Dieta pro ženy

Snad každá žena alespoň jednou v životě potýkají s problémem nadváhy. Někdo dává přednost vynechat na sebe rukou, i nadále hody sladkosti, jíst nezdravé jídlo a měsíční kupovat nové věci – pokaždé, když se větší velikosti. Někdo není ochoten smířit se situací, a tvrdohlavě pokračuje v boji proti nadměrné nadváhu, stáčení do sebe půst nebo pomocí pak jeden, pak další populární diety pro ženy. Co je nejsmutnější, a v prvním a ve druhém případě, že výsledky jsou zhruba stejné: hmotnost se snižuje. A pokud se podaří trochu zhubnout, kila se brzy opět vrátí.

Dieta pro ženy menu

Obezita u žen

O obezitu u žen a mužů se mluví v tom případě, je-li index tělesné hmotnosti vyšší než 25. Připomeňme, že to se vypočítá podle vzorce: váha (v kilogramech) děleno růst (v metrech) na druhou. Norma je index tělesné hmotnosti (BMI), který leží v rozmezí od 19 do 22,9. Ukazatel od 23 do 24,9 říká o přítomnosti nadváhy. Hodnota BMI nad 25, jednoznačně říká o obezitu. Někteří odborníci na výživu nabízejí použít jednodušší vzorec výpočtu: pokud z hodnoty růstu (v cm) odečíst hodnotu tělesné hmotnosti (v kg), pak by mělo být číslo není menší než 100. V opačném případě, místo má nadváhu a zvyšuje riziko vzniku obezity u žen.

Jak se zabránilo vzniku nadváhy u žen? Odpověď je zřejmá: denní třeba vynaložit tolik kilokalorií, kolik je spotřebována s jídlem.

Pokud nadváha u žen, které již má, pak je třeba vynaložit více energie, než vstoupí s jídlem. V tomto případě se spouští mechanismy čerpání akumulované "rezervě" tuku.

Norma kalorií pro ženy

Je známo, že lví podíl energie získané z potravin, spotřebované v lidském těle na zajištění vlastního života. Je také známo, že metabolismus se s věkem mění: u mladých procesy metabolismu jdou rychleji a více, s věkem se zpomaluje.

Kromě toho, množství vynaložených kalorií závisí na pohlaví osoby, od způsobu jeho života, na poměru tukové a svalové tkáně. Poslední má zásadní význam, protože svalová tkáň se spotřebuje třikrát více energie, než stejné hmotnosti, množství tukové tkáně. Takže, to vyvolává závěr, že ženy, které mají stejnou tělesnou hmotnost, ale různý poměr svalové a tukové tkáně, bude potřebovat jiné množství energie: norma kalorií pro ženy s větší hmotností svalů bude vyšší.

Takže není nic překvapivého na tom, že dvě ženy se mohou stravovat stejně, ale jedna z nich bude i nadále zůstat štíhlá, a druhý bude baculatá.

Denní spotřeba kalorií u žen, vzhledem k tomu, životní styl a věk, je následující hodnoty.

Při sedavý životního stylu:

  • ženy 19-25 let – 2000 kcal;
  • ženy 26-50 let – 1800 kcal;
  • žena 51 let a starší – 1600 kcal.

Při střední aktivitě:

  • ženy 19-25 let – 2200 kcal;
  • ženy 26-50 let – 2000 kcal;
  • žena 51 let a starší - 1800 kcal.

Při aktivním životním stylu:

  • žena 19-30 let – 2400 kcal;
  • ženy 31-60 let – 2200 kcal;
  • žena 61 let a starší – 2000 kcal.

Sedavý je považován takový způsob života, kdy se žena věnuje pohybové aktivitě alespoň 30 minut denně. Pod pohybovou aktivitou se rozumí nejen fyzické cvičení, ale i chůze, chůzi po schodech, úklid domu, práce na zahradě plot pozemku a podobně.

Průměrná aktivita znamená takový způsob života, při kterém pohybovou aktivitu zařazen denně od 30 do 60 minut.

Při aktivním životním stylu fyzická zátěž střední intenzity denně má trvání více než hodinu.

Na základě výše uvedených údajů, není těžké sestavit jídelníček pro ženy, který by obsahoval v každodenní stravě o 200-300 kcal méně, než spotřebuje.

Dieta pro ženy

Navíc, když píšeme stravy pro ženy, bylo by vhodnější pracovat ve dvou směrech. Na jedné straně, je třeba upravit menu, vzhledem k tomu, kalorie pro ženy. Na druhou stranu, je třeba zvýšit aktivitu, alespoň na střední úrovni.

Menu dieta pro hubnutí pro ženy

Dieta pro hubnutí pro ženy je založena na následujících principech:

  • jídlo by mělo být 4-5-one-time, malé porce;
  • v menu by měl být přítomen jak bílkoviny, tak i sacharidy;
  • přednost rostlinným oleji – lineis a olivový;
  • v menu určitě by měl být přítomen čerstvé zeleniny a ovoce;
  • uglevodosoderzhaschie produkty se doporučuje používat v dopoledních hodinách, je žádoucí, aby to byly potraviny s nízkým glykemickým indexem;
  • večeře se měla konat ne později než 3-4 hodiny před spaním;
  • od soli a cukru stravy pro ženy zcela odmítají, není silou, ale jejich konzumace by měla přísně omezit;
  • denně vypít alespoň 1,5 l filtrované vody;
  • omezena konzumace bílého chleba, bohatý kvasinkovou pečiva, cukrovinek a čokolády;
  • uložené tabu na všechny druhy rychlého občerstvení a sycených nápojů;
  • doporučuje se kompletní odmítnutí alkoholu.

Vzorový jídelníček dieta pro ženy pro hubnutí.

  • Snídaně. 50 g müsli a 150 g nízkotučný jogurt, nebo jogurt, šálek čaje nebo kávy (slabé), bez cukru. Nebo: ovesné vločky na vodě s sušené meruňky a švestky, švestek nebo kousky jablka, vývar boky. Jako možnost: tenký plátek černého chleba a 30 g sýra tuk ne vyšší než 45%, káva s mlékem a 1 lžičkou cukru.
  • Druhá snídaně. Čerstvé ovoce: jablko nebo pomeranč, nebo dvě kiwi, nebo dvě mandarinky.
  • Oběd. Malý talíř polévka zelná na libové kuřecím vývaru-kuřecí prsa s oblohou z vařené zelenými fazolemi, salát z čerstvých rajčat a okurky s 1 lžičkou rostlinného oleje. Jako možnost: 150-200 ml vegetariánské zeleninové polévky, 2-3 polévkové lžíce bramborového pyré a kotleta z rybího masa, krájení čerstvé zeleniny.
  • Odpolední svačina. Šálek jogurt 1-úrokové mastnoty nebo přírodního jogurtu, hrst jader vlašských nebo lesních ořechů.
  • Večeře. Pohanka kaše a salát z čerstvého zelí. Nebo: vařený květák a 100 g vařené na pár, růžový losos. Jako možnost: 70-100 g nízkotučný tvaroh a sklenici bylinného čaje nebo kompot ze sušených plodů bez cukru.
Dieta pro ženy na týden

Velikost porcí závisí na životní styl a věk ženy.

Hubnutí při této dietě pro ženy jde postupně. Tělo není zažívá stres, metabolismus zlepšuje, normální množství cukru v krvi. Kůže droops, jak se to stane při prudkém hubnutí. Pocit hladu, vzhledem k častým jídla nezpůsobuje nepohodlí. Nadváha u žen, obvykle jde pryč navždy, kvůli bezbolestný přechod na zdravé stravování.

Pokud budete chtít více urychlit proces hubnutí, můžete 1 krát týdně (ne více!) organizovat sami vykládání den, jíst pouze vodu. Po manipulaci dne je doporučeno opět vrátit na který menu strava pro ženy.

Nejlepšího efektu se daří dosáhnout, je-li strava pro ženy v kombinaci s únavné tréninky interval metodou.

11.10.2018