Dieta pro hubnutí: menu pro každý den, zásady stravování, seznam potravin

Pokud jste shromáždili vážně se za své jídlo a ztratit těch kil, už je nejvyšší hlavním úkolem bude výběr správné stravy. Nejlepší je, když to exploduje do vašeho systému výživy po celý život. To je důvod, proč zde není vhodné pevné mono, vypočtená na krátkou dobu. Jasným favoritem mezi systémy výživy, které jsou vhodné pro hubnutí, je správné výživy. Přesně to vám pomůže zhubnout bezpečně a efektivně.

dieta pro hubnutí

Co je správná výživa?

Správná výživa (to je také nazýván zdravé nebo racionální výživou) - jedná se o systém, který předpokládá vzdát nezdravé potraviny. Užívání užitečných potravy přispívá k normálnímu fungování těla, zlepšení zdraví a vzhled. Kromě toho, budete mít možnost vyhnout se mnoha nemocí, které se vyvíjejí v důsledku nesprávné výživy.

Pokud je vaším cílem je nejen osvěžení, ale i pro hubnutí, pak je třeba sledovat množství spotřebované kalorie a poměr bílkovin, tuků a sacharidů v jídle. S cílem snížit kalorický obsah potravin můžete ji vařit, dusit, vařit v páře, péct bez oleje v troubě nebo na grilu. Pamatujte si, že správná výživa neznamená rychlé hubnutí, budete muset zhubnout pomalu. Výsledky postupného hubnutí jsou uloženy mnohem déle než účinek od express-dieta.

Základní principy

Tam jsou některé pravidla a zásady, které je třeba dodržovat, pokud se rozhodnete jít na správné výživy.

  1. V den musíte jíst 5-6 krát. To jsou tři plné jídla a několik občerstvení.
  2. Porce nemusí být velký. Vizuálně porce jídla by měla zapadat do sklenice. Pak je třeba jíst často, ale po troškách.
  3. Bude ideální, pokud budete jíst ve stejnou dobu každý den.
  4. Mezi jídly jídlo musí být přestávka než 4 hodiny.
  5. Snídaně by se měl skládat z komplexních sacharidů, které napomáhají k nasycení tělo na dlouhou trať.
  6. Na večeři musíte jíst bílkoviny.
  7. Vylučte ze své stravy potraviny, které obsahují velké množství konzervačních látek.
  8. Určitě pijte hodně vody. Je potřeba pro normální vitalitu organismu. Kromě toho, že voda pomáhá při hubnutí.
  9. Ovoce nejlépe odděleně od hlavních jídel, tak jak je v nich obsažen cukr.
  10. Pít při jídle nemožné. Voda může být konzumovány buď za 10 minut před jídlem, nebo po 40 minutách.
  11. Jídelní třeba za 4 hodiny před spaním.
  12. Ovoce a zelenina by měly tvořit asi polovinu stravy.
  13. Nelze úplně vyloučit tuky. Stojí za to nahradit škodlivé tuky užitečné. Jezte ořechy, olivový olej, mastné odrůdy ryb.
  14. Dejte přednost syrové produkty.
  15. Sladké džusy, kompoty, čaje a kávy jsou považovány za jídlo.
  16. Ne nadávat sami za stání. Není to stojí za to kvůli tomu přemoci dietu. Jen pokračujte jíst příští den správně.

Produkty

správná výživa

Tyto produkty jsou užitečné:

  • mléčné produkty (nízkotučné);
  • libové maso (kuřecí prsa, králík, krůtí, hovězí maso);
  • zeleniny;
  • ovoce;
  • obiloviny;
  • celozrnný chléb a pečivo;
  • ryby;
  • vejce;
  • ořechy a sušené ovoce.

Cukr lze nahradit medem nebo přírodními náhražky cukru. Snažte se vyloučit ovocné šťávy, protože obsahují příliš mnoho cukru.

Že se nedá jíst, pokud jste se rozhodli přejít na správné výživy:

  • fast food;
  • klobása;
  • soda;
  • bramborové lupínky;
  • čokolády;
  • moučné výrobky;
  • smažené jídlo;
  • mastné jídla;
  • majonéza;
  • polotovary.

Menu na každý den

DenSnídaněPozdní snídaněObědSvačinaVečeře
Pondělí200 g ovesných vloček s lžící medu, celozrnný chléb2 jablkaLehký kuřecí vývar s kousky kuřecích prsíček, celozrnný chlébSklenici jogurt200 g tvarohu (0-2%), zeleninový salát
Úterý200 g pohanky obilovin, celozrnný chléb200 g ovocný salátNon-mastné polévka, plátek celozrnný chleba150 g jogurtu, 30 g ořechů200 g pečené kuřecí prsa, zeleninový salát
StředaMíchaná vejce na pár z 2 vajec, 2 celozrnných bochník150 g jogurtu200 g pečené ryby, 150 g salátu ze zelí2 jakékoliv ovoce200 g vařené hovězí maso, salát z listové zeleniny
Čtvrtek200 g ovesné vločky v mléce50 g sušených plodů, 30 g ořechů200 g zeleninový guláš, kus celozrnný chlebaSklenici jogurt200 g nízkotučného tvarohu
Pátek200 g ovesné vločky 50 g bobulíJar jogurtuKuřecí vývar, zeleninový salát2 jablka200 g ryb dušené, salát z okurek a rajčat
SobotaOmeleta ze 2 vajec, 2 celozrnných bochníkSklenici jogurt100 g ryb dušené, 100 g rýžeSalát z ovoceSalát ze zeleniny a vařené hovězí maso s rostlinným olejem
Neděle100 g müsli, naplněné mlékem2 pomerančeZeleninový salát s vařeným hovězím masem, celozrnný chlébProteinový koktejlPečené kuřecí prsa, zeleninový salát
menu na každý den

Jak vidíte, používat různé kombinace i nabízených námi výrobků (a tímto seznamem, jejich počet není omezen), je možné sestavit vyčerpávající, a co je nejdůležitější různé menu na měsíc pro hubnutí a správné výživy. Samozřejmě, budete muset zahrnout fantazii a trochu vytáhnout kulinářské dovednosti, ale cíl stojí za to.

28.09.2018