V čem je hlavní chyba člověka, který stanoví zhubnout za každou cenu? V nadměrném horlivostí, která obvykle vyschne do konce prvního týdne.
Přísná dieta způsobuje akutní pocit nespravedlnosti, sport na program "интенсив" generuje bolesti a svalové bolesti, a první padnou 2-3 kg přesvědčuje: "jsem schopen zhubnout, ale postpone je to akce na potom".
Ale pokud se budete blížit k "akci" s detailní plán, rovnoměrně распределив zátěž a lehce nastavení menu, proces hubnutí se stane radostí.
Ideální komplex pro hubnutí - to je vyvážená strava, mírné fitness a několik účinných kosmetických procedur. Mluví o tom ve všech módních časopisech, ale jak to vypadá ve skutečnosti?
Budeme mluvit o samotném hlavním programu je tenká, která se hodí ke každému a může se stát stylem života, aniž jsou dotčeny peněženku a zdraví.
Obtížné najít dietu, která může splnit všechny základní požadavky na zdravé výživě. Drsné statistiky ukazují, že na dokončení hladové maraton váha se rychle vrátí.
Správná strava - to je dieta, která vám umožní být plný, zdravý a štíhlý.
Jeho vlastnosti jsou:
Strava štíhlé muže uspokojí hlad: to neumožňuje dlouhé "výpadky", ale nabízí dlouhou sytosti.
Čokolády vyvolá nutkání k jídlu už po 30-40 minut, talíř pohanky kaše s увесистым kusem baked kuřecí filet a basin salát umožní zapomenout na jídle, minimálně na 3-4 hodiny.
Výhřevnost obou možností je stejná, efekt - různé. Založí nějaké jídlo v ústech, zamyslete se, co to dá: okamžité potěšení nebo dlouhou román?
Budete se divit, když zjistíte, že správné výživy není nad rámec obvyklého rozpočtu. Aby organicky "fit" v množství, připravte potraviny na týden, uvedení v produktové koše dietní maso, mražené a čerstvé zeleniny, obiloviny, ovoce a sušené ovoce, mléka a mléčných výrobků.
20-30 minut denně, 3 krát týdně, intenzita - "proces přináší radost a zvyšuje srdeční rytmus do 110-120 tepů".
Právě tak vypadá ideální režim fyzické zátěže. Na co utrácet tyto půl hodiny?
Na korekci problémové oblasti, nebo obecný hubnutí a posílení svalů.
Pro ploché břicho: "kroucení".
Lehněte si na zem, pokrčte nohy v kolenou, chodidla tlačen k podlaze, ruce - za hlavou. Odtrhněte na nádech hlavu a lopatky (bradu a dívá se vzhůru), výdech - v IP. 30-50 krát.
Pro štíhlý pas: obruč.
Délky torzní a pravidelnost cvičení závisí výsledek. Při half-hour denní lekci, viditelný efekt se dostaví po 2 týdnech!
Pro svůdné hýždě a procvičení přední části stehna: výpady.
Na každou nohu - ne méně než 10 krát. Boční výpady eliminovat "jezdeckých kalhot".
Pro zpřísnění vnitřních svalů stehen: приседание-plié.
Staňte se, расставив široce nohy, ponožky vypadají na stranu. Приседайте, dokud stehna nebudou rovnoběžně s podlahou, se vraťte do IP. Ne méně než 20 sedy-lehy.
Pro správné držení těla, posílení prsních svalů a paží: push-up.
Můžete použít oporu (lavice), při dobré fyzické kondici wring out od podlahy. Trup, nohy tvoří přímku. Ne méně než 10 krát.
Pro krásnou hrudníku: lehněte si na podlahu, do rukou vezměte na грузу (0,5-1 kg). Zvedněte выпрямленные ruce před sebou, pár se jich, разведите v ruce. Opakujte 20 krát.
Pro odstranění tukové mezivrstva z celého těla: švihadlo.
Začněte s 100 skoky, zvyšujte každý den na 50. Cvičení - lídr v oblasti hubnutí. Pohyb - a to nejen život, ale i zvýšenou spotřebu kalorií. Buďte aktivní - je to zdarma a velmi efektivní pro hubnutí.
Soda koupel: smícháme po 150 g sody, mořské soli, rozpustí se v teplé vodě. Vezměte si koupel 30-40 minut. Za jednu proceduru je možné se zbavit 1 kg nadváhy. Bohužel, vyloučen není tuk, a další tekutiny.
Vinegar zábal: osvěžuje pokožku, odstraňuje intercellular tekutiny, aktivuje zesílený rozpad tuků. Разведите jablečný ocet s vodou 1:3, sprej v roztoku простынь (proužky látky, široké bandáže), otočte kolem na ni, be wrapped around potravinové fólie.
Doba trvání procedury - ne méně než hodinu. Po sprchování nutně použití hydratační mléko. Kurz je 10-15 zábalů je možné zhubnout až 4-5 cm v bocích.
Medová masáž: odstraní celulitidu, will clean póry, oživit kůži. Pro sezení je třeba 4-5 století ml tekutého medu. Pro zesílení výsledku použijte esenciální oleje (pomeranč, grapefruit, jalovec).
Technika spočívá v прикладывании dlaně k lepkavou kůži a následném ostrém tearing off. Doba trvání masáže je alespoň 20 minut.
Účinné komplexy pro hubnutí lze objednat v salonu a strávit na hřišti polovinu platu. V domácích podmínkách lze organizovat méně efektivní podmínky pro to, aby se nadváha zmizela ze spektra problémů.
Hlavní pravidlo - boj s tukem by měla být komplexní a pravidelné. A vy se stanete vítězem, a to bez výdajů na jeden extra rublu.
