Jak vypadá ideální komplex pro hubnutí

V čem je hlavní chyba člověka, který stanoví zhubnout za každou cenu? V nadměrném horlivostí, která obvykle vyschne do konce prvního týdne.

strava

Přísná dieta způsobuje akutní pocit nespravedlnosti, sport na program "интенсив" generuje bolesti a svalové bolesti, a první padnou 2-3 kg přesvědčuje: "jsem schopen zhubnout, ale postpone je to akce na potom".

Ale pokud se budete blížit k "akci" s detailní plán, rovnoměrně распределив zátěž a lehce nastavení menu, proces hubnutí se stane radostí.

Ideální komplex pro hubnutí - to je vyvážená strava, mírné fitness a několik účinných kosmetických procedur. Mluví o tom ve všech módních časopisech, ale jak to vypadá ve skutečnosti?

Budeme mluvit o samotném hlavním programu je tenká, která se hodí ke každému a může se stát stylem života, aniž jsou dotčeny peněženku a zdraví.

Obtížné najít dietu, která může splnit všechny základní požadavky na zdravé výživě. Drsné statistiky ukazují, že na dokončení hladové maraton váha se rychle vrátí.

Správná strava - to je dieta, která vám umožní být plný, zdravý a štíhlý.

Jeho vlastnosti jsou:

  • denní kalorický obsah - 1400-1800 příjem kcal (v závislosti na cviku, typ metabolismu), ale za žádných okolností nižší než 1200 kcal;
  • snídaně se skládá z pomalých sacharidů, zeleného čaje nebo kávy bez cukru;
  • oběd kombinuje jak carbohydrate, tak a bílkovin potraviny;
  • večeře se skládá výhradně z bílkovin, obloha které vždy působí zelenina;
  • jídlo ukončena nejméně 3 hodiny před spaním;
  • těsně před spaním může pít kefír, mléko nebo jíst vaječné bílky;
  • z nabídky navždy odcházejí téměř všechny rychlé sacharidy, které jsou příčinou číslo jedna tělesného tuku (pečivo, cukrovinky, polotovary, fast food);
  • jako občerstvení se používají ořechy a sušené ovoce, ovoce a zelenina, neslazené jogurty s отрубями, tvaroh s ovocem nebo medem;
  • objem выпиваемой vody se zvyšuje až 2 l, v nabídce pravidelně přítomen čaj oolong, který posiluje proces štěpení tuků.
oběd

Strava štíhlé muže uspokojí hlad: to neumožňuje dlouhé "výpadky", ale nabízí dlouhou sytosti.

Čokolády vyvolá nutkání k jídlu už po 30-40 minut, talíř pohanky kaše s увесистым kusem baked kuřecí filet a basin salát umožní zapomenout na jídle, minimálně na 3-4 hodiny.

Výhřevnost obou možností je stejná, efekt - různé. Založí nějaké jídlo v ústech, zamyslete se, co to dá: okamžité potěšení nebo dlouhou román?

Jaké menu je vaše ideální komplex pro hubnutí:

  • snídaně: müsli s pomerančovou šťávou, zelený čaj;
  • jídlo: tvaroh s čerstvým ovocem a medem;
  • oběd: pečené ryby na grilu, hnědý rýže, mořské řasy;
  • jídlo: zeleninové smoothies (okurky, rajčata, papriky, zelené);
  • večeře: teplé salát z kuřecího svíčkové a čerstvé zeleniny;
  • před spaním: jogurt.

Budete se divit, když zjistíte, že správné výživy není nad rámec obvyklého rozpočtu. Aby organicky "fit" v množství, připravte potraviny na týden, uvedení v produktové koše dietní maso, mražené a čerstvé zeleniny, obiloviny, ovoce a sušené ovoce, mléka a mléčných výrobků.

20-30 minut denně, 3 krát týdně, intenzita - "proces přináší radost a zvyšuje srdeční rytmus do 110-120 tepů".

Právě tak vypadá ideální režim fyzické zátěže. Na co utrácet tyto půl hodiny?

Na korekci problémové oblasti, nebo obecný hubnutí a posílení svalů.

Pro ploché břicho: "kroucení".

Lehněte si na zem, pokrčte nohy v kolenou, chodidla tlačen k podlaze, ruce - za hlavou. Odtrhněte na nádech hlavu a lopatky (bradu a dívá se vzhůru), výdech - v IP. 30-50 krát.

Pro štíhlý pas: obruč.

Délky torzní a pravidelnost cvičení závisí výsledek. Při half-hour denní lekci, viditelný efekt se dostaví po 2 týdnech!

Pro svůdné hýždě a procvičení přední části stehna: výpady.

Na každou nohu - ne méně než 10 krát. Boční výpady eliminovat "jezdeckých kalhot".

Pro zpřísnění vnitřních svalů stehen: приседание-plié.

Staňte se, расставив široce nohy, ponožky vypadají na stranu. Приседайте, dokud stehna nebudou rovnoběžně s podlahou, se vraťte do IP. Ne méně než 20 sedy-lehy.

Pro správné držení těla, posílení prsních svalů a paží: push-up.

Můžete použít oporu (lavice), při dobré fyzické kondici wring out od podlahy. Trup, nohy tvoří přímku. Ne méně než 10 krát.

Pro krásnou hrudníku: lehněte si na podlahu, do rukou vezměte na грузу (0,5-1 kg). Zvedněte выпрямленные ruce před sebou, pár se jich, разведите v ruce. Opakujte 20 krát.

Pro odstranění tukové mezivrstva z celého těla: švihadlo.

Začněte s 100 skoky, zvyšujte každý den na 50. Cvičení - lídr v oblasti hubnutí. Pohyb - a to nejen život, ale i zvýšenou spotřebu kalorií. Buďte aktivní - je to zdarma a velmi efektivní pro hubnutí.

Soda koupel: smícháme po 150 g sody, mořské soli, rozpustí se v teplé vodě. Vezměte si koupel 30-40 minut. Za jednu proceduru je možné se zbavit 1 kg nadváhy. Bohužel, vyloučen není tuk, a další tekutiny.

Vinegar zábal: osvěžuje pokožku, odstraňuje intercellular tekutiny, aktivuje zesílený rozpad tuků. Разведите jablečný ocet s vodou 1:3, sprej v roztoku простынь (proužky látky, široké bandáže), otočte kolem na ni, be wrapped around potravinové fólie.

Doba trvání procedury - ne méně než hodinu. Po sprchování nutně použití hydratační mléko. Kurz je 10-15 zábalů je možné zhubnout až 4-5 cm v bocích.

Medová masáž: odstraní celulitidu, will clean póry, oživit kůži. Pro sezení je třeba 4-5 století ml tekutého medu. Pro zesílení výsledku použijte esenciální oleje (pomeranč, grapefruit, jalovec).

Technika spočívá v прикладывании dlaně k lepkavou kůži a následném ostrém tearing off. Doba trvání masáže je alespoň 20 minut.

fitness

Účinné komplexy pro hubnutí lze objednat v salonu a strávit na hřišti polovinu platu. V domácích podmínkách lze organizovat méně efektivní podmínky pro to, aby se nadváha zmizela ze spektra problémů.

Hlavní pravidlo - boj s tukem by měla být komplexní a pravidelné. A vy se stanete vítězem, a to bez výdajů na jeden extra rublu.

06.08.2018