Jak zhubnout za týden: způsoby, stravování

Vědci prokázáno, že tento termín je zapotřebí tělu, aby se maximálně viditelně cítit na sobě pozitivní účinky experimentů s hubnutí. Na první pohled, je to, přičemž období, nicméně z psychologického hlediska to má dostatečnou sílu a umožňuje s jistotou očekávat, že na výrazný výsledek.

jak zhubnout za týden

Kromě monotónní diety ve velkém výběru jsou prezentovány plány napájení, které umožňují shodit za týden kilo navíc a při tom jíst uspokojující a různě. Různé diety, v závislosti na jejich obtížnosti a zaměření, umožňují ztratit za sedm dní od 3 do 10 kg nadváhy. Úspěch akce z velké části závisí na výběru konkrétní dietní stravy, která bude pohodlné pro vás a prokáže, že je uskutečnitelný. Kvůli hubnutí nemusíte se radikálně změnit svůj způsob života a uskutečňovat silnou vůlí výkony.

Cena týdenní hubnutí

Aby se vaše snaha zhubnout za týden s nimi měli úspěch, je třeba pečlivě brát k výběru stravy, pak to bude dávat požadovaný výsledek to pravé. Ukazatel výkonnosti spočívá nejen v těch kilogramů, které jste obnovit, ale také v možnosti uložit výsledek, a to není poškodit kvalitu života a zdraví.

Když před tělem jsou podmínky omezení času, pak hlavní důraz je kladen na každodenní stravy. Nějaké jiné dobré začátky, něco se změní režim dne, pozitivní nálady a zvýšení fyzické zátěže při nejlepší vůli, není čas dát viditelné výsledky v tak krátké době.

Existují tři způsoby, dává jasný výsledek pro ty, kteří chtějí strávit týdenní dietu:

  • Drastické omezení konzumace kalorií ("hladový" dieta silně opotřebovává tělo a naznačuje nedostatek fyzické aktivity);
  • Mono -, předpokládají použití v nabídce jednoho produktu s určitými vlastnostmi (monotónnost jinak vliv na psychologii procesu – může někdo bez odporu absorbovat pohanky s jogurt jako lék od přebytečných kilogramů, a někdo obtěžováni, monotónnost);
  • Dieta založená na protein výživy, která má vliv na chemické procesy a nápravná metabolismus (známý uložením výsledku na dlouhou dobu vzhledem k nedostatku riziko poklesu svalové hmoty, na rozdíl od express diet).

Někteří se domnívají, že nedostatek a monotónnost potravin pomáhá dosáhnout nejlepších výsledků při hubnutí. Ale to není tak blízko k pravdě, jak bychom chtěli. Týden je příliš dlouhá doba pro přísná omezení ve stravě, zdravotní rizika v tomto případě přesahuje hodnotu vyráběného výsledku.

Pro mnoho podobných diet existuje smutnou tendenci "plató", když prvních pár dnů došlo k veselá začátek, ale pak najednou se hubnutí zastaví, protože v podmínkách omezení organismus obsahuje nouzový režim práce a zpomaluje výdej energie. To vede k tomu, že váha opravdu není vyhozen, a síly opouští organismus, který se začíná cítit jako v letargický spánku.

Chtějí za minimální dobu shodit maximální počet kilogramů, zkuste si vybrat menší ze zel, střízlivě zhodnotit všechna rizika a limity funkcí organismu. Krátká stravy s dobrými výsledky, může být vynikající motivací pro další akce, jak se zbavit nadváhy. Ale je třeba vždy pamatovat o tom, že po "hladové" diety původní váha se vrátí poměrně rychle. Z tohoto důvodu po týdenním půstu kvůli štíhlé postavy a krásy, je důležité, a dále zdržet se obžerství.

Neuškodí také adekvátní posouzení stavu svého zdraví. Nedoporučuje se hubnout sami, pokud je nadváha je vyšší než 30 kg, v tomto případě je nutná vícerozměrné podpora lékařů. Ujistěte se, zeptejte se o radu svého lékaře dříve, než usilovně snížit energetickou hodnotu stravy, a to buď přejít na mono-dieta.

Pět nejvíce populární týdenní diety

  • Japonská dieta. Umožňuje obnovit od 4 do 7 jednotek Podstatou diety je zapouzdřen v téměř naprosté absenci sacharidů, a triky potravin popsány přísně na hodinu, a g.
  • Kefír dieta. Dává možnost ztratit 3 až 5 kg za týden termín. V nabídce je zahrnuta kefír a několik dalších povolených surovin.
  • Pohanka dieta. Dává rekordní výsledek – do 1 kg na den. Rusové velmi rádi tuto užitečnou kýta, nicméně pro menu stravy pohanky není vařené obvyklým způsobem, a unavený ve vařící vodě bez soli. Na chuť je taková krupice neliší od vařené pohanky, a je dobré to tím, že zachovává prakticky všechny jeho užitečné vlastnosti.
  • Šťáva mono -. Tuto dietu obdivují model, protože to spolehlivě funguje v brzké době. Nicméně poháněn výhradně džusy způsobuje tělu monstrózní škody, a jeden týden je příliš velký a extrémní doba pro takové stravy. Jeho to stojí za to vzít si na palubu pouze v extrémní případě. Při první známce nepohodlí v těle stravu je nutné přerušit v zájmu zachování zdraví. Pro milovníky ovoce bude vyhovovat mnohem více šetřící a vyvážená strava pro grapefruity.
  • Vykládání stravy dietologa z Ruska Margarita Královna. Tato dieta zahrnuje denní stravovací plán, který zahrnuje 2,5 l jednoduchý vody, 1 l nízkotučného jogurt, 100 g tvarohu, 400 g kuřecí maso, 1 brambora a pár okurek. Týden na takovou dietu vám umožní ztratit v šetřící režimu 2-3 jednotek

Rychlá Estonština dieta

Shodit 5 kg jen za jeden týden, je možné s estonské stravou, zahrnuje provádění velmi složité stravovací plán, ve skutečnosti složený z několika mono-dieta. V průběhu všech sedmi dní pod zákazem, jsou sůl a cukr, stejně jako koření a omáčky. V této době se doporučuje se konzumovat kávu a čaj, a jít čistou vodou bez plynu, která vyžaduje ne méně než 1,5 l za den. Uvedené v nabídce množství jídla rovnoměrně od rána do večera.

  • 1-tý den. 6 ks vařených vajec.
  • 2-oh den. 1 kg nízkotučného tvarohu.
  • 3-y den. 300 g parního nebo vařené filet kuře.
  • 4-tý den. Rýže polévka: 100 g krupice, vařené v 1 l vody.
  • 5-tý den. 6 ks vařené brambor ve slupce.
  • 6-tého dne. 1 kg jablek.
  • 7-oh den. 1,5 l jogurt.

Uspokojující vaječné stravy

vaječné stravy

Nechť vás plete slovo "uspokojující", protože vaječné stravy dává dobré výsledky: týden od 3 do 10 kg (výsledek závisí přímo na individuálních vlastnostech metabolismu a původní hmotnosti). Účinek týdenní vaječné diety je založen na výhodách biotin, který přispívá k urychlení lipidů a metabolismus cukrů, vyrovnává hladinu cukru v krvi. Biotin má velký význam ve stravě, pro diabetiky.

V případě potřeby rychle zhubnout, dieta na vejcích preferované, protože tento produkt je dobře nasycené mastné kyseliny tělo. Vejce jsou tráveny pomalu, takže se vám nestane neodbytný pocit hladu. Velmi užitečné se ukazuje přidání k vejce menu grapefruitu, který obsahuje zvláštní flavonoidů naringenin, který reguluje sekreci inzulinu a umožňuje udržet chuť k jídlu pod kontrolou.

Po celou dobu diety nesmíte jíst sůl, cukr, omáčky z obchodu a další ready-made koření, šťávy, sycené nápoje a pečivo. Denně je třeba vypít alespoň 1,5 l vody jednoduchý.

  • 1-tý den. Snídaně: grapefruit, pár vajec, káva bez mléka a cukru. Na oběd: rajče, pár vajec, bylinné čaje. Na večeři: vinaigrette bez oleje z červené řepy, brambor a mrkve, pár vajec, grapefruit a čaj bez cukru.
  • 2-oh den. Snídaně: grapefruit, pár vajec, káva bez mléka a cukru. Na oběd: grapefruit a pár vajec. Večeře: 150 g libového vařené maso, pár vajec a zelený salát.
  • 3-y den. Snídaně: grapefruit, pár vajec, káva bez mléka a cukru. Na oběd: špenát, pár vajec a čaj bez cukru. Na večeři: vinaigrette bez másla, pár vajec, bylinné čaje a 100 g nízkotučný tvaroh.
  • 4-tý den. Snídaně: grapefruit, pár vajec, káva bez mléka a cukru. Na oběd: špenát, pár vajec a černá káva. Na večeři: vinaigrette bez oleje, 150 g mořské ryby, pár vajec a čaj.
  • 5-tý den. Snídaně: grapefruit, pár vajec, káva bez mléka a cukru. Na oběd: špenát, pár vajec a černá káva. Večeře: zelný salát, 150 g mořské ryby, čaj nebo černá káva.
  • 6-tého dne. Snídaně: grapefruit, pár vajec, káva bez mléka a cukru. Na oběd: ovocný salát (ovoce jakékoliv přání). Večeře: 150 g vařené libového masa, pár vajec, salát z celeru, okurky a rajčata, bylinkový čaj.
  • 7-oh den. Snídaně: grapefruit, pár vajec, káva bez mléka a cukru. Na oběd: studené vařené kuře, pár vajec, grapefruit a rajče. Večeře: 150 g studené vařené kuřecí maso, pár vajec, salát ze zelí, mrkve a rajčat, černá neslazená káva.

Během vaječné diety je vhodné pít alkalické minerální vody, obsažené v grapefruit kyselina se ukázala být neutralizuje.

Menu na tento typ se vztahuje k "chemickému" díky nízkým krevním obsah sacharidů a zvýšenému obsahu bílkovin. Vaječné strava je dobrá tím, že při hubnutí člověk ztrácí své proteinové rezervy. Díky snížení hladiny dostupného "palivo" ve formě sacharidů, tělo začne vynaložit zásoby tuku.

Zdravé jídlo bez večeře – 5 kg za týden pryč!

Jak jste možná uhodli, další dieta je založena na zásadách zdravé výživy, a hlavní jeho zbraní je nedostatek večeři. Naposledy jídlo je přijata nejpozději do 18:00. Vedlejším pozitivním efektem této diety se stává časný odklon ke spánku bez prázdného a nezdravé vznášející se před počítačem nebo televizí.

Obecně se nedoporučuje drasticky porušovat obvyklý denní režim. Kromě toho je nutné striktně držet seznamu produktů na den a měnit ho dle vlastního přání a vkusu.

Je velmi důležité v průběhu celého týdne, nepoužívejte sůl a cukr, je třeba zcela vyloučit alkohol. Ovoce v menu není třeba jíst v hlavní jídlo, je vhodné jíst půl hodiny před jídle, a to buď přes 30 minut později. Kromě toho každý den je třeba vypít velké množství běžnou přírodní vodu.

  • 1-tý den. Snídaně: 50 g ryb dušené, salát listy s malým množstvím olivového oleje, plnou sklenici 1% jogurt. Na oběd: pár kousků chleba hrubé broušení, vařené vejce, 90 g kuřecí nebo krůtí.
  • 2-oh den. Snídaně: 80 g vařené telecí maso, 1 vařená brambora, celer a bez omezení, vařená mrkev a zelený čaj bez cukru. Na oběd: 100 g nízkotučného tvarohu, šálek nízkotučný jogurt, 5 oříšků a ovesné vločky, svařený ve vodě.
  • 3-y den. Snídaně: 3 bochník, 50 g vařené kuřecí prsa a plnou sklenici kuřecího vývaru bez soli. Na oběd: 50 g vařené telecí maso, pár kousků žitného chleba, pomeranč, špenát bez omezení a jablko.
  • 4-tý den. Snídaně: sklenice 1%-wow jogurt, vařená pohanka, rajčata s olivovým olejem. Na oběd: sklenici čerstvé citrusové šťávy, vařené rýže, 100 g tvaroh se sušenými švestkami, kiwi a grapefruit.
  • 5-tý den. Snídaně: vařené vejce, 60 g vařené hovězí, pár sladkých bulharských papriky a jednu okurku. Na oběd: jeden vařené brambora, vařené kuřecí prsa, pár vlašských ořechů, 3 ks broskve, pomeranč a jablko.
  • 6-tého dne. Snídaně: 100 g červené ryby na páře, 100 ml čerstvého kuřecího vývaru, 3 století ml zeleného hrášku, kousek žitného chleba a zelený čaj s medem (1 hod. l.). Na oběd: rajčata a salát listy, doplňované semena, semínka a citronovou šťávou, vařené hnědé rýže; přes hodinu dezert: banán, kiwi, sklenici nízkotučného mléka.
  • 7-oh den. Snídaně: talíř pohanky s 60 g vařené kuřecí prsa, 2 stanice al nízkotučný tvaroh s papriky, černý čaj s 1 hod. l. medu a dezert z hrsti rozinek. Na oběd: 100 g vařené hovězí s čočkou, 125 g nízkotučný jogurt bez přísad, 30 g mandlí.

Jiné způsoby, jak zhubnout bez trápení

Nehledě na to, že "zlatý standard" je považována za hubnutí za týden, existuje poměrně málo účinné diety, které dávají dobré výsledky v okamžiku, odchyluje od normy jak směrem dolů, tak směrem nahoru. Zde je několik příkladů:

  • Lehké a výživné stravy na dýně na 12 dní. Relevantní pro podzim při čerstvém plodině melouny.
  • Dieta "6 lístků". Představuje sérii mono-dieta. Jako další motivace se používá květ, od kterého na konci každého úspěšného dne s pocitem z vykonané práce přijde lístek.
  • Sýr stravy, který se koná ve dvou s nákladem dne. Představuje osvědčený způsob, jak shodit pár kilo navíc.
  • Kuřecí dieta ve formátu tří nebo standardních sedmi dnů. Tato mono - známý pro jeho účinnost.
21.09.2018