Nejvíce účinné způsoby, jak zhubnout doma

Zhubnout doma, není tak jednoduché, jak se zdá, protože cvičení v posilovně pod dohledem trenéra výrazně efektivnější, než samostatné cvičení na svém území. Ale pokud existuje velká touha, a pak dosáhnout výsledku docela možné. Cílem tohoto článku jsou nejvíce účinné způsoby, jak zhubnout doma. Všechny navrhované metody lze použít jak samostatně, tak i současně ‒ jsou navzájem zcela nebrání.

hubnutí

Od čeho je třeba se zbavit?

Předtím, než zjistit, jaké jsou nejúčinnější způsoby, jak zhubnout, je třeba připravit tělo na proces spalování tuků, a zde bez určitých pravidel prostě neobejde.

  1. Žádný alkohol. Proces hubnutí je nemožné při současném požívání alkoholických nápojů a všech výrobků na kvasinkové založené, ke kterým patří pivo a nealkoholické pivo.
  2. Vyloučit polotovary a fastfood. High-nízkokalorické potraviny s nízkým obsahem bílkovin umožní dosáhnout výsledků.
  3. Normální spánek, který by měl být alespoň 6-8 hodin denně.
  4. Vyloučení potravin s velkým obsahem cukru a perlivé vody – cola, sladké čaje a kávy, čokolády a další sladkosti ve stravě, v procesu hubnutí by měly být pryč.

Splnění podmínek, uvedených v seznamu, doslova za pár dní donutí změnit tělo na zdravý životní styl. Hmotnost začne výrazně klesat, ale v určitém okamžiku se zastaví, po zjištění práci v novém režimu. Chcete-li pokračovat zhubnout, potřebujeme více drastická opatření.

Kontrola spotřeby potravin

Žádné diety! Není třeba zničit své tělo, flirtování s ním, se snaží zjistit jeho možnosti. Snímání podvýživa, při první příležitosti to má tolik zásob, že váha místo snížení půjde nahoru. Pro hubnutí potřebujete jemný přístup, který by umožnil dodávat do těla nízkokalorické potraviny s malým obsahem tuků a velmi vysoký obsah proteinů. Tato changeling u většiny lidí dochází nepozorovaně, a hmotnost začne pomalu, ale jistý pokles.

Nejúčinnější způsob, jak zhubnout doma – to se naučit, jak počítat kalorie. Možností je mnoho: pořídit si diář, vytisknout tabulku kalorický obsah a časové známky, je možné nainstalovat na telefon fitness program, který vše udělá sám. V každém případě pro správné výpočty potřebné úvodní údaje, s nimiž je třeba se seznámit blíže.

Trochu matematiky

Nejúčinnější způsob, jak zhubnout, začít s výpočty, které jsou poměrně jednoduché a nevyžadují znalosti vyšší matematiky. Stačí znát jejich přesnou váhu a vkládá jej do vzorce při výpočtu.

  1. Pro normální fungování těla muže je třeba konzumovat 30 kilokalorií na jeden kilogram tělesné hmotnosti, ženy – 25.
  2. Potřeba mužů na sacharidy a bílkovin je 4 a 3 gramy na jeden kilogram tělesné hmotnosti, resp. U žen o něco méně – 3 a 2 gramy na jednotek
  3. Kalorický složitých látek je poměrně jednoduchá: v jednom gramu bílkovin obsahuje 4 kcal, 1 g sacharidů je 4 kcal, a v jednom gramu tuku je 9 kcal.
strava

Dále je jednoduchá matematika, kterou lze aplikovat na příkladu. Například tyto úvodní údaje jsou následující: pohlaví žena, hmotnost ‒ 80 jednotek

  • pro fungování organismu je nutné konzumovat 25 x 80 = 2000 kcal;
  • bílkovin by mělo pocházet 2 x 80 = 160 g (nebo 160 x 4 = 640 kcal);
  • sacharidů - 3 x 80 = 240 gramů (nebo 240 x 4 = 960 kcal);
  • tuky vypočítá matematicky, subtraction bílkovin a sacharidů z celkového příjmu: 2000 – (640+960) = 400 kcal (nebo 400 / 9 = 44 gramů).

Řezání příjem kalorií ne více než 2-3% denně, po dobu několika měsíců, je možné dosáhnout vynikajících výsledků.

Proteinové koktejly

Nejrychlejší a nejefektivnější způsob, jak zhubnout, nabízejí firmy, vyrábějící proteinové koktejly. Výzkumné studie na celém světě ukázaly účinnost těchto produktů. Žádný podvod ani v práci zástupců, ani v samotných látkách není a nebylo. Soudě podle mnoha recenzí, hubnutí s bílkoviny koktejly jsou velmi složité, drahé, ale účinné.

Pro dosažení výsledku je nutné dodržovat všechny požadavky uvedené v návodu k použití. Je to nejdůležitější faktor při hubnutí s proteinem. Část jídlo se rychle nudit, a nízkokalorický jídlo nutí dělat svačiny. Málo kdo přijde do hořkého konce. Soudě podle mnoha recenzí, omezit poryvy k jídlu high-výrobky schopné jablka. Kil je jíst za to nestojí, protože je v nich hodně cukru, ale zde je ztlumit chuť k jídlu mohou po dlouhou dobu.

Užitečné potraviny a živá voda

Zjišťuje, jaký je efektivní způsob, jak zhubnout doma, mnoho lidí zapomíná o zdroj života – vodu. Jak je známo, životodárnou vlhkost řídí výměnu látek, a čím je rychlejší, tím účinněji spálí tuky. Jednoduché spotřebu vody v řádu 3-4 litry denně (pro hmotnosti 80-100 kg) způsobí, že tělo spalovat tuky. Jedná se o živé vodě, která se získává z vrtu, nebo vodu z kohoutku, se konala čištění. Čaj, káva, džus, vařené voda metabolismus není spustí.

Je zřejmé, že užívání chuti vody rychle omrzí. Aby se to nestalo, je možné, aby jí chuťové vlastnosti – čerstvě vymačkaná citronová šťáva, zázvor nebo listy máty peprné skvěle by vyrovnat s úkolu. Jediné varování, o kterém je třeba vždy pamatovat: nemůžete zapít jídlo s vodou. Vhodné k vodě vůbec nezasahuje 30 minut před a po jídle.

zábal

Hubnutí branky

Nejúčinnější způsob, jak zhubnout bez diety nabízejí tvůrci fitness obruče. Velké obruče s trny zpočátku jen vylezl na smích mezi zákazníky. Nicméně o několik let později se v médiích objevilo mnoho pozitivních recenzí o jeho účinnosti v procesu hubnutí.

Mnoho lidí, kteří se chtějí zbavit tukové mezivrstva, hledají lehké řešení, které prostě ne. Práce s hula upupam v počáteční fázi (první týden) docela bolestivé – otočná s velkou rychlostí v pase zábal páteře traumatizující kůže, pokrývka i přes oblečení. V důsledku toho mnoho začátečníků, poté, co viděl modřiny na pasu a břicha, které odmítají cvičení branky, doufají, že najdou něco jednodušší pro sebe. Ve skutečnosti se to dělat nemělo. Jen je třeba vydržet bolest, která se přes týden zapomněl, protože tělo je schopen přizpůsobit bolest pocitům, ano a ukazatele na vahách prudce půjdou dolů ‒ není do modřiny už bude.

Aktuální problém

A pokud s pas tuk odjet jen něco s nohou to jde velmi dlouho. Pro dosažení výsledku jedné schopností pohybu a orientace, není dost, potřebujeme více drastická opatření. Nejúčinnější způsob, jak zhubnout v nohách – to dřepy. Mnoho, aby tento druh cvičení je zpočátku velmi obtížné, tak fitness trenéři doporučují zařadit do každodenní trénink lezení po schodech nahoru. V prvním měsíci cvičení se doporučuje absolvovat 100 kroků bez zastavení.

Rozptýleny krev do tepen, přesně za měsíc je pěší turistika po schodech lze pokračovat do dřepy. Pro tento potřebovat robustní pilíř (dveře, například), a jedna židle. V procesu dřepy důležitým bodem je, že sednout na židli, nemusíte – je to jen chrání proti pádu. Cvičení se omezuje pouze na abstrakce pánve zpět a byl náchylný k ohybu kolena do 90 stupňů (točit při tom zůstává rovný). Cítil pod sebou židli, je třeba rychle narovnat.

Statická cvičení

Statická cvičení "plank" – to je nejvíce efektivní způsob, jak zhubnout. Recenze něj jen pozitivní. "Laťka" se provádí poměrně jednoduše. Nutné ležet na podlaze lícem dolů. Nohy sladit, dát dohromady a odpočinout v podlaze tibialia. Lokty zmáčknout k tělu, aby se důraz předloktí na podlahu a zvednout tělo nahoru. Zarovnání záda a nohy, zůstat v pevné stavu maximální možné množství času. Soudě podle mnoha recenzí, první minuta v "pásu", se zdá jako věčnost.

Jak hubnutí toto cvičení bude mít snazší, takže se naučíme stát na "pásu" pár minut, můžete zvýšit zatížení: zvedání trupu výše, je třeba odpočinout dlaně směřují na podlahu.

cvičení

Strečink na pomoc

Mnoho trenérů, s využitím nejvíce účinné způsoby, jak zhubnout, zahrnují v komplexní cvičení strečink svaly. Zpočátku, mise se zdá jako nemožný, ale je to klamný dojem. Ve skutečnosti je lidské tělo jakéhokoliv věku a jakékoliv stavět dává možnost rychle protáhnout potřebné svaly, včetně provázku. Samozřejmě, to vyžaduje denní cvičení.

Základní cvičení, které je třeba se naučit – plachty s dotykem rukou pohlaví. Žádné náhlé pohyby, nemusíte dělat. Stát v pozici, dostatečně relaxovat na pár minut: svaly samy úsek, jak je to možné. Naučíme se dotýkat podlahy, je možné přejít na náročnější cvičení – motýl, sjezdovky s dotykem hrudníku ke kolenům a jiné gymnastic technikách, s nimiž se můžete setkat v budoucnu.

Na závěr

Všechny výše uvedené způsoby jsou dostatečně efektivní pro začátečníky, kteří se chtějí zbavit nadváhy v domácích podmínkách. Simultánní využití všech způsobů, jak se dá dobrý výsledek v prvních měsících tréninku, ale to do budoucna nebude stačit pro efektivní hubnutí. V každém případě se bude muset dělat jogging nebo navštívit posilovnu. Začátečníkům, kteří hledají nejefektivnější způsob, jak zhubnout za týden, je nepravděpodobné, že se podaří najít řešení i s použitím chemických látek. Pokud by to bylo možné, nikdo by se zabýval hledáním způsobů. Pro dosažení výsledků je třeba velké přání a tvrdá práce ‒ jen tak můžete vyřešit své problémy s nadváhou.

21.09.2018