Snad každá žena alespoň jednou v životě potýkají s problémem nadváhy. Někdo dává přednost vynechat na sebe rukou, i nadále hody sladkosti, jíst nezdravé jídlo a měsíční kupovat nové věci – pokaždé, když se větší velikosti. Někdo není ochoten smířit se situací, a tvrdohlavě pokračuje v boji proti nadměrné nadváhu, stáčení do sebe půst nebo pomocí pak jeden, pak další populární diety pro ženy. Co je nejsmutnější, a v prvním a ve druhém případě, že výsledky jsou zhruba stejné: hmotnost se snižuje. A pokud se podaří trochu zhubnout, kila se brzy opět vrátí.
O obezitu u žen a mužů se mluví v tom případě, je-li index tělesné hmotnosti vyšší než 25. Připomeňme, že to se vypočítá podle vzorce: váha (v kilogramech) děleno růst (v metrech) na druhou. Norma je index tělesné hmotnosti (BMI), který leží v rozmezí od 19 do 22,9. Ukazatel od 23 do 24,9 říká o přítomnosti nadváhy. Hodnota BMI nad 25, jednoznačně říká o obezitu. Někteří odborníci na výživu nabízejí použít jednodušší vzorec výpočtu: pokud z hodnoty růstu (v cm) odečíst hodnotu tělesné hmotnosti (v kg), pak by mělo být číslo není menší než 100. V opačném případě, místo má nadváhu a zvyšuje riziko vzniku obezity u žen.
Jak se zabránilo vzniku nadváhy u žen? Odpověď je zřejmá: denní třeba vynaložit tolik kilokalorií, kolik je spotřebována s jídlem.
Pokud nadváha u žen, které již má, pak je třeba vynaložit více energie, než vstoupí s jídlem. V tomto případě se spouští mechanismy čerpání akumulované "rezervě" tuku.
Je známo, že lví podíl energie získané z potravin, spotřebované v lidském těle na zajištění vlastního života. Je také známo, že metabolismus se s věkem mění: u mladých procesy metabolismu jdou rychleji a více, s věkem se zpomaluje.
Kromě toho, množství vynaložených kalorií závisí na pohlaví osoby, od způsobu jeho života, na poměru tukové a svalové tkáně. Poslední má zásadní význam, protože svalová tkáň se spotřebuje třikrát více energie, než stejné hmotnosti, množství tukové tkáně. Takže, to vyvolává závěr, že ženy, které mají stejnou tělesnou hmotnost, ale různý poměr svalové a tukové tkáně, bude potřebovat jiné množství energie: norma kalorií pro ženy s větší hmotností svalů bude vyšší.
Takže není nic překvapivého na tom, že dvě ženy se mohou stravovat stejně, ale jedna z nich bude i nadále zůstat štíhlá, a druhý bude baculatá.
Denní spotřeba kalorií u žen, vzhledem k tomu, životní styl a věk, je následující hodnoty.
Při sedavý životního stylu:
Při střední aktivitě:
Při aktivním životním stylu:
Sedavý je považován takový způsob života, kdy se žena věnuje pohybové aktivitě alespoň 30 minut denně. Pod pohybovou aktivitou se rozumí nejen fyzické cvičení, ale i chůze, chůzi po schodech, úklid domu, práce na zahradě plot pozemku a podobně.
Průměrná aktivita znamená takový způsob života, při kterém pohybovou aktivitu zařazen denně od 30 do 60 minut.
Při aktivním životním stylu fyzická zátěž střední intenzity denně má trvání více než hodinu.
Na základě výše uvedených údajů, není těžké sestavit jídelníček pro ženy, který by obsahoval v každodenní stravě o 200-300 kcal méně, než spotřebuje.
Navíc, když píšeme stravy pro ženy, bylo by vhodnější pracovat ve dvou směrech. Na jedné straně, je třeba upravit menu, vzhledem k tomu, kalorie pro ženy. Na druhou stranu, je třeba zvýšit aktivitu, alespoň na střední úrovni.
Dieta pro hubnutí pro ženy je založena na následujících principech:
Velikost porcí závisí na životní styl a věk ženy.
Hubnutí při této dietě pro ženy jde postupně. Tělo není zažívá stres, metabolismus zlepšuje, normální množství cukru v krvi. Kůže droops, jak se to stane při prudkém hubnutí. Pocit hladu, vzhledem k častým jídla nezpůsobuje nepohodlí. Nadváha u žen, obvykle jde pryč navždy, kvůli bezbolestný přechod na zdravé stravování.
Pokud budete chtít více urychlit proces hubnutí, můžete 1 krát týdně (ne více!) organizovat sami vykládání den, jíst pouze vodu. Po manipulaci dne je doporučeno opět vrátit na který menu strava pro ženy.
Nejlepšího efektu se daří dosáhnout, je-li strava pro ženy v kombinaci s únavné tréninky interval metodou.
