém se přikročí ke krokům na krok. Dělat skaters je třeba ne méně než 40 sekund.
Skvělý adaptivní podle individuálních zvláštnosti přípravy cvičení. Můžete ho a zjednodušit, a věci komplikovat.
Provedení:
Záda drží vzpřímeně s malým průhyb v oblasti dolní části zad.
Určitě jsou prováděny těmi, kdo chtějí mít krásné a elastické boky:
Počet přístupů se rovná 3-10, se zvyšuje na nejméně přípravy na větší zatížení.
Rozebírá výše cvičení — to je jen malá část z mnoha tréninkových programů, které každý, kdo chce zhubnout, může provádět doma. Existují i další směry, které umožní spálit kalorie a zpestřit výuku, vede k mnoha v určitém okamžiku chybí při samostatném tréninku.
Při pohledu na lidí, kteří praktikují jógu, může vyvolat falešný dojem toho, že mít ji je poměrně jednoduché, protože pohyby se provádí minimální množství, v porovnání s jinými typy cvičení. Za zdánlivou jednoduchostí se skrývá obrovský "práce", který umožňuje spalovat velké množství kalorií. Jóga je ideální pro cvičení doma, se skládá z meditací, kontrolu dýchání, přijímání různých poloh, zmírňuje tukové zásoby.
Mylně se domnívat, že pilates mohou cvičit jen v posilovně. Stačí mít podložku a video základních základů, pokud tato technika novinkou. V Pilates existuje mnoho cvičení na posílení svalů kůra. Již po několika cvičení se projevuje to, že tělo se stává mnohem silnější, než dříve. U některých může dokonce zlepšit reliéf svalů, vyšplhat flexibilitu. Kromě toho, při pravidelném provádění pilates držení těla se stává lepší.
Optimální výsledky při hubnutí je dosaženo tehdy, když pravidelné cvičení doprovází dodržování správné diety, a v některých případech i užívání speciálních doplňků stravy.
K dosažení dobrého efektu zhubnout v relativně krátkém čase, je nutné:
Aby se dosáhlo požadované hmotnosti v procesu hubnutí, "budovat" ideální tělo, je třeba být připraven na těžké a plodnou práci, která jistě přinese své výsledky, a postava získá krásnou siluetu. Spolu s účinkem Giroсжигания, pravidelné provádění výše uvedených cvičení, má pozitivní vliv na zdraví, snižuje riziko vzniku mnoha nemocí.
