Dieta hubnutí břicho - popis, tipy a příklady receptů

Ideály krásy u všech lidí různé, ale sportovní ploché břicho, je vždy velmi atraktivní. To není jen krása, ale i zdraví. Pokud jste měli na krásném břiše jen dnes, to znamená, věnovat pozornost stravě pro ploché břicho. Je třeba okamžitě se kvalifikovat, že je sama o sobě strava – to je jen část procesu hubnutí, další a neméně důležitá fáze jsou sportovní cvičení, což umožňuje spalovat přebytečný již vydělané, kalorie. Takže jednodušší bude upevnit výsledek, aby po skončení diety kil není vrátili se stejnou rychlostí, jako zmizely, nebo dokonce rychleji. Pocit hladu se může stát tak silná, že kromě bývalých kilogramů přidávány nové. Strava a sport by se měl stát principem života, a ne pouze chvilkové zapnutí.

dieta na hubnutí břicha

Základní pravidla

Úkolem v první fázi - spálit tuk v oblasti pasu a boků. K tomu stačí je třeba správně nastavit práci zažívacího ústrojí. Při tomto stravovat se budou v podstatě produkty, které obsahují velké množství vlákniny, často malé porce. Taková dieta má nedvuznachno název - dieta pro ploché břicho. Pravidla jednoduché - málo tam je, rozdělit příjem potravy na velké množství triků a pít hodně vody. Zdravé stravování a fyzická zátěž, plus normalizace práce střeva - stačit.

  1. Pivo a alkohol.Před zahájením diety by měly být odstraněny dva hlavní faktory - je to alkohol a kouření. Od tohoto závisí na normální metabolismus, nastavit který při stálém užívání alkoholu, je prostě nemožné. Koneckonců alkohol - odvozené produkt cukru, že je první lék pro zvýšení tuku na břiše. A všechna piva obsahují také alkohol, a kromě toho, stále a ženský hormon estrogen. To je důvod, proč muži s pivní bříško získávají ženské rysy – drobivost postavy, zvýšení objemu v oblasti hrudníku a měkké velkou vrstvu tuku v oblasti pasu.
  2. Voda. Je třeba se snažit pít co nejvíce vody. To je tím faktorem, který pomůže vést břicho v normální ploché stavu. Při účasti vody v těle, zlepšuje metabolismus. Pro urychlení procesu je lepší konzumovat tát vody - to pomáhá mnohem rychleji vyčistit lymfa a spalovat tuk. Zmrazit vyrobené z plastu nádoba 1 litr vody a liquo ji na další den. Pijte v průběhu celého dne. Užitečná je také zelený čaj s lžičkou medu.

Jaké produkty lze

Pro ploché břicho vybrat třeba tu stravu, která poskytuje časté jídlo 5 - krát denně. Nezapomeňte o tom, že bílkoviny jsou potřebné v těle pro zdravé fungování, ale v malém množství. To je důvod, proč alespoň 2 krát týdně bílkoviny potraviny musí být přítomen v lidské stravě. To může být ryba se zeleninovou oblohou, občas (1 jednou týdně), může dovolit bílé kuřecí maso. Po večeři jíst 2 kuřecí bílkoviny a pomeranč. Odborníci na výživu radí také zahrnovat do jídelníčku slunečnicová semena a ořechy, ale ne více než 50 gramů na den, aby nedošlo k přetížení ledvin. Dobře pomáhají spalovat tuk jídla na bázi pohanky, jogurt, rýže. Jako salátové dresinky používá rostlinný olej, nejlepší možnost - olivový.

dieta na hubnutí břicha recenze

Jaké produkty nelze

Především hrozbou pro krásné břicho jsou sladké a mastné potraviny. Je třeba bezpodmínečně vyloučit. Tělo se rychle zrušeno od nečistot, zmizí tuk, pasu bude tenčí. Také je třeba se zbavit salát čerpacích stanic se zakysanou smetanou a majonézou.

Vzorový jídelníček dieta na hubnutí břicha

Ukázka menu pro 1 den rychlé diety

  • Snídaně - vařit 1 vejce a sušené kousek chleba.
  • 2 příjem potravy - jablka nebo pomeranče. Kolik chcete, a pak jen jíst hned.
  • 3 hostinu (oběd) - kuřecí prsa vařené (250 g), ryby libové odrůd (200-250 gramů), zeleninový salát s dresinkem z rostlinného oleje.
  • 4 recepce - zeleninová polévka ( 1 talíř).
  • 5 přijímání (večeře) - telecí maso (200-250 gramů). Vaření na grilu nebo na pánvi bez oleje. Dezert - pomeranč.

Dieta pro ploché břicho za týden

1 den

  • Snídaně: sušené pečivo (1-2) nakrájené rajče, jablko (1 ks), jogurt (1 šálek). Jogurt si můžete připravit sami.
  • Oběd: kuřecí koleno bez kůže, hlávkový salát - jak chcete. Buchta z mouky hrubé grind.
  • Svačina: kress-salát, vařené ve formě touha s černým chlebem, vařené fazole (dvě lžičky).
  • Večeře: guláš barevný zelí a pečeme rajčata, jablko. Jako zálivky je dobré použít med a rybíz - po 1 čajové lžičce.

2 den

  • Snídaně: nízkokalorický klobása, houby, křupavý chléb a trochu marmelády.
  • Oběd:50 g sýra, několik hrozny, salát.
  • Svačina: buchta z celozrnné mouky, bezmasá polévka, jablko.
  • Večeře: brambory ve slupce, ryby a cukety. Můžete přidat zelené fazolky a brokolice.

3 den

  • Snídaně: vařené vejce naměkko (2 ks), chléb suchý.
  • Oběd: plátek melounu, hlávkový salát, chlebová furfures kousek, pár lžic fazolí.
  • Svačina: banán, smíšené s dietním jogurtem.
  • Večeře: vaříme kdykoliv nízkokalorické jídlo a doplňujeme jeho peče rajčaty a zelenými fazolkami.

4 den

  • Snídaně: pečeme v troubě kousek chleba s otruby s domácím sýrem a rajčaty.
  • Oběd: čerstvá bulka se salátem, šunkou. Jablko.
  • Svačina: ryby (tuňák) křupavé pečivo a salát ( kolik chcete).
  • Večeře: smažit chop z jehněčího masa. Pak guláš ji v malém množství tekutiny. Pyré z brambor a pomeranč. Vařený květák.

5 den

  • Snídaně: jeden banán, zalité vroucí vodou vločky s otruby.
  • Oběd: míchaný salát z zeleniny, krevety (80-100 g), hruška.
  • Svačina: zapečené rajčata a vařené fazole.
  • Večeře: vařte 2 lžíce fazole, rybí prsty (4 ks), ozdobíme pažitkou čurá.
dieta na hubnutí břicha menu

6 den

  • Snídaně: ozdobíme plátkem melounu s přírodním jogurtem.
  • Oběd: steak z libové bun, 1 kus ovoce (pomeranč, hruška, atd.)
  • Svačina: několik malých rajčat, bezmasá polévka a křupavý tenký chléb.
  • Večeře: vařit těstoviny, slouží s omáčkou a konzervovaných zeleninou. Přidáme 100 gramů vařené kuřecí maso, banán.

7 den

  • Snídaně: připravujeme ovocný salát z banán jablka a hrušky. Náplň nízkotučný jogurtem.
  • Oběd: skutečný americký sendvič: chléb s listikami salát, libové shora studené maso, horní vrstvu nádivkou, salát z zelí. Navíc polovina kiwi.
  • Svačina: zelenina - hrášek, rajčata, bylinky podávané s vařené těstovinami prvky.
  • Večeře: assum na rostlinném oleji cibuli do změknutí, přidáme konzervované rajčata. Třel s kořenem celeru a kuřecí prsa.

Čínský dieta hubnutí břicho

Už jste viděli alespoň jednou i v televizi číňan s nadváhou? Slovanské ženy jsou nepravděpodobné, že budou moci vést takový způsob života, neustále. Čínská strava s použitím zásad čínské kuchyně se hodí velmi dobře pro ploché břicho. Ale bude to velmi nízké-kalorické stravy a je velmi tvrdá. To zahrnuje použití velkého množství mořských řas a jiných řas, ryb. Je to velmi drahá dieta, tak jako ryba, která je schopna snižovat váhu, stojí za to poměrně hodně. Během stravy bude muset vyloučit chléb a jíst místo něj rýži v průběhu 2-3 měsíců. Další možností - v průběhu 2 týdnů zcela vyloučit z jídelníčku zvířecí jídlo.

dieta na hubnutí břicha, cvičení

Cvičení pro břišní

O kombinaci cvičení s dietou řečeno mnoho. Zde je několik jednoduchých cvičení, které se doporučuje použít během diety, a ne jen:

  1. Třeba sednout si pohodlně na židli, narovnat záda a tlačil kolena, objímání chodidla k podlaze. Vynechat bradu a vytáhněte ruce před sebou dopředu. Nadechněte se, napětí břicha, pomalý předklonu. Výdech návrat do původní polohy. Opakujte alespoň 3 krát. Pomalu se dotkneme podlahy, napínal při tom břicho. Opakovat až třikrát v intervalech mezi jídly. Snažit se denně zvýšení počtu předklonů alespoň jednou.
  2. Upevněte efekt ploché břicho je možné pomocí cvičení branky - konvenční kruhové rotace. Vážné úsilí v boji za ploché břicho jsou skoky na lano, tanec, plavání, sportovní chůze a běhání.
  3. Dobrý efekt mají boční plachty s činkami. Pokud žádné činky - take v ruce předmět 2-3 kg a naklonit vpravo asi 15 krát. Pak doleva. Krásný metoda není jen odstranit přebytečný tuk, ale také se zbavit strií - je to energetická masáž s vitamínem E (pět kapek vitaminu zřeďte v polovině hod. lžíce olivového oleje).
21.09.2018