Tipy pro hubnutí

Potraviny a jejich obsah kalorií — je základem základů pro hubnutí. Tabulka pro hubnutí vám pomůže snadno a jednoduše mít na paměti všechny tyto údaje a zhubnout s radostí.

Odkud takovou důvěru?

Velmi jednoduše: počítání kalorií nijak vás neomezuje v tom, co přesně můžete jíst.

Nadále hýčkat své oblíbené sladkosti a hubnout — jen sen!

Popíšeme, jak správně použít tabulku kalorický obsah potravin pro hubnutí a jaké se objevují diety na jeho základě.

Obsah:

strava
  1. Co je to kalorie a jaká je jejich role v metabolismu
  2. Kolik kalorií potřebujete pro hubnutí?
  3. Diety založené na počítání kalorií

Co je to kalorie a jaká je jejich role v metabolismu

Kalorie představují jednotku měření energie, kterou tělo dostane z potravy.

Lze říci, že kalorický obsah — to je typická výživnou hodnotu každého výrobku.

Rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů, stejně jako dostatečné množství různých vitamínů — to vše je důležité pro tělo, ale jeho životaschopnost závisí na tom, zda je dostatečně dostane energie.

>Energie je námi naprosto vždy.

Dokonce i když nechcete dělat absolutně nic, dýcháme, bije vaše srdce, mozek zpracovává signály ze smyslových orgánů, a v každé buňce těla vaří živo.

>Lidé různých profesí potřebují najednou kalorií

A aby se to všechno stalo, tělo potřebuje pravidelnou krmení: to je důvod, proč, i lenošení asi, cítíme hlad a žízeň.

V procesu trávení potravy tuky, bílkoviny a sacharidy přicházejí v různých částech těla, poskytuje jeho energie — kalorií.

Průměrný minimální počet kalorií, které potřebuje běžný dospělý člověk není obsazeno žádnou aktivní činnost, je 1800 jednotek.

Ve skutečnosti však tento údaj je individuální pro každého, protože závisí na mnoha faktorech:

  1. Pohlaví
  2. Hubnutí
  3. Věk
  4. Zdravotní stav
  5. Typ postavy a současná stavět

Muži v sílu větší množství a výskytu svalových tkání (jako obvykle) konzumují více kalorií, než ženy.

Nicméně, to se mění v průběhu těhotenství: v těchto devíti měsíců ženské tělo vyživuje a ještě rostoucí člověka uvnitř, a proto tráví obrovské množství kalorií.

Hubnutí by mělo být přiměřené

Podobně jako mnoho kalorií vyžaduje dětem, které je aktivně roste.

Čím vyšší a těžší člověk, tím více energie potřebuje pro každodenní pohodu.

A, samozřejmě, na potřebu kalorií přímo ovlivňuje úroveň fyzické aktivity jedince: jakékoliv fyzické práce v době zvyšuje navázanou energii organismu.

Kolik kalorií potřebujete pro hubnutí? Seznámení s kalorickou tabulkou

Pro určení požadované příjem energie produktů a sestavování tabulky pro hubnutí je nutné začít pochopit, jak náklady na energii závisí na životním stylu, a kolik v průměru utrácí za den jste.

Pro tento vědci sestavili přibližný rozsah nákladů kalorií v závislosti na skupin je fyzická aktivita.

Například, administrativní pracovníci a vůbec všichni lidé s převahou sedavého způsobu života, v den tráví mezi 2000 až 2500 Kcal.

Při přidávání určité množství fyzické aktivity z větší části sedací práce laťka stoupá do 2500-2800 Kcal.

Muži potřebují více kalorií, než ženy

jídlo

Práce spojené s walking nebo jednoduchých tahů fyzickou námahou, spotřebuje až 3000 Kcal.

No a těžká fyzická zátěž (sport, vážný, obchod, hornické a tak ap) vyžadují spotřebu až 5000 Kcal a více za den.

Samozřejmě, i v rámci jedné profese, míra spotřeby kalorií může být zcela jiné.

Zjistit, kolik kalorií v potravinách je nutné právě vám a jak by měla vypadat vaše osobní tabulka pro hubnutí, je možné podle tří různých vzorce

První velmi často se vyskytuje v různých zdrojích, ale zdaleka pořadí zastaralá: je založena na studii z roku 1919.

Za sto let, střední postavy a metabolické procesy člověka se změnily s ohledem na styl a rytmus života, a proto výsledky této formule není příliš přesné pro moderní prostředí.

Populární zejména v USA, je druhá vzorec vyvinut na konci DVACÁTÉHO století a schválené pro všudypřítomné použití v roce 2005.

V jejím základem je analýza tělesné hmotnosti, výšky a věku jedince, ale bere ohled procentuální poměr tukové a svalové tkáně.

Z tohoto důvodu, odborníci se domnívají, dobrý pro každodenní použití, ale ne příliš přesné.

Poslední varianta je optimální z jakéhokoli pohledu, kromě snadnost použití.

Pro výpočet správné množství energie podle vzorce je třeba pro začátek vědět, procento tukové tkáně ve svém těle — a to, použít další techniky a výzkumu.

Tip: pokud jste se rozhodli opravdu vážně přistupovat k věci, tento vzorec by vám vyhovoval více zbytek. Procento tuku se lze naučit samostatně, ale je lepší vyhledat odbornou studii — tak pravděpodobnost chyby bude podstatně nižší.

S pomocí tabulek a vzorců si můžete sestavit správné menu pro hubnutí

Na výše uvedené vzorce si spočítat svůj základní metabolismus — energetické spotřeby v naprostém klidu.

Po obdržení prestižní číslo, je třeba ji vynásobit relativní číslo vaší fyzické aktivity:

  1. >1,2 pro sedavého způsobu života
  2. 1,375 pro lehkou fyzickou aktivitu
  3. 1,4625 pro mírné fyzické práce nebo pravidelné spoustu času v tělocvičně.
  4. 1,55 pro větší zatížení nebo intenzivní tréninkové programy
  5. 1,6375 — pokud jste se zapojily v posilovně každý den
  6. Od 1,725 až 1,9 — v případě těžké fyzické práce nebo aktivní cvičení několikrát denně

Tímto způsobem získáte počet kalorií, které konzumují které můžete jíst, a ne lepší.

No a pro toho, aby se zhubnout, je třeba o 10-20% snížení výsledné číslo a začít podívejte se s kalorickou tabulkou potravin pro hubnutí.

Tip: v žádném případě ne výbava kalorickou hodnotu stravy, a to hned o polovinu a více, pokud to není stanoveno stravou; a i v tomto případě, aby se předešlo poškození zdraví, poraďte se s lékařem a zůstat pod dohledem v době formování postavy.

V tabulce kalorické najdete údaje o množství Kcal v tom či onom produktu a moci sestavit menu pro hubnutí, na základě této informace.

Pro úsporu času lze využít kalkulátory kalorií — můžete je najít na netu v internetových verzích, nainstalujte na smartphone nebo tablet, je vhodné aplikace z AppStore nebo Google Play Market.

menu

Chcete-li zhubnout, strava bude muset snížit o 10-20%

Diety založené na počítání kalorií

Existuje několik různých diety založené na počítání kalorií a dodržování denní normy.

>Kouzlo je v tom, že zákaz na konkrétní jídla ne — jíst můžete všechno, co chcete, se zaměřením na množství Kcal v sestavě.

Stojí za to v předstihu, abyste dimenzionální skladovací kapacity a váhy pro kuchyně, protože kalorický tradičně se uvádí na 100 g výrobku.

Aby neměla být zaměňována a ne vážit každé jíst za den jídlo, mnozí raději předem sestavit vhodné menu.

Je možné zahrnout do něj variace — zaměnitelné jídla s přibližně stejnou kalorickou.

Nejúčinnější schéma napájení při respektování high-kalorické stravy.

Je třeba odvrátit:

  1. Asi 25% denní dávky na snídani
  2. 10% — na občerstvení před obědem
  3. 30% na oběd sám
  4. Asi 25% na odpolední svačinu
  5. 10% na lehkou večeři

A, samozřejmě, nutně je třeba dbát na to, aby strava byla pestrá.

Pro dobré zdraví a plní života potřebujete a tuky, a sacharidy a bílkoviny, a další užitečné předměty.

Mezi nejoblíbenější diety počítání energetické účinnosti jídlo je třeba zmínit jídelníčku "1200 kalorií" a tabulku kalorický obsah produktů pro hubnutí.

Každá z nich má své výhody a nevýhody.

Zejména 1200 kalorií (jak se dá pochopit, denní norma je přesně 1200 Kcal) ukazuje poměrně rychlé výsledky.

Nicméně, takové drastické omezení (téměř, nebo dokonce více než polovina normou v závislosti na osobu) představuje vážnou zátěž na organismus.

Reakce může být právě opačné: místo hubnutí se stane, přibírání na váze, protože tělo ve stresu "rozhodne", že se nachází v nebezpečné situaci a je třeba držet energii všemi prostředky.

Hladovění nepřinese očekávané výsledky

S její pomocí je možné zhubnout, ne omezující se vážně a není vystaven vyčerpávající fyzické zátěži.

Tip: pokud na počátku diety se budete cítit únava, slabost a ospalost, nebojte se — to je normální "odpověď" na nižší příjem energie. Pijte více vody, a ne házet vzdát, a brzy uvidíte výsledky.

Dieta podle metody dr. založena na stejném principu, nicméně klade velký důraz na přítomnost ve stravě živočišných produktů.

To je přísné dodržování jí nemožné, nicméně několik užitečných detailů ze stravy získat vše lze:

  1. Denně vážit sami sebe a sledujte své pokroky
  2. Pokud snížení hmotnosti není přes dva týdny, snižte denní norma na 100 Kcal
  3. Dodržujte schéma napájení, užívání večeři 40% objemu kalorií
  4. Dosažení požadovaného výsledku, postupně zvyšujte míru
  5. Pracujte nejen s tělem, ale i s myšlením — velmi často zhubnout selže z důvodu psychického nepohodlí

Znát základní principy diety založené na počítání kalorií, jak se zbavit nežádoucích kilogramů se stává poměrně snadné.

Aby ještě úkol, nabízíme vaší pozornosti video tabulku o nízkokalorický produktech na hubnutí, na základě kterých si můžete sestavit chutnou, pestrou a zdravou stravu.

01.10.2018