Pro krásné a zdravé tělo je nezbytné vést sportovní životní způsob a plně jíst. Většina žen se chtěli osvobodit od zbytečných kilogramů. Pro to jsou vyvíjeny speciální strava stravování pro hubnutí. Při fér následovat doporučení, výsledek přijde o týden později.
Podstatou správné výživy — jak se zbavit nadváhy a ozdravení organismu. Při vyvážené výživě hmotnost těla klesá postupně, výsledek je stanovena na dlouhou trať.
Pravidla zdravé výživy jsou následující:
Výživa podle pravidel stanoví, že konzumace jídla 5-6 krát denně:
Nápoje je možné konzumovat jakékoliv: džusy, ovocné nápoje, kompoty, čaje, kávy a nejvíce jednoduchý vody. Vodu je vhodné pít 30 min před jídlem a po 30 minutách po jídle. Příjem vody před jídlem sníží množství spotřebovaných potravin. Voda zlepšuje práci střev, urychluje procesy sdílení.
Zelenina a ovoce jsou nasycené biologicky aktivní prvky. Vláknina dává pocit sytosti, čistí střeva. Vitamíny a minerály — záruka zdraví těla.
Není třeba zcela vyloučit sladké dobroty a pečivo z potravy. Dezerty, připravené z ovesných vloček, mouky a ovoce, přinesou tělu výhradně prospěch.
V procesu smažení jídlo absorbuje přebytečný tuk. Podle pravidel, tepelné zpracování musí být takové: vaření, dušení, pečení.
Jídelníček na hubnutí na týden pro ženy zahrnuje použití některých produktů a ukládá zákaz na další.
Povolené potraviny:
Bílkoviny potraviny:
Potraviny, které obsahují tuk:
Potraviny, které obsahují správné sacharidy:
Potraviny bohaté na vlákninu:
Potraviny bohaté na vitamíny:
Při dodržování zdravé výživy není vhodné potraviny:
Výživa, která přináší prospěch, má své nevýhody: dlouhodobé. Za krátkou dobu nemožné osvobodit se od zbytečného závaží. Správně navržený program výživy vám postupně zhubnout a udržet výsledek na správné úrovni. Lekce fitness a masáže urychlí proces hubnutí.
Plánování výživy závisí na úrovni aktivity člověka. Průměrný denní příjem kalorií u žen je 2000, u mužů 2300. Polovina všech živin tvoří polysacharidy, glukóza, škrob, 30% — bílkoviny, 20% tuky.
A to je nutné pokaždé počítat energetickou hodnotu jedl jídla, dost, aby se volby ve prospěch jedné z následujících možností. Dodávky by měl být univerzální, jídla se neopakují více než 2-x krát za 7 dní.
Snídaně:
Večeře:
Večerní jídlo:
Střední příjem potravy:
Program správné jídlo doporučuje vzdát:
Každému produktu s vysokým obsahem kalorií, můžete najít užitečné náhrada. Zdravá výživa — klíč k dobrému zdraví a krásu těla.
Pitné řád přijatý režim pití tekutin. Pravidla užívání kapaliny jsou nastaveny poměrně druh činnosti člověka a jeho věku. Pro tělo škodlivé jako nedostatek vody, tak i její přebytek. Špinavá příjem vody negativně ovlivňuje proces zpracování potravin, fungování srdce, ledvin.
Lidské tělo se skládá z vody, o 70%, a proto je důležité přesně zorganizovat režim příjmu tekutin. Čím větší je hmotnost těla, tím větší bude míra užívání vody. Při klidné způsob život, člověk o hmotnosti 50-60 kg by měl vypít až 2 litry vody denně, 70-80 kg — 2,5 litru, 90-100 kg — 3 litry. Při značné fyzické aktivity, horké počasí norma vody pro lidi 50-70 kg se rovná 3 l, 80 až 100 kg — 4 l.
Vodu je vhodné pít 20 min před jídlem. Při jídle příjem vody je zakázáno. Příjem vody po jídle je dovoleno po úplné rozdělení potravin: od 30 min až 6 hod
Každé ráno na lačný žaludek se doporučuje vypít 200 ml s džusem stroužky citronu. K snídani bude vyhovovat bylinné nebo obyčejný čaj, objem: půllitr. Před jídlem pít 200-400 ml vody. Příjem tekutin je zastaví za 2 hod. před spánkem. Voda by měla být vařené.
Při dodržování správného režimu pití tekutin je třeba věnovat pozornost na pití čaje (černý, zelený, bylinkový). Čerstvě uvařená slabý čaj přinést tělu prospěch. Ovocné a zeleninové šťávy jsou také důležité, ale šťávy nemusí být čerstvými: čerstvě vymačkané šťávy negativně působí na slinivku. Míra užívání šťávy — 1,5 litru.
Jídelníček na hubnutí na týden pro ženy obsahuje správné svačiny, které přispívají tenká postava. Občerstvení je příjem malého množství užitečných potravy pro hašení lehký pocit hladu.
Základní svačiny — 2-nd snídaně, svačina, 2-nd večeře. Pro snacking jsou vhodné nízkotučné produkty živočišného původu, které jsou bohaté na bílkoviny, ovoce, med, hořké čokolády, s nízkým obsahem tuku mléčné výrobky.
Sada produktů pro 2-go snídani, závisí na množství a užitečnost produktů, kterou se živí za 1-zaseknutí snídani. Pokud 1. snídaně byla hustá, pro občerstvení bude vyhovovat, jablko, pomeranč, sušené ovoce. Opilý šálek kávy (čaje) na 1. snídaně vám svačinu pokrm z tvarohu, vařené vejce, kaše.
Mezi obědem a večeří vám bude vyhovovat další občerstvení, — odpolední čaj. Čas pro svačinu přijde ve finále pracovního dne. Odpolední čaj vám není přejídání na večeři. Pro svačinu jsou ideální mléčné výrobky.
Druhá večeře stanoví příjem jogurt za 4 hod. před spaním.
Při správných rychlé malé recepcích jídlo mezi hlavními jídly je zakázáno jídlo minutkové. Vhodné potraviny, obohacené o komplexní sacharidy: obiloviny pečivo, sušené ovoce, ořechy, sendvič z obilný chléb s libového masa, lehký jogurt.
Jídelníček na hubnutí na týden pro ženy obsahuje pokrmy, které se vyznačují následujícími vlastnostmi:
Racionální výživa na týden pro ženy různých věkových kategorií stanoví vytvoření speciální sadu potravin pro hubnutí.
Týdenní menu zdravé výživy:
1. Pondělí:
2. Úterý:
3. Prostředí:
4. Čtvrtek:
5. Pátek:
6. Sobota:
7. Neděle:
Jídelníček na hubnutí na týden pro ženy od 40 let:
1. Pondělí:
2. Úterý:
3. Prostředí:
4. Čtvrtek:
5. Pátek:
6. Sobota:
7. Neděle:
Funkce příjmu pro ženy nad 50 let:
1. Pondělí:
2. Úterý:
3. Prostředí:
4. Čtvrtek:
5. Pátek:
6. Sobota:
7. Neděle:
Dodržování doporučení snižuje hmotnost 1,5 kg za týden. Při aktivním životním stylu a zdravé výživy na hubnutí za týden o 3 jednotek
V každém věku pro ženy je vždy důležité, jak zhubnout. Při sledování správné výživy tělo zbaví tuku v těle, se stává silnější. Již po týdnu budou patrné výsledky.
