Jak rychle zhubnout doma: nejvíce efektivní metody

V případě s rychlým hubnutí muset naladit na určité omezení, a také vyzbrojit obrovskou sílu vůle. Speciální expresní diety a soubor cvičení vám pomohou dosáhnout tenká je za krátkou dobu, pokud se striktně dodržovat všechna doporučení.

jak zhubnout doma

Povolené a zakázané výrobky

Strava hraje jednu z klíčových rolí v procesu hubnutí, a proto je velmi důležité vybrat správný koš produktů.

Zde je seznam produktů, které musí zahrnout do svého jídelníčku, aby se zhubnout rychle:

  • Ovesné vločky;
  • Mořská kapusta;
  • Všechny zelenina, kromě brambor;
  • Ovoce (kromě banánů a hrozny);
  • Maso, drůbež (krůta, kuře, kachna);
  • Otruby;
  • Nízkotučné odrůdy ryb (to sakra, okoun, Pollock, candát, kapr, štika);
  • Bílé maso (telecí, králík).

Mezi tyto zakázané produkty během rychlého hubnutí patří:

  • Marinované a konzervované potraviny;
  • Kořeněná jídla;
  • Sycené sladké nápoje;
  • Černý chléb a baton;
  • Máslo;
  • Křupky a lupínky;
  • Fast food;
  • Moučné výrobky;
  • Čokoláda;
  • Grilované a uzené.

Možnosti diety pro rychlé hubnutí

Aby to bylo jednodušší sestavit jídelníček, pomocí některé potraviny, můžete dávat pozor na expresní diety. Jsou dimenzovány na vypouštění velkého množství kilogramů za co nejkratší lhůtě.

Nedoporučuje se opakovat jako je pevné stravy více než 2 krát za rok, protože je to velký stres pro tělo.

Pitná strava

Princip této diety spočívá v tom, že v průběhu 5 dnů je třeba brát v potravinách pouze tekuté potraviny.

K těmto produktům patří:

  • Vývary;
  • Mléčné a mléčné výrobky;
  • Čaj a káva bez cukru;
  • Pitné jogurty;
  • Smoothies z ovoce a zeleniny;
  • Čerstvě vymačkané šťávy;
  • Minerální voda.

Určitě během pitné stravy je třeba pít ne méně než 1.5 l čisté vody. Není povoleno v tomto období jíst něco, co vyžaduje žvýkání.

Pohanka dieta

Hlavní pravidlo pohanky stravy – vařit hlavní chod večera: každý den před spaním je třeba nalít sklenici pohanky krupice 2 šálky vařící vody a nechte jídlo na noc.

Do rána nakoupené množství obilovin by měla být rozdělena na požadovaný počet jídel (nejméně tři). Nic víc jíst nemůže, a to je, pít můžete čistou pitnou vodu, s nízkým obsahem tuku jogurt, bylinkový čaj bez cukru.

Taková dieta je určen pro 7 dní a umožňuje shodit 3 až 5 kilo.

Kefír dieta

správná výživa

I přes svůj název, kefír dieta zahrnuje do svého jídelníčku a další produkty, ale je důležité vědět menu na dny:

  • První 3 dny si můžete také jíst 300 g vařené rýže bez soli a jiná koření;
  • Následující 3 dny diety můžete jíst vařené filé, kuřecí bez kůže, ale ne více než 500 g;
  • V závěrečné 3 dny diety k hlavnímu menu, které se skládá z jogurt, přidávají jablka v neomezeném množství.

Kromě samotného jogurt, který se dá pít v neomezeném množství, na dietě je povoleno zelený čaj bez cukru, minerální voda bez plynu.

Je třeba vzít v úvahu, že kefír má projímavé účinky, a může také způsobit průjem.

Tato dieta trvá 9 dnů, za které můžete shodit 6 kilo.

Cvičení pro rychlé hubnutí doma

Nabízíme komplex 6 jednoduchých cvičení, které vám pomohou upravit tvar těla v co nejkratším čase. Protože to je dimenzováno na intenzivní ztráta tuku, provádí cvičení na tomto principu: 1 minuta průběžně provádí jedno cvičení, dále je v 1 minuta odpočinku, pak minutu pro další cvičení a minuta odpočinku.

Jeho trénink se musí začít s warm-up, a dokončit strečink. V ideálním případě je třeba, aby 3 kola z uvedených cvičení, dodržujeme pravidlo "minuta práce — minuta odpočinku".

Běhat na pásu

  1. Vzít důraz vleže, při tom je celý tento pilíř těla je na prsty na nohou a na předloktí. V této poloze je třeba dbát na to, aby záda byla klenutý a byl umístěn rovnoběžně s podlahou, a nohy byly napjaté jako struny. Pouze za těchto podmínek klasická lišta se ukáže být efektivní;
  2. Přistoupit k útěku: střídavě stiskněte kolena k hrudníku simuluje běh. Čím více bude pohyb, tím více kalorií bude spálil.

Burpee cvičení

cvičení pro hubnutí
  1. Výchozí polohy – přikrčit na bobek a odpočinout dlaně v podlaze;
  2. Skokem je třeba tlačit nohy dozadu tím, že důraz vleže, push-UP, a taky skokem zpět do výchozí polohy;
  3. Z tohoto ustanovení je třeba vyskočit nahoru a vrátit se do výchozí polohy.

Standardní dřepy

  1. Výchozí polohy – nohy na šíři ramen, ruce za hlavu;
  2. Začít dřep, při tom dbát na to, aby záda byla rovná, a pánev byl co nejvíce dozadu;
  3. Je důležité správně dýchat: inhalovat v původní poloze, výdech během dřepy.

Skákání na lano

Tento komplex cvičení je třeba dodržovat správnou techniku, která bude obvyklé skoky na lano nejvíce účinné:

  • Při skákání nohy by měly být spolu celou dobu, kdyby jejich uvízl k sobě navzájem;
  • Přistát po skoku nesmí se na ponožky, ale na celé chodidlo úplně.

Plachty na stranu a dopředu

  1. Nohy dejte na šíři ramen, ruce zvednout nahoru;
  2. Provádět plachty vpravo, vpřed, vlevo. Je důležité dbát na to, aby záda zůstala rovná.

Běh na místě s vysokým zvednutím kolena

Běh na místě je třeba tak, aby kolena stoupá na úroveň prsa, a stehna byly kolmo k podlaze.

Pokud provádět tuto kruhový trénink, můžete přijít až o 500 kalorií za den, a v kombinaci s express diet tělo vynakládá více energie, než přijímá, že maximálně bude mít pozitivní dopad na rychlý výsledek hubnutí.

3 pravidla pro rychlé hubnutí

Aby hubnutí bylo co nejrychleji, navíc se doporučuje dodržovat 3 pravidla zdravého životního stylu.

Najít silnou motivaci

Rychlé hubnutí vyžaduje velké zatížení a prudké omezení, takže je velký riziko vypnutý. Proto je za sebe motivovat — dát konkrétní cíl, který by měl také vizualizovat. Například, pokud budete chtít vidět sám sebe štíhlá, můžete nějakou práci v photoshopu, a jasně je vytvořit obraz, jak byste chtěli vypadat. Takže, když vám bude těžké vzdát zakázaného produktu, podívejte se na obrázek, a volba bude jasná.

Dodržovat režim dne

Je důležité vytvořit si komfortní režim dne, včetně doby nabíjení a jídel. Je třeba přísně dodržovat každý den, protože pak se tělo naučí správně rozdělit energii, která vám obnovit biologický rytmus a normalizovat metabolické procesy, s nimiž přijde do normálu a hmotnost těla.

Ne jíst před spaním

motivace pro hubnutí

Mnoho přibírání na váze jen z toho důvodu, že naložit před spaním. Faktem je, že v noci aktivita žaludku je snížena, a proto, celá jíst před spaním jídlo není čas, mědi šipku " na noc. To vede k selhání metabolických procesů a biologických rytmů, že výsledná daň v podobě nadváhy.

05.10.2018