Jídelníček, menu pro ženy na týden pro hubnutí, při pronásledování fitness

Pro krásné a zdravé tělo je nezbytné vést sportovní životní způsob a plně jíst. Většina žen se chtěli osvobodit od zbytečných kilogramů. Pro to jsou vyvíjeny speciální strava stravování pro hubnutí. Při fér následovat doporučení, výsledek přijde o týden později.

Podstata a principy správné výživy pro hubnutí

Dort

Podstatou správné výživy — jak se zbavit nadváhy a ozdravení organismu. Při vyvážené výživě hmotnost těla klesá postupně, výsledek je stanovena na dlouhou trať.

Pravidla zdravé výživy jsou následující:

  • triky potravin, časté a malé;
  • denní norma opilý vody do 1,5 litrů;
  • různé druhy zeleniny a ovoce;
  • omezení v konzumaci mouky high-výrobky a sladké;
  • při vaření nepoužívejte způsob smažení;
  • správný poměr živin;
  • konečný příjem poživatinami nejpozději do 18.00.

Výživa podle pravidel stanoví, že konzumace jídla 5-6 krát denně:

  • bohaté snídaně;
  • kompletní jídlo;
  • lehkou večeři;
  • několik užitečných snacking. Zkuste využít pyramidu výživy pro hubnutí. Vytvořit hierarchické menu, obsažené v jídelníčku všechny potraviny, ale pouze podle principu pyramidy

Nápoje je možné konzumovat jakékoliv: džusy, ovocné nápoje, kompoty, čaje, kávy a nejvíce jednoduchý vody. Vodu je vhodné pít 30 min před jídlem a po 30 minutách po jídle. Příjem vody před jídlem sníží množství spotřebovaných potravin. Voda zlepšuje práci střev, urychluje procesy sdílení.

Zelenina a ovoce jsou nasycené biologicky aktivní prvky. Vláknina dává pocit sytosti, čistí střeva. Vitamíny a minerály — záruka zdraví těla.

Není třeba zcela vyloučit sladké dobroty a pečivo z potravy. Dezerty, připravené z ovesných vloček, mouky a ovoce, přinesou tělu výhradně prospěch.

V procesu smažení jídlo absorbuje přebytečný tuk. Podle pravidel, tepelné zpracování musí být takové: vaření, dušení, pečení.

Co je povoleno k jídlu

Jídelníček na hubnutí na týden pro ženy zahrnuje použití některých produktů a ukládá zákaz na další.

Povolené potraviny:

Bílkoviny potraviny:

  • kuřecí prsa, králík, krůta, jehněčí, hovězí maso;
  • nízkotučné mléčné výrobky;
  • křepelčích vajec;
  • nízkotučné sýry;
  • ořechy.

Potraviny, které obsahují tuk:

  • rostlinné oleje;
  • ryby a rybí tuk;
  • mléčné výrobky;
  • ořechy.

Potraviny, které obsahují správné sacharidy:

  • těstoviny, vyrobené z tvrdé pšeničné odrůdy;
  • luštěniny;
  • všechny obiloviny kromě krupice;
  • brambory;
  • ovoce.

Potraviny bohaté na vlákninu:

  • lněná semena;
  • kakao;
  • fíky a meruňky;
  • mandle;
  • bobule, šípky;
  • obilovin, chléb, otruby.

Potraviny bohaté na vitamíny:

  • zelenina, bylinky, ovoce;
  • obiloviny;
  • vejce a mléčné výrobky;
  • dietní maso, ryby.

Zakázané produkty

Kobliha

Při dodržování zdravé výživy není vhodné potraviny:

  • chipsy, sušenky s kořením, solené ořechy;
  • letecké kukuřice;
  • polotovary, rychlé vaření;
  • výrobní pečení s dlouhou životností;
  • majonéza;
  • zcela hotová nákupní jídla.

Výživa, která přináší prospěch, má své nevýhody: dlouhodobé. Za krátkou dobu nemožné osvobodit se od zbytečného závaží. Správně navržený program výživy vám postupně zhubnout a udržet výsledek na správné úrovni. Lekce fitness a masáže urychlí proces hubnutí.

Plánování výživy závisí na úrovni aktivity člověka. Průměrný denní příjem kalorií u žen je 2000, u mužů 2300. Polovina všech živin tvoří polysacharidy, glukóza, škrob, 30% — bílkoviny, 20% tuky.

A to je nutné pokaždé počítat energetickou hodnotu jedl jídla, dost, aby se volby ve prospěch jedné z následujících možností. Dodávky by měl být univerzální, jídla se neopakují více než 2-x krát za 7 dní.

Snídaně:

  • Ovesná kaše s oříšky, sušeným ovocem, na vodě nebo odstředěného mléka.
  • Sendvič: obilovin, chléb, vařené kuřecí maso, směs bylin a zeleniny, nízkokalorické sýr. Kefír.
  • Míchaná vejce s bylinkami. Ovocný mix.
  • Tvaroh se zakysanou smetanou, marmeládou, sušeným ovocem.
  • Ovocná polévka.

Večeře:

  • Těstoviny z tvrdé pšenice (můžete se sýrem). Dušené maso.
  • Květák se smetanou, krupice, bílkoviny vajec z trouby.
  • Zeleninová lasagne.
  • Polévka s rýží, zeleninou.
  • Dietní rohlíky nebo pizza.

Večerní jídlo:

  • Dušená zelenina, vařené kuřecí maso.
  • Mořské plody s rýží.
  • Míchaná vejce s bylinkami.
  • Kastrol z tvarohu. Lehký salát.
  • Pečené v troubě, zelenina. Vařené hovězí maso.

Střední příjem potravy:

  • Jogurt s medem, marmeládou.
  • Tmavá čokoláda, ovocný mix.
  • Dietní chléb s tvarohem.
  • Sušené ovoce, ořechy.
  • Ovesné sušenky.

Program správné jídlo doporučuje vzdát:

  • cereálie;
  • bílý chléb;
  • high-nízkokalorické pečení;
  • cukrovinky, lahůdky;
  • chipsy a sušenky;
  • jídla rychlé vaření;
  • falešné šťávy, nápoje sycené oxidem uhličitým;
  • alkoholu.

Každému produktu s vysokým obsahem kalorií, můžete najít užitečné náhrada. Zdravá výživa — klíč k dobrému zdraví a krásu těla.

Pitný režim

Pitné řád přijatý režim pití tekutin. Pravidla užívání kapaliny jsou nastaveny poměrně druh činnosti člověka a jeho věku. Pro tělo škodlivé jako nedostatek vody, tak i její přebytek. Špinavá příjem vody negativně ovlivňuje proces zpracování potravin, fungování srdce, ledvin.

Lidské tělo se skládá z vody, o 70%, a proto je důležité přesně zorganizovat režim příjmu tekutin. Čím větší je hmotnost těla, tím větší bude míra užívání vody. Při klidné způsob život, člověk o hmotnosti 50-60 kg by měl vypít až 2 litry vody denně, 70-80 kg — 2,5 litru, 90-100 kg — 3 litry. Při značné fyzické aktivity, horké počasí norma vody pro lidi 50-70 kg se rovná 3 l, 80 až 100 kg — 4 l.

Vodu je vhodné pít 20 min před jídlem. Při jídle příjem vody je zakázáno. Příjem vody po jídle je dovoleno po úplné rozdělení potravin: od 30 min až 6 hod

Každé ráno na lačný žaludek se doporučuje vypít 200 ml s džusem stroužky citronu. K snídani bude vyhovovat bylinné nebo obyčejný čaj, objem: půllitr. Před jídlem pít 200-400 ml vody. Příjem tekutin je zastaví za 2 hod. před spánkem. Voda by měla být vařené.

Při dodržování správného režimu pití tekutin je třeba věnovat pozornost na pití čaje (černý, zelený, bylinkový). Čerstvě uvařená slabý čaj přinést tělu prospěch. Ovocné a zeleninové šťávy jsou také důležité, ale šťávy nemusí být čerstvými: čerstvě vymačkané šťávy negativně působí na slinivku. Míra užívání šťávy — 1,5 litru.

Správné svačiny

jídlo

Jídelníček na hubnutí na týden pro ženy obsahuje správné svačiny, které přispívají tenká postava. Občerstvení je příjem malého množství užitečných potravy pro hašení lehký pocit hladu.

Základní svačiny — 2-nd snídaně, svačina, 2-nd večeře. Pro snacking jsou vhodné nízkotučné produkty živočišného původu, které jsou bohaté na bílkoviny, ovoce, med, hořké čokolády, s nízkým obsahem tuku mléčné výrobky.

Sada produktů pro 2-go snídani, závisí na množství a užitečnost produktů, kterou se živí za 1-zaseknutí snídani. Pokud 1. snídaně byla hustá, pro občerstvení bude vyhovovat, jablko, pomeranč, sušené ovoce. Opilý šálek kávy (čaje) na 1. snídaně vám svačinu pokrm z tvarohu, vařené vejce, kaše.

Mezi obědem a večeří vám bude vyhovovat další občerstvení, — odpolední čaj. Čas pro svačinu přijde ve finále pracovního dne. Odpolední čaj vám není přejídání na večeři. Pro svačinu jsou ideální mléčné výrobky.

Druhá večeře stanoví příjem jogurt za 4 hod. před spaním.

Při správných rychlé malé recepcích jídlo mezi hlavními jídly je zakázáno jídlo minutkové. Vhodné potraviny, obohacené o komplexní sacharidy: obiloviny pečivo, sušené ovoce, ořechy, sendvič z obilný chléb s libového masa, lehký jogurt.

Způsoby přípravy jídel

Jídelníček na hubnutí na týden pro ženy obsahuje pokrmy, které se vyznačují následujícími vlastnostmi:

  • syrové potraviny jsou vystaveny vaření, hašení, pečeme v troubě, vaření na pár;
  • pražení je zcela vyloučena;
  • kaše jsou vařené jen na vodě;
  • vaření na grilu;
  • nápoje se připravují bez cukru.

Jídlo po 30 letech

Racionální výživa na týden pro ženy různých věkových kategorií stanoví vytvoření speciální sadu potravin pro hubnutí.

Týdenní menu zdravé výživy:

1. Pondělí:

  • libové kaše s dýní, tvaroh;
  • lehká polévka;
  • pečené ryby, zeleninové variace;
  • ovoce a bobule jsou rozmanité;
  • dietní maso, zelenina.

2. Úterý:

  • ovesné vločky s ovocem, sušené ovoce;
  • sýrový sendvič;
  • polévka se zelím;
  • nízkým obsahem tuku-tvarohem;
  • pohanka, ryby.

3. Prostředí:

  • ovesné vločky s medem, sušené ovoce;
  • vařené vejce;
  • polévka, špenát, kuřecí prsa;
  • sýrový sendvič, jablko;
  • vařené krůtí, dušená zelenina.

4. Čtvrtek:

  • omeleta se zeleninou;
  • jogurt s ořechy;
  • vývar se zeleninou, vařené brambory s Patty z libové maso;
  • jogurt s koprem;
  • zeleninové variace, parní ryby.

5. Pátek:

  • zelenina, zapečené ve vejcích;
  • popsicles jsou rozmanité;
  • hustá polévka se špenátem, kotlety, dušená;
  • tvaroh bez cukru;
  • dušené zeleninové variace, obr.

6. Sobota:

  • kaše z pohanky krupice;
  • vařené křepelčích vajec;
  • polévka ze zeleniny, králík se zeleninou;
  • tvaroh s mlékem;
  • popsicles jsou rozmanité.

7. Neděle:

  • tvarohové dušené, vařené ryby;
  • vařené vejce, jablko;
  • nízkým obsahem tuku-hovězí polévka;
  • špetka mandlový ořechy;
  • pečené ryby, zeleninový mix.

Po 40 letech

Jídelníček na hubnutí na týden pro ženy od 40 let:

1. Pondělí:

  • ovesné vločky, chléb z hrubé mouky se sýrem;
  • ovoce;
  • kuřecí polévka se zeleninovou souborem, salát z rajčat;
  • mléko nápoj;
  • dušené ryby, dušené zeleninové variace, zeleninové šťávy.

2. Úterý:

  • pohanka, káva;
  • pudink;
  • rybí polévka, fazolová salát, kompot;
  • čaj s sýr košíček;
  • zeleninová zapečené, kotleta dušená, ovocný nápoj.

3. Prostředí:

  • kaše z rýže s mlékem, obilovin, chléb, kakao;
  • banán;
  • hovězí polévka, mix zeleniny, sýr;
  • ovocný mix;
  • pečené kuřecí bílé maso, zelenina.

4. Čtvrtek:

  • vařilo vejce, sendvič s masem, šťáva;
  • nízkokalorické sušenky, čaj;
  • polévka s řapíkatým celerem, zeleninový mix s kuřecím masem;
  • tvaroh, rozinky;
  • pečené ryby s rýží a syrovou zeleninou.

5. Pátek:

  • mléčné nudle, sendvič se sýrem, čaj;
  • ovocný mix;
  • houbovou polévku, mix syrové zeleniny, ovocný nápoj;
  • berry jogurt;
  • podušený králík s bramborem.

6. Sobota:

  • vinaigrette, berry ovocný nápoj;
  • pečené jablko;
  • těstoviny s plody moře, salát;
  • papriky plněné tvarohem;
  • kotleta z krůty s vařeným zelenými fazolkami.

7. Neděle:

  • zapečené těstoviny s vejci;
  • sýr, okurky;
  • vývar z kuřete a zeleninu, lehký salát, obilovin, chléb;
  • tvaroh;
  • dušené zelí, hovězí maso karbanátky.

Vzorový jídelníček na týden pro ženy po 50 letech

Funkce příjmu pro ženy nad 50 let:

1. Pondělí:

  • ovesné vločky, čaj;
  • jablko;
  • polévka se zeleninou, zeleninové variace;
  • jogurt;
  • kaše z brambor, vinaigrette;
  • mléko nápoj.

2. Úterý:

  • směsi s koprem tvaroh, čaj;
  • popsicles jsou rozmanité;
  • ryby;
  • zeleninové variace;
  • parní omeleta;
  • mléko nápoj.

3. Prostředí:

  • kaše z rýže, džus;
  • rozmanité a bobule;
  • vývar se zelím, kotleta, kuřecí;
  • kefír;
  • zeleninové bramborové placky, salát;
  • čaj.

4. Čtvrtek:

  • ovesné vločky, sušené ovoce, káva;
  • parní tvarohové koláče, čaj;
  • zeleninový mix, kuřecí prsa z trouby;
  • zeleninové šťávy;
  • karbanátky z ryb s bramborami;
  • jablko.

5. Pátek:

  • sýr rendlík, čaj;
  • vařené vejce;
  • ryba v alobalu, pečené zeleniny;
  • ryazhenka;
  • pohanka s plody moře;
  • banán.

6. Sobota:

  • salát z mořských řas, kompot;
  • ovoce, ořechy;
  • polévka s karbanátky, nízkým obsahem tuku-sýr;
  • svatební čaj;
  • parboiled sada ovoce, hovězí maso na grilu;
  • šťávy.

7. Neděle:

  • salát z červené řepy, čaj;
  • ovoce a bobule jsou rozmanité;
  • vařené ryby, pečené s brambory;
  • šťáva;
  • ucha, ragú z zeleniny;
  • kefír.

Výsledky po týdnu

Dodržování doporučení snižuje hmotnost 1,5 kg za týden. Při aktivním životním stylu a zdravé výživy na hubnutí za týden o 3 jednotek

V každém věku pro ženy je vždy důležité, jak zhubnout. Při sledování správné výživy tělo zbaví tuku v těle, se stává silnější. Již po týdnu budou patrné výsledky.

20.09.2018