Jak můžete skutečně a rychle zhubnout

Nadváhu má k nervovému zhroucení spoustu lidí po celém bílému světlu. V podstatě je to, samozřejmě, ženy, ale i zástupci silnějšího pohlaví jsou náchylné k tomuto onemocnění. Další věc je, že jsou prakticky si nemyslím, že o tomto problému, protože nejhorší pro muže – štíhlé peněženky, ale není tlustý tělo. Nicméně, příběh není o tom. Otázka stojí za vážný – jak efektivně zhubnout, aniž by při tom svůj drahocenný zdraví. Zdaleka ne vše, co je nabízeno ve specializovaných knihách a na stránkách o tom, že opravdu zhubnout, nese pozitivní efekt. Nicméně, popořadě.

Mylné názory o hubnutí

Jistě si vzpomenete o nejčastěji se vyskytujících doporučení: více se pohybovat, jíst méně, pít víc vody. Je to všechno pravda, je to opravdu může pomoci zhubnout, ale jen málo znát způsoby, je nutné vzít v úvahu jejich individuální vlastnosti a pamatovat si, že všechno bude probíhat v domácích podmínkách.

Například, žena se rozhodla, že nebude jíst po 18.00. Populární lék, jak zhubnout, ale poškození z něj můžete dostat mnohem více, než užitku. Rafinovanost je v tom, že všechny jíst v předvečer, určitě uloženy na bocích a břiše následující ráno, tělo-to hladový, potřebuje doplnění životně důležitých zásob. Tímto způsobem, bude jako takový, hubnutí, ne-li dodržet řadu drive-by download podmínek.

Pohyb je život, o tom říkali staří mudrci. Ale co se stane, když člověk několik let vedl "pohovka" obraz v životě, a pak se náhle rozhodl zhubnout a začal cvičit dvě hodiny denně? Může ohrozit srdce, vydělat onemocnění cév a zcela porazit metabolismus. Přínos? Je nepravděpodobné, i když na váze, samozřejmě, nezmizí.

Tradice vypít denně tři litry vody, jak doporučují odborníci na výživu, poslední k čemu povede, tak je to k hubnutí. A slavná lékaři tvrdí, že tyto tři litry není zahrnují polévky, šťávy a mléčné nápoje, pouze vodu! To je přímý způsob, jak v nemocnice na dlouhou léčbu, a hmotnosti nezmizí ani za mák, naopak – je množství tekutiny narušuje metabolické procesy, a to znamená nové kil.

A teď nejzajímavější – pokud dodržet i další podmínky, pak každý z těchto způsobů je schopen zhubnout i v domácím prostředí a zdraví, při tom zůstane. Vše, co potřebujete znát opatření, boj s zbytečných kil – není výjimkou.

Hubnout s pomocí tělesné výchovy

Ano, sport je skutečně schopen zkazit zdraví, zejména pokud jde o lidi s nadváhou. Ale bez něj hubnutí je stěží možné. Pro toho, aby se nedostal problémů, stačí si zapamatovat několik důležitých pravidel, jasně jejich dodržování:

  • Nelze okamžitě ostře zkritizoval na cvičení! Musí zvyšovat postupně, s rozvojem svalů.
  • Pokud je onemocnění kardiovaskulární systém, pak je třeba poradit se s kardiolog před zahájením tréninku. On vám řekne přesně, jak distribuovat zatížení, stejně jako jakékoliv cvičení je třeba se vyhnout.
  • Pokud si myslíte, že mít těžké, je třeba snížit zatížení.
  • Účinek cvičení bude určitě, ale jen pokud je zvolen správný režim příjmu potravy a tekutin.
Důležité: pokud se náhle cítil špatně při sportu, tréninku je třeba přerušit, je to nebezpečné pro život!

Cvičení s činkami

Tyto cviky jsou vhodné pro posílení svalů, než k odstranění přebytečného tuku, ale tak, jak tyto procesy spolu úzce souvisejí, sportovní projektil musí být v domě. Není třeba ostře zkritizoval na činky 10 kg, v první době dost zatížení na 1-1.5 kg na každou ruku.

Cvičení nesmí osočovat a dávat nepřiměřenou zátěž na vazy. Pamatujte si, že studovali na tělesná výchova? To je přesně to, a je třeba učinit:

  • Zvedání činek na protáhlé ruce do stoje. Začít je třeba s krátkých textových přístupů, na 7-10 krát, protože svaly ještě nejsou zvyklí na zátěž.
  • V poloze vsedě, je třeba si uvědomit činka, ohýbání loket. V ideálním případě činka by měla být na úrovni ramen.
  • V poloze vleže na zádech je třeba zvedat činky nad sebe a pomalu nechat na holičkách. Toto cvičení je zvláště užitečné, protože posiluje nejen hrudní kosti, ale také tiskové.

Každé cvičení by mělo být provedeno s mysli, ne do selhání končetin. Dávka by se měla postupně zvyšovat. Pokud můžete zvednout činku jen 10 krát, pak se snaží udělat jedenáctá by měly být pouze 3, a 5 dní po začátku tréninku.

Ranní běhání

Vlastně běhat ráno brzy docela škodlivé – svaly a vazy ještě nejsou toned po probuzení, a jim se již ptají na slušnou zátěž. Nicméně ještě větší škody na organismu způsobuje běhat večer, tak že je lepší jít na běžícím pásu ráno, o hodinu později po probuzení.

Vzdálenosti, které musíte překonat na první pórech, nesmí přesáhnout jeden a půl kilometrů. Nicméně pokud má vážné sportovní zážitek, ano, zdravotní stav je dobrý, pak je možné zvýšit kilometrový výkon až do 2.5–3 mil. Nemusíte pokrýt celou tuto vzdálenost na jeden zátah, běhat třeba s oddech, např. po každých 250 metrů.

Push-up od podlahy

Toto cvičení je dobře kombinovat s činkami, které doplňují jejich účinky. To posiluje lis a hrudní kosti, stejně jako ruce. Princip provedení push-up je stejný jako u práce s činkami.

Není třeba provádět push-up, než vlastní fyzické schopnosti, například, na kulaků nebo na jedné ruce. Tak je možné a zranění dostat, ale efekt a pokud bude, pak minimální. Váš hlavní úkol – jak je to možné vynechat tělo na rukou, a pomalu se zvednout. Svěřené úkoly je velmi reálná a v domácích podmínkách.

skutečné hubnutí

Účinnost chůze

Nejde o profesionální chůzi, ale o denní zatížení, která je k dispozici i během pochodu na práci. Místo toho, aby cestovat v dusné autobuse několik zastávek, můžete se projít určenou vzdálenost pěšky. To samozřejmě platí pouze tehdy, když na pracoviště dohodil, v ostatních případech není třeba dělat hloupé věci.

Doporučuje se konat v den vzdálenost 4.5–5 kilometrů. Pokud používáte krokoměr, pak počet kroků by měla být 10-12 tisíc, ne víc. Vaším úkolem je zhubnout, a ne vytrhávat srdce, které je již tak přetížený váhou.

Kromě uvedených druhů zatížení, nemluvě plavání. Je dokonale rozvíjí všechny svalové skupiny a přispívá k resetování nadváhy. První výsledky je možné pozorovat již po týdnu pěší turistiky v bazénu. Nicméně, před nákupem předplatného nutně jít o radu lékaře – zátěž na srdce bude kolosální, možná, že vývoj příslušného onemocnění.

Hubnutí pomocí diet

Méně jíst – menší zváží, vzpomeňte si na takové tvrzení? Tak to, že to není úplně správné. Množství jídla, samozřejmě, vliv na kila navíc, ale hlavní roli hraje její kvalita a složení. Většina účinných diet, které opravdu zhubnout, je založeno v první řadě na změně množství tuků a sacharidů v konzumovaných potravinách. Jakákoli úprava režimu příjmu potravin k dispozici doma, v tom spočívá další hodnotu správné výživy.

Diety na hubnutí znamenají slušné množství rybích specialit. Zvláštností je, že tento produkt obsahuje malé množství kalorií, není vůbec mastný, ale zároveň dodá tělu všechny potřebné látky. Nejlepší možnost vaření – vařte. Tak je ztracen minimální počet užitečných prvků, a kalorickou hodnotu jídla klesá. Je také dobré přidat do hotové ryby ozdoby z vařené, a je lepší čerstvé zeleniny. Není třeba vybrat z nich vysoce kalorické, odkládá je stranou. Zelenina jsou dobré všechny, tak směle mix okurky, rajčata, papriky a ostatní na hromadu, a dobrou chuť!

Množství spotřebované sladké by mělo přijde na minimum. Nicméně kompletní odmítnutí něj taky není platný – myslete na játra, potřebuje cukr! Jak snížit hladinu spotřebovaných sladkostí, není způsobit škody na zdraví:

  • Vyloučit koláče, zejména mastné. Tolik cukru, kolik obsahují tyto cukrovinky, ani nemusí jater. Kromě toho, moučníky velmi mastné, to bude mít vliv na váze zaručeně.
  • Cukroví je také lepší omezit, cukru je v nich mnoho výhřevnost vysoká. Jako výjimky lze dovolit karamel bez čokoládové krytí, nejlépe z ovocných náplní. Ale ne častěji než jednou za sedm dní!
  • V čaj a káva je přísně zakázáno přidávat cukr. Těžké si představit, jak moc budete konzumovat kalorií spolu s ním. Když už nemůže pít neslazené nápoje, nákup, cukr náhrada, stojí za to, levně, na kil nebude mít vliv, ale chuť bude vynikající.

Asi si myslíte, že sladké ve stravě vůbec nemusí být. Nespěchejte se rozčilovat, zdroj cukru tam jsou – v hořké čokoládě. Sladké dlaždice, které jsou vydávány za chutné cukrovinky produkt, nebude fungovat, jsou sladké a obsahují mnoho tuků. Hořká čokoláda stojí za to poměrně drahé a sehnat jej lze pouze více či méně slušné obchody, ale stojí to za to! Ale pamatujte – nemůžete konzumovat více než 3 malých laloků častěji než jednou za 4 dny.

Exotické způsoby, jak zhubnout

Je taková, že konvenční metody hubnutí nepomáhají vůbec, ale může nedávají požadovaného výsledku v krátkém čase. Problém není vážný, je mnoho jiných způsobů, které málo známý obyvatelům naší země, však mají velmi populární v dalekém zahraničí. Takže, je možné zhubnout s pomocí metod, přijatých v dalekých zemích?

Italská strava

Ženy ve Středomoří se domnívají, že záloha je štíhlé postavy – obrovské množství spotřebované vlákniny. Relativně vzato, klasická italská kuchyně ji a obsahuje téměř všechny pokrmy. Přínosy ji uznává nejen na Na Apeninském poloostrově, ale i v zemích Jihovýchodní Asie.

skutečné hubnutí menu

Vláknina čistí organismus, čímž se odpadní látky, normalizuje výměnu látek a přispívá k trávení potravy. Tento soubor opatření přispívá k minimalizaci tělesného tuku společně s nasycení těla se základními prvky.

Japonská postu

Někteří lidé se domnívají, že Japonsko – země, rybí diety. To je samozřejmě pravda, ale zde ženy daleké země nikdy jíst gigabajty. Vstal od stolu, každá Japonské bude cítit pocit lehkého hladu.
Podle filozofie japonců, člověk by měl vždy chtít jíst, i kdyby jen trochu. Tak vzniká zvyk jíst méně, a proto břicho bude tenčí. Pro nás tato strava není příliš dobrá – jsme zvyklí jíst pevně, je to dobrovolné podvýživa narušit metabolické procesy. Nicméně, můžete povolit podvýživa případ od případu, například, několikrát za měsíc.

Indické duchovní praxe

Indové vědí, jak shodit extra váhu, ale technologie je poměrně složitá. Oni se naučili, jak kombinovat stravu s meditací a trances, které v souhrnu dává ohromující účinek, který je dostupný jak v hluku velkého města, tak i v domácích podmínkách. Nauka se nazývá Ayurveda a představuje védské medicíny.

V základě nauky leží to pravidlo, že tělo je schopné efektivně zpracovávat potravu pouze při slunečním světle. Tímto způsobem, oni také jedí odpoledne, takže večer pouze lehké občerstvení. A večerní jídlo je velmi lehká, téměř není vytvářející kalorií. Tento mini-večeře se koná ne méně než tři hodiny do teplé posteli.

Není důležité, jakou metodu - hubnutí si vyberete. Hlavní věc – upřímná touha dosáhnout výsledku, a schopnost tolerovat. Nic nepřijde hned. Všechny diety a sportovní cvičení způsobují pozitivní dynamiku jen po určitou dobu. Vaším úkolem – ne zavěsit nos, a získat požadovaný výsledek v podobě dokonalé postavy!

18.09.2018